产后抑郁我到底该怎么办？
亲爱的妈妈，听到你这么说，我非常心疼。产后抑郁，这四个字听起来就让人揪心，但请你一定要知道，你不是一个人在战斗，而且这一切是可以好转的。我身边也有很多姐妹经历过类似的感受，我真心希望我的这些话能给你一些力量和指引。
首先，我想告诉你，你现在感受到的情绪，无论是持续的低落、焦虑、无助，还是对宝宝的疏远感，甚至是对生活的绝望感，这些都不是你的错，也不是你“不够好”的表现。它们是产后身体和激素剧烈变化的后果，加上育儿的巨大压力，就像一场突如其来的暴风雨，把很多人都打了个措手不及。承认这些感受的存在，而不是去压抑它们，这是非常重要的一步。
1. 对自己好一点，允许自己不完美
请你放下那个“完美妈妈”的包袱。生孩子已经耗尽了你所有的力气，现在你还在学习如何照顾一个新生命，这本身就是一项艰巨的任务。你不需要立刻变成一个什么都懂、什么都做得完美的妈妈。有时候，最简单的就是：
休息，休息，再休息。 我知道这很难，尤其是宝宝需要照顾。但哪怕是宝宝睡着的时候，你也挤出时间让自己闭目养神几分钟。不要想着做家务，也不要想着必须高效。就是单纯的放空，或者听听舒缓的音乐。如果可能，请让你的家人（伴侣、父母、婆婆）分担更多，他们也应该负起责任。不要觉得麻烦别人，这是你的身体需要恢复，也是你的精神需要喘息。
吃得“像样”一点。 怀孕和生产让你身体亏损很多，营养很重要。尽量吃些有营养又容易消化的食物，比如粥、汤、蒸鱼、蔬菜水果。如果自己实在没力气做，就请家人帮忙准备，或者订餐。别亏待自己的胃。
洗个热水澡，换一套舒服的衣服。 别小看这些小小的仪式感，它们能帮你找回一点点的自我。穿着宽松舒适的衣服，会让你的心情也跟着放松一些。
2. 和人聊聊，别把情绪闷在心里
你不是孤岛，你身边一定有人可以倾诉。
和你的伴侣沟通。 这是最重要的。他可能不太理解你内心的感受，但你需要试着告诉他：“我感觉很难过”、“我没有力气了”、“我很害怕”。具体说出你的感受，而不是泛泛地说“我不好”。让他知道你的困境，他才有可能伸出援手。
找信任的朋友或家人。 也许是你的好闺蜜，你的妈妈，你的姐妹。她们可能没有经历过产后抑郁，但她们可以静静地听你诉说，给你一个拥抱，让你知道你被爱着。
寻找专业的帮助，这是最有力量的一步。 产后抑郁不是矫情，是可以治愈的。请不要因为面子或者恐惧而拒绝。
产科医生或妇科医生： 在产后复查的时候，主动和医生说你的感受。他们可以帮你评估情况，并推荐心理医生或精神科医生。
心理咨询师/心理医生： 找到一位专业的心理咨询师非常重要。他们能提供一个安全的空间让你倾诉，教会你应对负面情绪的方法，比如认知行为疗法（CBT）。很多城市都有专门针对产后妈妈的心理援助项目，或者可以网上搜索靠谱的心理咨询平台。
精神科医生： 如果抑郁情绪非常严重，影响到正常生活和进食，甚至有伤害自己或宝宝的想法，一定要去看精神科医生。他们可以通过药物来帮助你缓解症状，让你有精力去面对其他治疗。别害怕药物，它们是帮助你走出来的工具，不是束缚你的链条。
3. 循序渐进，找回一点点掌控感
当抑郁情绪占据主导时，一切都会显得那么困难。我们试着从一些小小的、力所能及的事情开始：
小小的“成就感”。 比如，给宝宝换一次尿布，喂一次奶，或者只是成功地让自己出门散步十分钟。这些微小的成功会慢慢积累，让你找回一点点掌控感。
找回一点点让你开心的事。 哪怕只是听一首歌、看几页书、刷刷朋友圈（但如果刷朋友圈让你更焦虑就立刻停止）。不要强迫自己去“享受”，只是做一些能让你暂时从负面情绪中抽离出来的事情。
和宝宝建立连接（如果可以的话）。 如果你感到对宝宝的疏远，不要自责。有时候，你可能需要一点点时间。尝试在喂奶的时候看着他，轻轻地和他说话，即使你觉得心不在焉。慢慢来，连接会一点点建立起来的。如果你真的非常抗拒，请一定要告诉医生或心理咨询师。
4. 接受家人的支持，让他们参与进来
你是一个妈妈，但你首先也是一个完整的个体。你的伴侣和家人有责任和你一起分担这份“新手父母”的挑战。
明确你的需求。 不要等着别人来猜。直接告诉你的伴侣：“我需要你每天晚上哄宝宝睡，让我能睡一个整觉。”或者“我今天真的没力气做饭了，能不能麻烦你叫个外卖？”
让你的家人了解产后抑郁。 如果他们不理解，可以把这篇文章或者相关的资料分享给他们看。让他们明白，你的状态不是故意的，而是需要支持和帮助的。
给他们“任务”。 让他们帮你做饭、洗衣服、照顾宝宝、或者只是坐在你身边陪你说说话。
最最重要的是，请你相信我，也相信你自己：
你不是一个人。 全世界有无数的妈妈都在经历着类似的心路历程，只是很多人不轻易说出来。
你会好起来的。 产后抑郁是可以治愈的，而且随着时间的推移和适当的帮助，你一定会走出这一段艰难的日子。
寻求帮助不是软弱，而是勇敢。 敢于面对自己的困境，并积极寻求解决办法，这才是真正的强大。
我现在特别想给你一个大大的拥抱。请你把这篇文章里的每一个建议都试着去做一做，哪怕只是一点点。记住，小小的进步也是进步。请务必去找医生或者心理咨询师聊聊，这是你为自己和宝宝迈出的最重要一步。
你是一位好妈妈，只是现在需要一点点喘息和帮助来恢复你的力量。我在这里默默地支持着你。加油！
首先，我想告诉你，你现在感受到的情绪，无论是持续的低落、焦虑、无助，还是对宝宝的疏远感，甚至是对生活的绝望感，这些都不是你的错，也不是你“不够好”的表现。它们是产后身体和激素剧烈变化的后果，加上育儿的巨大压力，就像一场突如其来的暴风雨，把很多人都打了个措手不及。承认这些感受的存在，而不是去压抑它们，这是非常重要的一步。
1. 对自己好一点，允许自己不完美
请你放下那个“完美妈妈”的包袱。生孩子已经耗尽了你所有的力气，现在你还在学习如何照顾一个新生命，这本身就是一项艰巨的任务。你不需要立刻变成一个什么都懂、什么都做得完美的妈妈。有时候，最简单的就是：
休息，休息，再休息。 我知道这很难，尤其是宝宝需要照顾。但哪怕是宝宝睡着的时候，你也挤出时间让自己闭目养神几分钟。不要想着做家务，也不要想着必须高效。就是单纯的放空，或者听听舒缓的音乐。如果可能，请让你的家人（伴侣、父母、婆婆）分担更多，他们也应该负起责任。不要觉得麻烦别人，这是你的身体需要恢复，也是你的精神需要喘息。
吃得“像样”一点。 怀孕和生产让你身体亏损很多，营养很重要。尽量吃些有营养又容易消化的食物，比如粥、汤、蒸鱼、蔬菜水果。如果自己实在没力气做，就请家人帮忙准备，或者订餐。别亏待自己的胃。
洗个热水澡，换一套舒服的衣服。 别小看这些小小的仪式感，它们能帮你找回一点点的自我。穿着宽松舒适的衣服，会让你的心情也跟着放松一些。
2. 和人聊聊，别把情绪闷在心里
你不是孤岛，你身边一定有人可以倾诉。
和你的伴侣沟通。 这是最重要的。他可能不太理解你内心的感受，但你需要试着告诉他：“我感觉很难过”、“我没有力气了”、“我很害怕”。具体说出你的感受，而不是泛泛地说“我不好”。让他知道你的困境，他才有可能伸出援手。
找信任的朋友或家人。 也许是你的好闺蜜，你的妈妈，你的姐妹。她们可能没有经历过产后抑郁，但她们可以静静地听你诉说，给你一个拥抱，让你知道你被爱着。
寻找专业的帮助，这是最有力量的一步。 产后抑郁不是矫情，是可以治愈的。请不要因为面子或者恐惧而拒绝。
产科医生或妇科医生： 在产后复查的时候，主动和医生说你的感受。他们可以帮你评估情况，并推荐心理医生或精神科医生。
心理咨询师/心理医生： 找到一位专业的心理咨询师非常重要。他们能提供一个安全的空间让你倾诉，教会你应对负面情绪的方法，比如认知行为疗法（CBT）。很多城市都有专门针对产后妈妈的心理援助项目，或者可以网上搜索靠谱的心理咨询平台。
精神科医生： 如果抑郁情绪非常严重，影响到正常生活和进食，甚至有伤害自己或宝宝的想法，一定要去看精神科医生。他们可以通过药物来帮助你缓解症状，让你有精力去面对其他治疗。别害怕药物，它们是帮助你走出来的工具，不是束缚你的链条。
3. 循序渐进，找回一点点掌控感
当抑郁情绪占据主导时，一切都会显得那么困难。我们试着从一些小小的、力所能及的事情开始：
小小的“成就感”。 比如，给宝宝换一次尿布，喂一次奶，或者只是成功地让自己出门散步十分钟。这些微小的成功会慢慢积累，让你找回一点点掌控感。
找回一点点让你开心的事。 哪怕只是听一首歌、看几页书、刷刷朋友圈（但如果刷朋友圈让你更焦虑就立刻停止）。不要强迫自己去“享受”，只是做一些能让你暂时从负面情绪中抽离出来的事情。
和宝宝建立连接（如果可以的话）。 如果你感到对宝宝的疏远，不要自责。有时候，你可能需要一点点时间。尝试在喂奶的时候看着他，轻轻地和他说话，即使你觉得心不在焉。慢慢来，连接会一点点建立起来的。如果你真的非常抗拒，请一定要告诉医生或心理咨询师。
4. 接受家人的支持，让他们参与进来
你是一个妈妈，但你首先也是一个完整的个体。你的伴侣和家人有责任和你一起分担这份“新手父母”的挑战。
明确你的需求。 不要等着别人来猜。直接告诉你的伴侣：“我需要你每天晚上哄宝宝睡，让我能睡一个整觉。”或者“我今天真的没力气做饭了，能不能麻烦你叫个外卖？”
让你的家人了解产后抑郁。 如果他们不理解，可以把这篇文章或者相关的资料分享给他们看。让他们明白，你的状态不是故意的，而是需要支持和帮助的。
给他们“任务”。 让他们帮你做饭、洗衣服、照顾宝宝、或者只是坐在你身边陪你说说话。
最最重要的是，请你相信我，也相信你自己：
你不是一个人。 全世界有无数的妈妈都在经历着类似的心路历程，只是很多人不轻易说出来。
你会好起来的。 产后抑郁是可以治愈的，而且随着时间的推移和适当的帮助，你一定会走出这一段艰难的日子。
寻求帮助不是软弱，而是勇敢。 敢于面对自己的困境，并积极寻求解决办法，这才是真正的强大。
我现在特别想给你一个大大的拥抱。请你把这篇文章里的每一个建议都试着去做一做，哪怕只是一点点。记住，小小的进步也是进步。请务必去找医生或者心理咨询师聊聊，这是你为自己和宝宝迈出的最重要一步。
你是一位好妈妈，只是现在需要一点点喘息和帮助来恢复你的力量。我在这里默默地支持着你。加油！
网友意见
首先，建议去看医生。抑郁是一种病，并且是常见病，有病就去就医。不要以为一定可以自救可以自愈，（当然不排除有些人可以自救）。
要看你的程度和自己的性格，如果觉得每天都过得痛苦，悲观，啥事都不想干，因为小事甚至没事就流眼泪。这就得去看医生了。不要自己扛着。这种是荷尔蒙导致的化学反应，很可能需要吃药，所以真的不是说你坚强你想得开就能挺过去的。
第二个建议：周围的人，老公，父母，如果有人能理解你，能开导你，那自然是很好的。但是，不要指望他人一定能理解。
他人可能听说过产后抑郁，可他们也是普通人，你不能指望他们能像职业心理辅导师那样帮你排解。所以，如果他们理解不了，千万不要下定论，老公不是好老公，或者其他人是针对你。这时候你很难理智判断，我这么说是劝你不要在自己敏感有情绪的时候想太多，给自己增加负面情绪。当你能冷静理智思考的时候，再观察周围人做的事，才能做正确判断。
第三个建议，网上各种文章各种宝妈经验或晒幸福之类的东西，不要太当真，不要因为这些东西影响自己。
不是说网上的东西不真实，而是大家视角不同。有的人报喜不报忧，晒自己生活中美好的一面。这本身没错。但是很容易让别人以为她的生活“完美”（事实是没有人的生活是完美的），特别是有负面情绪的人看了，会忍不住去比较，会觉得自己可怜。这样没好处。
另外一种人是把网络当树洞，把糟心事都说出来。比如说带孩子多么累多么难，家里人不给力，此类的东西也是看看就行，不要受影响。因为当你比较脆弱的时候很容易被这些东西带偏。
最后一个建议，要接受一个事实：生了孩子之后，哪怕家里人都非常乐意帮忙，都特别给力，作为妈妈你的生活会永远改变，永远不再可能回到无牵无挂无忧无虑的状态了。
这是我当时的一个困扰。我没有孩子的时候可以说过得相当自由自在各种爽。怀孕后没有做好思想上的准备，我以为孩子生出来就大功告成，然后可以继续像以前那样爽。
孩子出生的那一晚，我才突然意识到 ，我回不到以前了，因为我必须为这个生命负责。这对有的人来说可能需要一个过程来消化。
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