练习内家拳做不做俯卧撑之类的运动？
练内家拳，尤其是像太极拳、八卦掌、形意拳这样根基深厚的传统武术，很少会直接强调做“俯卧撑”这种现代健身房里常见的孤立力量训练。但这绝不意味着内家拳就不练力量或者不强调核心肌群的锻炼，只是它的方式和出发点与俯卧撑有很大的不同。
为什么内家拳不直接练俯卧撑？
核心原因在于内家拳的训练理念和目标与现代力量训练是不同的。
整体性与协调性： 内家拳追求的是全身一动无有不动，讲究的是意、气、形的高度协调统一。每一招每一式都不是孤立的肌肉发力，而是通过身体的整体协调来完成。俯卧撑更多是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌的力量，强调的是上肢的推力，这与内家拳对全身力量的整合运用有所区别。
内劲与意念： 内家拳强调“内劲”的培养，这是一种整体的力量感，是通过筋骨、内脏、气息和意念共同作用产生的。它不是单纯的肌肉爆发力，而是更深层、更持久的力量。俯卧撑主要是在外在表现上增加肌肉维度和力量，而内家拳更注重内在的感受和力量的传导。
根基与桩功： 内家拳的根基在于桩功。站桩不仅仅是站着不动，它是在极度的放松和沉稳中，调动全身的关节、肌肉和神经系统，去体会身体的重心、平衡、松紧以及气息的运行。长时间的站桩本身就是在进行一种高强度的全身力量和耐力训练，只不过是以一种极其温和且注重内在感受的方式进行。通过桩功，身体会自然而然地建立起强大的支撑力量和稳固的根基，这是俯卧撑难以比拟的。
技击性： 内家拳最终是为了技击服务，强调的是借力打力、以巧胜力。它的发力方式是螺旋式、缠绕式，是靠腰胯的转动带动全身的力量传递。俯卧撑的推力是相对直线、刚猛的，与内家拳的柔中带刚、变化莫测的发力特点有所差异。
那么内家拳是如何锻炼力量和核心的呢？
虽然不直接做俯卧撑，但内家拳的训练内容完全可以达到甚至超越俯卧撑在力量和核心锻炼上的效果，只不过是通过更符合其武术体系的方式：
1. 站桩： 这是内家拳力量和根基的基石。以最常见的太极拳“浑圆桩”为例，要求身体中正安舒，沉肩坠肘，膝盖微屈，重心下沉。长时间保持这样的姿势，身体会调动全身的肌肉和关节来维持稳定，尤其是腿部、腰胯和核心肌群。你会感受到一种由内而外的支撑力，这种力量是持续而稳固的，不像单纯的肌肉力量那样容易疲劳。站桩的过程也是对身体筋骨的拉伸和强化，让身体的“骨架”更加强壮。
2. 套路练习： 内家拳的套路并非简单的招式组合，而是蕴含着复杂的身体运动规律。每一个动作，无论看起来多么轻柔舒缓，都需要腰胯的带动，全身的协调发力。例如，太极拳中的“搂膝拗步”，你需要用腰胯带动身体旋转，同时保持身体的平衡，这本身就是对核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）和全身协调性的极致锻炼。形意拳的“劈拳”、“崩拳”等，虽然看上去动作幅度不大，但其内含的“起伏”和“换劲”过程，需要腰背、臀腿的协同发力，同样是在进行高强度的力量训练。
3. 发力练习（如浑元力、寸劲等）： 内家拳的发力不是纯粹的肌肉推挤，而是通过身体的整体传导，将内在的松活劲力瞬间爆发出来。比如练习“抖劲”或“寸劲”，需要在短时间内让身体的某个部分产生爆发力，这需要全身肌肉的协同配合，尤其是核心区域的稳定和传导能力。这比单纯的俯卧撑更能锻炼到深层核心肌群的募集和控制能力。
4. 器械练习： 很多内家拳都有器械练习，如刀、枪、剑、棍。使用这些器械，特别是较重的器械（如长杆枪），会自然而然地锻炼到肩部、背部、手臂和核心的力量以及耐力。操纵器械需要身体的协调和力量的传递，这也是一种全身性的力量锻炼。
5. 推手和散手练习： 这些是内家拳的实战应用训练。在推手过程中，你需要感受对方的力量，并将其化解、引进，再以自己的力量发出。这个过程是对身体整体力量运用、平衡感、反应速度以及核心稳定性的直接检验和提升。如何在重心受压的情况下保持身体的稳固并有效地发力，这才是内家拳追求的“力量”。
总结来说：
练内家拳，虽然不会让你像健身房里的健美爱好者那样练出爆炸性的肌肉，也不会让你做标准的一百个俯卧撑不喘气，但它通过一套更符合人体自然规律和武术技击需求的训练体系，能够让你获得一种深沉、持久、协调且具有传导性的全身力量，尤其是对核心肌群的锻炼，那是从内到外的稳固和力量的源泉。 这种力量更像是身体的“骨架”和“根基”被夯实了，而不是表面的肌肉膨胀。
所以，如果你看到一个内家拳的习练者，他可能没有胸肌如板，但他在站桩时能纹丝不动，在套路演练时行云流水，在推手时能以柔克刚，这背后是日积月累的全身力量、核心稳定性和协调性的全面提升。用现代健身的语言来说，他可能更像是在练一种“功能性力量”和“全身协调爆发力”。
为什么内家拳不直接练俯卧撑？
核心原因在于内家拳的训练理念和目标与现代力量训练是不同的。
整体性与协调性： 内家拳追求的是全身一动无有不动，讲究的是意、气、形的高度协调统一。每一招每一式都不是孤立的肌肉发力，而是通过身体的整体协调来完成。俯卧撑更多是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌的力量，强调的是上肢的推力，这与内家拳对全身力量的整合运用有所区别。
内劲与意念： 内家拳强调“内劲”的培养，这是一种整体的力量感，是通过筋骨、内脏、气息和意念共同作用产生的。它不是单纯的肌肉爆发力，而是更深层、更持久的力量。俯卧撑主要是在外在表现上增加肌肉维度和力量，而内家拳更注重内在的感受和力量的传导。
根基与桩功： 内家拳的根基在于桩功。站桩不仅仅是站着不动，它是在极度的放松和沉稳中，调动全身的关节、肌肉和神经系统，去体会身体的重心、平衡、松紧以及气息的运行。长时间的站桩本身就是在进行一种高强度的全身力量和耐力训练，只不过是以一种极其温和且注重内在感受的方式进行。通过桩功，身体会自然而然地建立起强大的支撑力量和稳固的根基，这是俯卧撑难以比拟的。
技击性： 内家拳最终是为了技击服务，强调的是借力打力、以巧胜力。它的发力方式是螺旋式、缠绕式，是靠腰胯的转动带动全身的力量传递。俯卧撑的推力是相对直线、刚猛的，与内家拳的柔中带刚、变化莫测的发力特点有所差异。
那么内家拳是如何锻炼力量和核心的呢？
虽然不直接做俯卧撑，但内家拳的训练内容完全可以达到甚至超越俯卧撑在力量和核心锻炼上的效果，只不过是通过更符合其武术体系的方式：
1. 站桩： 这是内家拳力量和根基的基石。以最常见的太极拳“浑圆桩”为例，要求身体中正安舒，沉肩坠肘，膝盖微屈，重心下沉。长时间保持这样的姿势，身体会调动全身的肌肉和关节来维持稳定，尤其是腿部、腰胯和核心肌群。你会感受到一种由内而外的支撑力，这种力量是持续而稳固的，不像单纯的肌肉力量那样容易疲劳。站桩的过程也是对身体筋骨的拉伸和强化，让身体的“骨架”更加强壮。
2. 套路练习： 内家拳的套路并非简单的招式组合，而是蕴含着复杂的身体运动规律。每一个动作，无论看起来多么轻柔舒缓，都需要腰胯的带动，全身的协调发力。例如，太极拳中的“搂膝拗步”，你需要用腰胯带动身体旋转，同时保持身体的平衡，这本身就是对核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）和全身协调性的极致锻炼。形意拳的“劈拳”、“崩拳”等，虽然看上去动作幅度不大，但其内含的“起伏”和“换劲”过程，需要腰背、臀腿的协同发力，同样是在进行高强度的力量训练。
3. 发力练习（如浑元力、寸劲等）： 内家拳的发力不是纯粹的肌肉推挤，而是通过身体的整体传导，将内在的松活劲力瞬间爆发出来。比如练习“抖劲”或“寸劲”，需要在短时间内让身体的某个部分产生爆发力，这需要全身肌肉的协同配合，尤其是核心区域的稳定和传导能力。这比单纯的俯卧撑更能锻炼到深层核心肌群的募集和控制能力。
4. 器械练习： 很多内家拳都有器械练习，如刀、枪、剑、棍。使用这些器械，特别是较重的器械（如长杆枪），会自然而然地锻炼到肩部、背部、手臂和核心的力量以及耐力。操纵器械需要身体的协调和力量的传递，这也是一种全身性的力量锻炼。
5. 推手和散手练习： 这些是内家拳的实战应用训练。在推手过程中，你需要感受对方的力量，并将其化解、引进，再以自己的力量发出。这个过程是对身体整体力量运用、平衡感、反应速度以及核心稳定性的直接检验和提升。如何在重心受压的情况下保持身体的稳固并有效地发力，这才是内家拳追求的“力量”。
总结来说：
练内家拳，虽然不会让你像健身房里的健美爱好者那样练出爆炸性的肌肉，也不会让你做标准的一百个俯卧撑不喘气，但它通过一套更符合人体自然规律和武术技击需求的训练体系，能够让你获得一种深沉、持久、协调且具有传导性的全身力量，尤其是对核心肌群的锻炼，那是从内到外的稳固和力量的源泉。 这种力量更像是身体的“骨架”和“根基”被夯实了，而不是表面的肌肉膨胀。
所以，如果你看到一个内家拳的习练者，他可能没有胸肌如板，但他在站桩时能纹丝不动，在套路演练时行云流水，在推手时能以柔克刚，这背后是日积月累的全身力量、核心稳定性和协调性的全面提升。用现代健身的语言来说，他可能更像是在练一种“功能性力量”和“全身协调爆发力”。
网友意见
看了那么多答案，一群武术大师啊。
我觉得，题主这个问题有毛病，内家拳到底是个啥？定义先给出来。
参照百度百科。如果百科不对，大师们去修改吧。
内家拳相对于外家拳而言，是
阴阳学说的又一实践，最大的不同是对身体理解与运用的不同。
阴阳二点之间的线性关系分出内、外家拳系的不同，在两点之间内里的运动关系为外家拳，其性像是电磁中的异性相吸，不跑两之间的这根线，是我们常说的看后打前。像
射箭、斧劈……靠的是贯性，多用的是人体中的收缩肌。在两点之间外撑外拔的运动关系为内家拳，其性像是电磁中的同性相排斥，运动在两点之外，看前打后，像钉子与锤子的关系，靠的是另一点的给力，多用的是人体中的膨胀肌。这就是心意拳为什么有三节、四梢理论的原由，梢节像钉子，中节像锤子，根节像锤柄。四梢中的肌肉管人体的负重与轨迹，筋健管人体的连结与连续，骨头管人体的矗立与撑拔，气血管人体的发力与加速度，所以中国的内家拳体系在世界功夫之林中唯中国功夫所独有。
等等，有人看不懂吗？这说了一大堆，明确的定义到底是啥？
看似很科学，用了什么电磁之类的类比，但这种类比真的清晰明了？声称看懂了的，民科界欢迎你。
膨胀肌是个啥？没听过这种说法。
阴阳说只是一种古代哲学。里面充满了矛盾，却有人可以无视矛盾，用阴阳说来解释现实问题。这不是迷信是什么？
一种用迷信理论为指导，用一堆似是而非的所谓科学词汇来类比的，到底是个什么鬼？
气血管发力，我简直醉了。谁发力不是靠肌肉的？靠血管发力去打人的，生平未见啊。
内家拳还声称具有养生的作用。我明白，内家拳的气血不是科学的气血，咦？好熟悉！这不是老中医说的话吗？
内家拳和中医不过是一丘之貉。用古代哲学来指导实践，却无视其中矛盾重重，根本就是迷信。
任何武术都是肌肉发力的，都是符合物理规律的，没有什么神秘的阴阳啊，气血之类的玄学概念。
大师们说得一套一套，有谁能打得过市体育队里的散打队员呢。
评论里看到一句，没见过就代表不存在，和中医一个模子刻出来的。还说我挨不了一下，呵呵，我踢大师的蛋蛋，，看大师能挨几下。
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