高考前一天晚上要做些什么？睡不着怎么办？
高考前一天晚上，这可是决战的号角吹响前的宁静时刻。很多考生会在这时候陷入一种莫名的焦虑，脑子里像塞满了棉花糖，又像被无数小虫子啃噬，想睡却怎么也睡不着。别急，这很正常，咱就来好好聊聊这关键的一晚，还有万一睡不着了，咱们该怎么办。
高考前一天晚上，要做什么？
首先，心态要稳住。想想看，你为了这一天已经准备了十几年了，现在一切都尘埃落定，剩下的就是去展示你的成果了。与其胡思乱想，不如做些能让自己安心的事情。
简单回顾，但不要“死磕”： 翻翻你之前整理的错题本、笔记，看看那些你曾经困扰过但现在已经掌握的知识点。这是一种心理上的肯定，告诉自己“我已经准备好了”。但切记，绝对不要在这天晚上开始刷新的难题或者背诵大量的知识点，那样只会增加你的压力，让大脑疲惫。把它当成一次轻松的“检查”，而不是一次“临时抱佛脚”。
熟悉考场环境（如果方便）： 如果学校离考场不远，并且学校允许的话，提前去看一眼考场会非常有帮助。了解考场的位置、教室的布局，甚至看看你未来三天要坐的座位。这种熟悉感能大大缓解陌生环境带来的紧张。就算不能进去，光是在考场外面走一走，感受一下这里的氛围，都会让你心里踏实不少。
准备好考试所需物品： 这是最实在的一步，也是能让你安心入睡的重要因素。
证件类： 身份证、准考证，多备份几份，放在一个固定的、容易找到的地方。
文具类： 黑色签字笔（多备几支）、2B铅笔（多备几支）、橡皮（擦得干净的）、尺子（直尺、三角尺），全部检查一遍，确保都能正常使用。可以把它们放在一个笔袋里，以免到时候手忙脚乱。
其他辅助类： 如果允许带手表，一定要准备好一块显示时间正常的非电子手表。透明的笔袋和文具盒也是加分项，省得被监考老师误会。
饮用水和少量零食： 带一瓶水，考场上可以补充水分。如果允许，带一两块糖果或者巧克力，考试中途可以快速补充能量，提高效率。
放松，真的要放松！
洗个热水澡： 热水能舒缓肌肉，也能帮你洗去一天的疲惫和紧张。
听听舒缓的音乐： 选择一些轻柔的纯音乐或者你喜欢的但不至于让你情绪激动的歌曲。
和家人朋友聊聊天（但要点到为止）： 和家人朋友聊聊轻松的话题，分散注意力。但记得要控制时间，别聊到太晚或者聊到引起你焦虑的话题。让他们给你一些鼓励，然后就告诉他们“我要休息了”。
做一些轻柔的拉伸运动： 简单活动一下身体，舒缓一下颈部、肩部和腰部，对缓解身体的僵硬很有帮助。
吃一顿安心的晚餐： 晚餐不要吃得太油腻、太辛辣，更不要尝试平时不吃的东西。以清淡、易消化的食物为主，比如蔬菜、瘦肉、米饭或面条。吃个八成饱就行，别撑着。
睡不着怎么办？
这是很多考生的共同噩梦。别担心，就算睡不着，我们也有办法让你的大脑得到休息，并且最大程度地减少失眠带来的负面影响。
1. 接受现实，别和睡眠较劲： 首先，要明白一点，即使你完全睡不着，大脑通过闭目养神，也能够得到一定程度的休息。与其拼命强迫自己入睡，不如尝试接受“我可能睡不着”这个事实，然后采取更积极的应对方式。越是纠结睡不睡着，越是睡不着。
2. 离开床，换个环境： 如果躺在床上翻来覆去超过20分钟，大脑还在高速运转，那就干脆起床。去另一个房间，找个舒服的椅子坐下，或者在灯光柔和的地方看看书（非考试相关内容），听听音乐，或者做一些冥想、深呼吸练习。等有了睡意再回床上。
3. 尝试腹式呼吸法：
找一个舒适的姿势，可以躺着或坐着。
用鼻子缓慢吸气，感觉腹部鼓起，就像吹气球一样。
屏住呼吸几秒钟。
用嘴巴缓慢吐气，感觉腹部收缩。
重复这个过程，专注于呼吸的节奏。这能帮助你的身体放松，降低心率，缓解紧张。
4. 冥想或正念练习：
找一个安静的环境，闭上眼睛。
将注意力集中在自己的呼吸上，感受每一次吸气和呼气。
当脑子里出现想法时，不要去评判或压制它们，只是温和地注意到它们，然后轻轻地把注意力拉回到呼吸上。
可以下载一些引导冥想的音频，跟着音频进行。
5. 阅读轻松的书籍： 找一本你平时喜欢的，但内容不费脑子，最好是有点故事性或者让你觉得温暖的书籍，比如散文集、故事书等。不要看刺激性的或者需要思考太多的内容。在柔和的灯光下阅读，有助于分散注意力，引导思绪平静下来。
6. 听轻柔的背景音： 比如白噪音、海浪声、雨声或者舒缓的纯音乐。这些声音能够屏蔽掉一些让你分心的杂念，营造一个有助于放松的环境。
7. 避免看手机或电子设备： 手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。而且，刷手机很容易让你看到一些让你紧张的信息，加重焦虑。所以，把手机放到一边，让你的眼睛和大脑都休息一下。
8. 和家长沟通，寻求支持： 如果实在太紧张了，可以和家长简单聊聊，让他们给你一个拥抱，或者帮你按摩一下肩颈。家人的理解和支持非常重要。但也要注意，不要让家人的担忧影响你。
最后想说：
前一天晚上睡不好，考不好，这种想法本身就是一种“自我实现预言”。你越是担心睡不好会影响考试，你就越可能因为紧张而睡不好，然后越发相信它会影响考试。
请记住：
你的大脑比你想象的更强大。 一晚的短暂休息不足，并不意味着你就会完全失去考场上的状态。你过去的积累会支撑你。
考试的成功是多方面因素决定的。 你的知识储备、应试技巧、临场发挥，甚至一点点运气，都起着作用。不要把所有筹码都压在“睡个好觉”上。
你已经做得够多了。 相信自己，相信你的努力，带着平静的心去迎接明天的挑战。
祝你高考顺利！
高考前一天晚上，要做什么？
首先，心态要稳住。想想看，你为了这一天已经准备了十几年了，现在一切都尘埃落定，剩下的就是去展示你的成果了。与其胡思乱想，不如做些能让自己安心的事情。
简单回顾，但不要“死磕”： 翻翻你之前整理的错题本、笔记，看看那些你曾经困扰过但现在已经掌握的知识点。这是一种心理上的肯定，告诉自己“我已经准备好了”。但切记，绝对不要在这天晚上开始刷新的难题或者背诵大量的知识点，那样只会增加你的压力，让大脑疲惫。把它当成一次轻松的“检查”，而不是一次“临时抱佛脚”。
熟悉考场环境（如果方便）： 如果学校离考场不远，并且学校允许的话，提前去看一眼考场会非常有帮助。了解考场的位置、教室的布局，甚至看看你未来三天要坐的座位。这种熟悉感能大大缓解陌生环境带来的紧张。就算不能进去，光是在考场外面走一走，感受一下这里的氛围，都会让你心里踏实不少。
准备好考试所需物品： 这是最实在的一步，也是能让你安心入睡的重要因素。
证件类： 身份证、准考证，多备份几份，放在一个固定的、容易找到的地方。
文具类： 黑色签字笔（多备几支）、2B铅笔（多备几支）、橡皮（擦得干净的）、尺子（直尺、三角尺），全部检查一遍，确保都能正常使用。可以把它们放在一个笔袋里，以免到时候手忙脚乱。
其他辅助类： 如果允许带手表，一定要准备好一块显示时间正常的非电子手表。透明的笔袋和文具盒也是加分项，省得被监考老师误会。
饮用水和少量零食： 带一瓶水，考场上可以补充水分。如果允许，带一两块糖果或者巧克力，考试中途可以快速补充能量，提高效率。
放松，真的要放松！
洗个热水澡： 热水能舒缓肌肉，也能帮你洗去一天的疲惫和紧张。
听听舒缓的音乐： 选择一些轻柔的纯音乐或者你喜欢的但不至于让你情绪激动的歌曲。
和家人朋友聊聊天（但要点到为止）： 和家人朋友聊聊轻松的话题，分散注意力。但记得要控制时间，别聊到太晚或者聊到引起你焦虑的话题。让他们给你一些鼓励，然后就告诉他们“我要休息了”。
做一些轻柔的拉伸运动： 简单活动一下身体，舒缓一下颈部、肩部和腰部，对缓解身体的僵硬很有帮助。
吃一顿安心的晚餐： 晚餐不要吃得太油腻、太辛辣，更不要尝试平时不吃的东西。以清淡、易消化的食物为主，比如蔬菜、瘦肉、米饭或面条。吃个八成饱就行，别撑着。
睡不着怎么办？
这是很多考生的共同噩梦。别担心，就算睡不着，我们也有办法让你的大脑得到休息，并且最大程度地减少失眠带来的负面影响。
1. 接受现实，别和睡眠较劲： 首先，要明白一点，即使你完全睡不着，大脑通过闭目养神，也能够得到一定程度的休息。与其拼命强迫自己入睡，不如尝试接受“我可能睡不着”这个事实，然后采取更积极的应对方式。越是纠结睡不睡着，越是睡不着。
2. 离开床，换个环境： 如果躺在床上翻来覆去超过20分钟，大脑还在高速运转，那就干脆起床。去另一个房间，找个舒服的椅子坐下，或者在灯光柔和的地方看看书（非考试相关内容），听听音乐，或者做一些冥想、深呼吸练习。等有了睡意再回床上。
3. 尝试腹式呼吸法：
找一个舒适的姿势，可以躺着或坐着。
用鼻子缓慢吸气，感觉腹部鼓起，就像吹气球一样。
屏住呼吸几秒钟。
用嘴巴缓慢吐气，感觉腹部收缩。
重复这个过程，专注于呼吸的节奏。这能帮助你的身体放松，降低心率，缓解紧张。
4. 冥想或正念练习：
找一个安静的环境，闭上眼睛。
将注意力集中在自己的呼吸上，感受每一次吸气和呼气。
当脑子里出现想法时，不要去评判或压制它们，只是温和地注意到它们，然后轻轻地把注意力拉回到呼吸上。
可以下载一些引导冥想的音频，跟着音频进行。
5. 阅读轻松的书籍： 找一本你平时喜欢的，但内容不费脑子，最好是有点故事性或者让你觉得温暖的书籍，比如散文集、故事书等。不要看刺激性的或者需要思考太多的内容。在柔和的灯光下阅读，有助于分散注意力，引导思绪平静下来。
6. 听轻柔的背景音： 比如白噪音、海浪声、雨声或者舒缓的纯音乐。这些声音能够屏蔽掉一些让你分心的杂念，营造一个有助于放松的环境。
7. 避免看手机或电子设备： 手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。而且，刷手机很容易让你看到一些让你紧张的信息，加重焦虑。所以，把手机放到一边，让你的眼睛和大脑都休息一下。
8. 和家长沟通，寻求支持： 如果实在太紧张了，可以和家长简单聊聊，让他们给你一个拥抱，或者帮你按摩一下肩颈。家人的理解和支持非常重要。但也要注意，不要让家人的担忧影响你。
最后想说：
前一天晚上睡不好，考不好，这种想法本身就是一种“自我实现预言”。你越是担心睡不好会影响考试，你就越可能因为紧张而睡不好，然后越发相信它会影响考试。
请记住：
你的大脑比你想象的更强大。 一晚的短暂休息不足，并不意味着你就会完全失去考场上的状态。你过去的积累会支撑你。
考试的成功是多方面因素决定的。 你的知识储备、应试技巧、临场发挥，甚至一点点运气，都起着作用。不要把所有筹码都压在“睡个好觉”上。
你已经做得够多了。 相信自己，相信你的努力，带着平静的心去迎接明天的挑战。
祝你高考顺利！
网友意见
高考前一天一般都是学生在黑板写什么请假条然后来一个老师煽情哭一个老师吗？然后当晚可以一起在操场上聚堆唱歌打沙包啥的，夏天了五六点也不冷不用担心感冒。
高考前睡不着是常态，当年高考第一天和第二天睡的还行，但最后一天就根本睡不着。
最后一天的基本能力，都是神游状态下答完的。
不过多次考试前失眠的经历证明，失眠并不会影响到发挥。
所以不需要担心，睡不着就躺平，蒙头闭眼，即使睡不着，一样能够得到充分的休息。
解决入睡困难的最好方式，男生应该都懂。
除此之外，睡前喝牛奶，睡不着就多上几趟厕所之类的，都有助于入睡。
考试当天早饭后来一杯咖啡就好。
应该也有不少喝红牛的，上次熬夜通宵，喝完感觉有些不适，注意控制咖啡因的摄入。
考试就跟张无忌学太极剑，考前大脑一片空白，把刚记得忘得干干净净，也不影响发挥。
留下的都是深刻记忆，理解透彻的，硬记没记牢的反而容易影响发挥。
高考加油
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