练习八段锦会有什么效果？
首先，最直观的感受就是身体会变得更加灵活，关节不再那么僵硬。八段锦的每个动作，比如“两手托天理三焦”，你的双臂会随着脊柱的伸展而缓缓上举，再徐徐下落，这个过程就像给全身的关节做了一次温柔的拉伸和润滑，尤其是肩颈、腰背这些容易僵硬的部位。再练到“弓步侧展”，你需要下蹲，身体向一侧转动，这个动作对于髋关节、膝关节的灵活性提升非常有帮助。坚持下去，你会发现爬楼梯不再那么费力，弯腰捡东西也变得轻松自如，甚至一些简单的日常活动，都能感受到身体的“顺畅感”。
其次，呼吸会变得更加深沉而悠长。八段锦非常注重“意守丹田”和“调息”。在动作的同时，你会自然而然地配合呼吸，吸气时内气缓缓上升，呼气时缓缓下沉。长期的练习，会让你不自觉地学会腹式呼吸，这种呼吸方式比胸式呼吸更能增加肺活量，让每一次呼吸都更有效率，身体也能获得更充足的氧气。你会感觉自己的心跳变得沉稳，平时容易心悸、气短的感觉会大大缓解。
再者，体质会悄悄地变好，抵抗力也更强了。为什么呢？因为八段锦通过一系列舒缓的动作，能够促进全身的血液循环和经络的疏通。经络是人体气血运行的通道，一旦堵塞，身体就会出现各种不适。八段锦就像是在给这些通道“清淤”，让气血畅通无阻。当气血充足，脏腑功能自然会得到加强，身体的自我修复能力也就随之提升。我以前是很容易感冒的体质，但练习八段锦一段时间后，发现感冒的次数明显减少了，即使感冒了，恢复起来也比以前快。
还有一个非常重要的效果，就是精神状态会更佳，情绪也更稳定。很多人练习八段锦，最初可能只是想缓解身体的酸痛，但一段时间后，他们会惊喜地发现，自己的心情也变得更好了。这是因为八段锦的动作本身就带着一种舒缓、平和的韵律，加上专注的呼吸和意念，能够帮助我们放松身心，减轻焦虑和压力。很多时候，我们身体的许多不适，其实都源于精神上的紧张。八段锦就像是一个“开关”，能帮助你关闭那些纷乱的思绪，重新找回内心的平静。你会发现自己更容易入睡，睡眠质量也提高了，白天也更有精力。
此外，对于一些消化不良、便秘的朋友来说，八段锦中的“脊柱环转”和“背后七颠百病消”等动作，都能有效地刺激腹部脏器，促进肠道蠕动，改善消化功能。尤其是“背后七颠百病消”，通过轻微的颠簸，可以起到疏通经络、振奋阳气的作用。
当然，八段锦的效果也不是一蹴而就的，它需要你持之以恒。但好在它的动作并不复杂，入门门槛很低，无论男女老少，几乎人人都可以练习。找一个安静舒适的环境，跟着视频或者老师的指导，哪怕每天只抽出十几二十分钟，你会惊喜地发现，身体和心灵都在悄悄发生着积极的变化。这是一种润物细无声的改变，等你意识到的时候，就已经脱胎换骨了。
总之，练习八段锦，不只是做几个动作，更是一种与身体对话、与内心交流的方式。它就像是一剂温和的良药，能够调理你的身体，安抚你的心灵，让你在忙碌的生活中，找到属于自己的那份安宁与健康。
网友意见
没想到破千了~知乎之前一直改造升级 不让传图，终于把两张不动的小熊给各位换下场了，新的队员已经上场，跟着操练起来！！！！！！！！！
经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？八段锦应运而生。
这种用来调理腑脏气血、恢复代谢功能、强身健体的的一种体操，历史深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。
现代研究表明，这套动作能改善体液、调节系统分泌的机能，加强血液循环，对腹有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用。
八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
对心血管的作用：
八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大，当禸脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静胁血液易于流回右心。血压高者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。
呼吸系统：八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸信道畅顺，，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。
1.八段锦需要练多久？
因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功“的功效。主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体，防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑。就是说当你练习八段锦会感觉身体变好了。
2.练完八段锦之后可以洗澡？
一般建议在做完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，因为练完八段锦之后，由于身体出汗，此时毛孔是完全张开状态，不管是热水还是，都容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。
3、练完八段锦之后多久可以进食？
0.5-1小时后，在练完八段锦之后，由于血液集中在肢体和呼吸系统等处，消化系统相对较少。这时候吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化系统才能恢复正常，如果练完就立即吃饭容易引起肠胃功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
4、八段锦练多久有效果？
八段锦有八套动作，每个动作都能调动身体不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，有的人想要治疗某些慢性疾病。许多人都是坚持了3-6个月才会发现身体有明显的改善。每个人想要的的功效皆不相同，所以只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你最终的答案。
现在我们来介绍一下八段锦的八套动作
一、两手托天理三焦
这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。
八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。
三焦，系中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由此看来，上焦约为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。总起来说，大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
二、左右开弓似射雕
这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
三、调理脾胃臂单举
这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
四、五劳七伤向后瞧
这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。
五劳，一般有两种解释：一指心、肝、脾、肺、肾等劳损；另指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。不论那种解释，都是；因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。
七伤，说法也不同，有所谓七情伤害、肾亏七症等，总之也是由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。而头部运动，对脑部（中枢神经）、颈椎（通往全身的神经总通路）都有良好作用，有助于增强和改善它们的功能，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。可能是因为如此，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处。
此外，这段动作还有下列三种作用：1、可以加大眼球活动范围，增强眼肌；2、使颈诸肌感到酸疼，其作用和针灸时酸痛的作用相似，对大脑和全身神经活动有良好作用。3、有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。
五、攒拳怒目增气力
这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。
这段动作值得注意的是怒目，怒目在外国体操中是没有的。实践证明，怒目确有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，但其生理机制是否因为怒目时颈部肌肉加强而增加了臂力尚待进一步研究。一般来说，交感神经兴奋可促进两目圆睁，以至怒目。总之，怒目是否也可以促进交感神经的兴奋，尚待证明。不过，怒目有助于增强眼肌是可以确信无疑的。
六、两手攀足固肾腰
这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。
腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官，如肾、肾上腺、输尿管、腹主动脉、下腔静脉等。腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。
至于肾，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物，它排泄的种类最多，其量也大；又有调节水、电解质和酸碱平衡的机能，对保持体内环境的相对恒定起着重要作用。肾上腺等内分泌器官，更与全身各种代谢功能有密切关系。
按中医理论，肾的含义和作用则更广泛和重要，认为是“五脏之一”、“先天之本”、“藏精之脏”（精指所谓本脏之精气与五脏六腑水谷所化生之精气，即维持人体生命和生长发育的基本物质），可见其重要性。
坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。但高血压和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
七、摇头摆尾去心火
这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火，说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状；认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。
也有人认为火是交感神经紧张的一种表现，正常活动都多少可引起交感神经紧张，但在健康人这种紧张经休息后即可消除，如果休息后仍不消除，即属病态；并认为心火可能是火的总称，也包括肝火等。这段动作强调放松，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法。
八、背后七颠诸病消
这段动作继续要求放松，但与两手托天动作正相反；托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位；用中医针灸术语来说，这是一开一合，很完整。
所谓诸病消和百病消，并非指单做七颠能消百病，而是指长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体，夸大些说就是“诸病消”或“百病消”。
综观上述八项动作简单完整，颇为全面，主要用祖国医学理论来解释动作对人体的作用，运动量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特别是一些慢性病。
八段锦的歌诀，有的可用现代医学加以解释，有的则有待于今后进一步研究和阐明。但坚持八段锦对人体有良好作用这已是无数人的实践所证实了~~
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