怎么才能忘掉并真正的放下前任呢？
很多人在分手后，总想找到一个“速效药”，希望一夜之间就能将对方从脑海中抹去。但真相是，情绪的消解需要时间，也需要过程。你越是试图强行压抑，它越是会像水底的石头，时不时地浮上来。所以，第一步，也是最重要的一步，是允许自己去感受，去悲伤，去愤怒。
1. 承认并允许负面情绪的存在：
分手就像一场小小的“死亡”，它带走了你的一部分生活，一部分习惯，一部分梦想。你会有失落、会有不甘、会有委屈、会有孤独，甚至会怀疑自己。别逃避这些感觉，它们是真实的，也是疗愈的必经之路。
给自己一个“伤心期”： 不要强迫自己立刻变得坚强，让自己有几天甚至几周的时间去沉浸在情绪里。可以大哭一场，可以对着枕头宣泄，可以写下那些难以启齿的话。
写下来： 把你所有的感受都写在日记本里，或者找一个信任的朋友倾诉。把那些缠绕在心头的思绪和情绪，一旦表达出来，它们就有了出口，不再是沉重的负担。
2. 重塑你的生活，重新找回自己：
当你们在一起的时候，生活往往会围绕着对方来构建。分手后，这个支点消失了，你可能会感到茫然。这时候，正是重新审视和构建自己生活的绝佳时机。
清理“遗物”： 那些会勾起回忆的物品，比如他送的礼物、你们的合照、共同的物品，可以暂时收起来，或者果断地处理掉。睹物思人，只会让伤口反复撕裂。这不是冷酷，而是对自己的一种保护。
填满空白的时间： 你们曾经一起做过的事情，现在空出来了。把这些时间用新的兴趣爱好填满。
学习新技能： 报一个烹饪班、学习一门语言、开始一项新的运动（瑜伽、跑步、拳击）。
重拾旧爱好： 那些曾经让你沉迷的事情，比如画画、弹奏乐器、阅读。
社交活动： 重新联系老朋友，多参加一些聚会，认识新朋友。扩展你的社交圈，你会发现世界依然精彩。
关注身体健康： 情绪的低落往往会影响身体。规律作息，健康饮食，适度运动。运动是最好的情绪调节剂，它能释放内啡肽，让你感觉更好。
3. 改变你对“TA”的看法和认知：
很多时候，我们放不下前任，是因为我们过度美化了TA和这段关系，或者一直在脑海里循环播放着美好的片段，忽略了现实中的不完美。
客观地看待关系中的问题： 回顾你们在一起的日子，除了美好的回忆，还有哪些是让你感到不开心，或者不适合你的地方？把这些写下来，提醒自己，这段关系为什么会结束。
停止脑海中的“重播”： 当你发现自己又开始回想和前任的片段时，有意识地打断这个思绪，立刻转移注意力去做别的事情。可以听音乐，可以看书，可以做点家务。
设定清晰的界限： 如果你们还有联系方式，尽量避免不必要的接触。避免频繁查看TA的朋友圈，避免主动联系。每一次的接触，都可能让你的疗愈过程倒退。如果必须联系（比如有共同的子女），那就只在必要的事情上沟通。
4. 重新定义“放下”的含义：
放下，并不是让你变得冷漠无情，也不是让你彻底忘记这个人。而是让你能够带着这份经历，继续前行，不再被过去束缚。
允许在回忆中留一丝温暖： 未来有一天，你或许能够平静地想起曾经这个人，想起那些美好，而不会被痛苦淹没。那时的你，已经真正成长。
专注于当下和未来： 你的时间和精力是宝贵的。把它们留给现在的生活，留给未来的可能性。你值得拥有更美好的未来，而这份未来不取决于前任。
相信“缘分”的安排，也相信自己的选择： 曾经你们有缘，所以走到了一起。现在你们无缘，所以分开了。这并不是谁的对错，只是生命旅程中的一个阶段。而你，有能力为自己选择更好的路。
一些可能帮助你的具体做法：
创建“告别盒”： 把和前任有关的信件、照片、小物件放进一个盒子里，密封好，然后把它放在一个你平时不太会看到的地方。告诉自己，里面的东西代表着一段过去，而你已经准备好翻开新的一页。
找一个“疗愈伴侣”： 也许是你最亲近的朋友，或者是某个你信任的长辈。和他们分享你的感受，听听他们的建议。
写一封“告别信”： 这封信不需要寄出去，写给前任，把自己想说的话，想表达的情绪，想澄清的事情，都写下来。写完后，可以撕掉，或者烧掉，作为一种仪式化的告别。
原谅： 原谅前任犯过的错误，也原谅自己曾经的“不对”。宽恕是一种解脱，它能让你卸下心头的重担。
积极心理暗示： 每天对自己说一些积极的话，比如“我很好”，“我值得被爱”，“我的未来是光明的”。
请记住，疗愈是一个动态的过程，不是一个静态的结果。总会有一些日子你感觉好些，也总会有一些日子你觉得又回到了原点。这都是正常的。关键在于你是否有勇气继续往前走，去拥抱那个更强大、更自由的自己。放下，终究是为了更好地遇见那个更好的你，以及生命中更多美好的可能。
网友意见
最近接了一些复盘咨询。
大多是很年轻的女孩子，因为种种原因，把自己的男朋友作跑了。
然后用了各种各样的方式去挽回，活在各种各样的悔恨和自我否定里。
她们没有办法接纳自己被甩了的事实，也确确实实对自己之前的行为感到悔恨。
于是甩人的那个曾经闪闪发光的少年已经开始了新生活，和她们划清了界限，她们却很难走出来。
尤其是抬头不见低头见的关系，对方有意疏远见面儿当不认识，对方带着新女友频繁出没在公共场合。
于是被甩的不仅走不出来，可能身边还有几个贱了吧唧的同事同学，一刷到她们前任秀恩爱就一定要拿给她们看，进一步刺激她们。
所以她们的复盘需求通常是重新梳理一遍，以及想知道如何才能从这种痛苦的状态里活过来。
这个事情如果我帮她们复盘起来应该是这个样子：
你前男友在跟你感情好的那段时间，可能确实是爱过你的。
但是感情它不是刻舟求剑的，他对你的爱存在于你不作不闹的那段时间。
他也没有因为出轨什么原因跟你分手，而是因为他确实爱你的容量有限，无法接纳你更多的负面情绪。也就是说你以为他很爱你，但是实际上这个人没有做好准备，去接纳你人生的下限。
可能这不是针对你的，他和谁交往都无法接纳过分作闹这种不稳定的情绪。
而且即使那段时间不是你故意这样做的，你也的的确确伤害了他。
这种伤害你也没有资格要求对方一定要原谅你。
因为你的道歉，你的弥补可能并不能够治愈那段时间他的痛苦。
他对你的爱已经被你耗完了。
他想要的东西你没有，你想要的东西，可能他也不愿意提供。
所以你们的人生就此解绑。
很遗憾，但是对你俩来说，这都是正确的选择。
既然他已经往前走了，而且貌似找找到了一个让他很舒适的人，我觉得如果你贯彻好聚好散，应该是回归到你们认识之前的状态，把他当做一个普通的同学来看待。
就像你的一个同学带着自己的女朋友过来秀恩爱，你会因此而感到难过吗？
你现在仍然感到难过，是因为你的情绪还沉浸在你认为你们两个人之间还有感情的阶段。是你单方面还没有走出来。
而不是应该怪他不照顾你的感受。
而这件事情里最大的搅屎棍是你的熟人。
你努力在忘却这件事情，重振旗鼓往前走的时候，是这种人却不断把刺激源拿给你看，不断地提醒着你：看，你被抛弃了。
如果下次他们再这样跟你说的时候，你可以冷静的问：所以呢，然后呢？
不管他说什么你都可以继续跟他们说：我不关心。你要那么喜欢他，你就自己一个人留着看吧。
但是不要叫上我一起了。
如果这个人继续一而再再而三贱嗖嗖的故意刺激你，你可以再来一轮：你对我前男友那么感兴趣吗？是不是想挖墙脚？我不介意的，这个人早就跟我没有关系了，不管是你喜欢他还是怎样，我都支持你，你也不用征求我的意见，想挖就挖，那是你自己的事儿。
把这个贱了吧唧的人解决掉之后，真正的走出来，你需要拥有自己的生活。
在上一段感情里面好好的反思自己哪里没有做好，想一想下一段感情怎么可以做得好一点，想一想怎样才能遇到一个更加包容你人生下线的人。
说白了你这么小，我们这30多岁的油腻中年还有犯错误的时候。年轻嘛，不成熟才是常态。
要在这段感情里我坦然承认：我就是不成熟。
不被接纳的是我不成熟的那个部分，我只要把这个部分成长了，修正了，我就是一个进化后的我，一个更值得被喜欢的我。
经历了这段感情以后，我变强了。
今后也许会有比他更合适更值得喜欢的人好的喜欢我，而这一次我不会再把我的感情弄丢。
至于前任对你的态度，我们可以从另一个角度来思考：
你怎么知道他的现任不会嫉妒你了，毕竟她是个接盘的。
一个很没安全感的女孩，必然会要求自己的男朋友秀恩爱，少跟你接触。
你和这个女孩之间其实没有任何的仇恨，不是她把你男朋友抢走的。
她只是接了你的盘。
专注于自己的生活，专注于自己的圈子。
重新建立能让自己舒适的环境。
找到一个双向奔赴彼此喜欢的人是很美好的一件事儿。
专一不是一生只爱一个人，而是在每一段感情里, 都认认真真掏心掏肺。
以上这个复盘流程无论是被甩了自己梳理自己痊愈，还是用来安慰身边被甩了后愤愤不平难以走出的闺蜜，都算好用。
成长的第1步其实是接纳。
接纳曾经的自己不够好，接纳自己因为不够好而失去了一个人。
成长的第2步是改变。
改变自己可以改变的部分。
比如说对这段感情的依恋。
比如说对周边环境的选择和改造。
比如说改变自己曾经的一些特别容易给自己减分的缺点。
而我们这些外人更容易帮助深陷于局里的人，同样也是接纳和疏导。
当然最有用的其实是带她们去新的圈子，认识新的小哥哥。
目前，我群里因为自己不成熟被甩而过不去这个坎儿的姑娘，复盘可能并不是一次就能解决的，她们会反复。
我能帮她们的就是反复接纳，加强她们对自己的认同感，以及带着她们往困局外面走。
去见新的人，去认识新的更成熟美好的自己。
在新的人的肯定里，重新构建自信心。
而不是缩在壳里生蘑菇。
希望这篇文章对你有用，我是指对你安抚身边失恋的闺蜜有用。
希望我的粉丝永远不要因为自己的不成熟而弄丢本来还不错的人。
感谢你看到这里，我年轻时迷茫时也是有很多比我年长的姐姐在拉着我往前走，所以少走了很多弯路。
而现在，我想把我走过的弯路与逃过的弯路的经验都告诉有缘的你。
你发现了我，可能再熟一点会感慨为什么没有早点发现我。
公众号：杜嘟嘟嘴很毒。
每周分享一个真实的故事，一个可以直接实操的恋爱相处干货，一个一语中的的犀利吐槽。
快来，置顶星标，就不会错过每周的三篇干干干干货了！
知乎干货已获赞170万➕，收藏40万➕。我希望在恋爱婚姻家庭上，能够守护好善良的你！比心～
以前劝导过一个有类似遭遇的闺蜜……如果是因为对方的原因导致分手的话，具体操作，就是把前任的缺点一个一个回忆起来，之后按这些缺点的具体形象（像是把“傲慢自大”的性格特点画成“蔑视他人的眼神”），一个缺点一个缺点地给前任描一个素描画像，缺乏画工的话也可以脑补这些缺点堆出一个令人讨厌的形象，一段时间内会激发出对前任的恶感，之后随时间流逝变得客观和淡化，慢慢心里就放下了。
如果是因为自己的原因导致分手的话，那么努力想想以后如何避免这种遗憾情况就可以了。
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