每天上班都很难熬，怎么调整自己？
每天上班都觉得日子像过了一个世纪，真是让人身心俱疲。这个问题我太明白了，简直就是现代打工人的集体写照。别担心，这不是什么大毛病，但确实需要咱们自己一点点地去调整和“驯服”一下。我这儿有一些自己摸索出来的、相对接地气的经验，希望能帮到你。
一、 先从“感知”上找找原因，别上来就硬扛
首先，咱们得先弄清楚，是什么让你觉得上班“难熬”？ 是工作内容本身枯燥乏味？还是工作压力太大，让你喘不过气？或者是通勤太折磨人？又或者是办公室氛围不舒服？ 这个问题想明白，就好办很多。
如果觉得工作本身没劲：
拆解任务，找小乐趣： 再枯燥的工作，里面总会有一些细小的环节可以玩出花样来。比如，如果你做PPT，可以研究一下新的排版技巧；如果你写报告，可以尝试用更生动的语言来表达。把这些当成游戏，一点点挑战自己。
学习新技能，增加挑战性： 看看有没有什么跟本职工作沾边的、你感兴趣的新技能可以学？比如，学会一个更高效的软件操作，或者了解一下行业的最新动态。这种“小进步”能带来很大的满足感。
找能“连接”的东西： 试着把现在做的，和你更喜欢的事情联系起来。比如，你喜欢摄影，也许可以把公司活动的照片拍得更专业一些；你喜欢写作，可以尝试写一些工作相关的总结报告，当做是练习。
如果觉得压力山大：
分解任务，化压力为行动： 面对一大堆事儿没头绪，压力自然就上来了。试着把任务拆解成更小的、可执行的步骤，一天就完成一两个小目标。每完成一个小目标，就给自己一个短暂的“奖励”（比如站起来走动一下，喝杯水）。
学会说“不”或寻求帮助： 有时候压力大是因为承担了太多。评估一下自己的能力和时间，如果真的做不完，温和地表达自己的难处，或者看看有没有同事可以帮忙。这并不是“偷懒”，而是高效工作的一部分。
设定清晰的界限： 工作时间就是工作时间，非必要情况，尽量别把工作带到生活中。下班后就放下手机，别频繁看工作邮件和信息，给大脑一个休息的时间。
如果通勤太折磨人：
利用碎片时间： 通勤路上绝对是打发时间的“黄金时间”。听播客、听有声书、学一门语言、刷刷新闻，或者就放空自己，闭目养神。把这段时间变成“自我充电”的时段，而不是“被消耗”的时段。
调整通勤方式（如果可能）： 如果条件允许，看看有没有更轻松的通勤方式？比如提早一点出门，避开高峰期？或者换一条不那么拥挤的路线？
如果办公室氛围不舒服：
专注自己的事情，少参与“是非”： 远离办公室八卦和负能量的讨论。你只需要做好自己的工作，保持良好的专业态度。
找到可以聊得来的同事： 在办公室里，总能找到一两个气场比较对的人。午休或者茶歇时，和他们聊聊天，分享一些生活中的趣事，能帮你缓解不少压力。
二、 从内在心态上，给自己的“电池”充充电
很多时候，“难熬”更多的是一种心理感受。咱们得从根子上调整一下思路。
重新定义“上班”的意义： 别把上班仅仅看成是“不得不做”的事情。它也是你实现自我价值、获得经济独立、学习成长的一个重要平台。当你看到它更积极的一面时，心态会不一样。
设定“微小”的期待值： 别指望每天都充满激情，那是童话。把期待值放低一点：今天能顺利完成手头的几件事，就是胜利。今天没出错，就是成功。这样你会更容易获得成就感。
关注“过程”，而不是“结果”： 有时候结果不尽如人意，但你在这个过程中学到了什么，付出了什么努力，这些本身就很有价值。把注意力放在你能掌控的“过程”上，而不是你可能无法控制的“结果”。
创造“期待”： 给自己一些工作之外的小期待，让上班变成通向这些期待的必经之路。比如，下班后要去见朋友，或者周末有个计划，或者晚上有个想看的电影。这些小小的“钩子”能让你更期待下班。
练习“感恩”： 这个听起来有点“心灵鸡汤”，但确实有用。想想你现在的工作，有没有什么让你觉得庆幸的地方？比如有稳定的收入，比如有一个还不错的团队，比如能够学到一些东西。这些微小的“好”，能帮你抵消一些“不好”。
三、 身体和精神的双重“保养”是基础
你说上班难熬，身体和精神肯定也受到了影响。所以，这些基础的“保养”是重中之重，别偷懒！
保证充足的睡眠： 这是最最重要的一点！睡眠不足，啥事都干不好，上班更是煎熬。尽量养成规律的作息，睡前避免过度兴奋或焦虑。
健康饮食，规律运动： 别因为工作忙就随便对付。健康的饮食能给你提供能量，规律的运动（哪怕是散步、拉伸）能帮你释放压力，调整情绪。运动后那种舒畅的感觉，绝对是缓解“上班难熬”的良药。
培养工作之外的“爱好”和“生活”： 上班只是你生活的一部分，不是全部。找一个能让你全身心投入、忘记烦恼的爱好，比如画画、乐器、园艺、烘焙，或者任何能让你感到快乐的事情。这些爱好是你精神的港湾。
多接触阳光和自然： 如果可能，午休时出去走走，晒晒太阳。自然环境对人的情绪有非常好的调节作用。即使是在办公室，也可以摆一盆绿植，增加一些生机。
与家人朋友保持联系： 分享你的感受，听听他们的声音。家人朋友的支持和理解，是你最坚实的后盾。
四、 最后，如果实在太难受，别犹豫，寻求专业帮助
如果以上方法都试过了，你还是觉得每天都生不如死，并且影响到了你的正常生活，那么请一定要考虑寻求专业的心理帮助。和心理咨询师聊聊，他们有专业的方法帮你找到问题的根源，并提供更个性化的解决方案。这并不是“软弱”，而是对自己负责任的表现。
总而言之，调整自己不是一蹴而就的，是个循序渐进的过程。试试上面说的这些方法，找到最适合你的那几条，然后坚持下去。你会发现，虽然上班依然会有挑战，但至少不再是那种“生无可恋”的煎熬了。加油！我们都是在努力生活的人。
一、 先从“感知”上找找原因，别上来就硬扛
首先，咱们得先弄清楚，是什么让你觉得上班“难熬”？ 是工作内容本身枯燥乏味？还是工作压力太大，让你喘不过气？或者是通勤太折磨人？又或者是办公室氛围不舒服？ 这个问题想明白，就好办很多。
如果觉得工作本身没劲：
拆解任务，找小乐趣： 再枯燥的工作，里面总会有一些细小的环节可以玩出花样来。比如，如果你做PPT，可以研究一下新的排版技巧；如果你写报告，可以尝试用更生动的语言来表达。把这些当成游戏，一点点挑战自己。
学习新技能，增加挑战性： 看看有没有什么跟本职工作沾边的、你感兴趣的新技能可以学？比如，学会一个更高效的软件操作，或者了解一下行业的最新动态。这种“小进步”能带来很大的满足感。
找能“连接”的东西： 试着把现在做的，和你更喜欢的事情联系起来。比如，你喜欢摄影，也许可以把公司活动的照片拍得更专业一些；你喜欢写作，可以尝试写一些工作相关的总结报告，当做是练习。
如果觉得压力山大：
分解任务，化压力为行动： 面对一大堆事儿没头绪，压力自然就上来了。试着把任务拆解成更小的、可执行的步骤，一天就完成一两个小目标。每完成一个小目标，就给自己一个短暂的“奖励”（比如站起来走动一下，喝杯水）。
学会说“不”或寻求帮助： 有时候压力大是因为承担了太多。评估一下自己的能力和时间，如果真的做不完，温和地表达自己的难处，或者看看有没有同事可以帮忙。这并不是“偷懒”，而是高效工作的一部分。
设定清晰的界限： 工作时间就是工作时间，非必要情况，尽量别把工作带到生活中。下班后就放下手机，别频繁看工作邮件和信息，给大脑一个休息的时间。
如果通勤太折磨人：
利用碎片时间： 通勤路上绝对是打发时间的“黄金时间”。听播客、听有声书、学一门语言、刷刷新闻，或者就放空自己，闭目养神。把这段时间变成“自我充电”的时段，而不是“被消耗”的时段。
调整通勤方式（如果可能）： 如果条件允许，看看有没有更轻松的通勤方式？比如提早一点出门，避开高峰期？或者换一条不那么拥挤的路线？
如果办公室氛围不舒服：
专注自己的事情，少参与“是非”： 远离办公室八卦和负能量的讨论。你只需要做好自己的工作，保持良好的专业态度。
找到可以聊得来的同事： 在办公室里，总能找到一两个气场比较对的人。午休或者茶歇时，和他们聊聊天，分享一些生活中的趣事，能帮你缓解不少压力。
二、 从内在心态上，给自己的“电池”充充电
很多时候，“难熬”更多的是一种心理感受。咱们得从根子上调整一下思路。
重新定义“上班”的意义： 别把上班仅仅看成是“不得不做”的事情。它也是你实现自我价值、获得经济独立、学习成长的一个重要平台。当你看到它更积极的一面时，心态会不一样。
设定“微小”的期待值： 别指望每天都充满激情，那是童话。把期待值放低一点：今天能顺利完成手头的几件事，就是胜利。今天没出错，就是成功。这样你会更容易获得成就感。
关注“过程”，而不是“结果”： 有时候结果不尽如人意，但你在这个过程中学到了什么，付出了什么努力，这些本身就很有价值。把注意力放在你能掌控的“过程”上，而不是你可能无法控制的“结果”。
创造“期待”： 给自己一些工作之外的小期待，让上班变成通向这些期待的必经之路。比如，下班后要去见朋友，或者周末有个计划，或者晚上有个想看的电影。这些小小的“钩子”能让你更期待下班。
练习“感恩”： 这个听起来有点“心灵鸡汤”，但确实有用。想想你现在的工作，有没有什么让你觉得庆幸的地方？比如有稳定的收入，比如有一个还不错的团队，比如能够学到一些东西。这些微小的“好”，能帮你抵消一些“不好”。
三、 身体和精神的双重“保养”是基础
你说上班难熬，身体和精神肯定也受到了影响。所以，这些基础的“保养”是重中之重，别偷懒！
保证充足的睡眠： 这是最最重要的一点！睡眠不足，啥事都干不好，上班更是煎熬。尽量养成规律的作息，睡前避免过度兴奋或焦虑。
健康饮食，规律运动： 别因为工作忙就随便对付。健康的饮食能给你提供能量，规律的运动（哪怕是散步、拉伸）能帮你释放压力，调整情绪。运动后那种舒畅的感觉，绝对是缓解“上班难熬”的良药。
培养工作之外的“爱好”和“生活”： 上班只是你生活的一部分，不是全部。找一个能让你全身心投入、忘记烦恼的爱好，比如画画、乐器、园艺、烘焙，或者任何能让你感到快乐的事情。这些爱好是你精神的港湾。
多接触阳光和自然： 如果可能，午休时出去走走，晒晒太阳。自然环境对人的情绪有非常好的调节作用。即使是在办公室，也可以摆一盆绿植，增加一些生机。
与家人朋友保持联系： 分享你的感受，听听他们的声音。家人朋友的支持和理解，是你最坚实的后盾。
四、 最后，如果实在太难受，别犹豫，寻求专业帮助
如果以上方法都试过了，你还是觉得每天都生不如死，并且影响到了你的正常生活，那么请一定要考虑寻求专业的心理帮助。和心理咨询师聊聊，他们有专业的方法帮你找到问题的根源，并提供更个性化的解决方案。这并不是“软弱”，而是对自己负责任的表现。
总而言之，调整自己不是一蹴而就的，是个循序渐进的过程。试试上面说的这些方法，找到最适合你的那几条，然后坚持下去。你会发现，虽然上班依然会有挑战，但至少不再是那种“生无可恋”的煎熬了。加油！我们都是在努力生活的人。
网友意见
你得找个地方把体内多年积压的东西发泄出去，否则很伤身体。
随便提醒几点。
一是这种地方不好找，一般不会在很繁华的场所，房租太贵，而且穿制服的还经常来查抄，往往在稍微偏僻的地方或者小门脸，甚至还有在路边揽客的。
二是最好是找别人，不要在家里自己随便弄一弄，那样发泄很不彻底，毕竟人家是专业干这个的，再说你的体验和感受也不一样，再说价格也不贵，你一个人能花多少钱是吧？
三是不推荐几个人一起去，你本来就是为了解压，万一摊上一个事多的话多的，搞得心里都不痛快，而且人一多开销就大，就得给人家更多的钱。
四是注意时间，半个小时到一个小时怎么也弄完了，时间太久了对身体不好，再说人家也不能一晚上就伺候你一个客人，这年头大家挣的都是辛苦钱。
最后我提醒一句，虽然吃烧烤解压又泻火，没有什么问题是一顿烧烤解决不了的如果有就两顿，但是单身狗最好少吃烤大腰子。
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