孕期叶酸怎么补才科学？
首先，叶酸的补充需要“早”和“足”。科学的建议是，备孕期就应该开始补充叶酸。理想情况下，女性在计划怀孕前至少三个月就应该每天补充400微克（μg）的叶酸。这个时间段非常关键，因为在女性得知自己怀孕时，胎儿的神经管已经开始发育，如果此时才开始补充，可能已经错过了最佳的预防时期。持续补充一直到孕早期（怀孕后12周）是标准做法，因为这是神经管形成的关键阶段。
关于补充的剂量，大多数女性每天400微克的叶酸就足够了。但有些特殊情况，比如有过神经管缺陷儿生育史的女性，或者患有某些吸收不良性疾病的孕妇，可能需要在医生的指导下增加剂量，可能达到每天5毫克（mg）。务必强调的是，任何剂量的调整都应该在医生的专业评估和指导下进行，切勿自行随意增减，过量的叶酸反而可能产生不良影响。
除了口服叶酸补充剂，我们也可以从日常饮食中摄取叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、芦笋等，还有豆类、柑橘类水果（如橙子、柚子）、肝脏、全麦制品等。然而，值得注意的是，叶酸在烹饪过程中很容易流失，而且即使是富含叶酸的食物，要达到每天400微克的推荐量，需要摄入大量的食物，这对于孕早期可能出现孕吐的准妈妈来说，可能是一个不小的挑战。因此，叶酸补充剂仍然是确保摄入量最稳定、最便捷的方式。
选择叶酸补充剂时，可以关注其成分。市面上常见的叶酸形式是“叶酸”（Folic Acid），但也有“活性叶酸”或“亚叶酸钙”（Calcium Lmethylfolate）等形式。对于大部分人群来说，普通叶酸是可以被很好吸收利用的。但有少数人群存在MTHFR基因突变，这类人群可能对普通叶酸的代谢利用率较低，此时在医生建议下，可以考虑使用活性叶酸。
科学补充叶酸并非一味地“多多益善”。 适量、按时、持续性才是关键。在整个备孕和孕早期，密切关注自身身体状况，定期产检，并与医生保持良好的沟通，根据医生的专业建议来调整叶酸的补充方案，才能最大程度地发挥叶酸的保护作用，为宝宝创造一个健康的开端。记住，每一个细微的坚持，都可能为即将到来的小生命带来巨大的改变。
网友意见
相信很多备孕妈妈或者准妈妈都知道叶酸，有不少人提出问题：备孕吃叶酸那怀孕后还需要吃吗？是吃普通合成叶酸还是活性叶酸？要怎么才能高效补充叶酸？接下来就和各位妈妈聊聊孕期叶酸怎么补才科学。
备孕吃叶酸，孕期更应该重视叶酸的补充。因为如果孕期缺少叶酸，会增加宝宝神经管畸形概率的发生，比如常说的无脑儿、脊柱裂的发育异常现象。更甚者还容易引起胎盘发育不良、胎盘早剥自发性流产。
不过要补充哪种类型的叶酸呢？是合成叶酸还是活性叶酸？
合成叶酸是市面上最常见的叶酸，不过它在体内合成叶酸需要经过多重步骤转化为5-甲基四氢叶酸（活性叶酸）才能被吸收和利用。
中国人由于遗传问题，叶酸代谢基因（MTHFR基因）突变率高达78.4%，大部分人在代谢过程中并不能很好地促成这一转化，因而没有起到充分补充叶酸的作用，
而如果患有基因代谢障碍，还继续吃合成叶酸的话，未转化的叶酸有毒性作用，存在极大的隐患。导致长期备孕失败或者孕期无法预防神经管发育缺陷。甚至会引起胚胎细胞死亡，导致胎停育及流产率的提高。
而5-甲基四氢叶酸（活性叶酸），它则是不需要代谢的，可以被人体直接吸收利用，无副作用无耐受上限，所以孕期补充活性叶酸是首选。
但是在孕期补充叶酸的路上，有的孕妈也走了不少弯路，未能高效补充叶酸。
比如通过食物补充叶酸：
动物肝脏、豆类、深绿的叶菜和水果当中的确富含叶酸，但是叶酸对于热、光、酸都很敏感，经过烹饪加工以后，叶酸损失率高达50%-90%。所以通过饮食摄入叶酸微乎其微。
比如通过复合维生素叶酸片补充：
孕早期的妈妈妊娠反应比较重，颗粒较大的复合维生素吃着也太为难孕妈了，往往还没吞下去就吐出来了，非常难受，更别说补充叶酸了。
而Perdays孕期复合维生素+藻油DHA则是很好地避开了这一缺点。这是医药级保健品，减少了辅料添加，体积小更容易吞服，还能同时补充维生素及藻油DHA。
好朋友怀孕的时候，我就推荐她吃的这款活性叶酸补充产品。她也觉得吃着不会引起孕吐，补充藻油的同时还没有鱼腥味，太舒心了！
Perdays孕期多维双胶囊全部采用活性叶酸，像前面提及的，活性叶酸稳定且吸收率更高。这个我专门做过功课，目前是市场上全部都是活性叶酸的产品不多见，很多活性叶酸产品多是一半活性叶酸+一半合成叶酸的组合，来降低成本。所以这也是我选择Perdays活性叶酸的原因。Perdays孕期多维胶囊采用了纯植物外衣，100%素食配方！我特别欣赏的一点就是，Perdays还用了双层锁养胶囊，能锁住有效活性成分。
双胶囊缓释技术可以缓慢释放，帮助孕妈更好地吸收叶酸。它的外胶囊是藻油，内胶囊是12种复合维生素粉，油粉分离可以极大地保持营养成分的稳定性。这不是普通胶囊可以比的，普通胶囊通常是油粉混合，可以把它剪开看一下里面是不是变成了黑色，这是因为互相混合在一起发生了反应，会让功效大打折扣。
除了双胶囊以外，产品外包装也是双层隔热防潮避光双层瓶设计，一共5层保护孕期多种维生素的稳定性。这种包装环境也非常符合叶酸对于热、光、酸敏感的“娇气”特性。所以我那个朋友当时一囤就囤了好多Perdays孕期多维双胶囊放在家里，安心又方便。
Perdays孕期多维双胶囊陪伴了好朋友一整个孕期，活性叶酸、藻油DHA、维生素A、亚硫酸铁都补全了，从来没有出现过便秘，仔细回想起来我的孕期好像都没怎么生过病，大概是因为营养充足，免疫力也提升了一些。现在我家宝贝已经快一岁了，他奶奶每天抱他都说又长胖了哈哈。
非常建议备孕妈妈或者孕期妈妈吃这款Perdays孕期多维双胶囊，科学补叶酸首选。
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