那些经常健身的人，后来怎么样了？
一、 生理层面：身体的蜕变与健康的长寿
体型与外貌的显著改善：
更匀称的体态： 随着规律的力量训练，肌肉量增加，脂肪比例下降。这意味着身体线条会变得更加清晰、紧致，告别“水桶腰”、“大象腿”，拥有更优美的肩部、背部、臀部曲线。
更好的体态和姿态： 核心肌群的加强，如腹肌、背肌、臀肌，能够更好地支撑脊柱，改善驼背、圆肩等问题，站姿坐姿都会更加挺拔，整体看起来更精神、更有活力。
更健康的肤色和气色： 运动促进血液循环，皮肤能够获得更多的氧气和营养，新陈代谢加快，老的死皮细胞更容易脱落，皮肤会显得更加红润、有光泽，痘痘、暗沉等问题也会有所改善。
更强的体能和精力： 心肺功能的提升（如跑步、游泳、跳绳等有氧运动），意味着心脏泵血效率更高，身体能够更有效地输送氧气和营养物质到全身。这直接转化为更充沛的精力，不易疲劳，能够更好地应对日常工作和生活中的挑战。
疾病预防和健康管理能力的提升：
降低慢性病风险： 经常健身能够有效降低患上心血管疾病（如高血压、冠心病）、2型糖尿病、某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）的风险。运动可以帮助调节血糖、血压、血脂，提高身体对胰岛素的敏感性。
增强免疫力： 适度的运动能够刺激免疫系统，提高抵抗力，减少感冒、流感等常见疾病的发生频率。
骨骼健康： 力量训练能够刺激骨骼生长，增加骨密度，有效预防骨质疏松，降低老年时骨折的风险。
关节健康： 增强肌肉和韧带，能够更好地保护关节，减少因关节老化或损伤带来的疼痛。例如，膝关节周围的肌肉强壮，可以更好地支撑和稳定膝关节。
更好的睡眠质量： 运动有助于调节生物钟，促进褪黑素的分泌，使人更容易入睡，并且睡眠会更深沉、更有效。良好的睡眠对身体修复和精神恢复至关重要。
延缓衰老：
肌肉的维持和增长： 随着年龄增长，肌肉会自然流失（肌少症），导致力量下降、行动不便。经常健身能够有效延缓这一过程，保持肌肉量，从而维持身体的活力和独立性。
认知功能的保护： 运动可以增加大脑血流量，促进神经生长因子（如BDNF）的生成，这对大脑健康至关重要，有助于提高学习能力、记忆力，并可能延缓或预防阿尔茨海默症等神经退行性疾病。
更强的抗氧化能力： 运动可能有助于提高体内抗氧化酶的活性，对抗自由基对细胞的损伤，从而延缓细胞衰老。
二、 心理层面：更强大的内心和积极的心态
情绪管理能力的提升：
缓解压力和焦虑： 运动是释放压力、缓解焦虑的绝佳方式。运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够带来愉悦感和镇静效果。
改善情绪和心情： 长期坚持健身的人，整体情绪会更加稳定积极，更不容易出现抑郁情绪。他们能够更好地应对生活中的不顺心事。
增强自信心和自我认同： 当看到自己身体的积极变化，达到设定的健身目标时，会极大地增强自信心和自我价值感。这种自信会自然地延伸到生活和工作的其他方面。
坚韧意志和自律能力的培养：
克服困难的决心： 健身并非一帆风顺，会遇到肌肉酸痛、疲劳、平台期等挑战。每一次坚持下来，都是一次意志力的锻炼，培养了不放弃、迎难而上的品质。
高效的时间管理： 健身需要投入时间和精力，这意味着需要合理规划生活，提高时间利用效率。这种自律性会体现在生活的方方面面，例如按时完成工作、规律作息等。
达成目标的成就感： 无论是减重、增肌还是提高运动表现，每一个目标的达成都会带来巨大的成就感，这种体验会激励他们继续挑战更高难度的目标。
更积极的生活态度：
对生活充满热情： 身体和心理的积极变化，会让他们对生活充满更多的热情和探索欲望。他们更愿意尝试新事物，体验不同的生活方式。
乐观主义倾向： 这种积极的心态和对身体的掌控感，会让他们更容易看到事情好的一面，保持乐观的态度。
减少不良习惯： 通常，热爱健身的人会自觉地减少或避免吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯，因为这些行为会损害他们的健身成果和身体健康。
三、 社交层面：更广阔的社交圈和积极的人际关系
结识志同道合的朋友：
健身房的社交： 健身房是一个天然的社交场所，可以遇到同样热爱运动、追求健康的人。一起训练、交流心得、分享经验，很容易建立起深厚的友谊。
运动社群和俱乐部： 加入跑步团、骑行俱乐部、瑜伽社群等，可以结识更多有共同兴趣爱好的人，扩大社交圈。
共同话题和情感连接： 对于经常健身的人来说，“运动”本身就是一个极具吸引力的共同话题，可以轻松开启对话，并因为共同的追求而产生情感连接。
改善人际关系：
更积极的沟通方式： 健身培养出的耐心、同理心和自信心，有助于他们在与家人、朋友、同事沟通时表现得更积极、更有效。
成为他人的榜样： 他们的健康生活方式和积极状态，可能会影响到周围的人，成为他们的榜样，带动更多人加入健康行列。
更少的冲突和更好的处理方式： 良好的情绪管理能力，使得他们在面对人际冲突时，能够更冷静、理智地处理，减少不必要的争吵。
四、 职业和生活层面：机会的增加和生活品质的提升
职业发展：
更高的工作效率： 充沛的体能和精力，能够让他们在工作中保持专注和高效，更好地完成任务，提升工作表现。
更好的精神面貌： 挺拔的体态、健康的肤色，会给人留下专业、可靠、有活力的印象，这在职场中往往会带来更多机会。
强大的抗压能力： 健身培养出的心理韧性，让他们能够更好地应对工作中的压力和挑战，保持稳定的表现。
生活品质的提升：
更自由的旅行和探索： 充沛的体力让他们能够更自在地去旅行，徒步登山、潜水冲浪，享受更广阔的世界。
更丰富的兴趣爱好： 健身的成功经历会激励他们去尝试和发展更多的兴趣爱好，让生活更加多彩。
更强的独立性和自理能力： 随着年龄增长，他们能更独立地照顾好自己的生活，减少对他人依赖。
总结来说，那些经常健身的人，后来的生活往往会呈现出一个积极的正向循环。 身体的健康带来了心理的自信，心理的强大又反哺于身体的坚持和突破。这种内外兼修的状态，让他们在面对生活的各种挑战时，拥有更强的竞争力、更积极的心态和更丰富的生活体验。他们往往能活得更久、更健康、更快乐，也更有可能实现自己的人生价值。
当然，健身并非万能药，每个人的基因、生活环境、训练方式都会影响最终的结果。但总体而言，坚持规律健身，是对生命最积极、最有效的投资之一。
网友意见
20160117睡前补：感谢各位支持，明天给你们看一个更生猛的老爷子，传奇大力士瓦伦丁·迪库尔！
20160118：更加生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔以及一大批国产老爷子来了！（视频在最后）
谢邀。看了几个高票答案，似乎在为运动伤害的问题争论不休。这让我想起了一个人：
前苏联举重运动员尤里·彼得洛维奇·弗拉索夫，1935年出生，1953年开始从事正规的举重训练，在1960年罗马奥运会上他挺举起了202.5公斤，成为第一个挺举超过200公斤的举重运动员。从他开始，俄罗斯人连续垄断男子最大级别举重的奥运冠军长达36年之久（前苏联抵制的1984年洛杉矶奥运会除外），直到2000年悉尼奥运会上才被伊朗的拉扎扎德终结。
他在1959~1963年间包揽了参加过的所有比赛的金牌，其中包括1960年罗马奥运会冠军，和四次世锦赛冠军，还曾31次打破世界纪录。他在举重和力量训练领域的影响力是如此之大，以至于1961年他去奥地利维也纳参加举重世锦赛时，一个年仅14岁的小男孩特地来到赛场，要与他见上一面。弗拉索夫当时正沉浸在夺冠的喜悦之中，就鼓励这个小男孩以后不论如何，都要坚持力量训练。27年后，这个小男孩已经凭着一身强壮的肌肉成为好莱坞的知名影星，仍念念不忘当年引导自己走上力量训练之路的弗拉索夫，专门去莫斯科拜会了他，向他赠送了自己的照片，上面写着“致我的偶像尤里·弗拉索夫”。
这就是那张照片：
举重传奇和健美之王时隔27年再次握手：
比一比谁的胳膊更粗
和许多高水平专业运动员一样，尤里·弗拉索夫最后也是因为伤病困扰而退役的（他于1968年退役）。那个年代的运动医学和康复保健水平与如今有很大差距，导致他此后不得不接受一系列破坏性很大的脊柱手术来解决腰伤问题，并且因此有一段时间只能在轮椅上度过。
然后呢？
然后在2004年，年近70岁的尤里·弗拉索夫再次回到了举重台上，并且举起了185公斤的惊人重量（维基百科上说是挺举，我觉得这个太夸张了，而俄语原文也没有说明是什么举法，姑且当作是硬拉吧）
俄语好的朋友可以去看看相关采访：
Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Юрий ВЛАСОВ: В 70 лет поднимаю 185 килограммов是什么让他从轮椅上站起来，并且恢复到在接近70岁时还能举起185公斤的强壮体格呢？在接受采访时，他是这么说的：
- Вы сейчас занимаетесь спортом?
- Да, я профессионально тренируюсь 2 - 3 раза в неделю. Это одно из очень немногих занятий, на что я отвлекаюсь от литературы и военной истории. Но я люблю спорт беззаветно, без него меня не станет не только в физическом смысле, но и в духовном.
简而言之，就是每周2~3次力量训练，使他生理和心理上充分恢复了健康。
那么，我们从尤里·弗拉索夫的故事中可以获得哪些启示呢？我想至少有以下几点：
（一）没有必要因噎废食，过度恐惧运动伤害。
这点要特别展开说一下，免得有人误解：虽然弗拉索夫受的伤不算轻，但他是能挺举200多公斤，31次打破世界纪录，拿下奥运金牌的顶级运动员，所承受的运动量和强度都不是普通健身者可比。普通健身爱好者一年的运动量估计还不如他半个月的训练量大，在这种情况下谈“健身不恰当造成严重运动伤害”，本质上和“我一不小心练成施瓦辛格怎么办”毫无区别，都属于杞人忧天。
（二）即便不幸发生运动伤害，正确的治疗方式也是科学的运动恢复，而不是一味静养不动。
（三）即便考虑到运动伤害因素，长期来看运动健身仍然是延长寿命、提高生活质量的最有效手段，除非你愿意人生的最后十几年卧床不起，吃喝拉撒都靠别人伺候。
补加一位更生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔，他年轻时是马戏团的大力士，感受一下他的表演：
瓦伦丁·迪库尔马戏团力量表演—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0ODU5OTk2OA==.html75岁时仍能深蹲205公斤2次：
75岁的瓦伦丁迪库尔深蹲205公斤2次—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0ODYwMTUzNg==.html就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）
当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。
非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：
力量达人卫星卧推140公斤9次—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 http://v.youku.com/v_show/id_XMjU0NjgyMzE2.html（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了）
以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？
大家好，我是涕姆。坚持健身已经八年了。
材料科学硕士，不折不扣的理工男。从一开始的跑不下1000米到后来能跑能跳，到健身，到现在为止已经8年时间，在这么长的一段时间当中，一直在完善，在保持，在思考。从开始的大学生标准身材到后来的练出腹肌，在到后来的工作之后的反弹再到后来的反思和矫正。这期间的变化和故事，我将在下面这篇文章中给予讲述。当然，现在的我，依旧在努力着，我的身型和外表也依旧在改变着，我们无时无刻不在变化，但是我希望用我的努力让它越变越好。
先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2016年！这组照片被我用在很多话题当中，也被fittime等很多健身公众号转载过。也被我用到很多的话题当中，所以大家如果已经见到过，请不要喷我。当然，根据这个话题，我在后面也添加了很多新的内容和照片。
大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。这张照片假装很有肉。。。
2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！
2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。
2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）
2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。
2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。
2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。
2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。
2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。
其实，并没有终点，一切都在继续着。
而外貌方面的变化也是明显的
这张是当时刚刚开始健身的时候，
运动健身之后，体脂下降，脸也变小
而且由于运动大量的出汗，皮肤也比以前好了很多。
健身有了一定的基础之后，我就开始尝试一些难度更高的动作
人旗，在我专项训练了2个月之后就做起来了。其实自己真的想要，下定决心到努力实现，要远比自己想象的快。（我给自己设定的目标是一年里面完成这个动作）
单臂引体向上
Front Lever
近期的肌肉照
而我现在依旧在努力的尝试新的动作，新的挑战。当然，没有前面的努力，没有这么7-8年的积累，像我这样一个跑1000米都难的理工科男生，是很难达到这样的水平的。另外说一句，涕姆现在也是在自己的公司工作，主要业务指纹识别技术解决。也和健身没有任何关系，涕姆的公众号和健身运动都是业余的爱好，但是日积月累，一样是可以不断的突破挑战，达到新的高度。
另外，现在我也开始接触瑜伽这样的项目，增加自己身体的柔韧性，让自己不光是可以举起大重量而且可以增加对自己身体的控制力。
如果你要问我，当年健身的那个你现在感觉怎么样。我可以告诉你，我感觉很好。而且，我会一直坚持下去。8年时间肯定不是一帆风顺，有伤痛也有各种怀疑，有嘲讽也有自我沮丧。但是，正因为有这些种种，才使自己前所未有的强大。
如健身方面的问题也可以提问哦
当然也可以关注我的微信公众号（tim57414473）
很多朋友留言希望了解如何练腹肌
在如何健身才能练出腹肌？ - 田川的回答 话题中，基于我的腹肌训练方法分阶段做了详细的解答。
有兴趣的朋友可以去看看。
关于女生瘦腿的回答了
都是基于自己经验和感悟的，不求绝对科学，但求真实和直观。
新加入了胸肌训练的文章
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更新一波
留言有人质疑我的体脂，今天整理老电脑，找到当时的体脂报告了
为了防止盗图呢，就打了水印
数据有点模糊我稍微写一下
2013年12月28日
体重74.8KG
体脂百分比 4.6
我就测过这一次体脂，以后之前之后也都没有测过，体重我也从来不测。
而且那段时期绝不是我体脂最极致的时候
当然啦，爱考究的人又会冒出来说，你这个报告的真实性有待考证，抑或是你的机器肯定是不准的
那我这里就笑纳各位的质疑和否定了。
这个时期还拍了一个视频，有兴趣可以看一下
涕姆同学 - 单臂引体向上—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 http://v.youku.com/v_show/id_XNzE3NDkzOTIw.html?from=s1.8-1-1.2
更新波图片
俄式挺身
人旗
腹肌呢，总归还算维持的可以
我的知乎live话题，会帮助大家更加高效而且系统的进行健身训练
现在已经发布了两期话题，
后来不练了，成了一个胖子。
我爸
曾经对健身达到了偏执的程度，不吃肥肉，不吃糖，不吃高盐高热量的食品。每天雷打不动两次快走，早上一个小时，晚上一个小时，即使下雪，雾霾达到四百，喝醉酒，生病这些理由也不能阻止他快走。每周固定游泳三次。刚开始锻炼那几年，他的脂肪肝，失眠都好了，而且人到五十也没有发福的迹象，精干的身材，让他赢得了很大的自信，他的一大爱好就是让陌生人猜他的年龄，每当别人猜他只有四十岁的时候，他便得意的哈哈大笑。后来在家里便推广他的健身之道，带领全家少吃晚饭，多锻炼，每天锻炼两小时。
我叔在深圳生活，那几年回老家就经常碰到我爸吃饭的时候小心翼翼，甚至在单位加班到很晚回家也要锻炼，我叔看了直摇头。他说你爸现在锻炼练的不是身体，练的是指标，练的是心理安慰，早晚要吃锻炼的亏。我们那时候年龄还小，就问他为什么，他说人是一个非常复杂的系统，健康不健康不是单纯看什么体脂率，腰围这些数字，锻炼身体更不能靠数字来指导自己，要根据自己的感觉来，如果今天感觉累了，就不要强制自己坚持锻炼，如果感觉今天项活动活动，就出去轻微锻炼一下，人到了四十以后，身上的零部件就变成消耗品了，要省着点用，你爸每天决定锻炼量的过程就是郑人买履，买鞋不相信自己的脚，非要回家拿尺码。我叔是典型的静养型养生，每天喝茶，还经常闭目养神，经常给自己煲汤，回老家的时候就劝我爸不要太透支身体，我爸那时候哪听得进去，每天照常雷打不动的锻炼。
后来还真让我叔说中了，爸爸到了快六十的时候，先是脚踝上长了很多骨刺，医生说是由于走路太多，关节磨损。后来膝盖也差不多是同样的问题，由于长期对饮食的控制，他的身体抵抗力较弱，身体长期处于疲劳亚健康状态，后来肾上得了一次肿瘤，幸亏发现及时，中早期的时候就摘除了。经过这一折腾，他的身体就大不如前了，而平时锻炼不多的叔叔虽然没有八块腹肌，反而活的很滋润。
后来他们死了。。。。
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