被上司骂完一晚上睡不着怎么办？
真是糟糕的一晚！被上司骂完后，你可能感到胃里翻江倒海，脑子里像放电影一样，一遍又一遍地回放那些让你难受的词句和表情。更糟糕的是，当身体该休息的时候，大脑却像打了鸡血一样亢奋，怎么也停不下来。
首先，我知道那种感觉，仿佛全身的细胞都在尖叫，每一个神经都在紧绷着。躺在床上，闭上眼睛，画面感却更强了。你可能在想：“我到底哪里做错了？”“他为什么这么针对我？”“是不是我能力不行？”这些问题像恶性的循环，让你更加焦虑，更加失眠。
别急，先深呼吸一下。我知道这时候你说什么都听不进去，但真的，试着放慢你的呼吸。吸气数四秒，憋住四秒，呼气数六秒。重复几次，可能无法立刻让你睡着，但至少能让身体稍微放松一点。
关于为什么睡不着，这很正常。 被批评，尤其是当着同事面，或者批评的内容让你觉得不公平、很委屈的时候，人的肾上腺素会飙升，进入“战斗或逃跑”模式。这种生理反应不是你能够轻易控制的，它会让你保持警惕和警觉，自然也就难以入睡了。你的大脑在努力分析，试图找出原因，并可能在为下一次的“战斗”做准备。
那么，今晚还能做什么呢？
1. 停止“自我审判”的循环： 我知道这很难，但试着打断那个一直在重复你“罪状”的脑海里的声音。你可以尝试一些“认知重构”的方法。问问自己，上司说的真的百分之百是事实吗？有没有其他解释？比如，他是不是今天心情不好？是不是他本来就有这样的沟通风格？是不是某个环节出了问题，而你只是承担了其中一部分？即使你确实有错，也要允许自己犯错，人不是完美的。
2. 把事情写下来： 找个本子或者电脑，把今天让你不舒服的对话、自己的想法和感受都写下来。别管逻辑，就一股脑地倒出来。写出来之后，很多时候你会发现，事情并没有你想象的那么糟糕，或者说，你已经把一些情绪“清空”了。这也能帮助你理清思绪，看到问题的关键点。
3. 做点放松的事情（但不是让你更兴奋的）：
温水澡： 不是那种让你热血沸腾的冷水浴，也不是让你兴奋的按摩浴。只是简简单单地泡个温水澡，让身体的温度升高，然后自然下降，这有助于睡眠。
听舒缓的音乐或播客： 选择一些纯音乐、白噪音，或者一些语速平缓、内容放松的播客（比如自然的声音、轻柔的谈话）。关键是，不要是那种需要你高度集中注意力的内容，也不是让你回忆起工作的事情。
阅读（纸质书）： 读一本你喜欢的、轻松的书，比如小说、旅行游记什么的。避免电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
正念冥想： 如果你平时有练习冥想的习惯，现在是时候了。即使没有，也可以找一些引导冥想的音频来听。重点是把注意力放在呼吸上，或者身体的感觉上，而不是那些让你焦虑的想法。
4. 做点“无意义”但能转移注意力的事： 比如叠衣服、整理桌面，或者做一些简单的手工（如果家里有的话）。这些事情不需要动脑，只是让你的身体动起来，把注意力从大脑里暂时转移出来。
5. 不要喝咖啡或含咖啡因的饮料： 这个显而易见，但有时候人在焦虑时会无意识地去寻求刺激。
6. 和信任的人聊聊（但要谨慎）： 如果你有一个非常信任并且能理解你的朋友或家人，可以简单地分享一下你的感受，但不要期望他们能立刻给你解决方案，只是倾诉一下，把情绪倒出来。不过，如果你觉得说出来可能会让你更激动，那就暂时忍一忍。
7. 明天该怎么办？ 既然今晚已经这样了，那就尽量让自己先平静下来。明天，等情绪稍微稳定一些后，再考虑怎么面对工作。你可以：
整理一下思路： 回顾一下上司批评的点，看看哪些是客观事实，哪些是误会。
准备一些“沟通素材”： 如果你觉得有必要，可以准备好一些解释或者说明，下次有机会的时候，可以更平静地表达自己的想法。
寻求反馈： 如果有机会，可以主动向上司或者更有经验的同事寻求更具体的反馈和指导，这比一个人闷着要好得多。
记住，一次被批评并不代表你的全部价值。每个人都会犯错，都会遇到不顺心的事情。重要的是你如何从中学习和成长。
今晚就先这样吧，把所有让你睡不着的想法都暂时按下去。试着做点能让自己感觉好一点的事情，哪怕一点点都好。如果真的非常非常难受，影响到正常生活，考虑明天找心理咨询师聊聊也是一个不错的选择。
加油，熬过这一晚，明天又是新的一天。
首先，我知道那种感觉，仿佛全身的细胞都在尖叫，每一个神经都在紧绷着。躺在床上，闭上眼睛，画面感却更强了。你可能在想：“我到底哪里做错了？”“他为什么这么针对我？”“是不是我能力不行？”这些问题像恶性的循环，让你更加焦虑，更加失眠。
别急，先深呼吸一下。我知道这时候你说什么都听不进去，但真的，试着放慢你的呼吸。吸气数四秒，憋住四秒，呼气数六秒。重复几次，可能无法立刻让你睡着，但至少能让身体稍微放松一点。
关于为什么睡不着，这很正常。 被批评，尤其是当着同事面，或者批评的内容让你觉得不公平、很委屈的时候，人的肾上腺素会飙升，进入“战斗或逃跑”模式。这种生理反应不是你能够轻易控制的，它会让你保持警惕和警觉，自然也就难以入睡了。你的大脑在努力分析，试图找出原因，并可能在为下一次的“战斗”做准备。
那么，今晚还能做什么呢？
1. 停止“自我审判”的循环： 我知道这很难，但试着打断那个一直在重复你“罪状”的脑海里的声音。你可以尝试一些“认知重构”的方法。问问自己，上司说的真的百分之百是事实吗？有没有其他解释？比如，他是不是今天心情不好？是不是他本来就有这样的沟通风格？是不是某个环节出了问题，而你只是承担了其中一部分？即使你确实有错，也要允许自己犯错，人不是完美的。
2. 把事情写下来： 找个本子或者电脑，把今天让你不舒服的对话、自己的想法和感受都写下来。别管逻辑，就一股脑地倒出来。写出来之后，很多时候你会发现，事情并没有你想象的那么糟糕，或者说，你已经把一些情绪“清空”了。这也能帮助你理清思绪，看到问题的关键点。
3. 做点放松的事情（但不是让你更兴奋的）：
温水澡： 不是那种让你热血沸腾的冷水浴，也不是让你兴奋的按摩浴。只是简简单单地泡个温水澡，让身体的温度升高，然后自然下降，这有助于睡眠。
听舒缓的音乐或播客： 选择一些纯音乐、白噪音，或者一些语速平缓、内容放松的播客（比如自然的声音、轻柔的谈话）。关键是，不要是那种需要你高度集中注意力的内容，也不是让你回忆起工作的事情。
阅读（纸质书）： 读一本你喜欢的、轻松的书，比如小说、旅行游记什么的。避免电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
正念冥想： 如果你平时有练习冥想的习惯，现在是时候了。即使没有，也可以找一些引导冥想的音频来听。重点是把注意力放在呼吸上，或者身体的感觉上，而不是那些让你焦虑的想法。
4. 做点“无意义”但能转移注意力的事： 比如叠衣服、整理桌面，或者做一些简单的手工（如果家里有的话）。这些事情不需要动脑，只是让你的身体动起来，把注意力从大脑里暂时转移出来。
5. 不要喝咖啡或含咖啡因的饮料： 这个显而易见，但有时候人在焦虑时会无意识地去寻求刺激。
6. 和信任的人聊聊（但要谨慎）： 如果你有一个非常信任并且能理解你的朋友或家人，可以简单地分享一下你的感受，但不要期望他们能立刻给你解决方案，只是倾诉一下，把情绪倒出来。不过，如果你觉得说出来可能会让你更激动，那就暂时忍一忍。
7. 明天该怎么办？ 既然今晚已经这样了，那就尽量让自己先平静下来。明天，等情绪稍微稳定一些后，再考虑怎么面对工作。你可以：
整理一下思路： 回顾一下上司批评的点，看看哪些是客观事实，哪些是误会。
准备一些“沟通素材”： 如果你觉得有必要，可以准备好一些解释或者说明，下次有机会的时候，可以更平静地表达自己的想法。
寻求反馈： 如果有机会，可以主动向上司或者更有经验的同事寻求更具体的反馈和指导，这比一个人闷着要好得多。
记住，一次被批评并不代表你的全部价值。每个人都会犯错，都会遇到不顺心的事情。重要的是你如何从中学习和成长。
今晚就先这样吧，把所有让你睡不着的想法都暂时按下去。试着做点能让自己感觉好一点的事情，哪怕一点点都好。如果真的非常非常难受，影响到正常生活，考虑明天找心理咨询师聊聊也是一个不错的选择。
加油，熬过这一晚，明天又是新的一天。
网友意见
上司骂人，本质上是发泄情绪，千万不要对情绪认真、上心。
对情绪认真上心，就是别人的错误自己买单，毕竟发情绪是领导的不对。
上司把情绪扔给自己，当然不能接着，自己赶紧扔出去，问候上司的祖宗家庭什么的，不过要控制音量，不能被领导听到。
绝大部分领导都会给骂自己的下属穿小鞋的。
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