世界无烟日有哪些科学的戒烟方法？

2018年5月31日，是第31个世界无烟日。 烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似；戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD（慢性阻塞性肺疾病）的最重要的手段，戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法；戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。 

因此，戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。 

关于一些戒烟的小妙招，也是科学戒烟方法：

1. 在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片，看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩；

2.把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。

3.转移注意力，调节情绪。将每天的工作和生活安排得紧凑一些，让自己忙碌起来，或喝茶吃零食，找朋友聊天，玩玩游戏等方式转移注意力，调节情绪。

4.抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上，将您的所有烟蒂收集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看，以培养您对吸烟的厌恶感。

5.不要随身携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具，在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。　

6.选择无烟环境，享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂，去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。

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