节食减肥，一个月可以瘦多少斤呢？ 第1页

我节食两个月瘦了25斤。（从120到95斤）。

这是我第一次减肥的时候。

我当时的饮食方式应该跟很多节食减肥的人一样。

1.早上起不来，早餐就不吃了。

2.早上能起来，晚餐就不吃了。

3.懒得话，一天只吃一顿饭。

4.在外吃饭尽量挑油少的菜吃，没的选用开水涮了再吃。

5.基本戒了面食，米饭，吃的很少很少。

6.有点饿，扛着，扛到特别饿再吃东西，吃也是吃到五六分饱，那两个月经常半夜饿醒。

。。。。。

在这一系列严格的操作下。终于瘦到95斤了。

有时候控制不住稍稍多吃一点，体重会反弹2-3斤，我很害怕，又胖回去，不敢吃东西。

吃什么都尝尝就行。

即使瘦了，我也不敢乱吃，到了第三个月。。。

我对美食已经没什么欲望了。（不要羡慕这种状态，人会很压抑，感觉不到快乐，真正经历过的人，能理解那种感觉）。

这之后不久，大姨妈不来了。

接着就是脱发，免疫力变差，皮肤越来越差。

瘦了但是精神不好，皮肤很差，还头秃。

医生让我好好吃饭，说我已经营养不良，严重影响身体了。

我爸妈看我的状态不好，也天天打电话让我好好吃饭。

之后，我慢慢恢复饮食，一日三餐正常吃。

不到一个月吧，体重又反弹回了120斤。

我是不赞成靠饿减肥的，如果有的人追求一个月瘦20-30斤，甚至40-50斤的，想要短暂瘦下来，不在乎会不会反弹，会不会影响身体健康，当我没说，你不必往下看了。

如果你想健健康康瘦下来，不反弹，气色好，身体好的，继续看。

1、少吃糖和淀粉

首先，减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入，毕竟糖类是肥胖的罪魁祸首。

减少糖类的摄入一段时间，你的饥饿感就会开始下降，摄入的卡路里首先就能降下来。此外还会降低胰岛素水平，帮助肾脏排出体内多余的钠和水。

以这种方式进食一周，身体脂肪和水的重量减轻三四斤一点都不奇怪，因为你的身体不再燃烧碳水化合物来获取能量，开始以储存的脂肪为食。

看看下面这张图表，这是一张比较超重或肥胖女性低碳水化合物 vs 低脂肪饮食的研究图表：

可见，在相同食物重量的基础上，低碳水化合物的那组体重明显在减轻，而低脂肪的那一组却变化不大。

更关键的是，前者不仅变轻了，还会觉得吃的很饱；后者别看体重没怎么变，还每天都特别饿。

原因就在于，当你减少碳水化合物的摄入，身体会开始自动减少卡路里摄入，不会感到饥饿。

简而言之，减少碳水化合物会让脂肪自动减少。

2、多吃蛋白质、脂肪和蔬菜

不吃糖类，那吃什么呢？

你可以吃很多蛋白质、脂肪和低糖的蔬菜。这样的饮食结构会自动将你的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克的推荐范围内，这很健康且容易被消耗。

蛋白质包括：

肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。

鱼类及海鲜：三文鱼、鳟鱼、虾等。

鸡蛋：最好是整个鸡蛋，要带蛋黄。

高蛋白饮食的最大特点，就是很容易吃饱：将你对食物的渴望和强迫性想法减少60%，将深夜吃零食的欲望减少一半。它还可以促进新陈代谢，每天80到100卡路里。

算下来，高蛋白饮食能帮你每天自动少摄入441卡路里，心动不？

然后还可以吃低碳水化合物蔬菜，包括：

西兰花、菜花、菠菜、西红柿、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜等

有肉自然也得有菜，高蛋白含量的肉类和高纤维的蔬菜，足以包含你保持健康必需的所有纤维、维生素和矿物质。

除此之外，你还能再吃点脂肪，适当补充一些油水，比如：

橄榄油、椰子油、鳄梨油、黄油。

不要滴油不沾，也不要害怕吃脂肪，如果你顿饭都保持低碳水化合物和低脂肪，会很容易丧失幸福感，很容易感到痛苦，从而放弃减肥大计。

不会搭配食物，可找我领现成“减肥食谱”我自己用过得30天的减肥食谱，送给你，就在“减脂大礼包”里。

可以看我这篇关于饮食搭配的文章。

3、每周举重3次

说实话，上述这个减肥计划本身只需要控制饮食即可，不需要逼自己运动——但如果你不拒绝运动，举举铁会更有助于提高减肥效率，瘦的更快。

你可以每周去健身房3-4次。举重。

举重可以燃烧大量的卡路里，而且能避免新陈代谢被放缓——一种减肥的常见副作用，是减肥反弹的主要原因。

研究还表明，当你在低碳水饮食下保持运动，你甚至可以一边减掉大量脂肪，一边长出几块肌肉，简直是非常高效了。

要是不喜欢举重，那做一些有氧运动也足够，比如散步、慢跑、跑步、骑车或游泳。

除了以上三步之外，还有一些我减肥的小心得，不私藏了，全分享给你们：

1、每周一天“碳水化合物补充”

低碳水饮食减肥的时候，你还可以每周休息一天，让自己开开荤，大吃一顿碳水化合物，比如每周六。

需要注意的是，要坚持健康的碳水化合物来源，建议选择一些健康的主食：燕麦，大米，藜麦，或者甜甜的蔬菜水果：土豆，南瓜，红薯，水果。

适当补充一些碳水化合物，可以促进身体生产一些燃烧脂肪的激素，如瘦素和甲状腺激素。

如果吃完之后发现自己体重忽然增加了，不要慌，这大部分都是水的重量，1-2天之内就会减掉。

但一定记住，每周最多只能有一天，否则减肥大计就凉凉了。

2、控制碳水

只要你把碳水化合物控制在很低的水平，坚持吃蛋白质、脂肪和低碳水化合物的蔬菜，就没有必要计算卡路里。

最重要的是严格控制碳水化合物在20-50克的范围内。

10个减肥tips：

1.吃高蛋白早餐。吃高蛋白早餐已经被证明可以减少整天的食欲和卡路里摄入量。

2.避免含糖饮料和果汁，这些都是最容易让你发胖的东西。

3.饭前半小时喝水。一项研究表明，饭前半小时喝水能在3个月内增加44%的减肥效果。

4.选择对减肥有益的食物。

5.吃可溶性纤维。研究表明可溶性纤维可以减少脂肪，尤其是减掉小肚子。像谷甘露聚糖这样的纤维补充剂也有帮助。

6.喝咖啡或茶。如果你是一个爱喝咖啡或茶的人，那么尽可能多地喝咖啡或茶中的咖啡因，它们能使你的新陈代谢提高3-11%。

7.多吃完整的、未经加工的食物，比如3-5分熟的肉类、蔬菜沙拉......它们更健康，更饱腹，更不容易导致暴饮暴食。

8.吃慢点。吃得快的人体重会随着时间增加。细嚼慢咽会让你更有饱腹感，并促进减肥激素的分泌。

9.每天称体重。研究表明，每天称体重的人更有可能减肥并保持很长一段时间，这是一种仪式感，能在精神上给自己动力。

10.每晚睡个好觉。睡眠不好是导致体重增加的最大风险因素之一，保证睡眠很重要。

这样做，减肥能有多快？

严格遵守的话，第一周也许就能减掉5-8斤，之后也能保持每周3斤左右的速度。

好了，这篇内容就分享到这，喜欢记得点赞+收藏后，找我领“减脂大礼包”。