如何戒烟戒酒最不痛苦

  网友的相关建议: 
      你可能想戒烟，因为有很多的好理由。如果你确信你是一个酒鬼，你知道戒酒是唯一的选择，那么这样才不会导致过早的死亡。即使你不上瘾，你仍有很强的动机去戒酒。当你不喝酒的时候，你可以保持一个更美好的生活，你可以节省钱，你可以把钱花在其它地方，你可以延长你的生命，通常会在酒精中丢失的寿命，这如同抽烟会减寿一样。

承诺
在做其它事情之前，先把这个不喝酒的承诺加入到过程中。想想在聚会上，和朋友外出时，在没有喝酒过程中，会有多困难。为了自己需要不断重复自己的承诺，就喝点矿泉水吧。给自己所有的戒酒好理由，激励自己，并给自己所有的戒酒理由。把这些理由都写下来。这个列表将会多次在未来的许多时间派上用场的。
记得吗
当你忍不住想喝酒的时候，你或许记得在你的生活中后悔喝酒的场景。你可能因为喝酒毁了一段感情，或者只是失去了一个对你重要的人说话的机会，或者因此而导致了一场纠纷...因为在你喝酒的时候，思想是游离的。
计划
制定计划，以避免饮酒。如果你家里有酒，就把它送人吧。扔掉其它所有能唤醒你想喝酒的东西。如果你的路线或工作会让你经过一个酒店或酒吧，那么改变一下，换成更安全的路线。向朋友和家人宣布这个改变，这样你就可以得到一些支持。这样做，你也将学习到在没有支持你的时候，有计划地避免这些诱发因素。
想象
想象一下你不喝酒的生活。它可能是一种生活方式，却能有更多的钱，或者有更多的时间来完成重要的目标。想想健康，你清醒的时候。并在想喝酒的时候，回想一下烂醉和清醒的千差万别。
厌恶疗法
每当你想到喝酒，就联系到恶心的东西。假装杯子里装满了啤酒，就想向有人在玻璃里吐了一根烟。这听起来很极端，但如果你成功地通过了这个紧张的时段，你会体会到有效的戒酒方法。
糟糕的同事或酒肉朋友
远离一直想喝酒的同事。这可能是痛苦的事情，但如果你是认真地想戒烟酒，这点过程的痛苦是需要经历的。这种诱发因素应该尽量避免。当然这并不一定是要你放弃这些朋友或同事，你完全可以说出你的戒酒决心或只是找个善意的借口

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  网友的相关建议: 
      刚加入互诫协会的人在参加第一会议以前通常有机会和一个或数个本地的会员晤谈。他可以由此了解那些人是如何得助于互诫协会的。老会员会将有关嗜酒问题和互诫协会的来龙去脉介绍给新会员，以帮助他们决定自己是否真地希望戒酒。有戒酒的愿望是加入本会所需具备的唯一条件。
互诫协会从不强求人们入会。新会员如果在参加了几次会议之后认为互诫协会不适于自己，没有人会敦促他继续保持会员资格。可能会有人建议这名新会员对这个问题不要持有偏见，但绝没有人会替他做决定。只有当事人自己才能回答"我是否需要嗜酒者互诫协会"这个问题。

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决定戒烟了，但烟瘾一上来心里痒痒的，很难受，有没有什么方法缓解一下？让我的戒烟的日子不要这么痛苦！！