大学生如何做日程计划表，求模板！看过一次灿妞儿发的清华双胞胎日程计划表，很受鼓舞?
看到你想制定一份高效的日程计划表，并且受到清华双胞胎的启发，这绝对是个好主意！大学生生活丰富多彩，但同时也很容易被各种事情淹没，一个好的计划表能帮你事半功倍，平衡好学习、生活和个人成长。
咱们就来聊聊怎么打造一个真正属于你自己的，并且能坚持下去的日程计划表吧！
首先，别把日程表当成“枷锁”，而是“翅膀”
很多人听到“日程计划表”，第一反应就是被束缚，时间被安排得满满当当，没有一点自由。但其实，一个好的日程表，应该是能帮你把时间用在最“值”的地方，让你有更多的时间去做真正想做的事情，而不是被突如其来的任务追着跑。
清华双胞胎的日程表之所以让人受鼓舞，我想关键在于她们不仅把学习安排得井井有条，还留出了充足的时间给阅读、运动、甚至是休息和社交。这说明她们懂得如何高效利用时间，并且关注到生活的全面发展。
第一步：了解你的“时间黑洞”和“时间宝藏”
在开始填表之前，咱们得先对自己的生活有个大概的了解。
你的“时间黑洞”是什么？ 是刷短视频刷到停不下来？是跟朋友聊天聊到深夜？还是沉迷于某个游戏？找到这些会不自觉浪费你时间的事情，知道它们在哪里，才能有意识地去控制。
你的“时间宝藏”在哪里？ 有些时段你感觉精力特别充沛，效率特别高，适合学习或者做复杂的事情（比如早上起床后，或者下午某个时段）。有些时段你可能只想放松一下，适合听音乐、散步或者做些简单的事情。
你可以尝试记录几天你的实际时间分配，会很有帮助！ 拿个小本子或者用手机备忘录，简单记下你一天大概的时间花在哪里，不需要非常精确，但要有个大概印象。
第二步：确定你的目标和优先级
日程表不是凭空来的，它应该服务于你的目标。
近期目标： 这学期想拿到多少分？想通过某个考试？想培养一个什么新技能？
长期目标： 未来毕业后想做什么？希望自己成为一个什么样的人？
优先级： 哪些事情是必须完成的（比如课程作业、考试复习）？哪些是重要的（比如参加某个活动、阅读一本好书）？哪些是锦上添花的（比如偶尔追个剧放松一下）？
把这些目标和优先级梳理清楚，你在安排时间的时候就能知道什么该优先，什么可以稍微往后放一放。
第三步：选择你的“日程表工具”
工具很多，选择一个你用得顺手的最重要：
纸质手账/笔记本： 适合喜欢写写画画，有仪式感的人。可以自己设计各种风格，特别有成就感。
电子日历App： 比如Google Calendar, Outlook Calendar, 或者手机自带的日历。优点是方便修改，可以设置提醒，还可以同步到手机上，随时查看。
待办事项App： 比如Todoist, TickTick, Microsoft To Do。这些App更侧重于任务管理，可以把任务分解成小步骤，设置截止日期。
专门的日程计划App： 有些App会提供模板，或者有更细致的时间块划分功能。
建议： 可以先尝试几种，找到最适合你的。很多人会结合使用，比如用日历App记录固定课程和活动，用待办事项App管理零散任务。
第四步：开始“填空”——大学生日程计划表模板及详解
咱们来构建一个通用的模板，你可以根据自己的情况来填充。
基本框架：一周七天，一天24小时
你可以按天来，也可以按周来。初学者可以先从按天开始，熟悉后再扩展到周。
模板示例：【你的姓名】 【日期】 【星期】
| 时间段 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
| : | : | : | : | : | : | : | : |
| 06:0007:00 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗溯/晨练 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗漱/晨练 |
| 07:0008:00 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/休息 | 早餐/休息 |
| 08:0010:00 | 【课程/自习】科目A | 【课程/自习】科目B | 【课程/自习】科目A | 【课程/自习】科目B | 【课程/自习】科目A | 【学习/项目】 | 【学习/项目】 |
| 10:0012:00 | 【课程/自习】科目C | 【课程/自习】科目C | 【课程/自习】科目C | 【课程/自习】科目C | 【课程/自习】科目C | 【社团/活动】 | 【休息/放松】 |
| 12:0013:00 | 午餐/午休 | 午餐/午休 | 午餐/午休 | 午餐/午休 | 午餐/午休 | 午餐/社交 | 午餐/社交 |
| 13:0015:00 | 【课程/自习】科目D | 【课程/自习】科目D | 【课程/自习】科目D | 【课程/自习】科目D | 【课程/自习】科目D | 【学习/阅读】 | 【兴趣爱好】 |
| 15:0017:00 | 【课程/自习】科目E | 【课程/自习】科目E | 【课程/自习】科目E | 【课程/自习】科目E | 【课程/自习】科目E | 【运动/健身】 | 【运动/健身】 |
| 17:0018:00 | 休息/处理琐事 | 休息/处理琐事 | 休息/处理琐事 | 休息/处理琐事 | 休息/处理琐事 | 自由安排 | 自由安排 |
| 18:0019:00 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 |
| 19:0021:00 | 【学习/复习】科目A | 【学习/复习】科目B | 【学习/复习】科目A | 【学习/复习】科目B | 【学习/复习】科目A | 【社交/娱乐】 | 【个人成长】 |
| 21:0022:00 | 【阅读/英语】 | 【阅读/英语】 | 【阅读/英语】 | 【阅读/英语】 | 【阅读/英语】 | 【放松/准备明天】 | 【放松/准备明天】 |
| 22:0023:00 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排 | 自由安排 |
| 23:00之后 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 |
关键板块详解和填充技巧：
1. 起床/晨练/梳理：
起床时间： 尽量固定，即使是周末也别差太多。
晨练： 不用很长，1530分钟的拉伸、慢跑或者瑜伽都可以，唤醒身体。
梳理当天计划： 快速浏览一下当天的日程，有什么重点，有什么需要特别注意的。这比临时抱佛脚强太多了。
2. 课程/自习时间：
课程安排： 直接把课表填进去，这是固定不动的。
自习时间： 针对你的课程安排，把学习任务分解到具体的时段。
硬性任务： 比如“完成XX课的XX作业”、“复习XX章节”、“准备XX的演讲”。
软性任务： 比如“阅读XX章节的英文原著”、“练习XX的编程技能”。
时间块大小： 尝试使用番茄工作法（专注25分钟，休息5分钟），或者11.5小时的大时间块，找到最适合你专注力的时长。不要把所有时间都排满学习！
3. 午餐/午休：
午休很重要！ 哪怕只是闭目养神2030分钟，都能让你下午精力充沛。
吃饭时间： 留出足够的时间，细嚼慢咽，享受食物。
4. 运动/健身：
保证每周至少3次运动。 跑步、游泳、球类运动、去健身房都可以。
融入你的日程： 如果早上精力好，可以安排晨练；如果下午有空余，可以安排运动。
5. 阅读/英语/个人成长：
固化学习习惯： 每天哪怕花2030分钟阅读一篇文章、听一段英文播客、学习一个新词，长期积累下来效果惊人。
选择你感兴趣的： 可以是专业相关，也可以是课外读物，甚至是历史、人文、哲学。
6. 社团/活动/社交：
大学生生活不能只有学习。 参加社团活动、和朋友聚会、和家人联系，这些都是必不可少的。
留出弹性时间： 如果你每周有固定的社团活动，就把它填进去。如果暂时没有，就留出“自由安排”或“社交”的时段，抓住机会和朋友们相处。
7. 自由安排/休息/放松：
非常重要！ 休息不是浪费时间，是让大脑和身体恢复活力的必要过程。
可以是任何你喜欢的事情： 听音乐、看电影、刷剧（但要有节制！）、和朋友聊天、发呆、玩游戏（同样，控制时间）。
这是你给自己的“奖励时间”。
8. 睡前准备：
放空大脑： 避免在睡前接触刺激性内容（比如激烈游戏的画面、令人担忧的新闻）。
做些放松的事情： 听舒缓的音乐、写日记、泡脚、冥想。
确保充足睡眠： 这是保证第二天精力的基础。
第五步：灵活调整，但要坚持！
计划赶不上变化： 即使你做得再好，也总会有突发情况。遇到这种情况，别灰心，看看能不能把任务挪到其他时间，或者优先级调整一下。关键是你要知道自己的“计划”，这样才能在变化中找到新的方向。
定期回顾和调整： 每周或者每个月，花点时间回顾一下你的日程计划表。
哪些部分执行得很好？
哪些部分总是难以完成？
是什么原因导致难以完成？（是时间安排不合理？任务量太大？还是自己拖延了？）
根据你的回顾，对下个周期进行调整。
循序渐进： 如果你之前完全没有计划的习惯，刚开始不要把日程表排得太满，给自己留出缓冲时间。慢慢来，你会找到适合自己的节奏。
不要完美主义： 没有人能100%严格执行日程表。偶尔的“脱轨”很正常，重要的是你能够及时拉回正轨。
第六步：让你的日程表“活”起来
可视化： 如果用纸质，可以加上颜色标记，让不同类别的事情一目了然。用电子工具，也可以设置不同颜色的标签。
奖励机制： 当你成功完成一周的计划，可以给自己一个小奖励，比如看一场电影，买一件喜欢的小东西。
分享和监督： 如果你愿意，可以和你信得过的朋友分享你的计划，互相监督，会更有动力。
给你的小建议，让你的日程计划表更像清华双胞胎那样高效：
利用碎片时间： 等公交、排队的时候，可以听听英语单词，看一篇短文，回复邮件等。
批处理： 把相似的任务集中起来做，比如集中回复邮件，集中处理一些琐碎的行政事务。
提前规划： 前一天晚上就规划好第二天的主要任务，这样第二天早上醒来不会迷茫。
善用周末： 周末不是用来完全放松的，可以用来进行一些平时没时间做的深度学习、项目研究，或者复习巩固。但同时也要留足休息和放松的时间。
学会拒绝： 如果有超出你能力范围或者不符合你优先级的邀请，要学会礼貌地拒绝。
最后想说的是，日程计划表是一个工具，最终的目标是帮助你更好地管理时间，实现你的价值。 别把它当作死板的规定，而是为你服务的“私人助理”。不断尝试，不断调整，你一定能找到最适合自己的节奏，过上充实而有意义的大学生活！加油！
咱们就来聊聊怎么打造一个真正属于你自己的，并且能坚持下去的日程计划表吧！
首先，别把日程表当成“枷锁”，而是“翅膀”
很多人听到“日程计划表”，第一反应就是被束缚，时间被安排得满满当当，没有一点自由。但其实，一个好的日程表，应该是能帮你把时间用在最“值”的地方，让你有更多的时间去做真正想做的事情，而不是被突如其来的任务追着跑。
清华双胞胎的日程表之所以让人受鼓舞，我想关键在于她们不仅把学习安排得井井有条，还留出了充足的时间给阅读、运动、甚至是休息和社交。这说明她们懂得如何高效利用时间，并且关注到生活的全面发展。
第一步：了解你的“时间黑洞”和“时间宝藏”
在开始填表之前，咱们得先对自己的生活有个大概的了解。
你的“时间黑洞”是什么？ 是刷短视频刷到停不下来？是跟朋友聊天聊到深夜？还是沉迷于某个游戏？找到这些会不自觉浪费你时间的事情，知道它们在哪里，才能有意识地去控制。
你的“时间宝藏”在哪里？ 有些时段你感觉精力特别充沛，效率特别高，适合学习或者做复杂的事情（比如早上起床后，或者下午某个时段）。有些时段你可能只想放松一下，适合听音乐、散步或者做些简单的事情。
你可以尝试记录几天你的实际时间分配，会很有帮助！ 拿个小本子或者用手机备忘录，简单记下你一天大概的时间花在哪里，不需要非常精确，但要有个大概印象。
第二步：确定你的目标和优先级
日程表不是凭空来的，它应该服务于你的目标。
近期目标： 这学期想拿到多少分？想通过某个考试？想培养一个什么新技能？
长期目标： 未来毕业后想做什么？希望自己成为一个什么样的人？
优先级： 哪些事情是必须完成的（比如课程作业、考试复习）？哪些是重要的（比如参加某个活动、阅读一本好书）？哪些是锦上添花的（比如偶尔追个剧放松一下）？
把这些目标和优先级梳理清楚，你在安排时间的时候就能知道什么该优先，什么可以稍微往后放一放。
第三步：选择你的“日程表工具”
工具很多，选择一个你用得顺手的最重要：
纸质手账/笔记本： 适合喜欢写写画画，有仪式感的人。可以自己设计各种风格，特别有成就感。
电子日历App： 比如Google Calendar, Outlook Calendar, 或者手机自带的日历。优点是方便修改，可以设置提醒，还可以同步到手机上，随时查看。
待办事项App： 比如Todoist, TickTick, Microsoft To Do。这些App更侧重于任务管理，可以把任务分解成小步骤，设置截止日期。
专门的日程计划App： 有些App会提供模板，或者有更细致的时间块划分功能。
建议： 可以先尝试几种，找到最适合你的。很多人会结合使用，比如用日历App记录固定课程和活动，用待办事项App管理零散任务。
第四步：开始“填空”——大学生日程计划表模板及详解
咱们来构建一个通用的模板，你可以根据自己的情况来填充。
基本框架：一周七天，一天24小时
你可以按天来，也可以按周来。初学者可以先从按天开始，熟悉后再扩展到周。
模板示例：【你的姓名】 【日期】 【星期】
| 时间段 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
| : | : | : | : | : | : | : | : |
| 06:0007:00 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗溯/晨练 | 起床/洗漱/晨练 | 起床/洗漱/晨练 |
| 07:0008:00 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/梳理当天计划 | 早餐/休息 | 早餐/休息 |
| 08:0010:00 | 【课程/自习】科目A | 【课程/自习】科目B | 【课程/自习】科目A | 【课程/自习】科目B | 【课程/自习】科目A | 【学习/项目】 | 【学习/项目】 |
| 10:0012:00 | 【课程/自习】科目C | 【课程/自习】科目C | 【课程/自习】科目C | 【课程/自习】科目C | 【课程/自习】科目C | 【社团/活动】 | 【休息/放松】 |
| 12:0013:00 | 午餐/午休 | 午餐/午休 | 午餐/午休 | 午餐/午休 | 午餐/午休 | 午餐/社交 | 午餐/社交 |
| 13:0015:00 | 【课程/自习】科目D | 【课程/自习】科目D | 【课程/自习】科目D | 【课程/自习】科目D | 【课程/自习】科目D | 【学习/阅读】 | 【兴趣爱好】 |
| 15:0017:00 | 【课程/自习】科目E | 【课程/自习】科目E | 【课程/自习】科目E | 【课程/自习】科目E | 【课程/自习】科目E | 【运动/健身】 | 【运动/健身】 |
| 17:0018:00 | 休息/处理琐事 | 休息/处理琐事 | 休息/处理琐事 | 休息/处理琐事 | 休息/处理琐事 | 自由安排 | 自由安排 |
| 18:0019:00 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 |
| 19:0021:00 | 【学习/复习】科目A | 【学习/复习】科目B | 【学习/复习】科目A | 【学习/复习】科目B | 【学习/复习】科目A | 【社交/娱乐】 | 【个人成长】 |
| 21:0022:00 | 【阅读/英语】 | 【阅读/英语】 | 【阅读/英语】 | 【阅读/英语】 | 【阅读/英语】 | 【放松/准备明天】 | 【放松/准备明天】 |
| 22:0023:00 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排/睡前准备 | 自由安排 | 自由安排 |
| 23:00之后 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 | 睡觉 |
关键板块详解和填充技巧：
1. 起床/晨练/梳理：
起床时间： 尽量固定，即使是周末也别差太多。
晨练： 不用很长，1530分钟的拉伸、慢跑或者瑜伽都可以，唤醒身体。
梳理当天计划： 快速浏览一下当天的日程，有什么重点，有什么需要特别注意的。这比临时抱佛脚强太多了。
2. 课程/自习时间：
课程安排： 直接把课表填进去，这是固定不动的。
自习时间： 针对你的课程安排，把学习任务分解到具体的时段。
硬性任务： 比如“完成XX课的XX作业”、“复习XX章节”、“准备XX的演讲”。
软性任务： 比如“阅读XX章节的英文原著”、“练习XX的编程技能”。
时间块大小： 尝试使用番茄工作法（专注25分钟，休息5分钟），或者11.5小时的大时间块，找到最适合你专注力的时长。不要把所有时间都排满学习！
3. 午餐/午休：
午休很重要！ 哪怕只是闭目养神2030分钟，都能让你下午精力充沛。
吃饭时间： 留出足够的时间，细嚼慢咽，享受食物。
4. 运动/健身：
保证每周至少3次运动。 跑步、游泳、球类运动、去健身房都可以。
融入你的日程： 如果早上精力好，可以安排晨练；如果下午有空余，可以安排运动。
5. 阅读/英语/个人成长：
固化学习习惯： 每天哪怕花2030分钟阅读一篇文章、听一段英文播客、学习一个新词，长期积累下来效果惊人。
选择你感兴趣的： 可以是专业相关，也可以是课外读物，甚至是历史、人文、哲学。
6. 社团/活动/社交：
大学生生活不能只有学习。 参加社团活动、和朋友聚会、和家人联系，这些都是必不可少的。
留出弹性时间： 如果你每周有固定的社团活动，就把它填进去。如果暂时没有，就留出“自由安排”或“社交”的时段，抓住机会和朋友们相处。
7. 自由安排/休息/放松：
非常重要！ 休息不是浪费时间，是让大脑和身体恢复活力的必要过程。
可以是任何你喜欢的事情： 听音乐、看电影、刷剧（但要有节制！）、和朋友聊天、发呆、玩游戏（同样，控制时间）。
这是你给自己的“奖励时间”。
8. 睡前准备：
放空大脑： 避免在睡前接触刺激性内容（比如激烈游戏的画面、令人担忧的新闻）。
做些放松的事情： 听舒缓的音乐、写日记、泡脚、冥想。
确保充足睡眠： 这是保证第二天精力的基础。
第五步：灵活调整，但要坚持！
计划赶不上变化： 即使你做得再好，也总会有突发情况。遇到这种情况，别灰心，看看能不能把任务挪到其他时间，或者优先级调整一下。关键是你要知道自己的“计划”，这样才能在变化中找到新的方向。
定期回顾和调整： 每周或者每个月，花点时间回顾一下你的日程计划表。
哪些部分执行得很好？
哪些部分总是难以完成？
是什么原因导致难以完成？（是时间安排不合理？任务量太大？还是自己拖延了？）
根据你的回顾，对下个周期进行调整。
循序渐进： 如果你之前完全没有计划的习惯，刚开始不要把日程表排得太满，给自己留出缓冲时间。慢慢来，你会找到适合自己的节奏。
不要完美主义： 没有人能100%严格执行日程表。偶尔的“脱轨”很正常，重要的是你能够及时拉回正轨。
第六步：让你的日程表“活”起来
可视化： 如果用纸质，可以加上颜色标记，让不同类别的事情一目了然。用电子工具，也可以设置不同颜色的标签。
奖励机制： 当你成功完成一周的计划，可以给自己一个小奖励，比如看一场电影，买一件喜欢的小东西。
分享和监督： 如果你愿意，可以和你信得过的朋友分享你的计划，互相监督，会更有动力。
给你的小建议，让你的日程计划表更像清华双胞胎那样高效：
利用碎片时间： 等公交、排队的时候，可以听听英语单词，看一篇短文，回复邮件等。
批处理： 把相似的任务集中起来做，比如集中回复邮件，集中处理一些琐碎的行政事务。
提前规划： 前一天晚上就规划好第二天的主要任务，这样第二天早上醒来不会迷茫。
善用周末： 周末不是用来完全放松的，可以用来进行一些平时没时间做的深度学习、项目研究，或者复习巩固。但同时也要留足休息和放松的时间。
学会拒绝： 如果有超出你能力范围或者不符合你优先级的邀请，要学会礼貌地拒绝。
最后想说的是，日程计划表是一个工具，最终的目标是帮助你更好地管理时间，实现你的价值。 别把它当作死板的规定，而是为你服务的“私人助理”。不断尝试，不断调整，你一定能找到最适合自己的节奏，过上充实而有意义的大学生活！加油！
网友意见
月计划表（不定期酌情改良）+周计划表+个人重点知识点标签贴
这是2019.2月的 当月业余月计划表 清单进度片段
“你想要的未来，都在你不想要的改变里。”
“人们所害怕的，往往是成长的希望所在。”
“我会在那腥臭腐朽的日子里仍然熠熠生辉。”
我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的；
我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。
做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。
“苦尽甘来的那一天，山河星月都作贺礼。”
拒绝放纵，管控精力与时间安排，把自律养成习惯。
建立月计划表和周计划表等项目清单，坚持每日打卡。
只有通过不断回顾，你才能知道自己为什么能够进入学习状态的原因，然后，你就只需要通过对这个原因，不断加以复制就行了。 这可以说是闪光点的不断重现。
利用外部环境带动自己，减少认知的占用，减轻情绪的负担。
如果对自己都做不到足够狠，那什么都干不成。
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10 月 13 日，多所大学校园里流传着一个令人不安的消息：一些课堂上出现了疑似“O 泡果奶病毒”的事件。这个消息像一颗石子投进平静的湖面，瞬间激起了层层涟漪，在学生和家长中引起了广泛的关注和担忧。事件的起因：据一些零散的报道和学生在社交媒体上的讨论，事件似乎是从某所大学的某个课堂开始的。有学生反映.............
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中国科学院大学硕士生季子越因其在社交媒体上发表的“恨国精日”言论而引发了广泛的关注和激烈的讨论。对这一事件的评价，需要从多个维度进行分析，包括其言论的内容、动机、影响，以及对个人、学校和社会可能带来的后果。一、 言论的内容与定性：季子越的言论被广泛定性为“恨国精日”。具体来说，这些言论可能包含但不限.............
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听到这样的言论，我首先会感到一种强烈的错愕和不安。这种说法，用“讲道理”来形容侵华战争中的日本军人，并且淡化战争中的死亡，在我看来是极其不妥当，甚至可以说是令人愤慨的。让我们逐点来剖析这句话：1. “侵华战争中的日本军人是很讲道理的”这句话本身就存在严重的认知偏差。将侵华战争中的日本军人描述为“讲道.............
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好的，我们来详细解读一下 2021 年 3 月 4 日发布的 QS 世界大学学科排名（QS World University Rankings by Subject）。首先需要明确的是，QS 世界大学学科排名是一个年度性的评估，每年都会更新。因此，3 月 4 日发布的 2021 年 QS 世界大学学.............
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