第一节私教课各种动作不会做，我该怎么办？
刚开始上私教课，面对各种新动作，感觉手忙脚乱，完全跟不上节奏，这绝对是新手们都会遇到的普遍情况！别担心，这说明你正在学习和进步，这本身就是非常棒的第一步。我们先深呼吸一下，然后一起来看看该怎么应对这种“啥都不会”的尴尬局面：
首先，调整心态：别把自己逼得太紧！
“不会”是正常的，不是失败。 想想你第一次学骑自行车、第一次打字的时候，是不是也一样笨拙？学任何新技能都需要一个过程，从模仿到熟练再到精通，这是一个循序渐进的过程。你的私教是专业的，他们早就习惯了带零基础的学员，他们存在的意义就是把复杂的东西分解给你，教你学会。
把这次体验看作是“体验+学习”。 不要期望第一节课就成为动作大师。这节课的重点是让你的身体去感受，去理解教练的指令，去熟悉器械，去建立基本的运动模式。你是在为未来的进步打基础，而不是在考试。
给自己一点耐心和鼓励。 每次你尝试了一个新动作，即使不标准，也是一次进步。在心里给自己点个赞，告诉自己“我今天又尝试了一个新东西”。
然后，主动与教练沟通，把教练变成你的“秘密武器”：
大胆开口！这是你花钱请教练最重要的原因。 在课程开始前，或者在某个动作实在让你困惑时，一定要主动找教练交流。你可以这样说：
“教练，我之前完全没有接触过这方面的训练，所以很多动作我都不太清楚怎么做，您能不能讲得再慢一点，或者给我分解一下？”
“这个动作我感觉我的 [某个部位，比如腰/膝盖/肩膀] 不是很舒服，是不是我哪里做得不对？”
“您能不能给我示范一下，然后再让我尝试，我跟着您的节奏来？”
“我想确认一下，这个动作的重点是 [教练之前讲过的某个发力点或角度]，对吗？”
用你的眼睛和耳朵去学习。 仔细观察教练的示范动作，注意他的身体姿态、肌肉发力、呼吸节奏。认真听教练的讲解，他会告诉你动作的关键点和容易出错的地方。
“模仿”是最好的学习方式。 当教练示范给你看时，尽量去模仿。如果第一次模仿得不像，没关系，立刻反馈给教练，让他帮你纠正。有时候教练会直接上手帮你调整姿势，这是最直接有效的学习方法。
利用课间休息时间再次确认。 在休息的时候，可以主动问教练：“刚才那个动作，我还有一个小地方没太明白，您能再给我看看吗？”
请教练给你设置“小目标”。 可以跟教练说：“我今天希望至少能把 [某个动作] 的基本姿势掌握好。” 这样教练会更有针对性地指导你。
具体到练习过程中，你可以这样做：
先从徒手开始。 大部分新动作，教练会先让你徒手练习，找到感觉。如果徒手都觉得吃力，可以大胆告诉教练，他会帮你找到更轻松的替代动作或者先练习辅助动作。
使用轻重量或器械调到最简易模式。 如果是器械训练，请教练帮你把重量调到最轻，或者把器械调到最容易完成的模式。等动作模式建立起来了，再慢慢增加难度和重量。不要一开始就追求大重量，那只会让你受伤或者动作变形。
专注于身体感受，而不是动作“看起来怎么样”。 很多时候，我们纠结于动作的“标准外形”，反而忽略了身体的真实感受。教练会告诉你哪个肌肉在发力，哪个地方是重点。多去感受教练所说的“发力点”，这比单纯模仿形状更重要。
放慢速度，宁可慢也不要错。 动作速度可以由你来控制。当你不确定时，就慢慢做，给自己思考和调整的时间。教练会告诉你一个合适的节奏，但在这个节奏下，你的每一个发力、每一个停顿都应该是有意识的。
不怕丢脸，就怕自己练错了。 真的别在意别人怎么看，你的私教课是你自己的私密空间，不是舞台表演。即使真的有点笨拙，也是在为你的健康和体型打基础，这是值得骄傲的事情。
课后的一些小建议，能让你的进步更快：
记录要点。 如果可以，随身带个小本子或者用手机记下教练提到的关键点、动作名称，回家可以温习一下。比如：深蹲的膝盖不要超过脚尖，臀部向后坐；划船动作时，背部要挺直，感受背部肌肉的发力。
观察学习视频。 教练推荐的或者你自己找一些标准动作的教学视频，课后可以在家对着镜子模仿练习。记住，是模仿“标准”的，而不是课上那个不熟练的自己。
保持规律性。 不要因为第一节课的“不会”就打退堂鼓，坚持上课，教练会不断地重复和巩固。每一次的重复都是加深记忆和肌肉学习的过程。
关注身体的积极变化。 即使动作不完美，你也会开始感受到身体的一些变化：精力更充沛了，某个部位比以前有力了，睡眠质量可能也有提升。这些都是进步的信号，会给你带来更多信心。
总而言之，第一节私教课感到“啥都不会”是非常非常正常的。关键在于你的态度和你的沟通方式。把你的教练当成一个循循善诱的老师，大胆提出你的疑问和困惑，他们会非常有耐心地引导你一步步走出“新手村”。你已经迈出了最重要的一步，享受这个学习和成长的过程吧！
首先，调整心态：别把自己逼得太紧！
“不会”是正常的，不是失败。 想想你第一次学骑自行车、第一次打字的时候，是不是也一样笨拙？学任何新技能都需要一个过程，从模仿到熟练再到精通，这是一个循序渐进的过程。你的私教是专业的，他们早就习惯了带零基础的学员，他们存在的意义就是把复杂的东西分解给你，教你学会。
把这次体验看作是“体验+学习”。 不要期望第一节课就成为动作大师。这节课的重点是让你的身体去感受，去理解教练的指令，去熟悉器械，去建立基本的运动模式。你是在为未来的进步打基础，而不是在考试。
给自己一点耐心和鼓励。 每次你尝试了一个新动作，即使不标准，也是一次进步。在心里给自己点个赞，告诉自己“我今天又尝试了一个新东西”。
然后，主动与教练沟通，把教练变成你的“秘密武器”：
大胆开口！这是你花钱请教练最重要的原因。 在课程开始前，或者在某个动作实在让你困惑时，一定要主动找教练交流。你可以这样说：
“教练，我之前完全没有接触过这方面的训练，所以很多动作我都不太清楚怎么做，您能不能讲得再慢一点，或者给我分解一下？”
“这个动作我感觉我的 [某个部位，比如腰/膝盖/肩膀] 不是很舒服，是不是我哪里做得不对？”
“您能不能给我示范一下，然后再让我尝试，我跟着您的节奏来？”
“我想确认一下，这个动作的重点是 [教练之前讲过的某个发力点或角度]，对吗？”
用你的眼睛和耳朵去学习。 仔细观察教练的示范动作，注意他的身体姿态、肌肉发力、呼吸节奏。认真听教练的讲解，他会告诉你动作的关键点和容易出错的地方。
“模仿”是最好的学习方式。 当教练示范给你看时，尽量去模仿。如果第一次模仿得不像，没关系，立刻反馈给教练，让他帮你纠正。有时候教练会直接上手帮你调整姿势，这是最直接有效的学习方法。
利用课间休息时间再次确认。 在休息的时候，可以主动问教练：“刚才那个动作，我还有一个小地方没太明白，您能再给我看看吗？”
请教练给你设置“小目标”。 可以跟教练说：“我今天希望至少能把 [某个动作] 的基本姿势掌握好。” 这样教练会更有针对性地指导你。
具体到练习过程中，你可以这样做：
先从徒手开始。 大部分新动作，教练会先让你徒手练习，找到感觉。如果徒手都觉得吃力，可以大胆告诉教练，他会帮你找到更轻松的替代动作或者先练习辅助动作。
使用轻重量或器械调到最简易模式。 如果是器械训练，请教练帮你把重量调到最轻，或者把器械调到最容易完成的模式。等动作模式建立起来了，再慢慢增加难度和重量。不要一开始就追求大重量，那只会让你受伤或者动作变形。
专注于身体感受，而不是动作“看起来怎么样”。 很多时候，我们纠结于动作的“标准外形”，反而忽略了身体的真实感受。教练会告诉你哪个肌肉在发力，哪个地方是重点。多去感受教练所说的“发力点”，这比单纯模仿形状更重要。
放慢速度，宁可慢也不要错。 动作速度可以由你来控制。当你不确定时，就慢慢做，给自己思考和调整的时间。教练会告诉你一个合适的节奏，但在这个节奏下，你的每一个发力、每一个停顿都应该是有意识的。
不怕丢脸，就怕自己练错了。 真的别在意别人怎么看，你的私教课是你自己的私密空间，不是舞台表演。即使真的有点笨拙，也是在为你的健康和体型打基础，这是值得骄傲的事情。
课后的一些小建议，能让你的进步更快：
记录要点。 如果可以，随身带个小本子或者用手机记下教练提到的关键点、动作名称，回家可以温习一下。比如：深蹲的膝盖不要超过脚尖，臀部向后坐；划船动作时，背部要挺直，感受背部肌肉的发力。
观察学习视频。 教练推荐的或者你自己找一些标准动作的教学视频，课后可以在家对着镜子模仿练习。记住，是模仿“标准”的，而不是课上那个不熟练的自己。
保持规律性。 不要因为第一节课的“不会”就打退堂鼓，坚持上课，教练会不断地重复和巩固。每一次的重复都是加深记忆和肌肉学习的过程。
关注身体的积极变化。 即使动作不完美，你也会开始感受到身体的一些变化：精力更充沛了，某个部位比以前有力了，睡眠质量可能也有提升。这些都是进步的信号，会给你带来更多信心。
总而言之，第一节私教课感到“啥都不会”是非常非常正常的。关键在于你的态度和你的沟通方式。把你的教练当成一个循循善诱的老师，大胆提出你的疑问和困惑，他们会非常有耐心地引导你一步步走出“新手村”。你已经迈出了最重要的一步，享受这个学习和成长的过程吧！
网友意见
每天跑步坚持一个月，现在开始上私教课，但是第一节课各种动作不会做，做不了几个就累的直喘，我的课程是不是买早了？平时应该怎么做？
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