总是追求完美然后一事无成怎么办？ 第1页

补充两点：

1、小时候的周末，我会从市里回到县里奶奶家过，每次出发前我会大包小包地把所有作业可能会涉及的书本都带上，并且会早早地列好计划——我一定要在周五晚上，最多不超过周六中午前把所有作业写完，然后就可以痛痛快快地玩、看电视。可我几乎没有一次能做到，作业常常拖到周日的晚上才能写个七七八八，甚至有时候周日晚上才开始写。带好的书本也不大会用得上，但仍然阻挡不了我下次出发前仍然这么做。

我不能接纳任何的不确定性，不让我列计划或者不让我把书本带全了，会让我产生强烈地失控感，所以我就变成了那个常立志的人——总把计划挂在嘴上，但身体又很诚实，就是想要玩，导致的结果是“学的时候不甘心，总想着玩；玩的时候有内疚，还会想着没写完的作业”。

我对自己产生了强烈的厌恶，明明我都做足了计划，但这种不确定感丝毫未见减弱。后来我爸阻断了我这种行为，他勒令我每次只带一半的作业，而且不要想着一下就完成，一开始我是极不情愿的，但拗不过他，事情却就此发生了一些转变，作业量变小了，完成的速度就提了上来。自然也就有了玩耍的时间。

2、打小我就不是一个喜欢扔东西的人，明明已经上了初中，我还会不舍得把小学的笔记本丢掉。上大学后，我会跟爸妈强调千万要把我高中的书本保管好，不能随意丢弃。自己成家后，老婆会定期帮我扔掉不穿的衣物，这也会让我难以接受。似乎我与这些物品之间存在着某种关联，丢弃就意味着切断这种关联，甚至就像舍弃自己的一部分，真是想想都难受。

但问题是东西会越攒越多，而且这些东西只有在收拾房间时才能让你想起来它们的存在，平时完全没有“出场的机会”，所以我也开始怀疑这种坚持到底有何意义。

后来了解到有一种疾病叫做“囤积癖”，属于强迫性障碍的一种，具体表现为过度地收集物品，即便是那些不值钱甚至不卫生的东西。严重的患者已经因为囤积东西影响了正常生活，我到还没到这个程度，但这样的行为习惯确实有很多弊端，不仅仅是没用的物品会占据空间，它还会造成一些思维和认知上的“囤积”，比如遇事容易纠结、不果断、选择困难等等。

与囤积癖相反的概念就是大名鼎鼎的“断舍离”，养成定期清理物品的习惯，可以帮你梳理出你真正需要的东西，在认知方面也能帮你厘清思绪，帮你选择出真正重要的事情。

以下是正文：

我们先来做个测试：你认为下面的三个人A、B、C，谁最拖延？同样提前两周做期末作业，A平日里注重积累和准备，有规划的一小节一小节做，截止日期前如期完成；B在截止日期前最后几天准备材料，突击刷夜写完上交。C呢，平时一直在做准备，临近截止日期的最后一天匆忙收尾。这三个人中，你觉得哪个人有拖延？好了，答案是C。

什么是拖延？

拖延是一种自我调节失败，在能够预料结果有害的前提下，仍然把要做的事情往后推迟的行为。C显然符合这几个标准。他既不像B有突击完成作业的能力，也不像A，注重积累和计划，明明一共有两周时间可以写作业，他偏偏要在截止日期前才收尾，险些没有完成。

实际上，拖延是一种几乎无处不在的现象。有人形容拖延就像草，你把它拔掉，以为根除了，但实际上它的根埋藏得很深，很快会再生，堪比不死癌症。既然不能根除，那你要做的就是学着怎么样处理它。

就像医生会根据不同的感冒症状开药，想要“干掉”拖延，就要深入了解它，才能对症下药。

导致拖延症的原因可能有很多，但最重要的原因就是——过度追求完美。

最近我在门诊遇到一个患者，他是国内某大学数学专业的学生，在高中之前成绩非常好，在学业中游刃有余，但最近他发现，每次专业课老师随堂布置的练习作业，他都很难按时完成。我问他，是不是不适应题目的难度和授课节奏？他说，他所在的院系是国内最好的数学专业之一，习题有难度也很正常。但是自己做题速度太慢了。我追问，为什么做题速度慢？他说，为了确保每次都能拿到A+的成绩，会力求把每道题用最简洁的过程呈现，希望将每一份作业做到极致。“理想很丰满，但现实很骨感”， 过分追求细节，拖累了他的进度，每次作业都是截止前最后一刻才交。但就算这样，作业交上去也没有减轻压力，他反而还会因收尾不够尽善尽美，情绪焦灼。渐渐形成了不良闭环，越拖越想做的更好，投入的时间越多，却更加拖延，就这样埋下了难以根除的慢性隐患。

这个例子就是典型的“完美型拖延”者，他总想着要一口气完成整件事，如果时间是很碎片的就不配做这件事，但现实中很难有大块的时间来启动这件事；他还认为每次都应该做到更好，对完成的过程苛求完美；他坚持如果不能轻而易举的做到，那还不如不做。

约克大学教授高登·福莱特（Gordon Flett）说过一句话：“完美主义者常常处于重压之下。即便没有压力，他们也会自己制造压力。”

要我说啊，追求完美本身没什么问题，它代表了你想要让结果尽善尽美。问题在于追求完美是线性思维方式，认为从事情的开始到结束，是“毫不费力”呈现直线上升的理想状态，但现实充满不确定因素，最开始的想法与实际行动之间必然存在差距。高标准高要求往往难以达到，受挫又会让人产生失望痛苦的情绪和自责感。追求完美，所以高期望，进而行为受挫，导致失望痛苦，更加追求完美以此来证明自己。这个过程不断重复、不断强化之后，就会让人产生逃避机制。

遭受挫折出现失望痛苦的情绪几乎是人的本能，为了避免持续出现同样的情绪，你就会想办法阻断循环过程。阻断循环过程最容易的部分，就是不让行为受挫，也就是拒绝行动——“只要我不行动，我就不会出现失望痛苦的情绪”，最后就会形成新的循环——“高期望，于是拒绝行动”。

我每次临床采集病史，都会问患者的性格如何，很多人会说自己性格追求完美。追问下去会发现，所谓的“追求完美”是抱着这样的观念——“只要我表现的不够完美，我就会被拒绝，不被别人接纳，也不被自己接纳”。

在这个观念下，你会坚持万事俱备才能开始，否则无法让自己满意，最后不仅结果没有尽善尽美，常常连任务也无法按时完成。

那么，怎么样解决因为过度追求完美导致的“完美型拖延”呢？三个方面入手：首先，解决“高期望”，其次解决“受挫感”，最后是提高“忍耐力”。

第一，高期望怎么解决？我给你的建议，是以自己的能力为标准，降低对结果的过高期待。

追求完美的人容易忽视问题的客观因素，遇到不顺或挫折，会主观将原因归结为“自己能力不足”，担心会被周围的人看扁。有效的解决办法就是降低对自己的要求，客观看待自己。

你不必期待每一次的作业目标，都必须是A+，适当降低标准比如整体达到B+，就不会陷入到对细节的过分追求中，作业完成速度也会提高。过高的期望其实也和目标设置不合理有关，至于怎么设置合理的目标，在后面我会具体展开说。

第二个是解决受挫感。受挫感可以通过做反馈及时的事，来切断。

过高的要求让行为受挫，影响个人信心，反过来再次面对任务时，信心不足会导致更不愿意行动，这是不良闭环。所以想要建立良性循环，就要先建立属于自己的“信心金币库”。怎么操作呢？比如你做了一件事，成功了，就往储蓄罐里投进去一个硬币，不管事情难度是高是低。时间长了，硬币越来越多，你做成的事也越来越多，你的自信也就越来越多。当你有了成就，激发了自信，自信就带动你去追求更多的成就。

那么，具体可以做哪些事呢？建议你做擅长而且反馈及时的事情，比如，画一幅画，在短时间内看完一本书，成功与一个陌生客户建立联系，类似这些轻易能达成的事情，能轻松增强你的满足感，日积月累，你的自信心就能逐渐建立。

这很像考试时的技巧，先做会的题后做难的题，不要花大量时间和难题死磕，不然很容易沮丧。

第三个是提高忍耐力。

回想一下，当你在稿纸上写字，出现错别字后你会怎么处理呢？有的人可能会直接划掉或者使用改正纸、修正液，我呢，容忍不了一行字断开不完整，所以不论写到哪里，都撕掉重来，拖延写不完是家常便饭。成年以后倒是有所改善，可追求细节的完美，不容自己犯错的情况还是屡屡出现。我每次在玩NBA篮球类游戏《NBA 2K》时，开局时自己会在脑子里规划好各种战术和应对措施，还想挑战最高难度，但到比赛中段，比分大幅落后，我不会想着调整策略坚持打完一局，而是会选择重新开始游戏，就这样周而复始，一个下午就过去了。

你有没有发现，像我这样的人还有很多，工作不顺心就换，恋爱不顺利就分手，重新开始。稍有不顺意就要推倒重来。重新来过总是让人误以为可以避免陷阱，但没有总结复盘的重来只是重蹈覆辙而已。你肯定不想多年以后发现，人生竟没有一件事情做到了善始善终。

后来，我就有意识地提高对细节不完美的忍耐度，比如写论文，会先把整体框架搭出来，先不在意细节的颗粒度，这样就能先写完初稿，接着根据返回的意见不断地进行完善。

除了有意识对不完美的事情提高忍耐度，还有一种方式就是利用“脱敏训练”加强对不完美的忍耐度。

脱敏训练是心理学上一种很常见但很有效的训练方法，简单来说，就是让过敏的人跟让他害怕的事物不断进行由轻到重的接触，直到导致过敏的事物不再引起过敏反应。也可以理解为，把令你产生恐惧或焦虑的场景进行分级，从等级较轻的情境开始，先面对先适应，接着挑战更高级别的不适场景。脱敏训练背后的原理在于，不断地训练，可以让你对痛苦和失望产生一定程度的抵抗力和一种强大的免疫力。

除此之外，你还可以坚持做跟意志力有关的活动，比如长跑，长跑可以刺激脑神经营养因子的释放。这是需要长时间坚持才能看到效果的事情，也能有效地增强对受挫的耐受力。不过你可能要注意，每一件需要坚持的事情在最开始时，都可能存在着明显的爬坡阶段，开始很难，但收效巨大。

关于长跑，再给你一些建议：长跑是指慢跑，以缓慢的速度跑半个小时以上，如果你是初次跑，可以先坚持跑5分钟，一周之内逐次增加时间。比如每周跑3天，你可以第一天5分钟，第二天10分钟，第三天15分钟。下周以15分钟为标准，再慢慢增加时间。

拖延不是懒，消灭拖延，从接受“不完美”开始，记住三句话：降低高期望，避免受挫感，提高忍耐力。

君子论迹不论心，论心无完人？论迹丫也非完人啊。

对完美的追求是绝对的非分之想。