减肥成功的体验和经历是怎样的？ 第1页

从减肥成功以后…

老天鹅啊！！！我不穿得显身材一点我都对不起辛辛苦苦减掉的30斤好吗！！！！

比如：

↑很多集美要这条裙子的链接，我说一句：它只是好看，但是料子我觉得很廉价，不推荐。

以前也尝试过，但是失败了（微笑）↓

因为腰都没得（呵呵）

我的减肥坚持了一年，大概从2018年九月十月左右开始，到2019年初，这最初的三四个月是快速减脂减重时期，大概减了二十多斤，从128斤到100斤左右。

从19年初到现在，是维稳期，除了高油高脂高糖的东西很少吃以外，我的吃喝饮食和其他人没有太大差别了，主要是维稳和塑形，大概只掉了有四五斤的样子，可能有的姐妹会把它看作平台期吧，不过我觉得等我不到100斤了才迎来平台期，我已经巨满意了！！！！毕竟过去我减肥，都是到110多的时候就会平台期，而且平台期巨长一段时间，长到我放弃减肥最后再反弹回130斤……

其实感觉这次减重成功在于，之前只是做跑跑步之类的有氧运动，而现在也会加入一定量的无氧运动，提高肌肉含量以提高基础代谢率，这样才会不容易反弹。以及之前是单一的节食，也就是少吃或者直接晚饭不吃之类，这样很容易一旦哪一天正常饮食了就快速反弹。

减肥的唯一健康且不容易反弹的方法就是 管住嘴+迈开腿，也就是合理饮食和坚持运动，产生热量差，以达到减脂的目的，这两条缺一不可，而且要掌握好饮食节制与运动强度的尺度，不然过度的节食和过度的运动都会对身体造成伤害。

当消耗大于热量的时候，就会促使脂肪的分解，以提供热量差所需的能量，这个过程就起到了减脂效果。因此，控制摄入主要靠健康饮食，提高消耗主要靠运动。

对于饮食，如果想对自己的摄入热量进行规划，可以下载一个app叫薄荷健康

可以查食物热量，也可以为你设计合理的三餐及加餐食谱。千万不要一味地不吃饭，过度节食会对身体造成巨大伤害。（但是也不用过于苛刻，大概差不离儿就行。过于苛刻的话有可能会有暴食症风险and记得每个月都要有一两次欺骗餐，就是，吃一吃自己喜欢的东西）

以前比较精（有）致（钱）的减肥餐：

后来（懒人乱炖）：

（不只是水煮蔬菜，还有七七八八一堆别的）

（各种蔬菜们＋鸡蛋＋魔芋面/粗粮面啥的）

瞅瞅这颜色，那啥，像极了爱情……

也可以选择适当的代餐去代替晚餐，减肥期间懒的时候，没啥心思做晚饭，会喝代餐奶昔，比较好的代餐奶昔饱腹感也比较能打，基本晚饭时间喝了到睡前还不会觉得饿。可以自行找代购或者去旗舰店购买尝试哈儿。

↓亲身的代餐奶昔测评，可以自行选择

【全都是国外品牌、火好几年的大牌，没有微商产品嗷!而且我也不推荐购买渠道，自行代购/官网/旗舰店】

不要寄希望于任何暴瘦捷径，不要信那些吃吃减肥药涂涂瘦身就能健康瘦不老少的智商税，不要投机取巧！！一定要运动！！一定要运动！！一定要运动！！！

我当时基本就是，有空闲的时候就去健身房，后来健身房倒闭了就开始跟着keep做，每周坚持运动4-5次，每次一个半小时左右（加上休息拉伸一个半小时），必须有氧与无氧相结合，不要单纯只做有氧（代表运动就是跑步机上一跑俩小时，我非常不推荐这种只单一有氧的减肥方式）。

有氧可以做keep写了HIIT/减脂/tabata字样的运动课程～

举个栗子：

小白尽量从K1强度的做起，逐渐过渡到K2然后K3【我就到K3了，K4对我来说太累了】

无氧可以做写了局部塑型的运动【可以选无器械的来做】↓

如果大量运动完记得及时补充蛋白质，谨防蛋白质流失，可以吃鸡蛋，鸡胸肉（我比较喜欢优追麦克斯和薄荷旗舰店的鸡胸肉）或者蛋白棒、蛋白粉。补充蛋白质挺增肌饱腹感的，变相降低了摄入量。

那些年在宿舍暴力批发的鸡胸肉和鸡蛋和蛋白棒：

优追麦克斯，本人的肯定

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  pang-ku-shuai 网友的相关建议: 
      

需要一些意志力

如果你每天只摄入五百卡，保持二十到三十公里慢跑或者强度比较大的运动三小时。

辣么十五天十公斤，我刚拿自己做过实验。

这是我的极限。

安利一个叫薄荷的软件。控制热量管住嘴

目前还在努力中

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  ganjiazhen 网友的相关建议: 
      

这次舆论的重点在于警察到底是多久赶到的。

没拜码头，收保护费，打砸门面这种原因我们都知道，也不怕；

但是公权力私用或者黑白勾结这种事，就会让人非常害怕；

如果西安公权力真的黑白勾结，还睁眼说瞎话，那就需要处理整顿了。

我朝的治安也不是一直这么好的，人民也不是软弱无比的，60年代西安打的也很凶的。难不成西安各公司以后都要雇佣保安公司保护经营？

这次出警距离1公里，走路10分钟都到了，所以就坐等这次真实的出警时间是多少了。

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  liugea 网友的相关建议: 
      

宋太祖、明太祖、唐太宗这三位都是中国历史上第一流的英主，不存在不能相提并论的问题。同样的，汉高隋文光武康熙也可以与这三位还有秦皇汉武相提并论。

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