如何改善说话时没底气这种情况？
一、 找找“没底气”的根源——知己知彼，百战不殆
首先得明白，为啥咱们会没底气？这可不是一天两天形成的，背后可能藏着不少原因，得先做个“自我体检”。
心理上的“小九九”：
怕被评判，怕出错： 这是最常见的。总担心自己说错了，被别人笑话，或者说的话不够聪明、不够有分量。这种“被审视”的心理会让你下意识地收敛声音，不敢大声说。
缺乏自信，自我否定： 可能觉得自己能力不行，知识不够渊博，所以开口就没有底气。这就像去参加一个你知道自己完全不擅长的比赛，还没开始就先泄气了。
紧张、焦虑： 尤其是在人多、重要的场合，肾上腺素飙升，身体会做出一些“逃跑”的反应，比如声音变小、颤抖。
过去的负面经历： 也许以前因为说话被嘲笑过，或者因为说错话吃了亏，这些经历会在潜意识里留下阴影，让你下次更不敢放开。
生理上的“小状况”：
发声器官的“惰性”： 长时间习惯了小声说话，声带、喉咙周围的肌肉可能没得到足够的锻炼，力量自然就弱了。
呼吸方式不对： 很多人说话时只用胸式呼吸，吸气浅，导致气息不足，声音就显得单薄无力。
身体姿态不佳： 驼背、低头等姿势会压迫胸腔，影响气息的流动和声带的共鸣。
二、 “补给站”——从内到外，循序渐进地“充能”
找准了原因，咱们就可以对症下药了。这就像给汽车加油、保养，让它跑得更稳、更有力。
1. 心理建设：“内在的力量”是基石
重塑认知，拥抱不完美：
别把每次说话都当成考试： 大多数时候，别人并没有那么在意你的每一个字，他们更关注的是你传达的信息和整体感受。偶尔说错一点点，也完全可以接受。
关注“说”本身，而非“被听”： 把注意力放在你想表达的内容上，清晰、准确地传递信息。当你全情投入内容时，反而能减少对他人评价的顾虑。
给自己积极的心理暗示： 每天照镜子对自己说：“我能说好”、“我的想法很重要”、“我值得被认真倾听”。这些话虽然简单，但长期坚持，能慢慢改变你对自己的看法。
从小目标开始，积累成功经验： 别想着一下子就做到滔滔不绝、气势如虹。可以先从在熟人面前大声说一句话开始，然后是小组讨论时发表一个小观点，慢慢来，每一次成功都会增强你的信心。
练习“勇气”：
刻意制造说话机会： 在任何场合，只要有机会，就主动开口。比如问路、点餐时声音大一点，在会议上主动提一个小问题，在聚会时讲个小笑话。让“说话”变成一种习惯。
模拟练习： 找个没人的地方，对着镜子或者录音设备练习你想要表达的内容。想象你是在给一群认真听讲的人讲，用你能想象到的最自信的语调和音量说。
2. 生理训练：“好声音”是练出来的
呼吸是“底气之源”：
学习腹式呼吸： 这是最关键的一步。平躺，将一只手放在胸口，另一只放在腹部。吸气时，尽量让腹部鼓起，胸口不动；呼气时，感觉腹部下沉。练习几次，体会气息沉下来的感觉。站立时也可以模仿，确保吸气时横膈膜向下运动，带动腹部扩张。
“气息练习”：
长音练习： 用腹式呼吸吸满气，然后缓缓地、稳定地发出“啊”、“咿”、“呜”、“哦”、“呃”等长音。尽量让声音持续得更久、更稳定。
唇颤音练习： 轻轻闭嘴，用气息让嘴唇放松震动，发出“brrrr”的声音。这能帮助你放松唇部，让气息更顺畅。
舌颤音练习（打嘟噜）： 舌头放在上颚，用气息让舌头抖动发出“rrr”的声音。
哼鸣练习： 吸气后，用鼻子发出均匀的“嗯”声，体会鼻腔和胸腔的共鸣。
声音的“肌肉锻炼”：
朗读练习： 找一些你喜欢的文章、诗歌、新闻稿，用“想让别人听清楚”的音量大声朗读。一开始可能觉得别扭，但坚持下去，你的声带和喉咙周围的肌肉会越来越有力。
模仿训练： 找一些你觉得说话很有底气的人（比如播音员、演讲者），仔细听他们的发音、语调和节奏，然后尝试模仿。注意他们的气息运用和口腔开合程度。
打开口腔： 说话时，尽量张大嘴巴，让声音有机会充分发出和共鸣。很多没底气的人，说话时嘴巴动得很少，声音就闷在喉咙里。可以对着镜子练习夸张地张大嘴巴发声。
练习“共鸣点”： 尝试在发出声音时，体会声音在胸腔、喉咙、口腔甚至鼻腔产生的共鸣感。找到能让声音听起来更饱满、更响亮的位置。
身体姿态的调整：
挺直站立/端坐： 背部自然挺直，肩膀放松下沉，头部微微抬起，眼睛平视前方。这种姿态能让你的肺活量最大化，气息更通畅。
避免缩着脖子： 脖子是声音的“通道”，缩着脖子会挤压声音，让声音发闷。
三、 实战演练——将“底气”转化为“行动”
光说不练，就像知道游泳技巧却不下水一样，没用！
从熟悉的环境开始： 先在家人、朋友面前练习，让他们给你一些反馈，说他们听得清清楚楚。
抓住每一次小机会： 即使是在买东西时，店员问你有什么需要，也尽量用更清晰、有力的声音回答。
设定一个“说话挑战”： 比如一周主动在公司会议上发言两次，或者和客户沟通时主动提出一个建议。完成了就给自己一些小奖励。
录音和复盘： 在一些重要场合或者练习时，可以偷偷录下自己的声音。听听看，问题出在哪里？是气息不够？语速太快？还是声音太小？然后针对性地改进。
四、 “持续升级”——让底气常伴左右
改善说话没底气是一个持续的过程，就像打怪升级一样，总有新的关卡需要你去挑战。
保持练习： 腹式呼吸、朗读等练习，可以融入到你的日常生活中，比如早晨醒来做一套，睡前做一套。
学习演讲和沟通技巧： 看一些优秀的演讲视频，学习他们的表达方式、肢体语言和与观众的互动。参加一些演讲或者沟通技巧的课程，也能获得专业的指导。
积累知识和经验： 当你对某个话题足够了解时，自然会有底气去谈论它。多阅读、多思考、多实践，你的“底气”会越来越厚实。
保持积极心态： 即使偶尔又出现没底气的情况，也不要过度自责。把它看作是一个学习和成长的机会，调整一下，继续前进。
总而言之，说话没底气不是绝症，更不是天生的命。它是可以通过刻意练习和心理调整来克服的。就像磨刀不误砍柴工，花点时间和精力去练习呼吸、发声和调整心态，你会发现，你也能拥有那种清晰、有力、充满自信的声音。祝你说话越来越有底气！
网友意见
我在@
李松蔚的回答下面拍了转，所以写一下我的看法吧，欢迎回拍。
李松蔚的回答偏重于“底气”的技巧，而我觉得技巧是没有办法达到“底”气的，也就是说，治标不治本的解决方法。
最简单的来说，如果一个人颤颤巍巍的说“请我吃饭”，这是有底气么？
反过来讲，一个罩得住的人（请自行代入黑帮大哥），即便用问句说“请我吃饭好不好？”你敢不请么？
方法就如同剑法，有内力的人使出来才有效果，练武不练功，到老一场空。
送给
@李松蔚一句话：【心理】是心在前，理在后，解决心理问题，要从“心”的问题入手，方法是其次。
题主，你问没底气怎么办，答案就是两个字：掌控！
说细一点儿你就明白了，普通心理学工作者也能明白，呵呵。
就拿要钱来说，如果你能够掌控对方，你就会很有底气。黑社会收款，带一帮人上门，光头纹身金链子，他们说话很有底气，为什么，他们在身体上对你有掌控，在人数上对你有掌控，他们耗得起时间，影响你生产工作，等等都有掌控，你要想正常生产，趁早给钱，所以他们一进门说话就巨有底气。
但黑社会也有不好使的时候，假如你的大哥是收款黑社会碰不起的人呢？比如警察，比如黑社会老大。你就可以稳坐泰山。
黑：王总，这笔款清掉吧。
王：你混哪里的？
黑：我跟彪哥的！
王：彪哥！混太和片区的内个？龙哥马仔的马仔吧？
黑：……
王：几位慢坐喝茶啊，我打个电话，龙哥，你马仔的马仔彪哥的人泡我这里闹事，叫个小弟过来带走他们吧。
黑：王总，大人不记小人过，快去给王总买条烟，今天中午金至尊我安排
你牛逼你就有底气。你掌控他你就有底气，反之对方有底气。
你说李松蔚回答的隔靴搔痒为什么还那么有底气呢？因为他相对于你是牛逼的——人家专栏了，被江湖承认了。
我为啥敢拍他的砖呢？因为我知道我的是对的（那是很多次心理分析的成功和失败总结出来的，虽然我不是心理学专业）。
在培训会场里，有当老板的、职业经理人、秘书，一眼望去，你就知道哪个是老板。他们身上散发出来的气场就是我是老大，什么事儿也阻挡不了我。这也是底气，他的底气来源于他掌控一家公司的生死，几千万的资金，也来源于在生意上遇到无数的困难，无数次濒临倒闭咬牙坚持过来的坚韧和毅力。所以他们认为在现在、未来也不会有东西阻挡的了他们。
那么，如何才能让自己获得掌控的能力呢？
1、身体掌控
很多朋友的回答都说到了，锻炼身体，在我看来，锻炼身体不是让你成为黑社会那样的人，而是用身来影响心。
当我们紧张的时候，我们会呼吸急促，反过来，如果我们呼吸急促，我们也会变得紧张。心理会影响身体，身体同样也会影响心理。
所以，锻炼身体的目的，就是要强健体魄。魄，就是你的魂魄，你的心理。
2、心理掌控
占据心理优势。得理不饶人就是一种占据心理优势之后巨有底气的例子吧。
我通常要账是先礼后兵。
坐下了喝茶聊天，寒暄之后面带微笑的说，这笔款已经过期几个月了，您看什么时候还？下周是吧？周几？周六，好，周六我再来。然后说，大家做生意诚信最重要，你没按时还我钱肯定是有难处，不过我现在也紧张，不好意思了，周六一定要帮我。
周六我来了之后，他如果不给，我就用他说的话来责备他，基本上都能收回来。
朋友要账，思路和上面一样，只不过语言不一样而已。
3、经历掌控，做一个经历风雨的人。
正向我之前提到的那些老板们一样，他们坐在这个位置，掌控这样的资金，他们经历过的风雨和艰辛绝非你能想象的到的，因此，他们在做一些事情的时候，就特别有底气。
所以，要想让自己有底气，也要去做一些挑战自己的事情，由浅入深，自己给自己设定目标，成功了就大大的鼓励自己，不断的超越自己。
（你觉得这两个许文强，谁更有底气一些？）
最后贡献一个呆若木鸡的故事，这是关于底气最好的故事。当你有底气的时候，你坐在那里，就可以震慑四方了，还用什么技巧（这点很难达到，世界上比我们牛逼的人多去了，但这是方向不是？）
战国时，斗鸡是贵族们寻欢作乐的一项活动，齐王便是当时的一位斗鸡迷。为了能在斗鸡场上取胜，齐王特地请专家纪子帮他训鸡。
齐王求胜心切，没过几天，便派人来催问，纪子说：“鸡没训好，它一见对手，就跃跃欲试，沉不住气。”
过了几天，齐王又派人来问，纪子说：“还不到火候，看样子鸡虽不乱动了，但还不够沉稳。”
又过了几天，纪子终于对来人说：“请你告诉齐王，我花工夫把鸡训好了。”待到斗鸡时，对手的鸡又叫又跳，而纪子训好的鸡却像只木鸡，一点反应也没有，别的鸡看到它那副呆样竟然都被吓跑了。因此，齐王用这只鸡和别人斗，自然场场获胜。他那高兴的样子就甭提了。
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