高中每天睡5个小时，怎么不犯困？
高三狗，每天睡五小时，这日子简直就是一场和瞌睡虫的生死搏斗。想不犯困？这可不是容易事儿，但也不是完全没辙。我试过各种法子，有些奏效，有些嘛，就是凑个热闹。今天就给你掏心窝子地讲讲，如何在“睡眠不足”这个魔咒下，尽量让自己保持清醒和高效。
1. 作息规律，哪怕是“伪规律”
我知道你可能想说，“我睡得就够五小时了，哪来的规律可言？”但这里的“规律”不是指你必须睡足八小时，而是指你在这五小时里，尽量固定你的入睡和起床时间。比如，你固定在晚上12点睡，早上5点起。这样做的目的是给你的生物钟一个相对稳定的信号，即使睡眠量不足，它也能尽量在这个框架内运作，不会让你觉得整个人像在跑过山车一样。
如何执行？ 就算周末，也尽量别差太多。我知道诱惑很大，想睡个懒觉补回来，但这对你的生物钟来说简直是晴天霹雳。如果你真的需要补觉，那就比平时早睡半小时，而不是晚起两小时。
2. 创造你的“高效睡眠”环境
五小时就五小时，但你得让这五小时变得“值”。怎么让睡眠质量提升上去？
黑暗是王道： 卧室里绝对不能有光。窗帘拉严实点，什么电子产品的指示灯都给它挡住。光线会抑制褪黑素的分泌，让你睡不沉。
安静无干扰： 耳塞是你的好朋友。如果室友或者家里容易有声音，别犹豫，直接戴上。手机静音，甚至放到另一个房间去，除非紧急情况，否则任何通知都别想打扰你。
温度适宜： 一般来说，稍微凉一点的环境更容易让人入睡。别开暖气开得跟夏天似的，也不要冷得发抖。找一个能让你舒服地盖着被子，但又不会觉得闷热的温度。
睡前仪式感： 睡前一小时，尽量别玩手机、电脑。那蓝光会把你大脑“激活”。可以试试听点舒缓的音乐、泡个脚（很多人说有效！）、做点轻柔的拉伸，或者看看纸质书（别太烧脑那种）。关键是让身体和大脑进入一个放松的模式。
3. 白天的“战斗策略”：与瞌睡虫的巧妙周旋
即使睡得少，白天的对抗也是重中之重。
补觉的学问： 如果实在太困了，中午1520分钟的小憩是最好的。超过20分钟就容易进入深度睡眠，醒来会更懵。这1520分钟得抓紧，放到精力最差的时候，比如下午三点左右。千万别为了补觉而打乱晚上的休息。
多喝水，但别过量： 保持身体水分充足很重要，但睡前一小时内就别大量饮水了，不然半夜起来上厕所会更要命。
饮食的平衡：
早餐要吃好： 保证能量的来源。蛋白质和复合碳水化合物能让你持续有能量。
避免高糖高油的垃圾食品： 它们会让你的血糖快速升高又快速下降，导致你更容易犯困。
咖啡因的“双刃剑”： 咖啡、茶都可以提神，但千万别在下午四五点以后摄入，不然晚上真的别想睡了。而且长期大量依赖咖啡因，效果会越来越差，还可能影响健康。
清淡饮食为主： 避免油腻和辛辣，容易让你消化不良，反而会影响精神。
动起来！动起来！动起来！ 这是最直接有效的办法。
课间活动： 站起来走动，伸伸懒腰，去窗边看看远方。短暂的活动能促进血液循环，让你清醒不少。
运动是“醒脑剂”： 如果时间允许，哪怕是每天1520分钟的慢跑或者其他运动，对提升精力和改善睡眠质量都有巨大好处。但别在睡前剧烈运动，那会让你兴奋。
巧用感官刺激：
光线： 白天多接触自然光，尤其是上午。如果教室光线不足，可以找个靠窗的位置。
气味： 闻点清凉的薄荷味或者桉树油，有些人觉得很提神。
声音： 听点轻快的音乐（当然是在不影响他人的前提下），或者跟同学聊聊天，交流一下学习心得，也能让你精神起来。
保持大脑活跃：
参与课堂： 积极举手回答问题，思考老师讲的内容，这比单纯被动听讲更能让你保持专注。
变换学习内容： 别长时间做同一件事，学一会儿数学，换成语文，再来背英语单词，让大脑不断切换模式，不容易进入疲劳状态。
主动思考： 遇到难题，别急着放弃，自己先想一会儿，这个过程本身就能激发你的脑力。
4. 心态调整，别被“睡不够”打垮
我知道，睡眠不足的时候，负面情绪很容易滋生。焦虑、烦躁、易怒，这些都会让你感觉更糟。
接受现实，但不屈服： 接受你目前睡眠时间不足的现实，但不要因此放弃努力。
关注你能控制的： 既然睡眠时间无法改变，那就把精力放在如何提高这五小时的质量和如何更好地应对白天。
找到你的“能量来源”： 可能是和朋友聊几句，听一首喜欢的歌，或者完成一个小目标后给自己一点小小的奖励。这些都能帮你积攒一点正能量。
别和别人比： 每个人的身体状况和适应能力都不同。你只需要尽力做好自己就好。
最后，也是最重要的一点：
虽然我上面说了这么多“对策”，但我们都得承认，长期睡眠不足对身体和精神都是一种消耗。 如果可能，真的要审视一下是什么原因让你只能睡五小时。是学习压力太大？还是其他原因？在保证学习效率的同时，健康的身体才是革命的本钱。 如果你的身体已经出现明显的不适，比如长期头痛、记忆力下降、情绪波动剧烈等，那真的要考虑寻求家人、老师或者专业人士的帮助，看看能不能调整一下，哪怕是多争取一个小时的睡眠，也许效果都会大不一样。
祝你能在“五小时睡眠”的挑战中，披荆斩棘，找到属于自己的节奏！
1. 作息规律，哪怕是“伪规律”
我知道你可能想说，“我睡得就够五小时了，哪来的规律可言？”但这里的“规律”不是指你必须睡足八小时，而是指你在这五小时里，尽量固定你的入睡和起床时间。比如，你固定在晚上12点睡，早上5点起。这样做的目的是给你的生物钟一个相对稳定的信号，即使睡眠量不足，它也能尽量在这个框架内运作，不会让你觉得整个人像在跑过山车一样。
如何执行？ 就算周末，也尽量别差太多。我知道诱惑很大，想睡个懒觉补回来，但这对你的生物钟来说简直是晴天霹雳。如果你真的需要补觉，那就比平时早睡半小时，而不是晚起两小时。
2. 创造你的“高效睡眠”环境
五小时就五小时，但你得让这五小时变得“值”。怎么让睡眠质量提升上去？
黑暗是王道： 卧室里绝对不能有光。窗帘拉严实点，什么电子产品的指示灯都给它挡住。光线会抑制褪黑素的分泌，让你睡不沉。
安静无干扰： 耳塞是你的好朋友。如果室友或者家里容易有声音，别犹豫，直接戴上。手机静音，甚至放到另一个房间去，除非紧急情况，否则任何通知都别想打扰你。
温度适宜： 一般来说，稍微凉一点的环境更容易让人入睡。别开暖气开得跟夏天似的，也不要冷得发抖。找一个能让你舒服地盖着被子，但又不会觉得闷热的温度。
睡前仪式感： 睡前一小时，尽量别玩手机、电脑。那蓝光会把你大脑“激活”。可以试试听点舒缓的音乐、泡个脚（很多人说有效！）、做点轻柔的拉伸，或者看看纸质书（别太烧脑那种）。关键是让身体和大脑进入一个放松的模式。
3. 白天的“战斗策略”：与瞌睡虫的巧妙周旋
即使睡得少，白天的对抗也是重中之重。
补觉的学问： 如果实在太困了，中午1520分钟的小憩是最好的。超过20分钟就容易进入深度睡眠，醒来会更懵。这1520分钟得抓紧，放到精力最差的时候，比如下午三点左右。千万别为了补觉而打乱晚上的休息。
多喝水，但别过量： 保持身体水分充足很重要，但睡前一小时内就别大量饮水了，不然半夜起来上厕所会更要命。
饮食的平衡：
早餐要吃好： 保证能量的来源。蛋白质和复合碳水化合物能让你持续有能量。
避免高糖高油的垃圾食品： 它们会让你的血糖快速升高又快速下降，导致你更容易犯困。
咖啡因的“双刃剑”： 咖啡、茶都可以提神，但千万别在下午四五点以后摄入，不然晚上真的别想睡了。而且长期大量依赖咖啡因，效果会越来越差，还可能影响健康。
清淡饮食为主： 避免油腻和辛辣，容易让你消化不良，反而会影响精神。
动起来！动起来！动起来！ 这是最直接有效的办法。
课间活动： 站起来走动，伸伸懒腰，去窗边看看远方。短暂的活动能促进血液循环，让你清醒不少。
运动是“醒脑剂”： 如果时间允许，哪怕是每天1520分钟的慢跑或者其他运动，对提升精力和改善睡眠质量都有巨大好处。但别在睡前剧烈运动，那会让你兴奋。
巧用感官刺激：
光线： 白天多接触自然光，尤其是上午。如果教室光线不足，可以找个靠窗的位置。
气味： 闻点清凉的薄荷味或者桉树油，有些人觉得很提神。
声音： 听点轻快的音乐（当然是在不影响他人的前提下），或者跟同学聊聊天，交流一下学习心得，也能让你精神起来。
保持大脑活跃：
参与课堂： 积极举手回答问题，思考老师讲的内容，这比单纯被动听讲更能让你保持专注。
变换学习内容： 别长时间做同一件事，学一会儿数学，换成语文，再来背英语单词，让大脑不断切换模式，不容易进入疲劳状态。
主动思考： 遇到难题，别急着放弃，自己先想一会儿，这个过程本身就能激发你的脑力。
4. 心态调整，别被“睡不够”打垮
我知道，睡眠不足的时候，负面情绪很容易滋生。焦虑、烦躁、易怒，这些都会让你感觉更糟。
接受现实，但不屈服： 接受你目前睡眠时间不足的现实，但不要因此放弃努力。
关注你能控制的： 既然睡眠时间无法改变，那就把精力放在如何提高这五小时的质量和如何更好地应对白天。
找到你的“能量来源”： 可能是和朋友聊几句，听一首喜欢的歌，或者完成一个小目标后给自己一点小小的奖励。这些都能帮你积攒一点正能量。
别和别人比： 每个人的身体状况和适应能力都不同。你只需要尽力做好自己就好。
最后，也是最重要的一点：
虽然我上面说了这么多“对策”，但我们都得承认，长期睡眠不足对身体和精神都是一种消耗。 如果可能，真的要审视一下是什么原因让你只能睡五小时。是学习压力太大？还是其他原因？在保证学习效率的同时，健康的身体才是革命的本钱。 如果你的身体已经出现明显的不适，比如长期头痛、记忆力下降、情绪波动剧烈等，那真的要考虑寻求家人、老师或者专业人士的帮助，看看能不能调整一下，哪怕是多争取一个小时的睡眠，也许效果都会大不一样。
祝你能在“五小时睡眠”的挑战中，披荆斩棘，找到属于自己的节奏！
网友意见
年轻人＋有目标＝高中生（睡得少＋不困）
成年人＋有目标＝大学生（睡得少＋困）
成年人＋被迫有目标＝社畜（睡得少＋困）
老年人＋没目标＝养老（一会一睡没几天了）
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