足底筋膜炎如何治疗? 第1页

先上方法。

这些只针对症状较轻的足底筋膜炎，只作为缓解。严重的还是要去医院拍X光或者核磁共振，最终按医生的治疗方案执行：

• 跑步引起的，停跑一段时间。日常脚底可以做做冰敷，比如上班时候脚底踩在那种重复使用的冰袋上，10-15分钟；
• 主要针对小腿肌群拉伸。
  切记，拉伸部位是小腿的腓肠肌+比目鱼肌，尤其腓肠肌。不是跟腱！
• 脚底也可以适当的拉伸。最简单的办法就是，用手掰脚趾，感受到足底筋膜的拉伸感。每次10-15秒，做个10组，一天可以早晚多组次；
• 选择中底支撑性更好的鞋。比如那些针对外翻足型设计的鞋款（中底内侧材质有明显偏硬一块设计的），比如手用力拧中底、感觉刚性比较强的鞋，通常支撑性都比较好。
  有必要可以把鞋垫换成矫正鞋垫，对脚底的支撑感加强也会很明显。偏厚的弹性更好的袜子（压缩袜之类）同样能提升这种支撑感。或者足底贴上肌能贴；
• 不要赤脚走路，也不要穿低落差的鞋。前后掌落差尽量选择10mm或者更高的。低落差/零落差/赤足对小腿肌肉的负荷更高，会加重足底筋膜的压力；
• 走路尽量小碎步，低步幅。避免迈步这样的动作；
• 有明显痛感/想减缓不适感，吃点布洛芬之类的消炎药——不过这点也有异议，毕竟足底筋膜不见得真有炎症。

「足底筋膜炎」更严谨的叫法应该是「足底筋膜症」，本质上足底部位的筋膜肌腱并没有发炎，而是出现筋膜退化。

另外，足底的肌群、骨骼和神经都非常丰富，出现问题的可能性很高，未必就是足底筋膜炎——很多足跟痛、骨刺或者小腿腓肠肌出现问题，足底筋膜一样会连带有不适。

所以先确定自己的疼痛部位、状况，去医院和医生的描述也能更精准些，（如果比较严重的话）多半最终确定都需要拍摄X光或者核磁共振。