每天听音乐超过一小时，真的会导致听力减退吗？
我们来详细聊聊这背后的原理和影响：
为什么听音乐会损伤听力？
我们的耳朵，尤其是内耳里的毛细胞，是负责将声音转化为神经信号并传递给大脑的“功臣”。这些毛细胞非常精细和脆弱，它们对声音的强度（响度）和暴露时间都很敏感。
1. 声音过大是罪魁祸首（响度）：
响度是什么？ 我们通常用分贝（dB）来衡量声音的大小。正常人耳能够承受的声音范围很广，但超过一定强度的高分贝声音，就会对毛细胞造成损伤。
安全范围是多少？ 一般认为，85分贝（dB）是安全上限。这意味着如果每天暴露在这个强度下超过8小时，听力就可能开始受损。而我们听音乐时，尤其是戴着耳机，很容易不知不觉中将音量调得比85分贝还要高。
声音越大，损伤越快越严重： 这是一个非常重要的概念。声音强度每增加10分贝，对耳朵的损伤速度会成倍增加。比如，100分贝的声音，可能只需要15分钟暴露，就会对听力造成不可逆的损害。而我们听歌时，很多时候音量都可能在90100分贝甚至更高。
耳机是双刃剑： 耳机直接将声音源靠近耳道，省去了空气传播的损耗，所以我们在使用耳机时，为了获得同样清晰的听感，往往比使用音箱时音量设置得要小。但反过来说，一旦我们把耳机音量开大，它对内耳毛细胞造成的直接冲击会更大。
2. 暴露时间过长（时间）：
累积效应： 即使声音不是特别巨大，但长时间持续暴露在高音量下，也会让毛细胞疲劳，最终导致损伤。这就好像长时间压榨一个人，即使不是极端压力，也会把他压垮一样。
“一小时”的由来： “每天听音乐超过一小时”之所以会被提及，很大程度上是因为很多研究和健康指南都建议，在85分贝以下的强度下，每天暴露时间最好不要超过8小时。而如果我们每天听歌超过1小时，并且音量稍大（比如超过90分贝），那么累积的损伤时间就已经不容小觑了。
哪些听音乐的方式风险更高？
长时间连续听高音量音乐： 这是最危险的情况。比如，长途旅行时戴着耳机一直开着较大音量听歌。
在嘈杂环境中听音乐： 在地铁、公交车、嘈杂的街头等环境下，为了盖过背景噪音，我们往往会不自觉地提高耳机音量。这时，即使你觉得音量“刚刚好”，实际上它可能已经超过了安全范围。
频繁切换高低音量： 有些人喜欢在音乐的高潮部分调大音量，低谷时又调小。这种快速的音量波动，同样会对毛细胞造成冲击。
听力减退的表现是什么？
听力减退是一个循序渐进的过程，早期可能不明显，很多人等到出现明显症状时，听力损伤已经比较严重了。
耳鸣： 耳朵里总是有嗡嗡声、嘶嘶声或其他杂音，尤其是在安静的环境下更明显。这是听力损伤最常见的早期信号之一。
听不清楚人说话： 尤其是在嘈杂的环境中，会觉得别人说话含糊不清，需要对方重复。
高频声音听力下降： 比如，听不到小鸟叫声、门铃声、女声或儿童的声音。
需要调大音量才能听清： 无论是看电视还是听音乐，都需要比以前更大的音量。
耳朵有闷胀感或疼痛： 严重时可能出现。
如何保护我们的听力，安心享受音乐？
好消息是，听力损伤是可以预防的！我们可以采取一些简单但有效的方法：
1. 遵循“6060”原则（一个不错的参考）：
音量不超过最大音量的60%： 在播放设备上设置一个最大音量限制，或者每次听音乐时，自觉将音量控制在设备总音量的60%以下。
连续收听时间不超过60分钟： 每听一小时音乐，最好让耳朵休息1015分钟，让毛细胞得到放松。这并不是说你一天只能听一个小时，而是指单次连续收听的时间。
2. 使用降噪耳机： 降噪耳机可以有效隔离外界噪音，让你在较低的音量下也能听清楚音乐，避免了因为背景噪音而提高音量的“恶性循环”。
3. 选择合适的耳机类型：
耳罩式耳机（Overear headphones） 通常比入耳式耳机（Inear monitors）更不易导致听力损伤，因为它们不会直接堵塞耳道，声音传播更自然一些。但任何耳机，音量过大都会伤听力。
定制耳塞： 如果你经常参加音乐会、酒吧等嘈杂场所，可以考虑定制隔音耳塞，它们能有效降低整体噪音，但保留音乐的细节。
4. 注意环境噪音： 尽量避免在极端嘈杂的环境下长时间戴耳机听音乐。如果必须在嘈杂环境中，确保你的音量不会过高。
5. 定期检查听力： 如果你经常暴露在可能损伤听力的环境中，或者对自己的听力有所担心，定期进行专业的听力检查是非常有必要的。
总结一下：
“每天听音乐超过一小时”本身并不等于听力一定会减退，关键在于那个“一小时”里，你的音量有多大，以及你的听力承受能力。 如果你总是把音量开得很大，哪怕每天只听半小时，也可能比别人一天听两小时但音量适中要伤听力。
保护听力就像保护视力一样，需要我们日常的在意和养成良好的习惯。享受音乐的同时，请务必把耳朵的健康放在心上，让音乐的美好长久陪伴你。
网友意见
谢邀。转载请私信。
好吧，看到有数个评论说此答案「答非所问」。因为这种问题不可能有直接的结论啊！问题范围广，不可控因素多。
你要是懒得就是不想看我的解释。那告诉你。可以听。音量直接开最大，直接选那种嘶吼型的，反正「人的听力一直都在老化」。
还要摘要？ 这才多少点字，上个厕所就看完了，还要摘要！（大舒一口气，下次省去写一个答案的时间，我来一个个补摘要吧。）
但，话又说回来，要是只是想要结论，上知乎浪费个什么时间。哼，不开心。
我是专门做听觉神经科学的研究的，在UCL EAR INSTITUTE，欧洲最大的听觉研究所，但不是临床，所以可能更理论而非应用。第一次回答自己专业的问题！超开心！但在23岁生日这一天回答这么一个问题。真是意味深长啊...
听觉，需要不仅仅是耳朵、更重要的是大脑。因为对神经科学缺乏了解，大家一般想到听力，都觉得听不听得到，主要是耳朵。稍微了解一点的会说，是耳蜗(cochlea)很脆弱吧。
耳朵只是听觉神经系统的第一阶段，外耳收集声音、中耳把声音转化为耳膜 二维的前后震动、内耳的耳蜗将声音的机械运动转化为神经信号；左右两耳收集到不同的声音信号，沿着脑干（非常复杂）分别送到右左两边的听觉皮层 （在颞叶），再通过这片大脑的不同区域的合作分工一层层分析听到的声音的物理特征，包括频率、声强（注意，音量是个主观的心理量度，与声音的频率也是有关系的）等等，还要除噪，若是有意义的声音 然后还要把声音信号解析发送给语言和音乐中心，进行更加复杂的认知功能。
「听力减退」？
「听力减退」是个非常概括的描述。如果直接问，每天听音乐一小时还是两小时，每过20分钟休息一下、音量正常、音乐并不过多使用高频声音、使用舒适的耳机或是用音箱的话，不会对听力什么特别的伤害。但你也看到了，我加了很多条件。
因为，即使是在美好的工业时代之前，没有工地噪音、没有天天听音乐，人的听觉也是随着年龄增长每一刻都在衰退。
其主要原因，就是 耳蜗里的毛细胞 (Hair cell) 逐渐死掉。下面我要解释一下背景耳蜗和其毛细胞的重要性。
耳蜗
在听觉的第一个阶段，耳朵中，耳蜗是最重要的。耳蜗是一个长得像蜗牛壳的内耳结构，见第一张图的右边。
「耳蜗是听觉转导器官，负责将来自
中耳的声音信号转换为相应的神经电信号，交送脑的
中枢听觉系统接受进一步处理，最终实现听觉
知觉。」
没有耳蜗，耳朵就失效了。没有耳蜗，也就说不上听觉的存在了。
而这个像蜗牛的组织，有什么特别之处呢？
图片 3D耳蜗和耳鼓 图片来自Hearing Loss Solutions
耳蜗就是指右边黄色的裹了两圈半的部分。
这个像是花卷一样的结构，里面是一个连通的管道，里面充满了液体。
人的耳蜗转了两圈半，老鼠的好像是1圈半（待我确定一下）。
耳蜗上的毛细胞
从小我们就知道，人类能听到的声音范围很窄，只有20Hz到2万Hz（赫兹），而且这个算是正常人的极限，很多人就算很年轻的时候都只能听到1万5Hz。实际上,人比较敏感的频率区间只有1千到4千。原因很简单，我们的听力是用来交流和发现危机的，与我们生活相关的自然声大多只在这个区间。
耳蜗的墙壁上，密密麻麻地排着一种很特殊的细胞，叫毛细胞(hair cell)。你看它的样子就知道了为什么叫这个名字。
图片：毛细胞的「毛」。来源：Kandel, Schwartz & Jessell, Principles of Neural Science, 4th Edn.
图片：小鸡的内耳毛细胞。每个毛细胞（橘红色部分）大概10微米宽，蓝色部分为「毛」(专业名词为stereo cilia)。每一个毛细胞旁边有6个辅助它生存和工作的其他细胞（绿色部分）。图片来源：Image courtesy of University of Virginia Health System
图片：毛细胞的简略解剖图。
声音导致耳鼓震动时，会连着耳蜗里的液体震动，导致耳蜗内壁上的毛细胞，会在液体里「摇曳」；每当这些毛左右摇曳时，便会激活这些细胞（如下图）。
图片：毛细胞激活机制。图片来自教材 Kandel, Schwartz & Jessell, Principles of Neural Science, 4th Edn.
把耳蜗拉直，就会发现，位于耳蜗根部（就是更粗大的那一部分）的毛细胞负责低频率的声音的转化，而另一头的毛细胞，就是本来裹在耳蜗中间的那个尖尖，负责高频率。从某种程度上来讲，你可以理解了，负责最高频的毛细胞数量肯定是要少于中频率区间的。
毛细胞和衰退的听力
现在你应该知道hair cell有多么重要了吧？没有它们，或者它们的数量过量减少，我们的听力肯定会出大问题。
要命的是，hair cell是不能再生的。
残酷的现实是，随着年岁增长，每一天，我们的Hair cell数量都在减少，当我们过了35岁时，已经很明显地不能与青少年那样听到很多高频声音了。所以我做听觉实验只能找18-35岁的参与人。
有个英国大叔非常讨厌社区里老是在他家门口玩耍的小孩，就制作了一个专门不间断发出高频声音的机器，放在他家门口。因为他已经听不到了，所以对他无影响，但小孩子靠近时，就会听到那些烦人的高频噪音，然后逃跑。
太贱了。
可我先生说，他16岁时已经听不到那个声音了。可怜的孩子。
大多数年轻人，只要不是因为耳朵收到严重的物理损伤、或患过精神疾病，不是一天到晚、一周7天、几十年如一日的都在那种分贝很高的环境下生活，基本上我们不认为会有什么严重听力问题。（当然，某些特殊的职业是患有各类听觉疾病的。）
但当在给上了50岁以上的人做听觉实验时，我们需要提前做一系列听觉测试掌握其听觉能力的情况。实际上，像我是研究 正常人类听觉，参加我的实验者不能超过35岁，过了35岁的听觉能力已经衰弱很多，最明显的就是高频方面。
这都是自然的。都是正常的。
因为，hair cell就是这样的消耗品。但，如果你过度的使用Hair cell, 譬如在过吵闹的环境下生活，肯定会导致hair cell更快速地消耗。
随着年龄增长，听力衰退极为正常。我研究的是正常人类的听觉皮层，也就是说：不仅要耳朵（接收器）好，还要没有任何精神疾病历史，因为要确保大脑的听觉皮层（声音的分析中心）也要正常。
大脑、音乐和衰退的听力
对于从小接受音乐训练的人。抱歉，你们的hair cell 肯定是比正常人衰弱更快的。譬如说我先生，因为常年学习乐器，所以导致了一定的听觉老化，但算不上损伤啦。
但是！！！！但是！！！！你们的听觉皮层绝对比小时候没有接受过音乐训练的人更加优秀。
绝对不要小看听觉皮层。如果照照片光线不太好，我要是Ps不错，稍微调一下就能比不会Ps的人更出色。这是一个道理。
有人在嘈杂的环境中听别人说话能力更差(speech in noise)，虽然耳朵是好的，这很有可能就是因为听觉注意力差于常人。而接受过长期专业音乐训练的人，听觉注意力一定是优于常人的，因为在学习乐谱以及弹奏乐器时，一定会不断集中注意力在声音上。同时，会音乐的人的auditory working memory，（直接翻译就是「听觉工作记忆」，简单来说就是记住一些节奏、一些声音的特征和顺序等等），也会明显比普通人好很多。
再譬如说，我现在在做的实验是看人怎么识别声音中的texture和pattern，很明显的就能看得出，7岁前接受过专业训练的人，在困难的实验中学习能力更好。但这个很站不住脚，因为我测试的人数太少，而且音乐训练那么复杂的背景，根本不好控制...
关于音乐学习对大脑发育的影响可以看之前写的专栏：
音乐，让你更聪明？（上） - 神经科学 - 知乎专栏。
请保护好听力！
长期听音量过大的激烈的音乐，肯定会对于耳蜗里的hair cell造成不可逆转的消耗。但是，只要正常听音乐、上课、与人交流，正常人过了20岁hair cell就会很自然的减少，然后35岁开始会明显逐渐听不见高频的声音。
Aging （衰老）对于听力来说，是极为正常也很明显的。但是一般来说，要到50岁以后才会逐渐发觉，因为平时交流和欣赏音乐并不需要那么高频的听觉能力。
但，我的意思并不是说，请每天两三小时不间断去听死亡金属吧！
而且我个人的感觉是长期过度听音乐，会让我对声音的敏感度降低，因为我在工作时会故意忽视音乐，也就是说我并没有在pay attention to it. 那么，长时间听音乐也没有锻炼我的大脑培养听觉注意力什么的。那只有消耗，没有收获...
大家都知道要「卫生用眼」，其实「卫生用耳」也是极为重要的。因为老花眼，戴眼镜就好了，耳朵老化了，医生也好难帮到你。你想早早地戴助听器，甚至做手术装昂贵的人工耳蜗吗？
虽然助听器的发展已经很迅速（这两天研究所正好在开这方面的欧洲会议，到处都是各个助听器公司来做宣传），价格也越来越能够让人承受，但还是很不便宜，而且带着也很明显。
现在大家觉得戴眼镜是很正常的，实际上这个概念就不正常。人的五觉非常重要，不能因为医学和科技的发展，而放纵自己或自己的小孩。
植入的人工耳蜗（cochlear implant）。
今早我在lab里present一个关于听觉老化的论文，导师叹了口气，aging is so horrible.
贴个英国最大的听觉协会的logo。我觉得设计的很好。
生日快乐？... Aging is so horrible.
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