晚上睡不着怎么办？
躺在床上，翻来覆去，垫子、枕头怎么调整都感觉不舒服。有时候是肩膀酸，有时候是腰部不适，有时候是腿抽筋，反正总有那么点小毛病在夜深人静的时候被无限放大。闭上眼睛，黑暗也无法带来安宁，反而更加刺激大脑去胡思乱想。
白天工作上的事，还没处理完的邮件、项目，明天要面对的会议、汇报，还有那些错过的电话、没有回复的消息，像一串串串联起来的待办事项，在脑海里一遍遍过场。更别提生活中的琐事了，今天和谁吵架了，明天该不该去参加那个聚会，孩子的作业怎么还没有检查，家里的水电费是不是该缴了…… 这些鸡毛蒜皮的小事，在白天的时候，好像都能被生活的大节奏掩盖，可是一旦到了晚上，它们就摇身一变，成了压垮骆驼的最后一根稻草。
有时候，甚至不是什么具体的事情，就是一种莫名的焦虑感，一种对未来的迷茫，或者是一种对生活的不确定。这种感觉就像一只看不见的手，紧紧地攫住心口，让人喘不过气来。你会开始怀疑自己，是不是不够努力？是不是做错了什么？是不是哪里出了问题？这些负面情绪，像毒藤一样，缠绕着你，让你更加清醒，更加难以入眠。
你可能会尝试一些“偏方”。比如，数羊，一只羊，两只羊…… 但没过多久，你就会发现自己开始思考，羊是怎么生的？羊吃什么？羊住在哪里？羊的繁殖能力怎么样？然后，数着数着，又把自己给“数”醒了。
你可能会想，是不是该喝点什么？牛奶？听说热牛奶助眠，但你又担心发胖。喝点红酒？偶尔一杯也许能放松，但喝多了反而会影响睡眠质量。算了，还是算了。
你可能会看看手机，刷刷短视频，看看朋友圈。本想放松一下，结果却看到了朋友们光鲜亮丽的生活，或者是一些刺激的、让你情绪波动的消息，这只会让你更加清醒，更加烦躁。更糟糕的是，手机屏幕发出的蓝光，还会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，更加难以入睡。
就这样，时间一分一秒地过去，从十一点，到十二点，再到凌晨一点、两点…… 伴随着时间的流逝，你的身体越来越疲惫，但精神却越来越亢奋，形成了一个恶性循环。你开始担心，这样下去身体会垮掉，明天的工作会怎么办，生活会怎么办。这种担忧，又进一步加剧了你的失眠。
那么，当真的睡不着的时候，我们到底能做些什么呢？
首先， 接受并允许自己睡不着。千万不要强迫自己，越是想睡着，反而越睡不着。你可以告诉自己：“今晚我可能睡不好，没关系，我可以躺着休息，闭目养神也好。” 这种心理暗示，反而会减轻一些压力。
如果躺在床上超过20分钟，你还是毫无睡意，那就 起床做些温和的事情。找一个昏暗的房间，远离手机和电脑，可以：
读一本纸质书：选择内容平淡、情节不那么吸引人的读物，比如一些散文集、历史类的书籍，但避免惊悚、悬疑或者过于激烈的题材。
听轻柔的音乐或白噪音：一些舒缓的纯音乐、大自然的白噪音（如下雨声、海浪声）可以帮助放松心情，屏蔽掉一些杂乱的声音。
做一些舒展或冥想：简单的拉伸动作，或者跟着引导进行冥想，可以帮助身体和大脑放松下来。注意不要做剧烈运动。
写日记：把脑子里那些让你辗转反侧的想法写下来，把它们“倒”出来，很多时候，写出来之后，你会发现那些问题并没有那么可怕，或者找到了解决的思路。
关键是要避免任何能让你兴奋或过度思考的事情。
同时，审视一下你的睡前习惯：
规律的作息：尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末也要尽量保持。
创造舒适的睡眠环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽。可以尝试使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等。
睡前避免摄入咖啡因和酒精：尤其是睡前几个小时，尽量不要喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮品。酒精虽然一开始可能让人昏昏欲睡，但后期会影响睡眠质量。
睡前避免进食过饱或剧烈运动：睡前一两小时，尽量不要吃大餐，也不要做高强度的运动。
白天适度晒太阳：白天多接触自然光，有助于调节身体的生物钟。
白天适度运动：但避免在睡前几小时进行。
如果你长期失眠，并且严重影响了生活，那么，这可能就需要寻求专业的帮助了。可以咨询医生，排除是否存在其他潜在的健康问题，或者寻求睡眠专家的建议，他们可能会指导你进行认知行为疗法（CBTI），这是一种非常有效的治疗失眠的方法，它会帮助你改变一些不良的睡眠习惯和思维模式。
失眠不是洪水猛兽，但也不能掉以轻心。最重要的是，要耐心，要善待自己。夜不能寐的时候，请记住，你不是一个人在战斗。明天醒来，依然可以努力生活。
网友意见
我的睡眠质量一向还不错，很少受到失眠的困扰，但有时候也会睡不着，比如今天。昨天晚上大约八点钟实在有点困，就睡了一会，醒过来已经是今天凌晨，然后再也睡不着了。
面对这种情况，我倒是有一套从小养成的应对办法：睡不着就不要勉强，上学的时候就起床学习，工作之后就起床工作。
很多时候，起床做一点相对枯燥的事情，很容易又犯困，这样就能轻松地睡下。也有的时候，学习或者工作越做越兴奋，更加睡不着了。
——这也不亏，反正躺在床上也睡不着，还不如做点事情。
还记得中学的时候，很多白天做不出来的数学题，到了深夜却突然有了灵感。
今天起床之后，则是终于看完了1000多页的卷宗，写好了答辩意见初稿。明天（今天）早上早点交给老板，之后还可以打打瞌睡。
这么一想反而还赚了，周日晚上睡觉的幸福感，哪里有周一早上打瞌睡来的多。
想到此处，终于有了些困意。是的，不需要拉到最后，这篇不是广告，也没有推广，只是一次深夜的心灵独白。
大家晚安
很多人不知道，其实颈椎病也会影响睡眠质量哦。像颈型颈椎病或神经根型 脊髓型这类颈椎病，主要还是疼痛不适或神经压迫引起的痉挛，这类刺激间接影响睡眠，而影响比较明显的，还是椎动脉型颈椎病，由于椎动脉供血不足造成脑血管收缩痉挛导致大脑过度兴奋，患者往往会出现失眠多梦 入睡困难 头晕头疼等症状，严重影响睡眠质量，而交感型颈椎病，造成的植物神经紊乱，也会出现头晕 胸闷呼吸不畅这类症状，对于睡眠质量也有一定影响。
因此需要就诊检查才能鉴别诊断，比如拍摄颈椎正侧位片检查及开口位片检查，观察是否有颈曲变直 椎体失稳 寰枢关节错位等征象，以及进行体征检查及触诊，观察是否有颈肌劳损 关节错位等征象，才能对症治疗。
如果有颈椎病的影响，一般是保守治疗为主，像手法调整关节，减轻关节压力，红外 针灸松解局部肌痉挛，改善供血，牵引拉伸，促进椎体回纳，都是常规处理，在治疗稳定后，还要配合适当的功能锻炼恢复，像单杠拉伸 颈肌对抗训练 前飞燕这类静态拉伸为主，增强肌肉力量，改善曲度，保持关节稳定，才能预防恶化及复发。
日常生活工作也要注意劳逸结合，避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位，避免急刹车，不要频繁甩头。
因为在现代生活中，很多人都因长期伏案工作或慢性劳损有脊柱关节压力过大 脊旁软组织劳损的问题，所以仰卧位加上适当的支撑可以有效减轻关节压力 促进血液循环，对缓解慢性劳损有一定帮助。 睡觉时最好还是采取仰卧位，枕头要放在颈椎下方，一般是自己的拳头那么高，这样才可以让颈椎有适当的支撑，软组织不至于紧张，如果有早期腰曲变直或腰肌劳损的问题，睡觉时可以在腰部放一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着，以保持腰曲，减轻关节压力。
最好还是不要用蜷曲的睡姿，这样的姿势在睡觉时会使腰背肌处于紧张状态，正常的腰曲和胸椎曲度都被拉直，腰椎 胸椎和颈椎的压力都会增大，长此以往，会造成腰背部的软组织劳损，胸椎和腰椎的小关节错位，颈肩部也会比较紧张。有很多人睡醒后觉得后背疼，其实就是胸椎的小关节错位造成的神经压迫引起的疼痛，有的患者还会有胸闷 呼吸困难 多梦等症状。
而长时间趴着睡，容易引起胸廓压力增大，造成肋间神经紧张，脊旁软组织肌张力升高，诱发胸椎小关节紊乱，导致血液循环障碍，脑供血不足后大脑皮层缺血过度兴奋，容易出现胸闷心悸或呼吸不畅 失眠多梦的情况。
另外，如果长期侧身睡，容易引起脊柱两侧受力不平衡，诱发小关节紊乱或脊柱侧弯，但会诱发疼痛不适都是在缺乏锻炼 日常生活工作中有过多不良习惯的前提下，如果正常人有坚持锻炼的习惯，肌肉力量足以保持关节稳定，那么睡姿的影响其实不大。
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