如何克服厌学心理和逃避心理?
厌学和逃避，这两样东西就像两块沉重的石头，压在我们心头，让我们对学习这件事望而却步，甚至产生莫名的抵触。想要把它们挪开，不是一朝一夕的事，需要耐心、策略，更重要的是，要一点点地找回对学习的热情和掌控感。
首先，我们得好好审视一下，这两块石头究竟是怎么来的？
厌学，不是天生的，也不是无缘无故的。它往往藏着一些原因：
学习内容太枯燥、太难，或者太简单？ 想象一下，如果给你一个你完全不感兴趣的话题，或者一个你完全听不懂的知识点，持续下去，谁都会觉得烦。太简单则容易让人感到无聊，觉得自己浪费时间。
学习方法不对路？ 死记硬背、机械重复，如果你的大脑更喜欢理解、联想、实践，这样的方法自然让你吃不消。
学习目标不明确，看不到意义？ “为什么要学这个？”如果这个问题一直没有答案，那学习就像一场没有终点的马拉松，跑起来格外费劲。
外界压力太大，或者期望太高？ 家长、老师、甚至自己给自己设定的过高目标，都可能变成无形的压力，一旦达不到，就会产生挫败感，进而演变成对学习的抵触。
身心状态不佳？ 睡眠不足、身体不适、情绪低落，都会直接影响到学习的效率和积极性。
过去的负面体验？ 可能有过失败的经历，被嘲笑过，或者因为学习而受到过批评，这些都会在潜意识里留下阴影。
逃避心理，说白了，就是一种应对压力和不适的方式。面对学习的困难和不快，我们选择视而不见，或者用其他事情来分散注意力，但这只会让问题像滚雪球一样越滚越大。逃避可能是因为：
害怕失败，不敢面对挑战。 “万一我学不好怎么办？”这种恐惧让我们宁愿不开始，也不愿去尝试。
缺乏自信，觉得自己能力不足。 觉得自己不是学习的料，怎么学都学不会，干脆就不学了。
注意力不集中，容易被外界干扰。 手机、游戏、社交媒体的诱惑太多，学习的吸引力太弱。
追求即时满足，而学习需要延迟满足。 学习往往需要付出长期的努力才能看到回报，而玩乐能立刻带来快乐。
那么，怎么才能把这两块石头一点点搬走，甚至把它们变成滋养我们的养分呢？
第一步：接纳和理解，不再自我攻击
首先，我们要明白，厌学和逃避不是你的错，也不是什么“没救”的表现。很多人都有过类似的感觉。别再因为这些情绪而责备自己，那只会加重负担。试着用一种更温和、更理解的态度来对待自己，就像对待一个生病的朋友一样。问问自己：“我现在是什么感觉？为什么会有这种感觉？”
第二步：重新审视学习，找到“为什么”和“怎么学”
1. 拆解学习内容，寻找闪光点：
从“宏大”到“微小”： 不要一下子去看一本书，或者一个大章节。把学习内容分解成一小块一小块的。比如，今天只看一个概念，或者做一个小练习。
关联生活，发现意义： 试着把学习内容和你感兴趣的事物联系起来。比如，学物理，可以看看物理原理在运动、游戏中的应用；学历史，可以了解那个时代的人物故事和文化。问问自己：“这个知识点能解决什么问题？能让我更了解世界什么地方？”
找到“好玩”的部分： 即使是枯燥的科目，也可能藏着有趣的知识点或者思考方式。试着用不同的角度去看待它，比如把它当成一个侦探游戏，寻找其中的逻辑和规律。
2. 尝试多样化的学习方式：
不再只靠“看”和“背”： 你可以尝试听播客、看相关的纪录片、找人讨论、做思维导图、画图表、动手实践等等。找到最适合你的学习“频道”。
让学习“动起来”： 如果是需要记忆的内容，可以试着用肢体动作来帮助记忆；如果是需要理解的知识，可以尝试讲解给别人听，或者用自己的话复述。
利用技术辅助： 有很多学习APP、在线课程、互动平台，它们可能设计得更有趣，更能吸引你的注意力。
3. 设定可行的目标，建立成就感：
SMART原则： 你的目标应该是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时间限制的（Timebound）。例如，不是“我要好好学习”，而是“我今天要在半小时内看完一章关于xxx的介绍，并做完其中的练习题”。
小步前进，频繁奖励： 每完成一个小目标，就给自己一点小小的奖励，可以是休息一下、吃点喜欢的东西、玩一会儿游戏。这种正向反馈能强化你的学习动力。
关注过程，而非结果： 即使没有达到预期的结果，也要肯定自己在过程中的努力和进步。比如，你可能没有完全做对一道题，但你思考的过程和尝试的勇气本身就值得肯定。
第三步：打败逃避，主动出击
1. 正视并分解困难：
具体化困难： 当你感到逃避时，停下来问自己：“我到底在逃避什么？是某个具体的内容太难？还是某个任务太庞大？” 把模糊的“不想学”变成清晰的“不知道这个公式怎么用”。
分而治之： 把让你感到压力的任务分解成更小的、更容易管理的步骤。例如，写论文的“写作”可以分解为“搜集资料”、“列提纲”、“写第一段”、“写第二段”等等。
2. 创造有利的学习环境：
减少干扰源： 把手机放到另一个房间，关闭不必要的网页和通知。找一个相对安静、整洁的地方学习。
营造仪式感： 开始学习前，可以做一些固定的事情，比如泡一杯茶、听一段舒缓的音乐、整理一下桌面。这能帮助你更快进入学习状态。
3. 培养学习习惯，而非依赖情绪：
固定学习时间： 即使每天只学习半小时，也要尽量固定一个时间点。让学习成为你生活的一部分，而不是一件“你想起来就做”的事情。
“五分钟原则”： 如果你实在不想开始，就告诉自己：“我只学五分钟”。很多时候，一旦开始了，你就会发现并没有那么难，甚至会继续下去。
4. 寻求支持和连接：
找到学习伙伴： 和同学一起学习，互相监督、讨论问题，会让学习变得更有趣，也能从别人那里获得灵感和动力。
向老师或家长求助： 如果你真的遇到了困难，不要害怕开口。老师和家长是你的资源，他们可以帮助你找到解决问题的方法。
关注积极的榜样： 看看那些在你看来很优秀、很热爱学习的人，了解他们的经历和方法，给自己一些启发。
第四步：调整心态，拥抱成长
1. 改变对“失败”的看法： 把失败看作是学习过程中的一部分，是进步的机会。每一次的“卡壳”，都是在告诉你哪里需要加强。
2. 培养成长型思维： 相信自己的能力是可以培养的，而不是固定的。遇到困难时，不是问“我能做到吗？”，而是问“我该怎么做才能做到？”
3. 关注进步，而不是和别人比较： 每个人的学习节奏和方式都不同。把注意力放在自己的成长上，你今天比昨天进步了多少，比一周前掌握了多少，比自己有了多大的提升，这比和别人攀比更有意义。
4. 学会放松和自我关怀： 学习不是生活的全部。确保你有充足的休息，做一些让你放松和快乐的事情，保持身心健康，才能更有精力投入学习。
最后的叮嘱：
克服厌学和逃避心理，是一个持续的过程，就像是在给土壤松土、施肥，然后再种下新的种子。在这个过程中，你可能会有反复，会有沮丧，但请记住：
耐心是关键。 不要指望立刻就能解决所有问题。
允许自己犯错。 错误是学习的垫脚石，而不是绊脚石。
相信自己。 你有能力去改变，去进步。
一点点地尝试，一点点地调整，你会发现，曾经让你望而却步的学习，正在慢慢变得清晰起来，甚至，你会从中找到属于自己的乐趣和价值。
首先，我们得好好审视一下，这两块石头究竟是怎么来的？
厌学，不是天生的，也不是无缘无故的。它往往藏着一些原因：
学习内容太枯燥、太难，或者太简单？ 想象一下，如果给你一个你完全不感兴趣的话题，或者一个你完全听不懂的知识点，持续下去，谁都会觉得烦。太简单则容易让人感到无聊，觉得自己浪费时间。
学习方法不对路？ 死记硬背、机械重复，如果你的大脑更喜欢理解、联想、实践，这样的方法自然让你吃不消。
学习目标不明确，看不到意义？ “为什么要学这个？”如果这个问题一直没有答案，那学习就像一场没有终点的马拉松，跑起来格外费劲。
外界压力太大，或者期望太高？ 家长、老师、甚至自己给自己设定的过高目标，都可能变成无形的压力，一旦达不到，就会产生挫败感，进而演变成对学习的抵触。
身心状态不佳？ 睡眠不足、身体不适、情绪低落，都会直接影响到学习的效率和积极性。
过去的负面体验？ 可能有过失败的经历，被嘲笑过，或者因为学习而受到过批评，这些都会在潜意识里留下阴影。
逃避心理，说白了，就是一种应对压力和不适的方式。面对学习的困难和不快，我们选择视而不见，或者用其他事情来分散注意力，但这只会让问题像滚雪球一样越滚越大。逃避可能是因为：
害怕失败，不敢面对挑战。 “万一我学不好怎么办？”这种恐惧让我们宁愿不开始，也不愿去尝试。
缺乏自信，觉得自己能力不足。 觉得自己不是学习的料，怎么学都学不会，干脆就不学了。
注意力不集中，容易被外界干扰。 手机、游戏、社交媒体的诱惑太多，学习的吸引力太弱。
追求即时满足，而学习需要延迟满足。 学习往往需要付出长期的努力才能看到回报，而玩乐能立刻带来快乐。
那么，怎么才能把这两块石头一点点搬走，甚至把它们变成滋养我们的养分呢？
第一步：接纳和理解，不再自我攻击
首先，我们要明白，厌学和逃避不是你的错，也不是什么“没救”的表现。很多人都有过类似的感觉。别再因为这些情绪而责备自己，那只会加重负担。试着用一种更温和、更理解的态度来对待自己，就像对待一个生病的朋友一样。问问自己：“我现在是什么感觉？为什么会有这种感觉？”
第二步：重新审视学习，找到“为什么”和“怎么学”
1. 拆解学习内容，寻找闪光点：
从“宏大”到“微小”： 不要一下子去看一本书，或者一个大章节。把学习内容分解成一小块一小块的。比如，今天只看一个概念，或者做一个小练习。
关联生活，发现意义： 试着把学习内容和你感兴趣的事物联系起来。比如，学物理，可以看看物理原理在运动、游戏中的应用；学历史，可以了解那个时代的人物故事和文化。问问自己：“这个知识点能解决什么问题？能让我更了解世界什么地方？”
找到“好玩”的部分： 即使是枯燥的科目，也可能藏着有趣的知识点或者思考方式。试着用不同的角度去看待它，比如把它当成一个侦探游戏，寻找其中的逻辑和规律。
2. 尝试多样化的学习方式：
不再只靠“看”和“背”： 你可以尝试听播客、看相关的纪录片、找人讨论、做思维导图、画图表、动手实践等等。找到最适合你的学习“频道”。
让学习“动起来”： 如果是需要记忆的内容，可以试着用肢体动作来帮助记忆；如果是需要理解的知识，可以尝试讲解给别人听，或者用自己的话复述。
利用技术辅助： 有很多学习APP、在线课程、互动平台，它们可能设计得更有趣，更能吸引你的注意力。
3. 设定可行的目标，建立成就感：
SMART原则： 你的目标应该是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时间限制的（Timebound）。例如，不是“我要好好学习”，而是“我今天要在半小时内看完一章关于xxx的介绍，并做完其中的练习题”。
小步前进，频繁奖励： 每完成一个小目标，就给自己一点小小的奖励，可以是休息一下、吃点喜欢的东西、玩一会儿游戏。这种正向反馈能强化你的学习动力。
关注过程，而非结果： 即使没有达到预期的结果，也要肯定自己在过程中的努力和进步。比如，你可能没有完全做对一道题，但你思考的过程和尝试的勇气本身就值得肯定。
第三步：打败逃避，主动出击
1. 正视并分解困难：
具体化困难： 当你感到逃避时，停下来问自己：“我到底在逃避什么？是某个具体的内容太难？还是某个任务太庞大？” 把模糊的“不想学”变成清晰的“不知道这个公式怎么用”。
分而治之： 把让你感到压力的任务分解成更小的、更容易管理的步骤。例如，写论文的“写作”可以分解为“搜集资料”、“列提纲”、“写第一段”、“写第二段”等等。
2. 创造有利的学习环境：
减少干扰源： 把手机放到另一个房间，关闭不必要的网页和通知。找一个相对安静、整洁的地方学习。
营造仪式感： 开始学习前，可以做一些固定的事情，比如泡一杯茶、听一段舒缓的音乐、整理一下桌面。这能帮助你更快进入学习状态。
3. 培养学习习惯，而非依赖情绪：
固定学习时间： 即使每天只学习半小时，也要尽量固定一个时间点。让学习成为你生活的一部分，而不是一件“你想起来就做”的事情。
“五分钟原则”： 如果你实在不想开始，就告诉自己：“我只学五分钟”。很多时候，一旦开始了，你就会发现并没有那么难，甚至会继续下去。
4. 寻求支持和连接：
找到学习伙伴： 和同学一起学习，互相监督、讨论问题，会让学习变得更有趣，也能从别人那里获得灵感和动力。
向老师或家长求助： 如果你真的遇到了困难，不要害怕开口。老师和家长是你的资源，他们可以帮助你找到解决问题的方法。
关注积极的榜样： 看看那些在你看来很优秀、很热爱学习的人，了解他们的经历和方法，给自己一些启发。
第四步：调整心态，拥抱成长
1. 改变对“失败”的看法： 把失败看作是学习过程中的一部分，是进步的机会。每一次的“卡壳”，都是在告诉你哪里需要加强。
2. 培养成长型思维： 相信自己的能力是可以培养的，而不是固定的。遇到困难时，不是问“我能做到吗？”，而是问“我该怎么做才能做到？”
3. 关注进步，而不是和别人比较： 每个人的学习节奏和方式都不同。把注意力放在自己的成长上，你今天比昨天进步了多少，比一周前掌握了多少，比自己有了多大的提升，这比和别人攀比更有意义。
4. 学会放松和自我关怀： 学习不是生活的全部。确保你有充足的休息，做一些让你放松和快乐的事情，保持身心健康，才能更有精力投入学习。
最后的叮嘱：
克服厌学和逃避心理，是一个持续的过程，就像是在给土壤松土、施肥，然后再种下新的种子。在这个过程中，你可能会有反复，会有沮丧，但请记住：
耐心是关键。 不要指望立刻就能解决所有问题。
允许自己犯错。 错误是学习的垫脚石，而不是绊脚石。
相信自己。 你有能力去改变，去进步。
一点点地尝试，一点点地调整，你会发现，曾经让你望而却步的学习，正在慢慢变得清晰起来，甚至，你会从中找到属于自己的乐趣和价值。
网友意见
即使自己的孩子再优秀,但是由于年龄小、阅历不足的原因,让他们在学业的困难面前,无法做出正确的抉择,甚至因此避重就轻,选择逃避和玩耍,最终影响学习的成绩
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