高考前一天晚上睡不着的话怎么办？

高考前一天晚上，失眠的滋味确实不好受。那种感觉就像心被无数只蝴蝶同时撞击，又或者脑子里有个小马达，怎么关都关不掉。别慌，这其实很常见，很多考生都会遇到。咱们今天就来聊聊，如果遇到这种情况，到底该怎么办，争取让咱们的“战斗”有个好状态。

首先，最重要的一点：接受它，别和失眠“较劲”。

越是告诉自己“我不能睡！我必须睡！”，越是容易适得其反。你的大脑会把这种“压力”放大，然后更精神了。所以，不如换个思路：即便睡不着，也比躺着干着急要强。把“睡着”这个目标放下，去尝试“放松”。

其次，创造一个“舒适”的环境。

熄灯，但别完全黑暗： 留一盏非常昏暗的小夜灯，或者让窗帘缝隙透进一点点月光。全黑有时会让人产生一种不安全感。
温度适宜： 房间温度别太高也别太低。稍微凉快一点，盖着被子会更舒服。
安静，但别死寂： 如果家里太安静，反而会让你听到自己内心的各种杂音。可以尝试播放一些非常舒缓的纯音乐，比如白噪音、轻柔的古典乐，或者大自然的声音（海浪、雨声）。音量一定要非常非常小，几乎只能感觉到，听不清歌词那种。
床只用来睡觉： 确保你的床不是你学习、玩手机的场所。这样大脑会把床和“休息”建立起直接的联系。

接下来，咱们来点“主动”的放松方法：

1. 深呼吸，放慢节奏：
找到一个舒服的姿势，躺着或者靠着都可以。
用鼻子慢慢吸气，数到4。感觉空气充满了你的腹部，而不是胸腔。
屏住呼吸，数到4。
用嘴巴慢慢呼气，数到6。感觉身体里的压力随着呼吸一起排出。
重复几次，直到你感觉到身体的紧张感有所缓解。

2. 渐进式肌肉放松法：
从脚趾开始，绷紧你的脚趾，感受肌肉收缩，数5秒。
然后放松，感受紧绷感消失，一股暖流涌上来，数10秒。
接着是小腿，绷紧小腿肌肉，数5秒。
放松，感受小腿的舒缓，数10秒。
一步一步向上，轮流绷紧和放松身体的各个部位：大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部肌肉。
这个过程需要一点耐心，但效果很不错，能把身体积攒的紧张感一点点“挤”出来。

3. 冥想或想象：
闭上眼睛，想象自己在一个非常平静、舒服的地方。比如海边，看着潮起潮落；或者森林里，听着鸟鸣虫叫；或者在草地上，感受微风拂过。
用五官去感受这个地方：看到什么颜色？听到什么声音？闻到什么气味？有什么触感？
不要去想考试，就沉浸在这个美好的场景里。

4. 温和的拉伸：
如果感觉身体僵硬，可以轻轻地做一些温和的拉伸。比如，仰卧，将膝盖弯曲抱向胸前，轻柔地拉伸背部。或者做一些颈部的轻柔转动。
注意，不是剧烈运动，只是为了舒缓肌肉。

5. 听故事或有声书：
选择一些轻松、有趣，或者语速平缓的故事、广播剧。
重要的是，内容不要涉及过于刺激、紧张或者需要深度思考的情节。
让自己的注意力稍微从“睡不着”这件事上转移开，跟着故事的情节慢慢进入放松状态。

还有一些“不该做”的事情，也得提一句：

不要看手机、刷短视频、玩游戏： 手机屏幕的光线会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。而且这些内容很容易刺激大脑，越看越清醒。
不要回想白天复习的内容： 越是想，越容易钻牛角尖，越焦虑。
不要喝咖啡、茶、功能饮料： 这些东西都会让你更加精神。
不要吃大鱼大肉或者辛辣食物： 影响消化，也会让你不舒服。
不要喝太多水： 怕起夜打断睡眠。

如果实在睡不着，怎么办？

如果尝试了上面的方法，依然睡不着，比如躺了半小时到一小时了，还是醒着，别强迫自己继续躺着。

起床，换个环境： 离开卧室，到客厅或者另一个房间，做一些非常放松的事情，比如：
看一会儿书（非高考复习内容，轻松的书籍）。
听听舒缓的音乐。
做几组上面提到的深呼吸或者渐进式放松。
目标是放松，不是强求睡眠： 当你不再执着于“我必须睡着”，反而更容易放松下来。
感觉困意来袭再回去躺下： 当你感觉眼皮沉重，身体放松下来了，再回到床上。

最后，说点心里话：

高考前一晚的睡眠固然重要，但真正影响你考试发挥的，更多的是你前期的积累和考试时的心态。即便睡得不多，只要你提前做好了充分的准备，并且在考场上保持积极、冷静的心态，依然可以发挥出最好的水平。

别给自己太大压力。想想你为这一刻付出了多少努力，你的家人、老师对你的期望，然后把这些转化为前进的动力，而不是压垮你的负担。

最关键的是，相信自己。 你已经准备得很好了，这一晚，只是一个小的插曲。明天，带着你的知识和勇气，去迎接属于你的挑战吧！祝你考试顺利，旗开得胜！

网友意见

用我转睛法，100%能睡着。闭目，眼睛先左转几十圈，累了，右转几十圈，反复重复，一般十分钟内可以入睡。

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