为什么许多健身爱好者越来越不重视握力？
说实话，我遇到的健身爱好者里，很多人压根就没怎么“重视”过握力，倒不是说他们故意忽略它，而是很多时候，它就像呼吸一样自然，但又容易被忽略。当然，你提到的“越来越不重视”这个现象，在我看来倒是有那么点意思。如果非要探究原因，我觉得可以从几个方面掰扯掰扯。
首先，训练的“显性”效果和即时反馈。健身这事儿，大家追求什么？很多时候是肌肉的饱满感、力量的增长、体型的改变。你看那些练二头肌、三头肌、胸肌，练完之后，肌肉充血感多强？照镜子能直接看到线条的变化。练腿练多了，那种酸痛感和第二天走路发抖的感觉，也是实实在在的。这些都是非常“显性”的，而且反馈速度很快。
握力呢？你很难“看到”你的握力在进步。你不能说：“看，我的握力今天比昨天粗了一圈！”或者“天呐，我的握力怎么这么大了，把哑铃都捏碎了！”它不像外在肌肉那样有视觉上的冲击力。你得通过一些专门的测试，比如握力器，或者完成更重的拉力动作才能感受到。这种“无形”的进步，自然就没那么容易让人产生“我一定要练好握力”的动力。
其次，主流训练动作的侧重点。想想我们日常在健身房最常做的动作。卧推、深蹲、硬拉、划船、引体向上…… 这些动作固然都需要握力，但很多人在执行这些动作时，他们的注意力更多地集中在目标肌群上。
比如说，练杠铃划船，你可能在想的是“我的背部肌肉有没有收紧？我的动作幅度够不够大？”而不是“我的手是不是快要抓不住杠铃了？”一旦你感觉手要滑了，很多人的第一反应可能是用“助力带”或者直接丢掉，而不是去想办法增强握力。久而久之，身体也习惯了这种“不够力就靠外力补”的模式，核心的握力肌群自然就没有得到充分的刺激和锻炼。
再者，“功能性”的理解偏差。现在大家都很讲究“功能性训练”，很多人觉得功能性就是能做多少个引体向上，能深蹲多少斤。而握力，似乎就被归类成了一个比较“基础”或者“辅助性”的要素。好像只要你整体力量上去了，握力自然也就跟着上去了。
但问题是，很多时候握力成为了“短板”，限制了你更深层次的力量发展。比如，你能硬拉 100 公斤，但因为握力不够，你可能只能完成 3 个，而你的背部和腿部肌肉可能还能再坚持好几次。这时候，握力就成了制约整体进步的瓶颈。很多人可能没有意识到这一点，或者意识到了，但不知道如何有效针对性地去提升。
还有，信息茧房和潮流。健身圈子也是会跟风的。这几年， CrossFit 的崛起，各种高翻、抓举、壶铃摇摆这些动作大行其道，这些动作对握力的要求确实很高。但对于更多在传统健身房里的人来说，如果他们接触到的健身信息更多是关于胸肌如何更饱满、腹肌如何更清晰，那么握力被重视的程度自然就相对低一些。如果你看到你关注的健身博主每天都在分享如何练出人鱼线，而不是如何练出“铁砂掌”，那么你的训练重心也很容易被带偏。
还有一个不太好听但也是事实的原因：偷懒的心理。老实说，专门去练握力，比如用握力器，或者做一些冷门的负重农夫行走之类的动作，相比起直接推、拉、蹲，可能显得有点单调，而且那种持续的、强烈的肌肉酸痛感可能不如大重量复合动作来得“爽”。而且，很多时候，你可以通过一些小技巧来弥补握力的不足，比如前面提到的助力带，或者使用更粗的杠铃片（虽然这本身也是一种增强握力的方式，但很多人用它只是为了更容易抓握，而不是主动去挑战握力）。
但其实，我想说的是，握力这东西，它就像你身体里的一个“隐藏 BOSS”。一旦你把它练上去了，你会发现很多事情都变得不一样了。
首先，提升训练表现。前面说了，很多复合动作被握力限制了。把握力练好了，你就能在硬拉、引体向上、农夫行走这些动作上获得更大的重量和次数，这反过来又能刺激到你的全身肌肉，包括你的背部、手臂、核心等等。这是一种良性循环。
其次，日常生活便利。别小看拧瓶盖、提重物、搬东西这些日常小事。握力好了，这些都会变得轻松很多。而且，对于一些体力劳动者或者需要经常搬运东西的人来说，良好的握力直接关系到工作效率和效率。
再者，手部和前臂的协调性与稳定性。前臂的肌肉群和手部的精细肌肉，它们协同工作，才能实现稳定的抓握。练好握力，其实也是在磨练你手部和前臂的肌耐力和爆发力，这对于很多需要精细操作或者爆发性抓握的运动（比如攀岩、格斗、网球、篮球等）来说，都至关重要。
最后，潜在的健康益处。有研究表明，握力与整体健康状况，甚至寿命，都有一定的关联。虽然这听起来有点玄乎，但想想看，一个握力强大的人，往往意味着他有更好的身体机能，更强的力量储备，也更能应对生活中的各种挑战。
所以，尽管很多人可能“不那么重视”握力，但我依然认为，对于真正想把健身做到极致，或者追求更全面身体素质的人来说，握力绝对是一个值得投入时间和精力去开发的“潜力股”。它可能不像那些大块肌肉那样显眼，但它绝对是支撑你变得更强大的关键一环。
首先，训练的“显性”效果和即时反馈。健身这事儿，大家追求什么？很多时候是肌肉的饱满感、力量的增长、体型的改变。你看那些练二头肌、三头肌、胸肌，练完之后，肌肉充血感多强？照镜子能直接看到线条的变化。练腿练多了，那种酸痛感和第二天走路发抖的感觉，也是实实在在的。这些都是非常“显性”的，而且反馈速度很快。
握力呢？你很难“看到”你的握力在进步。你不能说：“看，我的握力今天比昨天粗了一圈！”或者“天呐，我的握力怎么这么大了，把哑铃都捏碎了！”它不像外在肌肉那样有视觉上的冲击力。你得通过一些专门的测试，比如握力器，或者完成更重的拉力动作才能感受到。这种“无形”的进步，自然就没那么容易让人产生“我一定要练好握力”的动力。
其次，主流训练动作的侧重点。想想我们日常在健身房最常做的动作。卧推、深蹲、硬拉、划船、引体向上…… 这些动作固然都需要握力，但很多人在执行这些动作时，他们的注意力更多地集中在目标肌群上。
比如说，练杠铃划船，你可能在想的是“我的背部肌肉有没有收紧？我的动作幅度够不够大？”而不是“我的手是不是快要抓不住杠铃了？”一旦你感觉手要滑了，很多人的第一反应可能是用“助力带”或者直接丢掉，而不是去想办法增强握力。久而久之，身体也习惯了这种“不够力就靠外力补”的模式，核心的握力肌群自然就没有得到充分的刺激和锻炼。
再者，“功能性”的理解偏差。现在大家都很讲究“功能性训练”，很多人觉得功能性就是能做多少个引体向上，能深蹲多少斤。而握力，似乎就被归类成了一个比较“基础”或者“辅助性”的要素。好像只要你整体力量上去了，握力自然也就跟着上去了。
但问题是，很多时候握力成为了“短板”，限制了你更深层次的力量发展。比如，你能硬拉 100 公斤，但因为握力不够，你可能只能完成 3 个，而你的背部和腿部肌肉可能还能再坚持好几次。这时候，握力就成了制约整体进步的瓶颈。很多人可能没有意识到这一点，或者意识到了，但不知道如何有效针对性地去提升。
还有，信息茧房和潮流。健身圈子也是会跟风的。这几年， CrossFit 的崛起，各种高翻、抓举、壶铃摇摆这些动作大行其道，这些动作对握力的要求确实很高。但对于更多在传统健身房里的人来说，如果他们接触到的健身信息更多是关于胸肌如何更饱满、腹肌如何更清晰，那么握力被重视的程度自然就相对低一些。如果你看到你关注的健身博主每天都在分享如何练出人鱼线，而不是如何练出“铁砂掌”，那么你的训练重心也很容易被带偏。
还有一个不太好听但也是事实的原因：偷懒的心理。老实说，专门去练握力，比如用握力器，或者做一些冷门的负重农夫行走之类的动作，相比起直接推、拉、蹲，可能显得有点单调，而且那种持续的、强烈的肌肉酸痛感可能不如大重量复合动作来得“爽”。而且，很多时候，你可以通过一些小技巧来弥补握力的不足，比如前面提到的助力带，或者使用更粗的杠铃片（虽然这本身也是一种增强握力的方式，但很多人用它只是为了更容易抓握，而不是主动去挑战握力）。
但其实，我想说的是，握力这东西，它就像你身体里的一个“隐藏 BOSS”。一旦你把它练上去了，你会发现很多事情都变得不一样了。
首先，提升训练表现。前面说了，很多复合动作被握力限制了。把握力练好了，你就能在硬拉、引体向上、农夫行走这些动作上获得更大的重量和次数，这反过来又能刺激到你的全身肌肉，包括你的背部、手臂、核心等等。这是一种良性循环。
其次，日常生活便利。别小看拧瓶盖、提重物、搬东西这些日常小事。握力好了，这些都会变得轻松很多。而且，对于一些体力劳动者或者需要经常搬运东西的人来说，良好的握力直接关系到工作效率和效率。
再者，手部和前臂的协调性与稳定性。前臂的肌肉群和手部的精细肌肉，它们协同工作，才能实现稳定的抓握。练好握力，其实也是在磨练你手部和前臂的肌耐力和爆发力，这对于很多需要精细操作或者爆发性抓握的运动（比如攀岩、格斗、网球、篮球等）来说，都至关重要。
最后，潜在的健康益处。有研究表明，握力与整体健康状况，甚至寿命，都有一定的关联。虽然这听起来有点玄乎，但想想看，一个握力强大的人，往往意味着他有更好的身体机能，更强的力量储备，也更能应对生活中的各种挑战。
所以，尽管很多人可能“不那么重视”握力，但我依然认为，对于真正想把健身做到极致，或者追求更全面身体素质的人来说，握力绝对是一个值得投入时间和精力去开发的“潜力股”。它可能不像那些大块肌肉那样显眼，但它绝对是支撑你变得更强大的关键一环。
网友意见
请问谁规定必须硬拉要两倍体重的时候才能使用助力带？
是健美协会，还是力量举协会，还是卖助力带的？
凭什么要到这个重量才可以使用助力带？
每个人做任何训练都有自己的目的啊，人家用助力带，用的是你家助力带吗？
人家喝你矿泉水还是吃你家大米了？
人家训练硬拉，是为了锻炼后链，还是为了提升握力？
如果是为了提升握力，为什么不用专门训练握力的动作？为什么要用硬拉提升握力？
我为什么要用火箭喷射器烤羊肉串？这不是牛刀杀鸡吗？
当你训练硬拉的时候，明明后链还有劲儿，但是握力跟不上，为了不影响后链的整体训练效果，用助力带有什么问题吗？
他做杠铃划船的时候，背阔肌没有力竭，但是握不住了，他用助力带有什么问题吗？
他用的助力带不是他自己花钱买的吗？
是你给他买的吗？
如果不是，就乖乖的把嘴闭上吧。
握力很重要，只是跟其余的大肌肉群相比，没有那么重要。
有人胸排在第一位，有人腿排在第一位。
有第一位，就肯定有最后一位。
胸肩背，腰臀腿，胳膊，除非你有专业上的需求，否则这几个肌肉群，哪一个不比握力重要呢？
不重视握力有啥问题吗？
尤其很多项目，现在已经把器械设计的更适合你抓握，所以握力不断的被边缘化。
现在除了掰腕子，柔道，攀岩，拔河，赛车这种项目以外，很少有握力的要求了。
如果你单纯的只是为了身体健康而训练，强化大肌肉群，弱化握力，没有啥问题啊。
如果你是平时需要搬砖，我不是抬杠，我是认真的，搬砖的时候，因为砖块是不规则的物体，所以20kg哑铃你可以轻松拿起来，10kg的砖你不一定拿得了，因为握不住。
如果你的某个职业需要你握力强，那么你需要专门强化一下握力。
否则仅仅就美观和实用性而言，目前握力没有那么高的要求了。
完全取决于你训练的目的，当你不知道别人的训练目的的时候。。。。我不知道别人啊，反正我会选择乖乖的闭上我的嘴。
卧推用助理带
再说我们所说的卧推当中使用助理带，有没有一种可能性？
就是他使用的是半握？
他在做的过程中，杠铃有可能脱手滑下来砸到他自己，甚至可能砸死他自己，他为了自己的安全考虑，使用助力，在把自己的手和杠铃绑在一起，这样做有什么问题吗？
到底是因为你看不懂，还是人家不应该用？
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