上班整天盯着电脑眼睛严重疲劳有什么办法？
整天对着电脑，眼睛真的像被掏空了一样，又干又涩，看东西都模糊了。别说工作效率低，连下班回家都不想再多看一眼屏幕。这种感觉我太懂了，分享一些我亲身实践，或者身边朋友效果很好的方法，希望能帮到你。
首先，咱们得从根源上找原因，对症下药：
1. 调整你的工作环境和习惯，这才是王道：
屏幕亮度与对比度： 千万别把屏幕亮度调得太高，尤其是晚上或者光线昏暗的环境。太亮会刺激眼睛，太暗则需要更费力去辨认。最佳状态是让屏幕的亮度跟周围环境的光线差不多，柔和一些。你可以在显示器设置里找到“亮度”和“对比度”，一点点调整，找到那个让你看起来最舒服，最不费力的档位。很多人喜欢把屏幕调得贼亮，觉得清晰，其实那是对眼睛的慢性伤害。
防蓝光，靠谱吗？ 市面上很多号称“防蓝光”的膜或者眼镜，效果嘛，褒贬不一。但如果你本身就觉得眼睛容易疲劳，尝试一下也无妨。至少心理上会觉得好受点。关键是，如果选择防蓝光眼镜，一定要选那些国家认证的，别随便网上买个便宜的，万一有害呢？如果选择防蓝光膜，贴的时候小心点，别弄出气泡影响视线。不过，我个人觉得，与其依赖外物，不如改变用眼习惯更重要。
屏幕摆放位置： 别让电脑屏幕正对着窗户，强烈的阳光直射进来，眼睛会很不舒服，还容易反光。屏幕的中心最好比你的视线稍微低一点点，大概1020度左右。这样可以让你稍微向下看，减少眼部肌肉的紧张。同时，保证屏幕离你大概一个手臂的距离，这样能让你更放松。
打字时的姿势： 别驼背，别伸着脖子。坐直了，肩膀放松，这样脖子和肩膀的肌肉就不会因为用力支撑而紧张，间接也会影响到眼部。
光线，很重要！ 除了屏幕本身的光，你周围的环境光也不能忽视。如果你的工位在窗户旁边，午后阳光直射进来，眼睛会非常不适。可以考虑拉上窗帘，或者调整一下工位方向。最好是有柔和的散射光，而不是直射光。台灯的话，尽量用暖色调的，放在屏幕的侧面，不要直接照射眼睛，也不要在屏幕后方形成炫光。
2. 利用“202020法则”，让眼睛喘口气：
这个法则听起来简单，但坚持下来效果惊人。就是每工作20分钟，就抬起头，看20英尺（大约6米）以外的物体，持续20秒。你可以设定一个闹钟，或者用一些专注力APP，它们都会在你需要休息的时候提醒你。
这20秒的休息，别只是盯着天花板发呆，尽量找一些远处的景物看。窗外的树、远处的建筑，或者墙上的挂画。让你的眼睛从近距离的聚焦中放松下来，调整焦距。
3. 有意识地眨眼，别让眼睛缺水：
我们盯着电脑的时候，因为注意力高度集中，眨眼的频率会大大降低。眨眼是眼睛自我清洁和湿润的过程，眨眼少了，眼睛自然就干了。
有意识地提醒自己多眨眼，不用刻意，但可以像个小小的仪式一样。每隔一段时间，就“噗”地一下，把眼皮合上再张开，像个小马达一样。你也可以在电脑旁放一个小瓶眼药水，但尽量选择不含防腐剂的、温和的，不要频繁使用，因为它只是缓解，不是解决根本。
其次，如果你觉得环境和习惯都调整了，但还是不行，可以试试这些：
4. 做眼保健操，别嫌土，管用！
别觉得眼保健操是小时候才做的，那时候觉得麻烦，现在觉得是救命稻草。网上有各种版本的眼保健操，找一个适合自己的，关键是动作要到位，轻柔地按压眼周的穴位，促进血液循环。
我个人比较喜欢做那种按摩眼眶、揉太阳穴、点按攒竹穴的动作。重点是手法要轻柔，力道适中，不要用力拉扯眼皮或者把眼睛弄痛。每天坚持做两三次，尤其是在眼部感觉疲劳的时候。
5. 热敷，让眼睛放松下来：
用温热的毛巾或者专门的蒸汽眼罩敷在眼睛上，大概1015分钟。温热感可以放松眼周的肌肉，促进血液循环，缓解干涩。
我自己会准备一条干净的毛巾，用温水打湿拧干后敷在眼睛上。也可以用那种可以重复使用的蒸汽眼罩，使用起来更方便，加热后直接戴上就好。注意水温不要太烫，以免烫伤。
6. 补充一些对眼睛有益的食物：
维生素A和β胡萝卜素： 这类东西对视网膜健康很重要，可以多吃胡萝卜、菠菜、西兰花、动物肝脏等。
叶黄素和玉米黄质： 这些是保护视网膜黄斑区的重要成分，玉米、绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、鸡蛋等都含有。
Omega3脂肪酸： 它们有助于泪液分泌，缓解眼干，鱼类（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽等是不错的选择。
蓝莓： 蓝莓里有花青素，被说成是“眼睛的维生素”，抗氧化能力强，对视力有一定帮助。
不过，食补是个循序渐进的过程，别指望吃一次就能立刻改善，坚持均衡饮食才最重要。
最后，如果以上方法都尝试了，但情况依然很严重，或者出现视力下降、眼痛等情况，请一定、一定去看医生！
验光检查： 也许你的近视度数加深了，或者有其他视力问题，需要配一副合适的眼镜。
眼科医生咨询： 如果眼干、眼涩特别严重，可能是干眼症，或者其他眼部疾病的征兆，需要专业诊断和治疗。
记住，眼睛是你和这个世界沟通的窗户，好好爱护它，别等到出了问题才后悔莫及。找到适合自己的方法，持之以恒，你就能在对着电脑的“战场”上，让你的眼睛更舒适一些。
首先，咱们得从根源上找原因，对症下药：
1. 调整你的工作环境和习惯，这才是王道：
屏幕亮度与对比度： 千万别把屏幕亮度调得太高，尤其是晚上或者光线昏暗的环境。太亮会刺激眼睛，太暗则需要更费力去辨认。最佳状态是让屏幕的亮度跟周围环境的光线差不多，柔和一些。你可以在显示器设置里找到“亮度”和“对比度”，一点点调整，找到那个让你看起来最舒服，最不费力的档位。很多人喜欢把屏幕调得贼亮，觉得清晰，其实那是对眼睛的慢性伤害。
防蓝光，靠谱吗？ 市面上很多号称“防蓝光”的膜或者眼镜，效果嘛，褒贬不一。但如果你本身就觉得眼睛容易疲劳，尝试一下也无妨。至少心理上会觉得好受点。关键是，如果选择防蓝光眼镜，一定要选那些国家认证的，别随便网上买个便宜的，万一有害呢？如果选择防蓝光膜，贴的时候小心点，别弄出气泡影响视线。不过，我个人觉得，与其依赖外物，不如改变用眼习惯更重要。
屏幕摆放位置： 别让电脑屏幕正对着窗户，强烈的阳光直射进来，眼睛会很不舒服，还容易反光。屏幕的中心最好比你的视线稍微低一点点，大概1020度左右。这样可以让你稍微向下看，减少眼部肌肉的紧张。同时，保证屏幕离你大概一个手臂的距离，这样能让你更放松。
打字时的姿势： 别驼背，别伸着脖子。坐直了，肩膀放松，这样脖子和肩膀的肌肉就不会因为用力支撑而紧张，间接也会影响到眼部。
光线，很重要！ 除了屏幕本身的光，你周围的环境光也不能忽视。如果你的工位在窗户旁边，午后阳光直射进来，眼睛会非常不适。可以考虑拉上窗帘，或者调整一下工位方向。最好是有柔和的散射光，而不是直射光。台灯的话，尽量用暖色调的，放在屏幕的侧面，不要直接照射眼睛，也不要在屏幕后方形成炫光。
2. 利用“202020法则”，让眼睛喘口气：
这个法则听起来简单，但坚持下来效果惊人。就是每工作20分钟，就抬起头，看20英尺（大约6米）以外的物体，持续20秒。你可以设定一个闹钟，或者用一些专注力APP，它们都会在你需要休息的时候提醒你。
这20秒的休息，别只是盯着天花板发呆，尽量找一些远处的景物看。窗外的树、远处的建筑，或者墙上的挂画。让你的眼睛从近距离的聚焦中放松下来，调整焦距。
3. 有意识地眨眼，别让眼睛缺水：
我们盯着电脑的时候，因为注意力高度集中，眨眼的频率会大大降低。眨眼是眼睛自我清洁和湿润的过程，眨眼少了，眼睛自然就干了。
有意识地提醒自己多眨眼，不用刻意，但可以像个小小的仪式一样。每隔一段时间，就“噗”地一下，把眼皮合上再张开，像个小马达一样。你也可以在电脑旁放一个小瓶眼药水，但尽量选择不含防腐剂的、温和的，不要频繁使用，因为它只是缓解，不是解决根本。
其次，如果你觉得环境和习惯都调整了，但还是不行，可以试试这些：
4. 做眼保健操，别嫌土，管用！
别觉得眼保健操是小时候才做的，那时候觉得麻烦，现在觉得是救命稻草。网上有各种版本的眼保健操，找一个适合自己的，关键是动作要到位，轻柔地按压眼周的穴位，促进血液循环。
我个人比较喜欢做那种按摩眼眶、揉太阳穴、点按攒竹穴的动作。重点是手法要轻柔，力道适中，不要用力拉扯眼皮或者把眼睛弄痛。每天坚持做两三次，尤其是在眼部感觉疲劳的时候。
5. 热敷，让眼睛放松下来：
用温热的毛巾或者专门的蒸汽眼罩敷在眼睛上，大概1015分钟。温热感可以放松眼周的肌肉，促进血液循环，缓解干涩。
我自己会准备一条干净的毛巾，用温水打湿拧干后敷在眼睛上。也可以用那种可以重复使用的蒸汽眼罩，使用起来更方便，加热后直接戴上就好。注意水温不要太烫，以免烫伤。
6. 补充一些对眼睛有益的食物：
维生素A和β胡萝卜素： 这类东西对视网膜健康很重要，可以多吃胡萝卜、菠菜、西兰花、动物肝脏等。
叶黄素和玉米黄质： 这些是保护视网膜黄斑区的重要成分，玉米、绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、鸡蛋等都含有。
Omega3脂肪酸： 它们有助于泪液分泌，缓解眼干，鱼类（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽等是不错的选择。
蓝莓： 蓝莓里有花青素，被说成是“眼睛的维生素”，抗氧化能力强，对视力有一定帮助。
不过，食补是个循序渐进的过程，别指望吃一次就能立刻改善，坚持均衡饮食才最重要。
最后，如果以上方法都尝试了，但情况依然很严重，或者出现视力下降、眼痛等情况，请一定、一定去看医生！
验光检查： 也许你的近视度数加深了，或者有其他视力问题，需要配一副合适的眼镜。
眼科医生咨询： 如果眼干、眼涩特别严重，可能是干眼症，或者其他眼部疾病的征兆，需要专业诊断和治疗。
记住，眼睛是你和这个世界沟通的窗户，好好爱护它，别等到出了问题才后悔莫及。找到适合自己的方法，持之以恒，你就能在对着电脑的“战场”上，让你的眼睛更舒适一些。
网友意见
有青光眼、眼表面或眼前节疾患者还可因眼的过度疲劳而引发或加重原有眼病
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