如何提高身体柔韧性？ 第1页

更新----俺现在在杭州，俺明天回南京给乃们上图-----

3月6日更新：我肿么可能告诉你们我忙得完全忘记上图这件事。本来都上床准备睡了，既然你们这么热情，那好吧…我就穿着睡衣爬起来拍了下面两张图。明天回家如果我记得这件事的话就仔细地吧所有动作拍一遍给大家。抱歉抱歉…

另外，没有热身就做这样的动作还是有点僵硬的，不过拉开的身体短期内是不会硬回去的…实在是困困困困困啊…五行缺觉，明天见。

这是什么鬼…

我不确定这个答案是否能被看到…但是我只想说，从腰硬到腿伸直，用手摸地面手指都基本够不着，到整个手掌贴地，再到坐地上腿伸直，鼻子碰到膝盖，只用了2天。是的，你没看错，2天。每天半小时到一小时。不吹牛，不夸张，不骗人，没有舞蹈基础。

纯个人体会，说的不对请大神们指正。

1、身体柔韧度，用基本的物理推理需要关节之间的空隙。因此需要把关节尽量拉开。

2、票数比较高的一个帖子说了，阻碍柔韧度的一点是肌肉的应激反应，因此过程中舒缓肌肉很重要。

3、当然，会痛。而且身体也会告诉你怎样可以，怎样不行，不要勉强，但是要尽量。循序渐进。

我的做法是，首先，看过的高温瑜伽的一个动作，好像叫半月式还是拜月式。双手举过头顶，手臂要贴着耳朵，伸直，食指贴紧，其他手指蜷起。尽量往上伸，身体的感受就是一个拉开的过程，拉脊椎。然后向左，向右，向后，向下。具体看教程视频。这个对柔韧度真的很有用。

然后趴墙上，票数比较高的帖子里的动作，双手举高，一定距离，贴着墙向下压。

引用自李菲儿的回答-如何学会劈叉

第三，坐沙发上，腿伸直，注意，脚背伸直，与脚踝180度直线，用瑜伽的双手向上姿势向腿部压，然后用手抱腿。不再在乎抱不抱得住，能抱多少抱多少，尽量压。

第四，跪在沙发上，手向上举起，向后下腰。尽量下，但尽量在自己能承受的范围。

第五，一只脚跪着，一只脚向后伸直，脚背伸直。先直腰，再往下压腿。然后换脚。

这几个动作轮流。过程一、定、是舒缓的，不强求，会有一点疼。但在承受范围内。然后全程按摩肌肉。比如做沙发，伸直腿下压的时候，压一次按摩一次肌肉，让它们放松。一点点来，然后慢慢就软了。这样一天天积累，应该有一天会越来越软的。

这些是我自己的经验。百赞上图。