腹肌贴真的有用么？
腹肌贴是个啥玩意儿？
简单说，腹肌贴就是通过电刺激的方式，模拟运动时神经对肌肉发出的信号，让肌肉收缩、放松，从而达到锻炼肌肉的目的。你把它贴在肚子上，然后打开开关，它就会“哔哔啵啵”地让你肚子上的肉动起来。
它真的能“练出”腹肌吗？
这可能是大家最关心的问题了。直接告诉你答案：腹肌贴本身，并不能直接“练出”让你显眼的腹肌。
为什么这么说呢？
腹肌的显露是体脂率说了算： 腹肌是身体结构的一部分，就像你的肱二头肌一样，它一直都在那里。但是，能不能看见它，主要取决于你体内的脂肪有多少。如果你身上的脂肪层比较厚，就算你把腹肌贴贴得再起劲，它也只是在你脂肪下面“抖一抖”，外面的人看不到。想让腹肌显露出来，最关键的是要降低体脂率。这就需要通过控制饮食和全身性的有氧运动来实现。腹肌贴是没办法帮你燃烧脂肪的。
肌肉的生长需要循序渐进和负荷： 肌肉的生长（增肌）是一个复杂的过程，需要给肌肉足够大的刺激，让肌肉纤维产生微小的撕裂，然后通过休息和营养来修复和生长。腹肌贴的刺激方式比较单一，而且强度往往有限，很难达到让肌肉产生显著增益的程度。就像你一直举一个很轻的东西，你的肌肉力量可能有点提升，但很难练出很明显的肌肉维度。
“锻炼”的定义： 我们可以把腹肌贴的作用理解成一种“被动锻炼”或者“辅助锻炼”。它能让你的腹部肌肉收缩，这确实是一种形式的运动。它能增强肌肉的耐力和一定程度的力量，也能在一定程度上改善腹部肌肉的紧实度。你可以想象成，它帮你完成了一些零散的、不那么费力的肌肉活动。
那它到底有什么用呢？（别急，还是有点用处的）
虽然不能直接练出显眼的腹肌，但腹肌贴在某些方面还是有它的作用的：
1. 辅助塑形和紧致： 对于本身体脂率不高，已经有一定腹肌基础，但觉得腹部有点松弛的人来说，腹肌贴可以帮助增强腹部肌肉的紧实度，让线条看起来更清晰一些。这就像你锻炼完，肌肉充血，看起来更有型一样，腹肌贴也能带来短暂的这种感觉。
2. 改善肌肉耐力： 长期使用，确实可以提高腹部肌肉的耐力，让你在进行其他腹部训练时，感觉更轻松，或者能坚持更久。
3. 增加运动多样性（心理作用）： 对于某些人来说，腹肌贴是一种新奇的锻炼方式，可以增加运动的趣味性，或者在没有时间去健身房的时候提供一种替代方案。有时候，心理上的积极性也是一种动力。
4. 配合核心训练： 如果你本身就在进行系统性的核心训练，并且能控制饮食，那么腹肌贴可以作为一种辅助手段，在你的日常训练之外，再给腹部肌肉一些额外的刺激。比如，在你看电视或者工作的时候，就可以贴上。
5. 康复和放松（特定产品）： 一些低强度的电刺激产品，更侧重于放松肌肉，缓解疲劳，甚至在一些康复性训练中也有应用。但这类产品和我们常说的“练腹肌”的腹肌贴，刺激方式和目的可能有所不同。
使用腹肌贴，我需要注意什么？
既然是让肌肉进行活动，总归有一些注意事项：
不要过分依赖： 这是最重要的。别想着光靠它就能瘦肚子或者练出马甲线。饮食控制和全身运动才是王道。
选择正规产品： 市场上产品质量参差不齐，一些劣质产品可能刺激不均匀，对皮肤造成伤害，甚至有安全隐患。选择有品牌、有质检认证的产品。
根据说明使用： 不同的产品有不同的使用模式和强度。一定要仔细阅读说明书，按照推荐的时间和强度来使用。
皮肤敏感者慎用： 如果你的皮肤比较敏感，或者有伤口、炎症，最好不要使用，以免引起不适或加重病情。
注意身体感受： 过程中如果感到疼痛或者不适，立即停止使用。每个人的感受不同，不要强求。
充电和清洁： 确保设备电量充足，并按照说明清洁电极片，以保证粘贴效果和使用寿命。
不要在睡觉时使用： 除非产品明确说明可以，否则不建议在睡眠时使用，以免影响睡眠质量或造成意外。
总结一下：
腹肌贴可以作为一种辅助性的锻炼工具，它能帮助你增强腹部肌肉的紧实度、提高肌肉耐力，并且对于本身体脂率不高的人来说，可以在视觉上让腹部线条看起来更清晰。但它无法帮助你燃烧脂肪，也无法替代系统的健身训练和健康的饮食习惯来达到“练出”显眼的腹肌的目的。
所以，如果你把它当作一个能让你轻松拥有腹肌的神器，那一定会让你失望。但如果你把它看作是为你的健身计划锦上添花的一个小帮手，并且结合了合理的饮食和全身运动，那么它还是有那么一点点作用的。关键还是在于你的整体生活方式和健身理念。别偷懒，真正能改变你身体的，永远是持续的努力和科学的方法。
网友意见
看了下，收藏是点赞的2倍，咋回事？
连点赞的小指头都懒得动下的人，容易胖喔^-^
正文：
先说一点: 不能减脂，可以刺激腹部肌肉！
说下个人使用体验:
皮肤有轻微电击的刺痛感。
开高频率档位时，腹部会有抽筋感。
但与锻炼腹肌时的酸胀感区别很大。
使用后，第二天没有任何感觉。
如果使用腹肌贴并同时做卷腹，会比单独做卷腹刺激更强点。
第二天也会有酸痛感。
EMS电脉冲肌肉刺激技术一开始是给运动员做肌肉修复或给宇航员对抗肌肉萎缩的。
通常它会有一个专门的衣服，插着很多电极线。在微电流刺激肌肉下，会让肌肉“被动收缩”，同时做简单的训练动作，被动收缩与主动运动的肌肉形成“对抗”，它的作用主要是刺激肌肉，对增肌会有效果。
腹肌贴，类似于一个简化版的EMS训练仪，配合训练，会对腹肌进行较大刺激，可以帮助增肌。
但对减脂，没有特别的作用。让人诟病的是，商家在宣传时，写着减脂，减肚腩，这显得很不专业，有点忽悠人的感觉。
归根结底，想要看到腹肌，必须要足够低的体脂肪。
所以，不偏不倚。腹肌贴配合腹肌训练，会事半功倍。但对减肚腩，没有太大作用，减脂还是要多有氧并调节饮食。
这里附上几个锻炼腹肌的动作：
1.仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
2.仰卧蹬车
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
3.左右交叉起
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
4.卷腹提膝
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：平躺瑜伽垫上。双手双伸直放在瑜伽垫上，然后在卷腹动作，双手双脚同时收缩，脚尖绷直，双手去勾脚尖，快起慢放，
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做3组
动作次数：每组做20次
休息时间：1分钟
5.单腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：平躺在瑜伽垫上，单腿屈膝。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，双手抱头，然后做单侧卷腹
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
6.剪刀交叉
主要肌肉：马甲线、人鱼线、
动作要领：平躺瑜伽垫上。双手在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖绷直，双腿来回的做剪刀叉动作，快起慢放
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做3组
动作次数：每组做20次
休息时间：1分钟
7.卷腹击掌
主要肌肉：腹肌、人鱼线、马甲线
动作要领：平躺瑜伽垫上，上体抬起，腰部和下背紧贴瑜伽垫不动，然后做左右卷腹，双手在大腿后部击掌，脚尖绷直，双手去勾脚尖，快起慢放
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做3组
动作次数：每组做20次
休息时间：1分钟
8.仰卧上卷腹
主要肌肉：腹肌、人鱼线
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头。上体卷动时感觉身体变成C型，只做卷腹，腰部和下背贴在地面不动。颈部放松。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
9.下卷腹髋上顶
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直。收双腿，然后再向上顶髋。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
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对了，来找我的路上，别忘了随手给答案点个赞
开个坑，答主准备无私地去替大家交智商税，然后在这里追踪30天使用效果。
开始日期：2019年3月16日
开始前：体重65.0kg
自然放松时照片：
腹肌贴：采购自阿里巴巴（46元）
鸡胸肉：脂肪含量≤2g/100g
饮食：早餐午餐照常（无辛辣油腻），不喝含糖饮料，晚餐肉类只吃低脂鸡胸肉
运动：每天正常走路上课，一万左右步一天
服用左旋肉碱
到达开始日期开更。关注我，你就可以及时看到更新！
天天更没意义。。体重不可能天天可视化下降。。一周左右一更吧，有动态随时更新。
3.19：开更，第一次用完三十分钟之后次日腹部有明显酸痛感。第二三次之后基本消失了。为了明显效果，我增加了左旋肉碱的服用。
3.23：买不到无糖饮料的情况下喝了一瓶含糖雪碧，想捶死自己；截至目前体重稳定...
4.1：讲一下阶段性体验；就是这个不怎么消耗热量，开到最大，肌肉都有点抽动得有点疼痛了，半个钟下来一点汗都不出....所以感觉上对消耗热量（减脂）意义不大，对增肌可能有点意义。近几天肚子疼，用不了了，更新会慢一些。
最终更新：
4.13：一个月的成果：腰围减小1cm，体重降低1kg，整体没啥用。
于是我今天看到这个文章，每日耗时差不多，但是看起来更有用：
我也买了一个 不是练腹肌的 只是比较便秘 听说揉肚子可以缓解便秘 可是我又懒 又不想吃药（以后会更加便秘）所以就拿它帮我揉肚子 假装可以治疗好我的便秘 用了几天了 确实跟我自己揉肚子效果差不多
被动运动不可能完成肌肉肥大，拳击手天天挨打，咬肌大吗，肌电刺激大几十年了，没有流行，效果可想而知
自欺欺人的最大产物=腹肌贴
我有时候会买一些明知道没什么用却标榜着神奇疗效的花茶，或者明明不锻炼却买了运动服，看到这种商品，如果价格不贵买下来又如何？心理舒服就好。
知道没用我就放心了，这东西要是有用我的腹肌就白TM练了。
扯犊子！基本上这东西就跟忽悠一堆老头老太太坐在屋子里买医疗设备道理一样
那些要抬杠和要为这个智商税产品站台的同学，你先看看我哪里说“没用”两个字了？我只说他是智商税。麻烦您自己发个回答。看看多少人嘲笑你，便于你清楚认识到自己的水平好吗？
说“台独”的，求你不要在我这里评论。我很看不起对自己不了解的事情大放厥词的人。我认为经历过合格的文化教育的人也不会干这种事。你这种人在我眼中跟没上过学，也没有父母教育的人差不多，看到你这种评论会让我心情不好，求你了，不要发评论。谢谢！
不知道是不是这个产品的厂商来知乎了，我一天接到好几个这个回答下评论被删除的通知。我实在不知道这样的用语哪里不友善了。哎，只希望各位搞清楚视频里的人是谁，不要再让我给你们解释了。
说什么台独的，首先这跟这个问题毫无关系。其次我不知道你们说这个想干嘛，是想炫耀自己知道的多？另外请你们多读读书，了解一下外面的世界，哦不不不，是了解一下我国的一些省。
@馆长，你看看你练的是个啥，到处都有人鄙视你！
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https://www.zhihu.com/video/1007223585643118592
这东西是专门骗城镇外来务工人员和中学生的。
智商税听说过吗？
如果这东西有这样的效果，
连c罗都在用，
卖个千把块钱都会供不应求。
但是他为什么只卖一百多块钱吗？
因为他针对的就是没什么见识的中学生和低收入人群。
说白了就是骗学生和底层务工人员手里小钱的。
至于这东西和他的骗术有多low：
你就看这个问题中所谓C罗都在用，
以及说有用的匿名回答里用的那套说辞。
这种智商还在知乎做广告，
那被他们收智商税的人智商得有多低啊？！！
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