为了增肌，在没有重大安全问题的前提下，错误（借力的）动作真的那么不可取么？
我们先来聊聊为什么“借力”通常被认为是不好的，或者说是“错误”的动作。
首先，最直接的原因是 它可能影响目标肌肉的孤立和刺激程度。以卧推为例，如果你在推起杠铃的最后阶段，大幅度地弓背、将杠铃向胸口弹去，这其中就加入了胸部之外很多肌群的力量，比如背部、肩部甚至腿部。这样一来，你的胸肌在全程的受力就没有那么充分，它所接受到的“生长信号”也就打了折扣。对于追求肌肉围度增长的人来说，这无疑是一种效率的损失。
其次，增加了受伤的风险。刚才提到的弓背、弹杠铃，实际上是在胸椎和腰椎区域施加了不必要的压力，长期这样做，很容易导致腰部疼痛甚至椎间盘损伤。再比如硬拉，如果你在接近顶峰时，过度依赖臀部和下背部的惯性去“勾”起杠铃，而没有保持核心的稳定和背部的挺直，下背部的风险就会大大增加。当你的身体以一种不自然、不协调的方式发力时，某个关节或肌群就可能承受过度的负荷，从而导致拉伤、扭伤等问题。
再者，不利于长期进步和动作模式的建立。健身是一个技术活，好的动作模式是建立在对肌肉的精准控制上的。如果你习惯了用借力来完成动作，就相当于在用一种“投机取巧”的方式来欺骗你的身体。长期下来，你可能很难学会如何真正发力，如何感受目标肌肉的收缩和拉伸，这会限制你对更大重量的控制能力，以及你在其他相似动作上的表现。试想一下，你能不能用借力的方式去完成一个非常小的动作幅度？不能吧。这就说明了它并不是一个可持续的、健康的训练方式。
那么，为什么我说在某些情况下，“错误（借力）的动作”也不那么不可取呢？
这里关键在于 “增肌”这个目标本身以及“重大安全问题”这个前提。
我们先说“增肌”。增肌的本质是让肌肉纤维在受到足够大的张力、代谢压力和微损伤后，通过修复和适应来变大变强。重量和训练量是实现这些刺激的重要因素。当你在追求更大重量以获得更强的张力时，或者在你已经力竭，但还想多做一两个动作来增加训练量时，一点点的“借力”就可能让你完成这个动作，从而获得比放弃了更进一步的刺激。
想想看，如果你在做一个深蹲，最后几个动作，腿部力量已经达到极限，但你的臀部稍微往后一坐，用背部的力量稍微带一下，让你能够完成这最后一次站起。如果这个过程中，你的核心是相对稳定的，你的脊柱没有出现明显的弯曲或扭曲，那么这个“借力”可能只是让你在身体疲劳的情况下，尽可能地完成了一组有效的训练，而不是完全放弃。
这里我们一定要区分 “能完成动作”的借力和“完全失去控制、带来严重风险”的借力。前者，可能是在极限情况下，为了完成一次有效刺激而采取的轻微的、可控的辅助发力；后者，则是完全失控、以牺牲身体健康为代价的鲁莽行为。
而且，从生理学的角度来看，很多复合动作本身就涉及到多个肌群的协同发力。在某些情况下，身体会自然地调用一些辅助肌群来完成动作。比如引体向上，当你的背阔肌接近力竭时，你的肱二头肌、菱形肌、斜方肌甚至核心肌群都可能会分担一部分发力。这是身体为了完成任务的一种自然反应。如果你能通过这些辅助肌群的适度参与，让目标肌群（背阔肌）在整体上仍然承受了足够的负荷，并且没有引起不适，那这种程度的“借力”并非完全不能接受。
关键在于把握“度”和“风险评估”。
如果你是一个刚开始健身的新手，我强烈建议你 严格控制动作，专注于感受目标肌肉的发力。这个时候，你身体的控制能力和肌肉的感知度都还在发展阶段，过早地使用借力只会让你事倍功半。把重点放在学习正确的动作模式，打好基础。
但对于一些有一定训练经验、能够感知自身身体状况的人来说，在 冲刺阶段或者为了完成计划的训练量时，适度的、可控的借力可能是有益的。
那么，如何界定“适度”、“可控”和“没有重大安全问题”呢？
1. 目标肌群是否仍然是发力的主导者？ 即使有借力，你的目标肌群（比如胸部在卧推时，背部在划船时）是否仍然承担了大部分的负荷？你是否还能感受到目标肌群的收缩和拉伸？
2. 动作的整体流畅性和协调性如何？ 借力是让动作变得更加流畅地完成，还是导致动作变得僵硬、断断续续？
3. 身体是否有不适感或疼痛？ 这是最重要的判断标准。如果借力让你感到某个关节疼痛、肌肉撕裂感或者有其他不舒服的地方，那就必须停止，并重新评估动作。
4. 你能用更小的幅度完成吗？ 如果你发现即使减小动作幅度，你也无法完成，说明你可能只是在用蛮力，而不是在有效地刺激肌肉。
举个例子，在做杠铃划船时，如果你在最顶端稍微用臀部和背部带一下，让杠铃回到起始位置，但你的核心始终是收紧的，背部没有明显的弯曲，你仍然能感受到背部肌肉的拉伸和收缩，这可能是一种可以接受的借力。但如果你整个身体像一条虫子一样扭动，下背部拱起，那就非常危险了。
所以，回到你的问题：“错误（借力）的动作真的那么不可取么？”
我的观点是：如果“错误”指的是那些会严重损害身体健康、让目标肌群完全脱离发力过程的鲁莽行为，那绝对是不可取的。
但如果“错误”指的是在追求训练效果时，为了完成最后几次训练或者克服平台期，所采取的，在可控范围内、身体无不适感、并且目标肌群依然得到有效刺激的轻微辅助发力，那么在“增肌”这个目标下，它并非完全不能接受，甚至在某些情况下是有益的。
关键在于 智慧地训练，而不是盲目地硬拉。了解自己的身体，倾听它的信号，并且不断学习和调整。与其将“借力”视为洪水猛兽，不如将其看作是训练工具箱里的一个备用选项，谨慎使用，但不要滥用。你的目标是肌肉的增长，而不是完美的动作示范。当然，最佳的状态是能用标准动作完成大重量，但如果条件不允许，适度的、安全的“借力”可以成为你继续前进的推力。
网友意见
谢邀。
你能做出来的动作，可以分为自然的和非自然的。
自然的，比如下蹲，以及各种完全依靠自重的动作（引体向上、俯卧撑等），比如扔一个重物（铅球、标枪）等等；非自然的，比如卧推、掰手腕、以及题主提到的侧平举，还有种种孤立训练。
人类在被大自然创造之初就能完成的动作，都是自然的动作，这类动作有几个特点：
1、往往是全身协同发力（也就是题主所说的“借力”）；
2、往往可以提高人类在大自然中存活的几率。
比如，你平时勤练引体向上，当你需要爬树、攀岩来躲避猛兽的时候，就可以从容不迫一切尽在掌握。比如，你跳过一个大坑，可能需要甩臂来稳定身体（就等于从上肢借力）。比如，打猎的时候，你腿部力量充足，核心结实，全身协调，才能发力把尖矛投向猎物。而光坐在那里练三角肌，对你扔出去的力道、距离是没啥帮助的哦。
而非自然的动作，是人类用智慧总结出来的、可以提升自己某项需求的手段。比如掰手腕，可以在同类之间制造竞争，但是狮子可不会跟你掰手腕。比如侧平举，可以让三角肌中束鼓起来，在视觉上压倒敌人的气势。
注意，“非自然”并不意味是错的、不好的。
接下来说说什么叫标准动作。我曾经总结过，符合以下两点的就可以算标准动作：
1、标准动作可以将运动伤害（几率）尽量降到最小；
2、标准动作可以受到大多数人的认可。
大自然不会给你标准动作。
大自然要求人类不断的尝试、摸索、积累。
也许，最初的智人，会教小孩学着自己的样子来投掷，但是如此复杂的动作，光看怎么可能学的精确？小孩子最终还是要捡起长辈的长矛，学着大人的样子不断的去试，才能投的越来越远、越来越准。甚至到了后期，还可以通过预判猎物的走位，提前出击。
但是，非自然动作，需要标准，因为它不是上天赋予我们的本能。你若有明确的需求，你就需要明确的指引，才能离你的目标越来越近。
题主给出了目标：增肌。我就当作指的是健美训练了。
健美这件事本身就是非自然的一件事，而且越到后期难度越大。所以，它对标准动作的要求是很高的，毕竟，哪怕你侧平举的角度有一点变化，在长期训练后，都会使你的三角肌看上去是完全不同的形态。所以，高手们所流传下来的标准，你若喜欢他的体型，大可照搬他的训练计划、训练动作、饮食等等。
再举个例子。
引体向上是很好的动作，但是对很多很多人来说，它对背部的提高远远不如其它非自然动作（比如高位下拉、杠铃划船）。因为，自然动作存在的首要意义是完成它，而不是利用它来专门刺激哪块肌肉，现代人背阔肌普遍薄弱，就会依赖大圆肌、肱二头肌等等来完成。
当然，我们知道有个小技巧，就是在做引体向上的时候尽量尝试让胸部去碰杠，而不是让下巴高过单杠。但是，利用了这个“标准动作”，你能完成的数量也许就大大减少了，所以还是需要其它动作来进行辅助训练。
以上两段是按照健美的前提来说的。
再说一遍：“非自然”并不意味是错的、不好的。
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