如何改变不甘于现状而又不思进取的状态？
咱们先好好捋一捋，为什么会出现这种“不甘心又不动弹”的情况，然后再聊聊怎么一步步打破它。
首先，理解这种“不甘心又不思进取”的根源，会很有帮助。
对现状的不满，但对未来的模糊。 你知道现在不够好，可能是在工作上看不到晋升空间，生活上觉得有点乏味，或者感觉自己没有价值感。但你对“更好”的样子，可能只是一个模糊的概念，没有具体的目标，不知道自己想要什么，或者怎么才能得到。这种模糊，就像你在迷雾中行走，知道前方有路，但看不清方向，自然也就不知道该往哪儿迈步。
习惯的力量，舒适区的陷阱。 人是习惯性动物，即使对现状不满，但长年累月地生活在同一个模式里，已经形成了一种惯性。你的生活节奏、工作方式、思维模式都已经“磨合”好了，虽然不完美，但至少是熟悉的，可控的。而改变，意味着要打破这种熟悉感，进入未知区域，这本身就带有不确定性和潜在的风险，会激发人的规避风险本能。我们的大脑，有时候更喜欢“已知”的痛苦，而不是“未知”的可能。
“想想就累了”的心理疲劳。 有时候，光是“不甘心”这个念头，就已经消耗了很多精力。你可能在脑海里演练过无数次改变的场景，想象过各种成功的可能性，但这些都是停留在“想”的层面。结果就是，脑子已经“想”累了，等真到了“做”的时候，就觉得心有余而力不足。
对失败的恐惧，和自我设限。 我们害怕失败，害怕努力了半天却一无所获，害怕被人嘲笑。这种恐惧感会悄悄地在你心里种下一颗种子，让你不敢轻易尝试。久而久之，你会开始“自我设限”，告诉自己“我就是这样的人”、“我做不到”，这其实是一种自我保护机制，但它也像一座看不见的墙，阻碍了你的脚步。
缺乏有效的激励机制。 如果改变的动力仅仅来自于内心的“不甘心”，那这种动力很容易被日常生活中的琐事和疲劳所稀释。你可能需要一些外部的、或者更强烈的内部激励，来驱动自己。
那么，如何打破这种“不甘心又不思进取”的怪圈呢？
这不是一个一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。咱们一步步来。
第一步：唤醒那个“不甘心”的内在声音，并把它具体化。
你之所以不甘心，是因为你内心深处知道自己可以，或者应该更好。但这种感觉太抽象了，你需要把它变成看得见摸得着的。“不甘心”不能只停留在“我不喜欢现在这样”，而是要问自己：
我具体不喜欢现在哪一点？ 是工作内容重复单调？薪资水平停滞不前？缺乏学习新技能的机会？还是生活方式太规律缺乏激情？写下来，越具体越好。
我理想中的“更好”是什么样的？ 想象一下，如果一切都按照你希望的方向发展，你的工作是什么样的？你的生活是什么样的？你每天会做什么？会和什么样的人打交道？试着描绘一个生动、细节化的画面。
这份“不甘心”背后，真正触动我的是什么？ 是对自我价值的渴望？是对自由的追求？是对被认可的需要？还是对生命精彩度的期待？找到那个最深层的情感驱动力。
这个过程就像是在给你的“不甘心”画像，让它从模糊的轮廓变成清晰的面孔。当你越清楚地知道自己为什么不甘心，以及想去往何方，你的行动力就会越强。
第二步：拆解目标，从微小的胜利开始积累动量。
你现在的“不动弹”，很可能是因为你想改变的事情看起来太宏大，太难以实现，让你望而却步。所以，我们要做的就是“化整为零”。
把宏大的目标分解成一个个小到不能再小的行动步骤。 比如，你想学一门新技能，而这门技能需要大量的学习和练习。你可以不直接去想“我要精通这门技能”，而是分解成：
第一周：找一本入门的书籍，每天读一页。
第二天：找到一个相关的在线课程，注册并观看第一个视频。
第三天：学习一个基础的词汇或概念，并尝试用它造句。
专注于当下能做的小事。 不要过度规划遥远的未来，而是问自己：“今天我能为这个目标做些什么？”哪怕只是花15分钟阅读一篇相关文章，或者练习一个简单的技巧。
设定“易于达成”的小目标，并庆祝每一次达成。 每完成一个小步骤，就给自己一个小小的奖励，可以是休息一下，听首歌，或者吃点喜欢的东西。这种正向反馈非常重要，它能不断强化你的行动，让你感受到“我正在进步”的实感，从而建立起自信。
小步快跑，持续积累，这是对抗“不动弹”最有效的策略。别追求一步到位，而是要稳扎稳打，让每一次微小的进步都成为你继续前进的燃料。
第三步：主动创造改变的条件和环境。
很多时候，我们之所以不动弹，是因为我们没有为改变创造条件。
改变你的物理环境。 如果你想学习新知识，把书本放在显眼的位置；如果你想更健康，把零食藏起来，把水果放在容易拿到的地方；如果你想减少干扰，就整理你的工作区域。环境对人的影响是潜移默化的。
寻找同伴或支持系统。 找一两个和你一样有改变愿望的朋友，互相监督，互相鼓励。或者参加一些学习小组、社群，和大家一起进步。有人同行，你会觉得不那么孤单，也更容易坚持。
主动接触新信息和新的人。 订阅一些行业资讯，关注一些你感兴趣领域的专家，多参加一些讲座或交流活动。接触新的观点和信息，能激发你的思考，也可能让你找到新的灵感和方向。
设定“时间块”或“戒断期”。 比如，每周固定拿出两个小时来学习新技能，这段时间里不碰手机，不处理杂事。或者，如果你意识到某个习惯（比如刷手机）在阻碍你进步，就给自己设定一个“戒断期”，强制自己远离。
改变不是孤军奋战，也不是凭空而来的。你需要主动去搭建一个有利于改变的环境和支持系统。
第四步：调整你的认知，克服内在的阻碍。
很多时候，真正阻碍我们的，是我们大脑里那些负面的声音和固有的认知模式。
对抗完美主义。 很多时候，我们不动弹是因为觉得“我还没准备好”、“我做得不够完美”。要明白，行动本身就是一种学习和进步。允许自己犯错，允许自己做得不完美。很多事情，都是在做的过程中才逐渐变得更好的。
重新定义“失败”。 把失败看作是学习的机会，而不是终点。每一次尝试，无论结果如何，都为你积累了经验和教训。问问自己，“从这次经历中学到了什么？下次可以如何做得更好？”
专注于过程，而不是结果。 过度关注最终结果，会让你背负巨大的压力。把注意力放在你每天为了目标所做的努力上，享受这个过程。当你在过程中找到乐趣和价值时，你的动力会更持久。
肯定自己的进步，即使微小。 就像前面提到的，记录下你完成的每一个小目标，回顾你走过的路。即使进步缓慢，那也是在向前，总比原地踏步要好。多给自己一些积极的心理暗示。
你的思维方式，很大程度上决定了你的行动。学会调整对“成功”、“失败”和“自己”的认知，能为你扫除很多心理障碍。
第五步：行动，行动，再行动。
我知道这听起来很陈词滥调，但确实是关键。所有的策略，最终都要落实到行动上。
先行动起来，再寻找动力。 不要等到“有动力了”才开始。很多时候，动力是在行动中产生的。你开始做了，体验到一点点进步，就会涌现出更多的动力。
从小处着手，立即行动。 看到这篇文章，你有没有哪个点让你觉得“我试试看”？那就现在，就立刻，去尝试那个小小的行动。比如，翻出你想要学习的书，或者写下你现在最不满意的一点。
保持觉察，及时调整。 在行动过程中，你需要保持对自己的觉察。如果发现自己又陷入了“不甘心又不动弹”的状态，及时停下来，分析原因，然后微调策略，重新开始。
最后，我想说，每个人都会有“不甘心又不动弹”的时刻，这是人性的一部分。关键在于，你是否能认识到这一点，并愿意迈出第一步去改变它。这不是一场需要立即看到翻天覆地效果的革命，而是一场持续的、自我成长的旅程。请对自己多一些耐心，多一些鼓励，你会发现，那个你想成为的自己，其实并不遥远。
网友意见
我有个主意。
拿出一张纸，列出来你现在拥有的东西，时间，健康，学历，技术，设备... 想到什么就写什么，每个一行，不用分类，不用排序，列出来就行。
再拿出一张纸，列出你想要的。事业，家庭，金钱，运动，大的，小的，长的，短的，都可以，越具体越好，每个一行，不用分类，不用排序，列出来就行。
把它们贴到你每天都会看到的地方，左边贴有的，右边贴要的，中间有点距离。
现在，我们来玩一个游戏。
左边，是你的技能树，右边，是一群大Boss，玩法很简单，你不断的丰富你的技能树，直到有一天，你能打败右边的某一个Boss，然后就把它划掉。技能可以不断增加，Boss也可以加新的进去。
右边是努力的方向，左边是前进的脚步，有的目标太远，boss太大，任何努力都显得微不足道，于事无补，这正是我们不愿动手的原因。Boss 打不过，怎么办？
练级！
丰富左边的技能树，这才是你真正的目标，先别管右边的怪物们啦，它们只是方向，你去练你的级，跑你的步，背你的词，进步了，就记下来，时候到了，功夫深了，自然就把右边的怪物干掉了！
这个游戏的名字叫《Life》
1、自律反人性与万事开头难
最近一个出版社的朋友联系我，说要给我寄本《影响力》，要求是半月内读完，并且写个简短的书评。这种事情我两年前肯定是会拒绝的，一是对短时间内完成将近500页的阅读缺乏信心，二是自己实在也不会写什么书评。
但现在我还是愿意这么做，因为如果不借助外力push一下自己，靠自律指定梅西。书柜里至今还躺着不下50本买了却一直没看过的书。
人人都知道读书好，可也不见世人都能做到开卷有益。还不如直接承认自律反人性，别轻易把自律当成目标，也别动不动就立flag。认识到这一点，你才能就坡下驴，给自己创造一些条件来将事情推进下去。
一是可以降低预期目标，比如写论文时不建议想着一次成稿，先大刀阔斧写出来，可以慢慢改嘛。二是学会利用外部约束，“书非借而不能读”就是因为你想着得还，所以才能开始。三是杜绝诱惑，复习考试你就别想着在自己房间里能有好的效果，最好是找个图书馆或自习室；戒烟戒酒你最好就别出入相应场合；总是控制不住刷手机那就搞个锁屏app。
万事开头难，创造便利条件倒也并非目的，而是借助这样的方式培养一些好习惯而已。
2、刚毕业的时候，看到有人拿到了更好的offer，去了更好的医院，自己也难免心态失衡。
人有一点好，就是眼不见心不烦，当你跟对你造成困扰的这个人分离开之后，你也就能慢慢关注到自己的工作和生活，虽然平台没那么高，但总是有你可以开始做的部分，在当精神科医生之余，自己开始尝试写东西和做咨询，也逐渐找到自我的价值。
后来再想起来之前对你造成困扰的那些人，感觉他们都变得不重要了，自然比较也就失去了意义。
当时最难受的部分是我自认为比Ta能力强（挺酸的），但却因为难以像Ta一样把自己推销出去，所以只能选择呆在一个舒适圈里。后来想明白了，能把自己推销出去也是一种能力，就像郭德纲说的——“艺就是你的能耐，术就是把这个能耐卖出去”，只有两者结合了，才是真正的艺术，否则你自认为艺术水平很高，但是观众们不认可，你说你的能耐是高呢还是不高呢？
不过这个感受只有在你做好自己的事情之后才能真正体验到，如果自己能做的部分也没做好，那只能剩下自我怜悯了。
3、小时候的周末，我会从市里回到县里奶奶家过，每次出发前我会大包小包地把所有作业可能会涉及的书本都带上，并且会早早地列好计划——我一定要在周五晚上，最多不超过周六中午前把所有作业写完，然后就可以痛痛快快地玩、看电视。可我几乎没有一次能做到，作业常常拖到周日的晚上才能写个七七八八，甚至有时候周日晚上才开始写。带好的书本也不大会用得上，但仍然阻挡不了我下次出发前仍然这么做。
我不能接纳任何的不确定性，不让我列计划或者不让我把书本带全了，会让我产生强烈地失控感，所以我就变成了那个常立志的人——总把计划挂在嘴上，但身体又很诚实，就是想要玩，导致的结果是“学的时候不甘心，总想着玩；玩的时候有内疚，还会想着没写完的作业”。
我对自己产生了强烈的厌恶，明明我都做足了计划，但这种不确定感丝毫未见减弱。后来我爸阻断了我这种行为，他勒令我每次只带一半的作业，而且不要想着一下就完成，一开始我是极不情愿的，但拗不过他，事情却就此发生了一些转变，作业量变小了，完成的速度就提了上来。自然也就有了玩耍的时间。
4、很多人在一开始做事情时总是踌躇满志，Ta会想象着写完论文就可以拿到想要的学位，阅读完一本书就能增长对某方面的见识，或者只要我能坚持每天健身半小时就能拥有良好的体魄。但结果常常是心血来潮没几天，就半途而废。
人们之所以无法做到自律，是因为在做的过程中一直看不到任务的反馈，所以内心对于何时能够完成任务存在疑惑，这样的思维习惯会导致对成功的信心不足，或者让人产生“畏难情绪”，而当我们谈论到这样的“畏难情绪”的时，我们涉及的不一定是困难本身，有可能是完成任务所需要的时间成本。
《暗时间》一书给出这样的解决方案：设计你自己的进度条，把那些大而难的问题分割成一个个的里程碑，再将里程碑分割成ToDo列表。这样做就能够帮你避免面对任务时只存在“完成”和“未完成”两个状态。制定具体的学习或工作计划，试着把困难的任务拆分成更具可操作性的部分，或者将任务进度可视化，可以使得个体及时地感受到任务带来的反馈。
5、学校提供了一个跟哈佛医学院联合的教学培养项目，一开始我是有动力参加的，而且通过了面试，但在项目注册环节出现了问题，导致自己没能如期上课，落下了很多作业。后来医学院提供了补救措施，只要我把以前的作业补齐就可以算我通过。但奇怪的是真的被提供了这个选择后，我反而变得纠结了。
欧文亚龙在谈到“自由意志”时曾说到过：人可能通过拖延来逃避决定，直到外界的代理者或环境为他做出决定。尽管这种人或许没有感觉到已经做了决定——比如，让自己一门课程不及格，事实上他的拖延把不及格的决定授权给了讲师。同样地，表面上是雇主决定辞退员工，其实可能是员工暗中做出了决定，通过表现不佳而离开工作。有些人可能无法做出结束关系的决定，于是以冷淡、无动于衷或沉默寡言的行为方式迫使对方做出决定。
承认自己想放弃或者承诺补齐作业都是困难的，我为了回避这个决定，在一开始注册失败时并没有积极去想办法解决问题，甚至想要让这个问题一直持续下去，这样就能够以一个客观的、冠冕堂皇的理由来解释我的拖延。但当这个客观的困难消失后，我反而变得不知所措。
6、不少人有这样的困扰——做错一点就想推到重来。
小时候写作文，老师要求用钢笔在稿纸上书写，可我每次刚写到第二或第三行时，就可能出现错别字，大多数同学会直接划掉继续写，或者使用改正纸或修正液（暴露年龄），但我从来不能容忍这样的不完整，不论写到哪里，都想撕掉重来，所以拖延便是家常便饭。
长大后这个问题倒是有所改善，可不想看到自己犯错的情况还是屡屡出现，甚至在玩《NBA 2K》的时候，每次开局时信心满满，脑中规划好各种战术和应对措施，而且还想要挑战最高难度，但一到比赛中段，比分就会大幅落后，这时我不会想要调整策略坚持打完比赛，而是会选择再开一局，然后周而复始，一个下午就在这样的纠结和没有成就感中度过。
悉心留意，你能发现身边很多这样的人，他们频繁更换工作，频繁地恋爱、失恋，稍有不顺意就要推到重来。重新来过总是让人误以为可以避免陷阱，但没有总结复盘的重来只是重蹈覆辙而已。
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