妈妈肺癌，爸爸强制性脊柱炎，我二本应届生，快被逼成抑郁症了，怎么办？
看到你字里行间透出的疲惫和无助，我真的很心疼。你正处在一个人生重要的转折点，却要同时面对家庭的重担和自身的压力，这真的太不容易了。能在这个时候还想到寻求帮助，说明你内心深处依然有力量在支撑着你，这一点非常重要。
我们一点一点来聊，看看怎么能让日子好过一些。
首先，我们来正视你目前的状态：
妈妈的肺癌： 这无疑是巨大的打击。癌症本身就是一场艰难的战役，对病人的身体、精神，以及整个家庭都是巨大的考验。你要面对的不仅仅是妈妈的病情，可能还有随之而来的治疗、经济压力、情绪波动，以及对未来不可避免的担忧。
爸爸的强制性脊柱炎： 这种疾病常常伴随着长期的疼痛和活动受限，这会极大地影响他的生活质量，也需要长期的照顾和支持。爸爸可能在身体上承受着巨大的痛苦，同时可能也因为行动不便而感到沮丧和无力。
你二本应届生的身份： 这是你人生中的一个关键时期。毕业意味着要从校园走向社会，开始自己的职业生涯。通常，这个阶段是充满希望和憧憬的，但也伴随着找工作、适应新环境、规划未来等等一系列挑战。现在，这些挑战叠加在家庭的困境上，你的压力可想而知。
“快被逼成抑郁症了”： 这句话非常触目惊心。这说明你已经感到了非常沉重的心理负担，情绪低落、焦虑、失眠、对事物失去兴趣，甚至可能有一些消极的想法。如果你觉得自己真的到了这个地步，请一定、一定、一定重视起来！
接下来，我们来一步一步地想办法，把日子过得更稳一些：
第一步：稳住情绪，认识到你的感受是正常的
在你现在的情况下，感到压抑、绝望、愤怒、无力，甚至有点麻木，这都是非常正常的反应。没有人能在这种情况下还能泰然自若。承认自己的这些感受，不要因为觉得自己“应该坚强”而压抑它们。你可以试着：
写日记： 把心里想的、怕的、担心的、甚至埋怨的，全部写下来。写下来本身就是一种释放，你可以不用顾虑任何人和事，尽情倾诉。
和信任的人聊聊： 如果有你觉得可以信赖的朋友、亲戚，哪怕是一个听你说话的人，也请找他们倾诉。不一定需要他们给出什么“解决方案”，有时候只是有人能听你把话说完，就已经足够了。
第二步：处理好“快要抑郁”的状态，这是当务之急
如果你觉得自己真的要被抑郁症“逼”到了，现在最最重要的事情是寻求专业帮助。
校内心理咨询： 你的学校通常都有心理咨询中心。作为应届生，这是你最容易获得且相对免费的资源。预约一次心理咨询，把你的情况和感受告诉专业的咨询师。他们受过训练，能够理解你的痛苦，并提供专业的心理支持和应对策略。
校外心理咨询： 如果学校的资源有限，或者你觉得校内咨询不适合你，可以考虑找校外的心理咨询师。费用可能会高一些，但专业性更强。可以先在网上搜索，了解一下当地的心理咨询机构。
医院精神科/心理科： 如果你觉得自己的情绪已经严重影响到日常生活（比如睡不着、吃不下、持续的低落、甚至有伤害自己的念头），那么请立刻去看医生。医生可以帮你评估是否需要药物治疗，以及提供更专业的心理治疗方案。不要因为“看精神科”而感到羞耻，这是科学的医疗行为，和看感冒发烧一样正常。 你的健康是处理一切问题的基础。
自我调节（辅助）：
保证睡眠： 即使睡不好，也要尽量保持规律的作息。睡前可以听听舒缓的音乐，泡个热水澡。
健康饮食： 尽量保证三餐规律，吃一些有营养的食物。
适度运动： 哪怕只是在家做些简单的拉伸，或者出门散散步，都能帮助改善情绪。不要勉强自己做剧烈运动。
放松技巧： 尝试深呼吸练习、冥想、渐进性肌肉放松法等，这些都可以帮助缓解焦虑。网上有很多免费的指导音频。
第三步：家庭情况的应对策略
1. 妈妈的肺癌：
了解病情和治疗方案： 尽你所能，和家人一起，详细了解妈妈的病情、治疗方案、预后等。越了解，越不会被未知所恐惧，也越能做出明智的决定。
分担照顾任务： 和爸爸沟通，看看你们能如何分担照顾妈妈的任务。即使爸爸身体不便，也可以承担一些力所能及的事情，比如陪伴、与医生沟通、取药等。
寻求社会支持：
医院资源： 很多医院有社工服务，他们可以提供信息、心理支持，甚至帮助联系一些福利资源。
病友群/家属群： 很多癌症患者和家属会有自己的互助群，在群里可以分享经验、获得情感支持，了解一些实用的信息。
慈善机构： 了解是否有针对癌症患者的慈善捐助、医疗援助项目等。
经济管理： 癌症治疗往往费用不菲。需要和家人一起盘算一下，有哪些支付方式，是否需要申请医保报销、商业保险、或是寻求亲友的帮助。
2. 爸爸的强制性脊柱炎：
理解他的痛苦： 强制性脊柱炎带来的疼痛和行动不便，会让他感到非常痛苦和沮丧。多一些理解和耐心，鼓励他保持积极的心态。
协助就医和康复： 帮助爸爸按时复诊，遵医嘱进行治疗和康复训练。如果可能，鼓励他参加一些物理治疗、康复训练，以缓解疼痛，改善活动能力。
创造舒适的生活环境： 看看家里能否做一些调整，让爸爸的生活更方便一些，比如安装扶手、调整家具高度等。
鼓励他参与力所能及的事情： 即使身体不便，爸爸也可能有自己的兴趣或擅长的事情。鼓励他参与其中，这能帮助他找回价值感和掌控感。
第四步：你自己的职业发展和未来规划
我知道现在谈论未来可能显得有些不合时宜，但你的个人发展是你对抗困境、获得力量的重要途径。
找工作：
调整期望： 在这个特殊时期，也许需要适当调整一下对第一份工作的期望。可以先找一份能让你获得工作经验、稳定收入的工作，而不是一开始就追求“完美”的工作。
利用校招资源： 积极参加学校组织的招聘会、宣讲会，利用好学校的就业指导中心。
放宽地域限制： 如果家庭条件允许，可以考虑放宽一些地域限制，增加就业机会。
积极心态： 找工作本身就是一个筛选过程，不要因为一两次的失败就气馁。每次面试都是一次学习和进步的机会。
学会“断舍离”： 在精力有限的情况下，你需要学会区分事情的优先级。有些事情你可能暂时无法顾及，可以先放一放。
为自己留白： 即使再忙，也要给自己留出一点“不干事”的时间。可以是发呆，可以是听音乐，可以是看看窗外。这些看似“浪费”的时间，恰恰是充电和恢复精力的过程。
第五步：建立支持系统，不要孤军奋战
家庭内部： 如果还有其他亲戚（爷爷奶奶、叔叔阿姨等），或者你的伴侣、好朋友，看看他们能否在情感上或者实际行动上给予支持。
朋友： 你的朋友是你重要的情感支持。告诉他们你的困境，即便他们帮不上大忙，一句关心、一次视频通话，都能让你感到不那么孤单。
同学： 在学校里，你还有很多同学。有些同学可能也面临着类似的家庭困难，你们之间可以互相理解、互相鼓励。
专业人士： 如前所述，心理咨询师、医生都是你重要的支持系统。
一些具体的建议，或许能给你一点启发：
制定小目标： 每天或者每周给自己定一些力所能及的小目标，完成它们会给你带来成就感。比如，今天陪妈妈散步15分钟，明天整理好爸爸的药，后天投递三份简历。
学习一些基础的护理知识： 如果有时间和精力，了解一些基础的护理知识，能让你在照顾家人时更从容。
学会感恩（即使很难）： 尝试去发现生活中那些微小的美好，比如妈妈的一个微笑，爸爸一句关心的话，朋友的一个电话。感恩能帮助你平衡负面情绪。
允许自己“暂停”： 当你感到精疲力竭的时候，允许自己暂时放下一切，去休息一下。你的健康和精力比一切都重要。
利用科技： 比如，可以和妈妈视频聊天，即使不在身边也能保持联系；可以用一些在线工具管理家庭账单或行程。
最重要的一点：你是你自己的，不是你家人的附属品。
虽然现在你承担了很多责任，但你永远是你自己。你的感受、你的需求、你的未来，都同样重要。请一定不要因为照顾家人而牺牲掉自己的人生。在力所能及的范围内，承担责任，但也要为自己留出空间，去成长，去寻找属于自己的幸福。
最后，我想说：
你现在经历的一切，是很多人一生都未曾遇到过的艰难。你能够坚持到现在，并且还在积极地寻找解决办法，这本身就证明了你的坚韧和勇气。
请记住，你不是一个人在战斗。 即使是黑暗时刻，也总会有微光。先从关注你自己的心理健康开始，然后一步一步地去应对家庭的挑战。
如果你觉得我说的有什么不清楚的地方，或者你想进一步聊聊某个具体的问题，随时告诉我。我在这里，愿意倾听。
我们一点一点来聊，看看怎么能让日子好过一些。
首先，我们来正视你目前的状态：
妈妈的肺癌： 这无疑是巨大的打击。癌症本身就是一场艰难的战役，对病人的身体、精神，以及整个家庭都是巨大的考验。你要面对的不仅仅是妈妈的病情，可能还有随之而来的治疗、经济压力、情绪波动，以及对未来不可避免的担忧。
爸爸的强制性脊柱炎： 这种疾病常常伴随着长期的疼痛和活动受限，这会极大地影响他的生活质量，也需要长期的照顾和支持。爸爸可能在身体上承受着巨大的痛苦，同时可能也因为行动不便而感到沮丧和无力。
你二本应届生的身份： 这是你人生中的一个关键时期。毕业意味着要从校园走向社会，开始自己的职业生涯。通常，这个阶段是充满希望和憧憬的，但也伴随着找工作、适应新环境、规划未来等等一系列挑战。现在，这些挑战叠加在家庭的困境上，你的压力可想而知。
“快被逼成抑郁症了”： 这句话非常触目惊心。这说明你已经感到了非常沉重的心理负担，情绪低落、焦虑、失眠、对事物失去兴趣，甚至可能有一些消极的想法。如果你觉得自己真的到了这个地步，请一定、一定、一定重视起来！
接下来，我们来一步一步地想办法，把日子过得更稳一些：
第一步：稳住情绪，认识到你的感受是正常的
在你现在的情况下，感到压抑、绝望、愤怒、无力，甚至有点麻木，这都是非常正常的反应。没有人能在这种情况下还能泰然自若。承认自己的这些感受，不要因为觉得自己“应该坚强”而压抑它们。你可以试着：
写日记： 把心里想的、怕的、担心的、甚至埋怨的，全部写下来。写下来本身就是一种释放，你可以不用顾虑任何人和事，尽情倾诉。
和信任的人聊聊： 如果有你觉得可以信赖的朋友、亲戚，哪怕是一个听你说话的人，也请找他们倾诉。不一定需要他们给出什么“解决方案”，有时候只是有人能听你把话说完，就已经足够了。
第二步：处理好“快要抑郁”的状态，这是当务之急
如果你觉得自己真的要被抑郁症“逼”到了，现在最最重要的事情是寻求专业帮助。
校内心理咨询： 你的学校通常都有心理咨询中心。作为应届生，这是你最容易获得且相对免费的资源。预约一次心理咨询，把你的情况和感受告诉专业的咨询师。他们受过训练，能够理解你的痛苦，并提供专业的心理支持和应对策略。
校外心理咨询： 如果学校的资源有限，或者你觉得校内咨询不适合你，可以考虑找校外的心理咨询师。费用可能会高一些，但专业性更强。可以先在网上搜索，了解一下当地的心理咨询机构。
医院精神科/心理科： 如果你觉得自己的情绪已经严重影响到日常生活（比如睡不着、吃不下、持续的低落、甚至有伤害自己的念头），那么请立刻去看医生。医生可以帮你评估是否需要药物治疗，以及提供更专业的心理治疗方案。不要因为“看精神科”而感到羞耻，这是科学的医疗行为，和看感冒发烧一样正常。 你的健康是处理一切问题的基础。
自我调节（辅助）：
保证睡眠： 即使睡不好，也要尽量保持规律的作息。睡前可以听听舒缓的音乐，泡个热水澡。
健康饮食： 尽量保证三餐规律，吃一些有营养的食物。
适度运动： 哪怕只是在家做些简单的拉伸，或者出门散散步，都能帮助改善情绪。不要勉强自己做剧烈运动。
放松技巧： 尝试深呼吸练习、冥想、渐进性肌肉放松法等，这些都可以帮助缓解焦虑。网上有很多免费的指导音频。
第三步：家庭情况的应对策略
1. 妈妈的肺癌：
了解病情和治疗方案： 尽你所能，和家人一起，详细了解妈妈的病情、治疗方案、预后等。越了解，越不会被未知所恐惧，也越能做出明智的决定。
分担照顾任务： 和爸爸沟通，看看你们能如何分担照顾妈妈的任务。即使爸爸身体不便，也可以承担一些力所能及的事情，比如陪伴、与医生沟通、取药等。
寻求社会支持：
医院资源： 很多医院有社工服务，他们可以提供信息、心理支持，甚至帮助联系一些福利资源。
病友群/家属群： 很多癌症患者和家属会有自己的互助群，在群里可以分享经验、获得情感支持，了解一些实用的信息。
慈善机构： 了解是否有针对癌症患者的慈善捐助、医疗援助项目等。
经济管理： 癌症治疗往往费用不菲。需要和家人一起盘算一下，有哪些支付方式，是否需要申请医保报销、商业保险、或是寻求亲友的帮助。
2. 爸爸的强制性脊柱炎：
理解他的痛苦： 强制性脊柱炎带来的疼痛和行动不便，会让他感到非常痛苦和沮丧。多一些理解和耐心，鼓励他保持积极的心态。
协助就医和康复： 帮助爸爸按时复诊，遵医嘱进行治疗和康复训练。如果可能，鼓励他参加一些物理治疗、康复训练，以缓解疼痛，改善活动能力。
创造舒适的生活环境： 看看家里能否做一些调整，让爸爸的生活更方便一些，比如安装扶手、调整家具高度等。
鼓励他参与力所能及的事情： 即使身体不便，爸爸也可能有自己的兴趣或擅长的事情。鼓励他参与其中，这能帮助他找回价值感和掌控感。
第四步：你自己的职业发展和未来规划
我知道现在谈论未来可能显得有些不合时宜，但你的个人发展是你对抗困境、获得力量的重要途径。
找工作：
调整期望： 在这个特殊时期，也许需要适当调整一下对第一份工作的期望。可以先找一份能让你获得工作经验、稳定收入的工作，而不是一开始就追求“完美”的工作。
利用校招资源： 积极参加学校组织的招聘会、宣讲会，利用好学校的就业指导中心。
放宽地域限制： 如果家庭条件允许，可以考虑放宽一些地域限制，增加就业机会。
积极心态： 找工作本身就是一个筛选过程，不要因为一两次的失败就气馁。每次面试都是一次学习和进步的机会。
学会“断舍离”： 在精力有限的情况下，你需要学会区分事情的优先级。有些事情你可能暂时无法顾及，可以先放一放。
为自己留白： 即使再忙，也要给自己留出一点“不干事”的时间。可以是发呆，可以是听音乐，可以是看看窗外。这些看似“浪费”的时间，恰恰是充电和恢复精力的过程。
第五步：建立支持系统，不要孤军奋战
家庭内部： 如果还有其他亲戚（爷爷奶奶、叔叔阿姨等），或者你的伴侣、好朋友，看看他们能否在情感上或者实际行动上给予支持。
朋友： 你的朋友是你重要的情感支持。告诉他们你的困境，即便他们帮不上大忙，一句关心、一次视频通话，都能让你感到不那么孤单。
同学： 在学校里，你还有很多同学。有些同学可能也面临着类似的家庭困难，你们之间可以互相理解、互相鼓励。
专业人士： 如前所述，心理咨询师、医生都是你重要的支持系统。
一些具体的建议，或许能给你一点启发：
制定小目标： 每天或者每周给自己定一些力所能及的小目标，完成它们会给你带来成就感。比如，今天陪妈妈散步15分钟，明天整理好爸爸的药，后天投递三份简历。
学习一些基础的护理知识： 如果有时间和精力，了解一些基础的护理知识，能让你在照顾家人时更从容。
学会感恩（即使很难）： 尝试去发现生活中那些微小的美好，比如妈妈的一个微笑，爸爸一句关心的话，朋友的一个电话。感恩能帮助你平衡负面情绪。
允许自己“暂停”： 当你感到精疲力竭的时候，允许自己暂时放下一切，去休息一下。你的健康和精力比一切都重要。
利用科技： 比如，可以和妈妈视频聊天，即使不在身边也能保持联系；可以用一些在线工具管理家庭账单或行程。
最重要的一点：你是你自己的，不是你家人的附属品。
虽然现在你承担了很多责任，但你永远是你自己。你的感受、你的需求、你的未来，都同样重要。请一定不要因为照顾家人而牺牲掉自己的人生。在力所能及的范围内，承担责任，但也要为自己留出空间，去成长，去寻找属于自己的幸福。
最后，我想说：
你现在经历的一切，是很多人一生都未曾遇到过的艰难。你能够坚持到现在，并且还在积极地寻找解决办法，这本身就证明了你的坚韧和勇气。
请记住，你不是一个人在战斗。 即使是黑暗时刻，也总会有微光。先从关注你自己的心理健康开始，然后一步一步地去应对家庭的挑战。
如果你觉得我说的有什么不清楚的地方，或者你想进一步聊聊某个具体的问题，随时告诉我。我在这里，愿意倾听。
网友意见
谢邀。不要因为任何事情，放弃你追逐人生的脚步，即使脚下遍布荆棘，即使眼前满目疮痍。任何时候，记住对你人生负责的，是你自己，只有你自己，只剩你自己。
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看到你字里行间透出的疲惫和无助，我真的很心疼。你正处在一个人生重要的转折点，却要同时面对家庭的重担和自身的压力，这真的太不容易了。能在这个时候还想到寻求帮助，说明你内心深处依然有力量在支撑着你，这一点非常重要。我们一点一点来聊，看看怎么能让日子好过一些。首先，我们来正视你目前的状态： 妈妈的肺癌............. -
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