首先,戒烟前我们必须认识到以下几点:吸烟会导致多种疾病;吸低焦油香烟和中草药卷烟也对健康有害。偶尔吸烟也有害健康。任何年龄戒烟都是有益的,而且戒烟越早越好。坚信现在必须戒烟;戒烟是对健康最重要的事情之一。我们应该始终考虑与吸烟相关的问题:如当前症状、健康问题、经济成本、二手烟对家庭成员和其他人的不利影响等。
戒烟一定要彻底,戒烟后不要试图吸烟,即使是一口也不要。许多人戒烟后会有戒断反应,但不是每个人都会有所有症状。戒断症状不会持续很长时间。大多数症状在戒烟后4周内消失。我们可以通过使用戒烟药物和改变认知和行为来缓解戒断症状。
制定戒烟计划,设定戒烟日,并在两周内开始戒烟;告诉你的家人、朋友和同事,你已经决定戒烟,并得到他们的理解和支持。预测戒烟过程中可能出现的问题,尤其是戒烟头几周可能出现的问题或困难,如尼古丁戒断症状等,彻底戒烟前,处理掉周围所有与吸烟相关的物品,在完全戒烟之前让家里和办公室无烟。
控制吸烟的欲望,改变与吸烟密切相关的生活习惯,如改变早上起床后的行为顺序,可以先洗漱、吃饭,再去上厕所。建立一些补偿行为,可以借用一些替代品,如喝水、咀嚼无糖口香糖等。戒烟通常经历从“从不考虑戒烟”到“完全戒烟”的过程。因此,戒烟干预的结果是一个渐进和分阶段的“成功”过程。吸烟者往往要经历戒烟的所有或大部分阶段,最后才会完全戒烟。