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问题

孕妈们都是怎么解决孕期便秘的？

回答
孕期便秘啊，真是不少孕妈都头疼的问题，我自己怀孕的时候也逃不过这一劫。别提多难受了，肚子胀胀的，一趟趟往厕所跑，却又出不来，心里那个憋屈劲儿就别提了。不过，别担心，咱们过来人都总结了不少经验，而且方法很多，总有一款适合你！

1. 食物是最好的“药”：吃对了，事半功倍！

这绝对是首要而且最重要的一点。孕期别再仗着自己怀孕就什么都乱吃，管住嘴，吃对东西，便秘能缓解一大半。

膳食纤维，你值得拥有！ 道理大家都懂，但具体怎么吃？
粗粮杂粮多吃点： 白米饭、白面馒头可以适当减少，换成糙米、燕麦、小米、全麦面包、荞麦面之类的。这些东西不仅膳食纤维含量高，还有很多B族维生素，对身体也好。早餐来碗燕麦粥，或者中午吃个全麦馒头，效果都不错。
蔬菜水果不离手： 尤其是绿叶蔬菜，像菠菜、油菜、生菜、西兰花，膳食纤维简直就是它们的代名词。每天都要保证吃够量，两三碗肯定少不了。水果嘛，像火龙果、猕猴桃、苹果（带皮吃效果更好）、香蕉（但如果本身就很寒或者容易胀气就少吃点）、梨，这些都是非常好的选择。火龙果和猕猴桃我尤其推荐，它们的效果通常比较立竿见影。
豆类也是好帮手： 豆子类的东西，比如红豆、绿豆、黑豆，煮粥或者炖汤，都富含膳食纤维和蛋白质，既能预防便秘，又能补充营养。

“润”起来，才不会“堵”！
多喝水！多喝水！多喝水！ 重要的事情说三遍！孕期身体对水分的需求本身就大，再加上要软化大便，更是不能缺水。我一般一天能喝1500ml到2000ml的水，白开水是最好的，也可以喝点淡盐水（防止电解质紊乱）、蜂蜜水（早上空腹喝一杯，温水就好，别太烫），或者煮点玉米须水、红豆薏米水（不过如果孕早期容易宫寒的要注意）。别一口气喝完，分成几次慢慢喝，效果更好。
喝点酸奶/益生菌： 酸奶里含有益生菌，可以帮助肠道蠕动，调节肠道菌群。选择原味的、无糖的最好。如果便秘比较严重，也可以咨询医生是否需要补充益生菌制剂。
喝点橄榄油/亚麻籽油： 有些孕妈会尝试在沙拉或者食物中加入少量橄榄油或者亚麻籽油，它们有润滑肠道的作用。不过这个方法因人而异，有些人效果明显，有些人可能没啥感觉，而且要控制量，别吃太多油腻的东西。

少吃那些“惹事”的：
辛辣刺激的食物： 辣椒、花椒、咖喱这些就先忍一忍吧，容易让肠道更燥热，加重便秘。
油炸高脂肪食物： 炸鸡、薯条、肥肉这些油腻的食物，消化起来比较慢，也容易导致便秘。
加工精细的食物： 比如一些精加工的饼干、糕点，膳食纤维含量不高，吃多了容易堵。

2. 动起来，让肠道“活”起来！

别以为怀孕了就得天天躺着，适度的运动对于缓解便秘非常有效，还能增强体质，对宝宝也好。

散步： 最简单也最普遍的运动了。每天饭后或者傍晚出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，顺便让肚子里的宝宝也感受一下外面的世界。走的时间不用太长，半小时到一小时就可以，速度以自己感觉舒适为宜。
孕妇瑜伽： 很多瑜伽动作对缓解孕期便秘有帮助，比如一些简单的腹部按摩动作，或者一些伸展运动，都能促进肠道蠕动。可以报个孕妇瑜伽班，或者跟着视频学一些安全的动作。
凯格尔运动： 这个主要锻炼盆底肌，虽然不是直接针对便秘，但加强盆底肌的力量也有助于排便。
孕期体操： 一些舒缓的孕期体操也能活动筋骨，促进血液循环，间接帮助肠道工作。

3. 排便习惯，很重要！

别小看这几点，对改善便秘也很有帮助。

规律排便： 每天都尽量在固定的时间去厕所，哪怕没有便意，也可以尝试一下。比如早上起床后，或者饭后，这两个时间段肠道活动会比较活跃。
别憋着： 一旦有便意，哪怕在外面，也尽量找机会去解决。憋着只会让粪便在肠道里停留更久，水分被吸收得更多，就更难排出来。
找个舒适的姿势： 如果感觉蹲坑不方便，可以尝试用个小凳子垫在脚下，模拟蹲姿，这样更容易排便。

4. 实在不行，医生说了算！

如果尝试了上面各种方法，便秘还是没有得到缓解，甚至出现腹痛、便血等情况，千万别硬扛！

及时就医： 一定要去看医生！医生会根据你的具体情况，给出更专业的建议，比如开一些孕妇专用的缓泻剂。孕期用药一定要遵医嘱，千万不要自己乱吃药！
别用刺激性泻药： 很多非处方的泻药对孕妇和胎儿都有潜在的危害，千万不要自己随便吃。

我个人的小经验分享：

我怀孕的时候，最有效的方法就是 早上起床一杯温蜂蜜水 + 一杯酸奶 + 早餐吃燕麦粥或者全麦面包 + 一顿饭加大量的绿叶蔬菜（尤其是菠菜）+ 每天晚饭后散步半小时。 如果有时候感觉还是有点胀，会再加一个猕猴桃或者一小杯火龙果汁。运动我主要是坚持散步，因为我没有去上孕妇瑜伽课。

还有一点，就是心态也很重要。越是焦虑便秘，越容易加重，所以放松心情，相信身体的自我调节能力，加上咱们的积极干预，一定能闯过这一关的！

孕期便秘虽然烦人，但记住，我们不是一个人在战斗！多和身边有经验的妈妈们交流，也会获得很多灵感和支持。祝所有孕妈都能顺顺利利，轻松度过孕期！

网友意见

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虽然本身不作为一种疾病，但对于孕妇这类特殊群体，便秘不仅增加了孕妇的痛苦引起痔疮、肛裂等症状，特别是排拉粑粑困难时屏气用力会挤压肚子，严重时可能引发先兆早产，危害母婴安全。

为了让我家爱人顺畅拉粑粑，也是薅掉不少头发。我给她制定的方案包括补充益生菌、制定食谱、调整饮水和运动量等等。

益生菌我推荐这款，是专为孕妇研发的配方：

1、增加肠道益生菌的补充。有很多的细菌在人体的肠道、口腔和泌尿系统里定居，这些“邻居”有好有坏，孕妇在怀孕之前肠道里乳酸菌、双歧杆菌等能够帮助消化和代谢的益生菌占主导地位，这些益生菌可以产生乳糖和醋酸，促进肠道运动，使粪便连续不断地推向肛门，最后排出体外。有些孕妇在怀孕后因为激素、饮食等因素的改变，体内的益生菌数量下降时，其他变形菌、放线菌等有害细菌数量就开始增加，肠道菌群系统稳态失衡，双歧杆菌等常住厌氧菌数量下降，难消化的寡糖在大肠中堆积，久而久之造成便秘[1]。

2、调整饮食。水果方面在控糖的基础上增加香蕉、苹果、火龙果等通便水果的摄入，饮食上增加玉米、地瓜、茎叶蔬菜等高纤维素食材搭配、促进胃肠蠕动；

3、增加饮水和运动量。饮水量控制在2000ml，不知道如何控量的可以买个带有刻度的饮水杯，虽然上厕所的次数会增加，但能软化粑粑并减少尿道感染的风险；

4、孕期孕妇很容易有疲劳感就喜欢躺着，运动量这块是最需要男同胞们监督落实的，每天坚持陪同宝妈散步一个小时，不仅可以缓解便秘还能控制体重利于分娩；

当孕期出现便秘的问题时，可以用补充益生菌的方式为肠道里的益生菌增派援军补充弹药，肠道里地盘就那么多，只要把益生菌搞的多多的，就能让有害菌变得少少的，健康的菌群能让肠道更有活力的动起来，减少寡糖的堆积使粑粑的肠道之旅更顺滑。Life Space孕妇益生菌更适合孕期宝妈肠道环境，让宝妈孕期更顺畅。

促进肠胃蠕动只是益生菌们的技能之一，除此之外：

1、补充益生菌可以平衡孕期身体的菌群。

孕期生过病的宝妈应该有体会，怀孕了即使只是个小感冒也是很麻烦的事，基本上没有孕妇能用的药，我一同事怀孕期间感冒，硬抗了一个月才好，感冒期间不是在喝热水就是在擦鼻涕，皮都给擦破了。不想生病受罪最好的做法就是做好日常的预防，在怀孕这个特殊时期孕妈更要通过作息、饮食、运动和补充益生菌的养护体内的益生菌群，不让有害病菌乘虚而入[2][3]。

2、孕期补充益生菌可以帮助宝宝更早的建立稳定的肠道菌群，为其成长保驾护航。

越来越多的研究表明从胎儿时期、到分娩、哺乳期，母亲都在与婴儿发生了菌群的传递，而且母亲在怀孕期间的菌群状态会影响婴儿肠道菌群的建立。通过对比宝宝脐带血和肠胃里的菌种发现，早在胎儿时期宝妈就能够通过脐带把身体里的益生菌传递给宝宝，宝宝在自然分娩的时候通过产道获得妈妈体内的益生菌，出生后妈妈又通过母乳把有益菌群传递到宝宝体内。

这些益生菌随着母乳进入宝宝的肠道后就像人类发现新大陆，在这里它们繁衍生息建立自己的领地，占据肠道成为优势菌种，用自己的身体组成屏障，抵御有害病菌的入侵。这些益生菌里有一些菌种可以帮助宝宝的更好的消化母乳，有些可以促进维生素等微量元素的吸收、有些可以提高宝宝的自护力，减少宝宝过敏、感染的风险；

在孕期妈妈体内的益生菌越多越有利于宝宝。[4][5][6]

五、因为了解所以选择

刚开始接触益生菌只是因为刘老师的孕期便秘问题，越是深入了解和学习才发现小小的细菌也有这么多得门门道道，虽然需要持续服用见效比较慢，但最大的好处是这东西不是药物，不用担心激素、抗生素等对胎儿的影响，可以放心的使用。

知道益生菌的是好东西后，接下来就是怎么挑选适合自己的益生菌品牌，经过学习和了解，我发现lifespace孕妇益生菌是真的好！对孕妇吃进肚子里的东西安全是最重要的，他家是获得澳洲药监局（TGA）认证的专做益生菌的专家，大牌子品质有保证。

这两天也有小伙伴在陆续咨询，下面这个链接是他们家旗舰店产品，有需要的小伙伴不要买错。

这款益生菌是专门为孕妇量身定制了，包含了乳双歧杆菌Bl-04、鼠李糖乳杆菌HN001、鼠李糖乳杆菌GR-1和罗伊氏乳杆菌RC-14等15种活菌配方，更适合孕妇的菌群微生态环境。和叶酸、钙片放在一块，一粒益生菌胶囊管一天，按时吃就可以了。

宝妈在怀孕期间是相当的敏感和脆弱，不管是身体上还是情感上都需要我们更悉心的照顾和守护。给刘老师使用Life Space孕妇益生菌的体验就是肠胃更有活力了，吃嘛嘛香身体倍棒，平稳度过十个月，拥抱了新生命。对于周围有需求的宝妈同事们，我们也种草这款益生菌推荐给大家，反馈都很不错。

参考

  1. ^ （刘炼,刘春强.肠道菌群与功能性便秘的研究进展[J].辽宁中医杂志,2017,44(03):666-668.DOI:10.13192/j.issn.1000-1719.2017.03.069.）
  2. ^ （Wickens K, Black P N, Stanley T V, et al. Adifferential effect of 2 probiotics in the prevention of eczema and atopy: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial[J]. Journal of Allergy and ClinicalImmunology, 2008, 122(4): 788-794.）
  3. ^ （West N P , Horn P L , Pyne D B , et al. Probiotic supplementation for respiratory and gastrointestinal illness symptoms in healthy physically active individuals[J]. Clinical Nutrition, 2014, 33(4):581-587. ）
  4. ^ （Isolation of Commensal Bacteria from Umbilical Cord Blood of Healthy Neonates Born by Cesarean Section[J] . Esther Jiménez,Leonides Fernández,María L. Marín,Rocío Martín,Juan M. Odriozola,Carmen Nueno-Palop,Arjan Narbad,Mónica Olivares,Jordi Xaus,Juan M. Rodríguez. Current Microbiology . 2005 ）
  5. ^ （Mode of delivery affects the bacterial community in the newborn gut[J] . Giacomo Biasucci,Monica Rubini,Sara Riboni,Lorenzo Morelli,Elena Bessi,Cristiana Retetangos. Early Human Development . 2010）
  6. ^ （Human Milk Probiotic Lactobacillus fermentum CECT5716 Reduces the Incidence of Gastrointestinal and Upper Respiratory Tract Infections in Infants[J] . Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition . 2012）

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