你是如何缓解鼻炎？
鼻炎这玩意儿，真是让人头疼，特别是到了换季的时候，鼻子痒、打喷嚏、流鼻涕，啥也干不好。我这几年也算是和它斗智斗勇，积累了一些“经验”。说不上有多灵，但至少能让自己舒服点。今天就来跟你掰扯掰扯，我平时都是怎么“伺候”我的鼻子的。
一、 从源头抓起，减少“敌情”：
鼻炎嘛，很多时候就是因为身体对某些东西过敏，然后鼻子就“炸”了。所以，了解自己的“敌人”是谁，然后尽量避开，这是最根本的。
过敏原“侦探”： 我会仔细回忆，在什么季节、接触什么东西后，鼻子就开始不舒服。是闻到花粉味了？还是接触了尘螨多的被褥？或者是吃了什么海鲜、牛奶？如果症状比较严重，或者你自己实在找不着北，那强烈建议去医院做个过敏原筛查。验血或者皮试，能告诉你具体是哪些东西在跟你过不去。一旦知道了“敌人”，生活中的规避就会有针对性得多。比如，花粉季少开窗，勤打扫，床上用品勤洗晒并用防螨套等等。
环境“净化器”： 居家环境的清洁至关重要。
勤打扫，防尘螨： 这是老生常谈了，但真的有用。吸尘器是我家常客，尤其是地毯、沙发、窗帘这些容易藏污纳垢的地方。我一般会选择带有HEPA滤网的吸尘器，过滤效果更好。
湿清洁： 拖地、擦桌子都用湿抹布，这样可以把灰尘带走，而不是扬起来。
空气净化器： 我家常年开着空气净化器，尤其是卧室。选择带有HEPA滤网和活性炭滤网的，既能过滤PM2.5、花粉、尘螨，也能吸附异味。定期更换滤网也是个不能偷懒的活儿。
控制室内湿度： 太干燥或者太潮湿都不好。我一般会用加湿器，把湿度控制在40%60%之间。
二、 鼻子“日常保养”，让它更强壮：
除了避开过敏原，平时多“呵护”鼻子，也能让它少点“敏感”。
生理盐水洗鼻： 这是我用过的最有效的方法之一！刚开始用的时候，觉得有点怪怪的，但习惯了之后，感觉鼻子通了，舒服多了。我通常会用专门的洗鼻器（那种带软管的，可以自己控制水流大小和方向的），配上医用生理盐水（不是那种我们直接喝的淡盐水哦，是精确配比的）。
怎么洗？ 把洗鼻器里的温热生理盐水从一个鼻孔灌进去，水会从另一个鼻孔流出来，同时把鼻腔里的脏东西、过敏原、分泌物都冲走。刚开始洗的时候，可能会有点呛，多试几次就好了。我一般每天早晚各洗一次，或者觉得鼻子不舒服的时候就洗。
注意事项： 一定要用温热的生理盐水，太冷或者太热都会刺激鼻腔。洗完后，可以轻轻擤一下鼻子，但不要太用力。
保持鼻腔湿润： 有些人鼻子干痒就是因为鼻腔太干燥。
鼻腔喷雾： 我也会偶尔用一些医用级别的生理盐水鼻腔喷雾，或者含有透明质酸的鼻腔喷雾。它们能温和地湿润鼻腔黏膜，缓解干燥和不适感。
三、 突发“警报”，紧急处理：
有时候，即使做了很多预防，鼻炎还是会突然发作。这时候就需要一些“应急措施”了。
温热敷： 鼻子堵塞或者发痒的时候，用温热的毛巾敷在鼻子上，或者用手搓热手心捂住鼻子。温热能促进血液循环，缓解鼻塞和不适感。
鼻腔蒸汽浴： 这个方法我也会偶尔用。找一个大碗，倒入热水（注意温度，不要烫到），把脸靠近碗，用毛巾盖住头和碗，深呼吸，让蒸汽进入鼻腔。这个对缓解鼻塞很有帮助。
穴位按摩： 听起来有点玄乎，但我觉得有些地方按了确实会舒服点。
迎香穴： 在鼻翼外缘中点旁，法令纹上。轻轻按压，可以缓解鼻塞。
印堂穴： 在两眉之间。轻轻按压，感觉也挺舒缓的。
鼻翼两侧： 沿着鼻翼两侧的软骨往下按压，也有助于缓解鼻塞。
按摩手法： 都是用指腹轻轻按压，不需要太用力，感觉舒服就好。
非处方药物（谨慎使用）： 如果症状特别严重，比如鼻塞到影响睡觉，流涕不止，我也会考虑用一些非处方的药物。
抗组胺药： 如果是过敏引起的鼻塞、流涕、打喷嚏，医生可能会推荐一些口服的抗组胺药。但这些药可能会有嗜睡的副作用，所以白天一定要注意。
鼻喷剂： 有些激素类鼻喷剂，在医生的指导下，短期使用可以有效缓解鼻腔炎症，但不能长期滥用，一定要遵医嘱。
血管收缩剂鼻喷剂： 这种喷剂能快速缓解鼻塞，但千万不能连续使用超过三天，否则会引起药物性鼻炎，反而让鼻塞更严重。我一般只有实在没办法的时候才用一下。
四、 生活习惯的调整，内在的强大：
鼻炎的缓解，很大程度上也取决于身体的整体状况。
规律作息，保证睡眠： 睡眠不足会降低免疫力，让身体更容易过敏。我尽量保证每天都有充足的睡眠，早睡早起。
均衡饮食，增强免疫： 多吃蔬菜水果，补充维生素。避免辛辣刺激、油腻的食物，这些容易加重炎症。
适度运动，增强体质： 运动能提高身体的整体免疫力，对缓解鼻炎也有帮助。我喜欢在空气好的时候，去户外散散步。
戒烟戒酒，远离二手烟： 这些都是对呼吸道非常不友好的因素。
最后想说的是：
鼻炎就像个顽固的“老朋友”，不容易彻底根治。但我相信，通过科学的护理和生活习惯的调整，是可以让它对我的生活影响降到最低的。最重要的是，一定要保持耐心，找到最适合自己的方法，并且有不适的时候及时去看医生，听取专业意见。
希望我的这些“经验”能给你一点点帮助！愿我们都能告别鼻炎的困扰，自由呼吸！
一、 从源头抓起，减少“敌情”：
鼻炎嘛，很多时候就是因为身体对某些东西过敏，然后鼻子就“炸”了。所以，了解自己的“敌人”是谁，然后尽量避开，这是最根本的。
过敏原“侦探”： 我会仔细回忆，在什么季节、接触什么东西后，鼻子就开始不舒服。是闻到花粉味了？还是接触了尘螨多的被褥？或者是吃了什么海鲜、牛奶？如果症状比较严重，或者你自己实在找不着北，那强烈建议去医院做个过敏原筛查。验血或者皮试，能告诉你具体是哪些东西在跟你过不去。一旦知道了“敌人”，生活中的规避就会有针对性得多。比如，花粉季少开窗，勤打扫，床上用品勤洗晒并用防螨套等等。
环境“净化器”： 居家环境的清洁至关重要。
勤打扫，防尘螨： 这是老生常谈了，但真的有用。吸尘器是我家常客，尤其是地毯、沙发、窗帘这些容易藏污纳垢的地方。我一般会选择带有HEPA滤网的吸尘器，过滤效果更好。
湿清洁： 拖地、擦桌子都用湿抹布，这样可以把灰尘带走，而不是扬起来。
空气净化器： 我家常年开着空气净化器，尤其是卧室。选择带有HEPA滤网和活性炭滤网的，既能过滤PM2.5、花粉、尘螨，也能吸附异味。定期更换滤网也是个不能偷懒的活儿。
控制室内湿度： 太干燥或者太潮湿都不好。我一般会用加湿器，把湿度控制在40%60%之间。
二、 鼻子“日常保养”，让它更强壮：
除了避开过敏原，平时多“呵护”鼻子，也能让它少点“敏感”。
生理盐水洗鼻： 这是我用过的最有效的方法之一！刚开始用的时候，觉得有点怪怪的，但习惯了之后，感觉鼻子通了，舒服多了。我通常会用专门的洗鼻器（那种带软管的，可以自己控制水流大小和方向的），配上医用生理盐水（不是那种我们直接喝的淡盐水哦，是精确配比的）。
怎么洗？ 把洗鼻器里的温热生理盐水从一个鼻孔灌进去，水会从另一个鼻孔流出来，同时把鼻腔里的脏东西、过敏原、分泌物都冲走。刚开始洗的时候，可能会有点呛，多试几次就好了。我一般每天早晚各洗一次，或者觉得鼻子不舒服的时候就洗。
注意事项： 一定要用温热的生理盐水，太冷或者太热都会刺激鼻腔。洗完后，可以轻轻擤一下鼻子，但不要太用力。
保持鼻腔湿润： 有些人鼻子干痒就是因为鼻腔太干燥。
鼻腔喷雾： 我也会偶尔用一些医用级别的生理盐水鼻腔喷雾，或者含有透明质酸的鼻腔喷雾。它们能温和地湿润鼻腔黏膜，缓解干燥和不适感。
三、 突发“警报”，紧急处理：
有时候，即使做了很多预防，鼻炎还是会突然发作。这时候就需要一些“应急措施”了。
温热敷： 鼻子堵塞或者发痒的时候，用温热的毛巾敷在鼻子上，或者用手搓热手心捂住鼻子。温热能促进血液循环，缓解鼻塞和不适感。
鼻腔蒸汽浴： 这个方法我也会偶尔用。找一个大碗，倒入热水（注意温度，不要烫到），把脸靠近碗，用毛巾盖住头和碗，深呼吸，让蒸汽进入鼻腔。这个对缓解鼻塞很有帮助。
穴位按摩： 听起来有点玄乎，但我觉得有些地方按了确实会舒服点。
迎香穴： 在鼻翼外缘中点旁，法令纹上。轻轻按压，可以缓解鼻塞。
印堂穴： 在两眉之间。轻轻按压，感觉也挺舒缓的。
鼻翼两侧： 沿着鼻翼两侧的软骨往下按压，也有助于缓解鼻塞。
按摩手法： 都是用指腹轻轻按压，不需要太用力，感觉舒服就好。
非处方药物（谨慎使用）： 如果症状特别严重，比如鼻塞到影响睡觉，流涕不止，我也会考虑用一些非处方的药物。
抗组胺药： 如果是过敏引起的鼻塞、流涕、打喷嚏，医生可能会推荐一些口服的抗组胺药。但这些药可能会有嗜睡的副作用，所以白天一定要注意。
鼻喷剂： 有些激素类鼻喷剂，在医生的指导下，短期使用可以有效缓解鼻腔炎症，但不能长期滥用，一定要遵医嘱。
血管收缩剂鼻喷剂： 这种喷剂能快速缓解鼻塞，但千万不能连续使用超过三天，否则会引起药物性鼻炎，反而让鼻塞更严重。我一般只有实在没办法的时候才用一下。
四、 生活习惯的调整，内在的强大：
鼻炎的缓解，很大程度上也取决于身体的整体状况。
规律作息，保证睡眠： 睡眠不足会降低免疫力，让身体更容易过敏。我尽量保证每天都有充足的睡眠，早睡早起。
均衡饮食，增强免疫： 多吃蔬菜水果，补充维生素。避免辛辣刺激、油腻的食物，这些容易加重炎症。
适度运动，增强体质： 运动能提高身体的整体免疫力，对缓解鼻炎也有帮助。我喜欢在空气好的时候，去户外散散步。
戒烟戒酒，远离二手烟： 这些都是对呼吸道非常不友好的因素。
最后想说的是：
鼻炎就像个顽固的“老朋友”，不容易彻底根治。但我相信，通过科学的护理和生活习惯的调整，是可以让它对我的生活影响降到最低的。最重要的是，一定要保持耐心，找到最适合自己的方法，并且有不适的时候及时去看医生，听取专业意见。
希望我的这些“经验”能给你一点点帮助！愿我们都能告别鼻炎的困扰，自由呼吸！
网友意见
这是YouTobe上一位医生分享的视频。通过刺激鼻窦及其内部鼻道30s内即可实现鼻腔通气。如果仅仅是缓解的话，平时做一些有氧运动，实在堵着难受的时候用下医生这招，也就行了。
当然，如果是一些治疗经验的话，可以点开我的头像看看其他文章。药物与非药物，治疗与小孩预防的建议都有，写的很用心的。
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