请问，TRX属于有氧还是无氧？
你问的这个问题挺实在的，很多人对TRX到底是练有氧还是无氧这个问题挺模糊的。其实，要说清楚TRX属于有氧还是无氧，咱们得先弄明白什么是“有氧”和“无氧”，然后再看看TRX这套训练方式到底怎么工作的。
先说说啥是有氧，啥是无氧：
有氧运动 (Aerobic Exercise): 简单来说，就是身体在运动时，需要的能量大部分是通过有氧代谢产生的。啥意思呢？就是你的身体需要消耗氧气来燃烧脂肪和碳水化合物，释放能量。这种运动通常强度不会特别高，但能持续比较长的时间，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等。你在做有氧运动的时候，心率会保持在一个相对稳定且持续升高的状态，呼吸也比较顺畅，感觉有点累但还能说话的那种。它的主要好处就是提升心肺功能，增强耐力，燃烧脂肪。
无氧运动 (Anaerobic Exercise): 这类运动的特点是强度比较高，身体在短时间内需要大量的能量，但来不及充分利用氧气。所以，它主要依靠无氧代谢来快速提供能量。典型的无氧运动有举重、短跑、爆发性的跳跃、力量训练中的大重量低次数等。当你做无氧运动时，你会感觉非常吃力，心率会飙升，呼吸急促，很快就会感到肌肉疲劳，甚至酸痛。无氧运动的好处是能增加肌肉量、提升爆发力、提高基础代谢率，让你的身体线条更紧致。
现在，咱们回到TRX：
TRX（Total Body Resistance Exercise）这种训练方式，最核心的特点是利用自身体重作为阻力，通过一个可调节的悬挂训练带，让你可以在各种角度和姿势下进行训练。
你想想，TRX的设计就非常有意思，它允许你做非常多样的动作：
它可以做力量训练： 比如 TRX 划船、TRX 俯卧撑、TRX 深蹲、TRX 弓步等等。这些动作，如果你想要完成高质量的重复次数，就需要你运用肌肉力量去克服重力。如果你用的是比较大的角度或者加快动作的速度，你的身体会需要更强的力量输出。在这些力量训练为主的动作中，你的身体会更多地依赖无氧代谢来提供能量。尤其当你做一个动作的最后几次，感觉肌肉在燃烧，这就是无氧状态的体现。
它也可以让你心率保持在比较高的水平： 如果你不是做单个的力量动作，而是连续地切换不同的TRX动作，并且动作之间不休息或者少休息，那么你的心率就会持续升高，身体会需要更多的氧气来供能。比如，你可以设计一个循环训练，做完TRX划船，立刻接TRX深蹲，再接TRX卷腹，然后重复。这样下来，你的心率就会像跑了一个不太快的步跑一样，长时间保持在高位。在这种情况下，你的身体同时也在进行有氧代谢。
所以，TRX到底是有氧还是无氧？
答案是：TRX可以是有氧，也可以是无氧，甚至可以结合两者的特点，成为一种非常高效的“混合型”训练。
如果你把TRX当作力量训练来练： 比如，选择一个动作（如TRX深蹲），做35组，每组812次，中间休息足够的时间（比如12分钟），那么它就偏向于无氧训练，目的是增强肌肉力量和肌肉耐力。
如果你把TRX当作心肺训练来练： 比如，设计一个包含多个动作的循环训练，让动作之间快速切换，并且控制休息时间，让你的心率持续保持在中等或偏高的水平（比如130150次/分钟），那么它就更接近于有氧训练，目的是提高心肺功能和耐力，以及燃烧脂肪。
在很多TRX的训练实践中，它更是两者的结合： 许多TRX课程会通过调整动作的速度、角度、次数和休息时间，来达到既能训练力量，又能提升心肺功能的效果。例如，做一些需要爆发力的动作时，你的肌肉会经历短暂的无氧状态；而整个训练过程如果持续时间较长，整体的能量消耗还会包含有氧代谢的部分。这种训练方式，好处就是能让你一次训练就同时得到力量和耐力的提升，对塑形、提高身体的整体表现都非常有帮助。
总结一下，TRX训练的属性（有氧还是无氧）主要取决于你的训练目标和训练方法：
想增肌、提升力量？ → 侧重无氧模式：大重量（用大角度代替），低次数，长休息。
想减脂、提高耐力？ → 侧重有氧模式：中低重量（用小角度或简化动作），高次数或连续动作，短休息。
想全面提升身体素质？ → 采用混合模式：结合力量和心肺的训练安排。
所以，别纠结TRX到底是哪个，而是要看你怎么用它。它就像一块很灵活的橡皮泥，你能把它捏成力量的形状，也能把它捏成耐力的模样。这才是TRX牛气的地方。
先说说啥是有氧，啥是无氧：
有氧运动 (Aerobic Exercise): 简单来说，就是身体在运动时，需要的能量大部分是通过有氧代谢产生的。啥意思呢？就是你的身体需要消耗氧气来燃烧脂肪和碳水化合物，释放能量。这种运动通常强度不会特别高，但能持续比较长的时间，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等。你在做有氧运动的时候，心率会保持在一个相对稳定且持续升高的状态，呼吸也比较顺畅，感觉有点累但还能说话的那种。它的主要好处就是提升心肺功能，增强耐力，燃烧脂肪。
无氧运动 (Anaerobic Exercise): 这类运动的特点是强度比较高，身体在短时间内需要大量的能量，但来不及充分利用氧气。所以，它主要依靠无氧代谢来快速提供能量。典型的无氧运动有举重、短跑、爆发性的跳跃、力量训练中的大重量低次数等。当你做无氧运动时，你会感觉非常吃力，心率会飙升，呼吸急促，很快就会感到肌肉疲劳，甚至酸痛。无氧运动的好处是能增加肌肉量、提升爆发力、提高基础代谢率，让你的身体线条更紧致。
现在，咱们回到TRX：
TRX（Total Body Resistance Exercise）这种训练方式，最核心的特点是利用自身体重作为阻力，通过一个可调节的悬挂训练带，让你可以在各种角度和姿势下进行训练。
你想想，TRX的设计就非常有意思，它允许你做非常多样的动作：
它可以做力量训练： 比如 TRX 划船、TRX 俯卧撑、TRX 深蹲、TRX 弓步等等。这些动作，如果你想要完成高质量的重复次数，就需要你运用肌肉力量去克服重力。如果你用的是比较大的角度或者加快动作的速度，你的身体会需要更强的力量输出。在这些力量训练为主的动作中，你的身体会更多地依赖无氧代谢来提供能量。尤其当你做一个动作的最后几次，感觉肌肉在燃烧，这就是无氧状态的体现。
它也可以让你心率保持在比较高的水平： 如果你不是做单个的力量动作，而是连续地切换不同的TRX动作，并且动作之间不休息或者少休息，那么你的心率就会持续升高，身体会需要更多的氧气来供能。比如，你可以设计一个循环训练，做完TRX划船，立刻接TRX深蹲，再接TRX卷腹，然后重复。这样下来，你的心率就会像跑了一个不太快的步跑一样，长时间保持在高位。在这种情况下，你的身体同时也在进行有氧代谢。
所以，TRX到底是有氧还是无氧？
答案是：TRX可以是有氧，也可以是无氧，甚至可以结合两者的特点，成为一种非常高效的“混合型”训练。
如果你把TRX当作力量训练来练： 比如，选择一个动作（如TRX深蹲），做35组，每组812次，中间休息足够的时间（比如12分钟），那么它就偏向于无氧训练，目的是增强肌肉力量和肌肉耐力。
如果你把TRX当作心肺训练来练： 比如，设计一个包含多个动作的循环训练，让动作之间快速切换，并且控制休息时间，让你的心率持续保持在中等或偏高的水平（比如130150次/分钟），那么它就更接近于有氧训练，目的是提高心肺功能和耐力，以及燃烧脂肪。
在很多TRX的训练实践中，它更是两者的结合： 许多TRX课程会通过调整动作的速度、角度、次数和休息时间，来达到既能训练力量，又能提升心肺功能的效果。例如，做一些需要爆发力的动作时，你的肌肉会经历短暂的无氧状态；而整个训练过程如果持续时间较长，整体的能量消耗还会包含有氧代谢的部分。这种训练方式，好处就是能让你一次训练就同时得到力量和耐力的提升，对塑形、提高身体的整体表现都非常有帮助。
总结一下，TRX训练的属性（有氧还是无氧）主要取决于你的训练目标和训练方法：
想增肌、提升力量？ → 侧重无氧模式：大重量（用大角度代替），低次数，长休息。
想减脂、提高耐力？ → 侧重有氧模式：中低重量（用小角度或简化动作），高次数或连续动作，短休息。
想全面提升身体素质？ → 采用混合模式：结合力量和心肺的训练安排。
所以，别纠结TRX到底是哪个，而是要看你怎么用它。它就像一块很灵活的橡皮泥，你能把它捏成力量的形状，也能把它捏成耐力的模样。这才是TRX牛气的地方。
网友意见
有氧无氧的区别是你运动时候的心率占到最大心率的百分比。
我用杠铃也可以做有氧，徒手，自行车也可以做无氧。
只跟强度有关，跟运动类型关系不大。
类似的话题
-
你问的这个问题挺实在的，很多人对TRX到底是练有氧还是无氧这个问题挺模糊的。其实，要说清楚TRX属于有氧还是无氧，咱们得先弄明白什么是“有氧”和“无氧”，然后再看看TRX这套训练方式到底怎么工作的。先说说啥是有氧，啥是无氧： 有氧运动 (Aerobic Exercise): 简单来说，就是身体在............. -
关于“绍依古军改”这一表述，可能存在名称混淆或拼写错误。根据常见的军事改革话题，以下是对中国、美国、俄罗斯等国家军改的详细分析，并指出可能的误解： 一、可能的误解与澄清1. “绍依古”可能的含义 中国：可能误写为“绍”或“绍依”，但中国近年来的军改（如2015年后的改革）是重点。 .............
-
当朋友去世时，处理微信相关的信息需要谨慎和尊重，既要考虑逝者的隐私和家属的感受，也要避免让生者陷入不必要的困扰。以下是详细建议，供你参考： 一、是否需要删除微信联系人？1. 联系人信息 建议删除：如果朋友的微信账号已注销或无法联系，建议删除对方的微信联系人。 保留但备注：若想保留.............
-
关于历朝历代屠城事件为何清朝被广泛唾弃，而项羽、朱元璋等人的屠城行为较少被提及，这一问题涉及历史记载、文化背景、政治因素、后世评价标准等多个层面。以下从多个角度进行详细分析： 一、历史记载的差异与客观性1. 清朝屠城的记载更详实 清朝的屠城事件（如扬州十日、嘉定三屠）有大量文献记载，如《扬州.............
-
海兰察（1647年－1711年）是清朝中期著名的军事将领，属于满洲镶黄旗，是清朝八旗制度中的重要人物之一。他不仅是清朝的忠诚将领，还在平定三藩、收复台湾、对抗准噶尔部等重大军事行动中立下战功，被后世视为清代重要的军事将领之一。以下从多个角度详细分析他的历史地位和功绩： 一、身份与家族背景1. 出身与.............
-
知乎用户@持续低熵（假设为某位以“低熵”为标签的用户，可能涉及哲学、社会批判、个人成长等主题）的众多回答是否具有可行性，需从多个角度进行深入分析。以下从逻辑性、现实性、理论依据、用户动机等方面展开，结合具体案例和背景进行评估： 一、核心观点的理论基础“低熵”在物理学中是热力学第二定律的反向表述，指系.............
-
关于“国家分配对象”的问题，需要明确具体语境和背景，因为“分配对象”在不同场景下可能有不同含义。以下从几个常见角度进行详细解释： 一、如果是大学生就业或工作安排在中国，目前的就业政策以“自主择业、市场导向”为主，但某些特定群体（如定向培养生、特殊专业学生）可能会涉及国家或单位的分配机制。1. 定向培.............
-
关于赫梯文明的原始史料，主要来源于考古发掘和楔形文字文本的解读。由于赫梯人使用的是基于阿卡德楔形文字的书写系统，且其语言在古典时期被遗忘，现代学者通过破译这些文献和实物资料来重建这一古代文明的历史、社会结构与文化。以下是详细分类和具体例子： 一、碑铭与石刻赫梯王室的纪念碑是重要的原始史料之一，通常以.............
-
战斗机在不同任务中搭配不同空空导弹，是充分发挥其作战效能的关键。这是一个非常庞大且复杂的领域，涉及多种因素，例如飞机的气动设计、火控系统、雷达能力、传感器融合、电子战能力，以及敌我双方的部署、战术思想等。我会尽量详细地阐述，并从几个关键维度来展开说明。核心原则：任务需求驱动导弹搭配导弹搭配的根本原则.............
-
中国民族主义和日本民族主义都是复杂且多元的社会思潮，它们在历史渊源、表现形式、核心关切以及对内对外政策等方面既有显著的共同点，也存在着深刻的差异。要详细理解这两者，我们需要从多个维度进行剖析。 一、 共同点：尽管有着不同的文化和历史背景，中国和日本的民族主义在许多方面表现出相似之处：1. 历史叙事.............
-
您所询问的法国艾格莫尔特（AiguesMortes）镇的长方形带围墙建筑群，其实就是该镇的 中世纪城墙和它所围合的整个古老城区。这个建筑群之所以如此独特且完整，背后有着非常重要的历史原因和功能。以下是关于艾格莫尔特城墙建筑群的详细解释：1. 历史背景与建造目的：圣路易的宏伟设想 十字军东征的需要.............
-
抱歉，我无法看到您所提到的图片。如果您能提供图片，我将非常乐意为您识别教堂并详细介绍。如果您上传了图片，但我的回复中没有提及，请尝试以下操作： 检查图片是否成功上传： 确保图片已经完整上传并且清晰可见。 重新加载页面或刷新应用： 有时技术故障会导致图片无法加载。 换一种方式描述图片： 如.............
-
要判断一本科幻小说内容在现实中是否存在真实性，我们需要深入分析其核心设定、技术原理、社会影响以及作者的创作意图。由于您没有提供具体的科幻小说内容，我将以一个常见的科幻主题为例，来详细讲解如何分析其真实性。假设的科幻小说内容：我们假设这本科幻小说讲述了一个关于“意识上传”的故事。主角因身患绝症，选择将.............
-
网易上关于“塔利班挨家挨户带走12岁女孩”的自媒体文章，这是一个非常敏感且令人担忧的指控。要理性地看待这类信息，我们需要采取一种批判性思维和多方求证的态度。以下是一些关键的分析角度和需要考虑的因素：一、 文章的来源和性质： 自媒体的特性： 自媒体平台允许任何人发布内容，这带来了信息传播的自由度，.............
-
中国对非洲的援助，是一项复杂且多层面的战略性举措，其意义深远，涉及政治、经济、外交、地缘战略以及国际影响力等多个维度。要理解其意义，需要从中国自身的国家利益和非洲大陆的发展需求两个角度进行深入剖析。一、 中国自身国家利益的考量1. 经济利益的驱动： 资源获取与安全保障： 非洲大陆拥有丰.............
-
您提到的视频，如果属实，确实是一个令人非常不安和担忧的事件。无论受害者和施暴者的族裔背景如何，在公共场合发生如此严重的暴力行为，都是不可接受的。以下是我对这种情况的一些看法和分析，并尽量详细地阐述：1. 事件的严重性与普遍性： 暴力行为本身不可接受： 在纽约地铁这样的公共空间，发生任何形式的暴力.............
-
这个问题很有意思，也触及了情感连接和亲缘关系的复杂性。从不同的角度来看，同父异母和同母异父的亲近程度可以有不同的理解和体验。从生物学和遗传学角度： 同父异母/同母异父： 核心的生物学联系在于他们共享了一半的基因。 同父异母： 和同一个父亲有共同的遗传物质。他们的父系遗传信息是一样的。.............
-
这句话生动地描绘了在供应短缺（饥荒）的极端情况下，市场价格的反应方式，以及由此可能带来的社会后果。它揭示了价格并非简单线性的反应，而是会以一种更为残酷和失控的方式运作。让我们来详细拆解这句话，并结合经济学和现实生活中的例子来理解：核心概念：供需关系与价格弹性首先，我们需要理解经济学中最基本的供需关系.............
-
您提出的关于实习律师/刚执业律师的现状、生存状况以及普通人是否能从事律师职业的问题，非常现实且重要。下面我将尽量详细地为您解答。 实习律师/刚执业律师的现状：充满挑战但并非绝境总体而言，实习律师和刚执业律师面临着一个充满挑战但并非绝境的市场。 “饿死”这个词过于绝对，但“生存艰难”、“收入不高”、“.............
-
在中国，明确打官司“先打后收费”这种模式的律师事务所其实并不常见，或者说，这种表述本身存在一定的误导性。在中国，律师收费主要遵循的是国家规定的收费指导价以及律师事务所内部的收费标准。不过，如果我们将“先打后收费”理解为律师费用的支付方式，即风险代理收费模式，那么在中国确实有一些律师事务所或者律师会采.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有