如何做好脖子颈椎的日常运动保健？
为啥咱们的脖子这么容易“闹情绪”？
在开始运动保健之前，先得明白为啥脖子这么娇气。
长时间低头： 手机、电脑、书本，几乎离不开它们。长时间保持一个姿势，颈部肌肉就得一直“加班”，肌肉疲劳了，自然就僵硬酸痛。
不良睡姿： 枕头太高或太低，或者睡姿不对，都会让颈椎在夜间得不到充分的休息，反而受到压力。
缺乏运动： 身体其他部位都动起来了，脖子却懒洋洋的，颈部肌肉力量不足，无法很好地支撑头部，就容易出现问题。
受寒： 脖子和颈部容易着凉，尤其是夏天开空调，或者冬天不注意保暖，都可能导致颈部血液循环不畅，引起疼痛。
精神压力： 紧张、焦虑的情绪也会让颈部肌肉不自觉地收紧，长期下来就会变成慢性疼痛。
日常颈椎保健，从这几招开始！
咱们的目标是让颈部肌肉放松、灵活，同时增强它的支撑力。所以，日常的运动保健，既要有活动度训练，也要有力量训练，还得注意日常的习惯调整。
第一阶段：舒缓放松，唤醒颈部活力
这部分主要是让僵硬的肌肉慢慢舒展开，找回一点灵活性。动作要轻柔，不要强求，感觉到舒适就好。
1. 颈部温和前屈、后仰：
怎么做： 坐直或者站直，肩膀放松，吸气。然后慢慢地将下巴向胸前靠近，感觉颈部后侧有轻微的拉伸感。保持510秒，呼气，然后慢慢恢复原状。接着，吸气，头部轻轻向后仰，感觉颈部前侧有轻微拉伸，但不要过度后仰，避免挤压。保持510秒，呼气，慢慢恢复。
频率： 动作重复35次。
关键点： 动作要慢，幅度要小，感受肌肉的拉伸，而不是疼痛。特别要注意后仰时，不要让头部过度向后倾斜，以免压迫颈椎。
2. 颈部左右侧屈：
怎么做： 坐直或者站直，肩膀放松，头摆正。吸气，然后缓慢地将头向右侧倾斜，使右耳靠近右肩。保持肩膀下沉，不要耸肩。感觉颈部左侧有拉伸感。保持510秒，呼气，慢慢恢复。然后换另一侧。
频率： 每侧重复35次。
关键点： 同样是轻柔缓慢，感受拉伸，不要用手去辅助拉伸，避免给颈椎增加压力。
3. 颈部左右旋转：
怎么做： 坐直或者站直，肩膀放松，头摆正。吸气，然后缓慢地将头向右侧转动，看右侧的肩膀。保持看向前方，不要让下巴超过肩膀。感觉颈部两侧有拉伸感。保持510秒，呼气，慢慢恢复。然后换另一侧。
频率： 每侧重复35次。
关键点： 别着急，让颈部肌肉自己慢慢转过去。
4. 耸肩放松：
怎么做： 坐直或者站直，肩膀放松。吸气，然后用力向上耸起肩膀，把耳朵尽量靠近肩膀。在最高点保持23秒，然后呼气，让肩膀放松地落下。
频率： 重复58次。
关键点： 这个动作是为了放松肩颈部肌肉，感受一下耸肩和落下时肌肉的舒展。
第二阶段：力量训练，增强颈部支撑
光舒展还不够，咱们还得给脖子“长点劲儿”，让它能更好地支撑住脑袋，承受日常的压力。
1. 颈部阻力前屈：
怎么做： 将一只手（比如右手）放在额头上。头部向前用力，同时手部也向前用力，形成一个对抗。感受颈部前侧肌肉的收缩。保持510秒。然后放松。
频率： 重复58次。
关键点： 用力均匀，感受肌肉发力，而不是猛地发力。
2. 颈部阻力后仰：
怎么做： 将双手交叉放在后脑勺。头部向后用力，同时双手也向后用力，形成对抗。感受颈部后侧肌肉的收缩。注意不要过度后仰，保持头部与颈部在一个平面上。保持510秒。然后放松。
频率： 重复58次。
关键点： 这个动作很重要，一定要控制幅度，不要让头部向后倾斜太多。
3. 颈部阻力侧屈：
怎么做： 将右手（或者左手）放在右侧头部（太阳穴附近）。头部向右侧用力，同时右手也向右侧用力，形成对抗。感受颈部左侧肌肉的收缩。保持510秒。然后放松。换左侧重复。
频率： 每侧重复58次。
关键点： 保持肩膀下沉，不要因为发力而耸肩。
4. “吞咽”练习（舌根抬高）：
怎么做： 闭上嘴巴，舌头轻轻顶住上颚。然后做吞咽的动作，感受舌根向上抬起。这个动作可以锻炼到颈部深层肌肉。
频率： 慢慢做，重复1015次。
关键点： 这是个比较精细的动作，感受舌根的运动。
第三阶段：日常习惯调整，护好你的“天鹅颈”
光有运动还不够，咱们还得把日常生活中的“坑”给填上。
坐姿和站姿： 保持“站如松，坐如钟”。走路时抬头挺胸，收腹，下巴微收。坐着时，尽量让耳朵、肩膀、髋关节大致在一条直线上。不要长时间低头。
工作和学习： 如果需要长时间面对电脑，每隔3060分钟就站起来走动一下，做做颈部舒展运动。调整电脑屏幕的高度，让屏幕中心与你的眼睛齐平或者略低。
睡姿： 枕头的高度要适中，能够支撑住颈部的生理弯曲。侧卧时，枕头的高度应该让头部和颈部与身体保持一条直线；仰卧时，枕头的高度让颈部得到支撑，但不要过高，否则会前屈。选择一个稍微有点弧度的枕头会更好。
防寒保暖： 天冷时，注意脖子的保暖，可以用围巾或者高领衣服保护起来。避免长时间吹风或直接对着空调吹。
放松心情： 压力大的时候，可以尝试深呼吸、冥想等方式来放松身心，缓解肌肉的紧张。
温馨提示：
循序渐进： 刚开始练习的时候，动作要轻柔，幅度也要小，慢慢来，让身体适应。
倾听身体： 如果在运动过程中感到疼痛，立即停止，不要勉强。
持之以恒： 颈椎保健不是一蹴而就的，需要长期坚持，才能看到效果。
特殊情况： 如果颈部疼痛持续不缓解，或者伴有头晕、麻木等症状，建议及时就医，请专业医生诊断和治疗。
总结一下： 做好颈椎的日常运动保健，核心就是“动静结合，内外兼修”。既要有规律的运动来放松、强化颈部肌肉，也要有意识地调整日常的姿势和习惯，才能真正地把这个重要的部位养护好。希望这些方法能帮到你，让你的脖子每天都感觉轻松自在！
网友意见
我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！
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看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言以对，趁着国庆回家，想要翻出旧报纸给大家重新手工输入一下，可是报纸前些日子被老爸给了同样被颈椎病困扰的姐夫，所以，我在网上找到和这个内容大致一样的文章转了过来（文章没写转载要写出处啊，所以不要追究我的法律责任，我只是希望我看到的东西可以和大家分享，进而可以帮到大家）
以下第一点内容为报纸内容，之后的为我个人的一些经验，希望可以在大家抵抗颈椎病的时候有些帮助：
一、 1、概述
这套操简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。
2、口诀
你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
3、详解
（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。
就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。
（2）深呼吸，下蹲起。
我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。
下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。
（3）10点10分去看戏
具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。
那去看戏是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能什么都看不见。
二、就我个人经验而谈：
1、这点是针对个子比较高而且经常坐办公室的人们：可以将电脑垫高一些（我172，经常垫>40厘米），记住凳子千万不能放矮（伤腿和腰），而且切记不要翘二郎腿，可能刚开始的时候二郎腿习惯不大好改，但你坚持一周以后绝对改的回来。我是改掉了20多年的这个坏习惯“习惯只要坚持七天就会见效”这句话是有科学依据的。
2、可以借助外力来减轻疼痛（1）我基本每周都会去按摩颈椎腰椎（本人有严重腰肌劳损）， 刚按完真的好舒服呀～～但力道不能太大，次数不能频繁。这个不能根治（2）成都苏坡立交那里有个泡澡的据说很神奇，泡了后全身变得很轻松（还没来得及去试试，不根治）.（3）成都玉林东街那里有一家通中养身堂，卖一种药丸，据吃过的人说，五天就见效了，颈椎真的不会再疼了（但由于本人未婚，还未生育不太敢乱吃药，所以徘徊了几次都没去买）
3、可以买花王的肩贴，贴在痛的地方，热热的长期敷下去，肉可以不那么硬。
那些技师对我说 ，我们的颈椎和腰椎，腰肌都是因为长期保持一个姿势，筋那里就钙化了，这就告诉我们伏案的时候不要经常保持一个姿势，各个方向的拉伸脖子，如果你的习惯改掉了，我们的身体都是具有自身恢复功能的，你痛得地方就会慢慢变好。
希望大家可以坚持练上面的操，都有个棒棒的身体，明天开始我也开始做这个操，不过我现在颈椎好了很多（因为我换工作了，不用天天坐办公室对着电脑了！！而且我也不翘二郎腿，我坚持按摩，坚持运动哦）
再次强调，我爸真的是用这个治好的
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