总是陷入「我不如别人」的压抑情绪怎么办？ 第1页

有一些答主从“自卑”、“自尊”的角度分析了题主的情况，我们就换个方式分析一下。题主的纠结和矛盾有可能在于，他认识自我的方式有些单一，并在这个方式中不断强化负面信息。

心理学家乔纳森·布朗和玛格丽特·布朗在著作《自我》中介绍，一个人进行自我认识所需要的信息通常来源于以下三个领域：物理世界，社会世界以及内心世界。

物理世界的信息指的就是我们的那些物理特征，例如我们的身高、体重等等，但仅仅依据这些物理信息所能产生的自我认识是非常有限的。比如当我们在说我们体重很重时，我们通常是与其他人比较才产生这样的自我认识，而与之相应产生的“我很重，这很好/坏！”的想法则与内心世界有很大关系。

社会比较，让我们感到压力

很多人都习惯将自己与别人进行比对，这是自我认识的重要方式之一。从自己与别人的对比中，我们可以一定程度上是知道自己是什么样子、在人群中处在何等“位置”等等。这就是社会比较的过程。

心理学家费斯汀格认为，社会比较过程的发生是自然的，因为人们具有想要获得准确自我认识的需要。“我不如别人”实际上题主说这五个字的时候，就是在描述一个社会比较的过程。社会比较本身只是提供了一个（你认为的）事实，当你看到的是自己与别人的差距时，特别是自己比不上别人时，这很容易对我们造成压力。如果这些比较对象多是我们的同辈人或身边人，心理学通常把这种压力称为“同伴压力”，确切地来说是“竞争型同伴压力”。

竞争型同伴压力有一个好处，就是它能够激发我们的潜能和力量，迫使我们在群体中变得出类拔萃。比如有些家长会告诉孩子，“你看看XX家的XX谁多认真多听话，成绩又好”，这其实是家长想利用同伴压力来激发孩子去努力。

但是，竞争型同伴压力也会造成负面影响，尤其是当我们发现自己在多次的对比中总是败下阵来，很容易降低自己的“自我价值感”。自我价值感降低所带来的可能的后果就是自卑，表现为总是消极地评价自己，悲观的看待事物；自卑又反过去使你在社会比较中过分看低自己和抬高别人，这又会使自己的自卑更加严重，从而形成一个恶性循环。

比如题主就受到了同伴压力带来的消极影响，总是将自己的注意力放在那些“比不上”的现实上，自己不如别人，不会拍电影，不会盖高楼等等。

从内心世界去认识自己

内心是我们的认知活动发生的场所，不管我们想要认识外部世界还是自我，不能绕过它。虽然我们的内心也会受到外界的影响，但是当我们内省时，我们可以将注意力放在自身上，去想想自己的态度、情感和动机是什么。比如，当我们觉得自己不如那些会拍电影的人时，我们可以想想，为什么我们要将并非导演专业出身的自己与一个导演进行对比。这是不是一种“自寻烦恼”，还是为了印证自己对自己的消极看法？

所以，当我们用内省和自我知觉的方式叩问内心的时候，我们更多地分析事情的来龙去脉，跳出了原有的扁平的认知框架，可以更好的认识自己。

其实，题主在提问的过程本身就是一个自我知觉的过程，但如果更进一步去想：我在选择比较对象的时候是不是过于单一？我在选择对比的具体方面上是不是过于单一？是不是总是拿自己身上的平庸之处去与别人的特长进行对比？我什么有没有值得自己认可的特点呢？

当这种自我知觉变得更加丰富和开阔，我们才能获得更准确的自我认识，而不是转入了牛角尖。

怎样形成良好的自我认识？

1. 适当学着“向下比较”

社会比较的目的是为了使我们获得准确的自我认识，但是一味地向上比较能达到这样的目的吗？显然是不能的。在和那些更优秀的同伴进行比较时，也要看到那些比我们情况要糟糕的人，我们会对自己的现状更加知足也更加感恩。

这并不是在鼓励人们自暴自弃，而是希望人们可以有多种比较对象，能更准确地评估自己的价值。题主总是将自己与那些无比优秀的人对比，因此只看到了自己的缺点却未能看到自己的闪光点。

2. 客观地看待自己

人们在内心世界获取信息时往往都会带有主观的滤镜（诸如自尊/自卑），我们所要做的就是尽可能避免主观视角的影响。你可以尝试把自己的行为或想法写出来，看着它然后问自己：我为什么会这么做/想？通过这个自我知觉的过程，你能得到更清晰的自我认识。

或许当你把“自己为什么拍不出电影、写不书？”这些想法写下来的时候，你会发现这些想法似乎有些荒谬，因为这好像在给自己提出了不合实际的要求。

3. 在社会世界和内心世界寻找平衡

社会世界和内心世界对自我认识的影响并非彻底地彼此独立，它们之间互相影响，但又无法一方代替一方。所以，我们在自我认识的过程中，可以不断对比和调整通过这两种方式上获得的结果，将信息带入更积极的方向上。

比如，题主可以通过自我知觉了解到自己不必将自己与一个优秀的建筑师进行对比，因为这并非自己的职业，也不是自己了解的领域。但是，当题主注意到自己做事不如同事有效率的时候，可以思考自己提高自己的工作方式，提升自己的能力，或者思考自己的优点如何更好地在工作发挥出来。

在社会世界和内心世界寻找平衡，就是让我们注意到自己与他人的差距，但不被这种差距而否定了自己，因为我们不必事事都要从对比中出现，也可以将自己作为出发点，将自己作为对比的对象。

所以，在向高处向外面看的时候，也记得看看脚下，看看内心哦。

以上。

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