你们都用过什么方法减肥？ 第1页

小基数瘦十斤！

来总结方法辣！一共三个月105-95，但是第一个月都在折腾，主要是第二三个月瘦的

其实瘦不难：我主要是注重饮食

1 细嚼慢咽 每口起码嚼个二十下以上

不能因为任何理由 比如说赶时间加快进食速度

快的吃饭速度让人很容易一下就吃很多

2 用餐时多喝水 然后感觉到吃到有点撑了就停下来 是有点撑就停！不是吃到涨！

（多喝水的好处不仅对身体好，也可以让饱腹感来的更猛烈更快）

3 尽量不要加餐 饿了就喝水 现在也有很多零卡饮料零卡果冻 三餐之间实在饿了就吃这些

还有晚餐一定要少吃，随便吃两口就好了

4 放平心态 不要想着每天一斤一斤的瘦 这样你也会一斤一斤的反弹

也不要太去关注体重 每天称个十次八次 你多了0.1kg真的没人看的出来

不要太克制自己 想吃什么就吃 火锅零食都没问题 你可以吃 但是不能暴饮暴食 稍微克制一下

不要一整天想着减肥 把良好的饮食习惯当成生活方式 坚持你一定会瘦的

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分享一个我闺蜜减肥方法，她原始体重120斤，通过这个方法瘦到了90斤！！！

她的方法主要是通过控制饮食，我总结了一下，现在来分享她的方法：

1）午餐晚餐不吃碳水，吃肉蛋鱼。蔬菜里的碳水不算

2）早餐一杯黑咖啡，选自己想吃的一份食物，什么都可以。但只能一样，不能过量

像比如说一个包子，一块蛋糕

3）不加餐，只吃三餐

4）细嚼慢咽，每口不要用力慢慢嚼三十下

细嚼慢咽，但不要用力嚼，要不然咬肌会变大

5）每餐前喝两大杯水，增强饱腹感

6）吃到有饱腹感必须停，不能吃过量

她也会运动，一般会做周六野的十分钟的hiit。但是主要还是靠饮食瘦下来的。

像周六日她会稍微放松点，早午餐还是正常吃，但是绝对不过量还有晚餐坚持不吃碳水。

本人身高167，现在105斤，目标95斤以下。

听到我闺蜜的方法，觉得比起什么21天减肥法的哥本哈根啊都更容易执行。我之前也执行过哥本哈根，只坚持了三天，哎。

我因为自制力太差，从去年开始减肥，到现在一斤也没减下来，现在下定决心执行我闺蜜的方法，一定要减下来！从5.20开始执行减肥计划，会在知乎上分享日常饮食和体重！

为了刺激我薄弱的意志力，假如我在2019年九月份没有减到95斤以下，我给评论的小伙伴发5.2块的红包！说到绝对做到！

真的超级感谢每个给我评论点赞的小可爱。评论太多了真的回不过来，但是真的超级感谢鸭。看到你们的评论我真的充满了减肥的动力！

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520第一天打卡

早餐我今天吃的是一个叉烧包和小半块饼。吃早饭前喝了两大杯水，大概有个500ml。

不知道是不是这两杯水的原因，真的比平时饱得快很多。平时我都要吃今天早上的两三倍才能饱。

午餐吃的是蔬菜沙拉和一片低碳的全麦面包，真的难吃死了

晚饭我吃到一半终于记起来拍照了。晚餐是自己做的黄瓜炒鸡蛋加圣女果一碗（大概250克）

本来以为减肥会很饿很痛苦，结果今天下来没有任何的饿或者不适，哈哈。

今天尝试着每口慢慢嚼，吃饭的速度真的直线下跌。以前我大概十分钟吃完一餐饭，现在要二十多分钟了。而且饭前多喝水真的会吃的少得多！

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521打卡

我是一个甜食控，一会不吃甜食就特别想吃。不过我现在发现了一个可以抑制吃甜食的方法：早上起床和下午一两点分别吃一次甜食。不过每次量一定要少！

我今早吃了点黄油蛋糕和牛油果奶昔，到了下午对甜食和主食特别渴望，于是就吃了几粒麦丽素。之后神奇的是，我完全没有了对甜食和主食的渴望。

给大家分享个自己可以做的巨好吃的奶昔：用一个牛油果加牛奶榨汁，加一点点蜂蜜，真的好好喝啊！

适当地吃甜食真的有助于坚持哈哈（对我而言）

我今天把麦丽素就当成午餐了，晚餐我吃得早，三四点就吃了。可能因为中午吃了麦丽素，晚上完全没有对甜食和主食的欲望。

今天的晚餐吃的挺健康的：水煮青菜，一个煮鸡蛋和一块水煮鸡胸肉。

521运动打卡: 10分钟周六野的hiit

不知道是不是太久没运动，运动完大腿特别酸痛

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523更新

请大家引我为戒：千万不要囤零食！不要想着我会慢慢吃，一次只吃一点。相信我，你一定会以迅雷不及掩耳的速度把它吃完的时候

这几天每天都想着体重和热量，感觉越是在意对高热量食物的欲望就越强。我每天要称好几次体重，感觉这样对热量和体重太在意真的不行，吃的反而更多

我一直觉得人的体重是饮食习惯的体现，就算你瘦到九十斤，但是一瘦了按照你120斤的时候去吃，还是会胖回去的。

大家放心！肥还是要减的，红包也还是在的。不过我觉得记录热量让我压力很大，对高热量食物的欲望更强。决定不记录热量了。

我会把称体重的周期放长，下一次6月1号称吧。到时候6月1号再更新，这期间还是会保持着上面我闺蜜的饮食习惯。不过我只有早餐吃碳水的话会受不了，决定改成晚餐不吃碳水，其他时候细嚼慢咽有选择的吃。

6月1号见啦，小可爱们

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6.1更新

久等了大家，今天暂时没法更新体重

我去外地了，没法称体重，要6月3或者4号才能回家。

感觉减肥应该已经微有成效了，朋友说我看上去瘦一点了！现在磕磕绊绊也找到了适合我的食谱：

早餐：一碗麦片

午餐：任意

晚餐：一个番茄/苹果

现在已经坚持了三天按照这样子吃了，三餐之外没有加餐。感觉身体已经习惯了这样子吃饭，每天晚上都是带着一点点饥饿感入睡的。

午餐的话我会稍微比正常吃得晚，大概2点钟左右。量的话就是正常饭量：二两饭加一个素菜和一个肉菜。肉菜我一般会避开肥肉五花肉这样的油腻肉类，一般都是鸡肉或者牛肉。

偶尔想吃甜的时候，会自己做：用天然代糖！比如说奶茶吧，一个茶包加热水泡上茶加上低卡的杏仁奶。杏仁奶的热量真的低：100ml/13大卡。再加上天然的代糖，比如说赤藓糖醇，味道和普通的白砂糖一样，还是0卡路里。

自己做的味道可能比不上外面的奶茶，可是减肥期解馋也是足够的了。

过两天回家了更新体重！

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我感觉我瘦了一点

我刚开始减肥的时候的脸

昨天吃饭的时候朋友偷拍的！请忽略我那海拔两千米堪比珠穆朗玛峰的发际线，天生的，哎。

虽然角度不一样，但下巴是不是明显点了哈哈。脸好像也小了那么一点

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6.9号更新:

记录饮食的app叫薄荷！

今日体重102斤

6月1号左右去旅游了，没有顾忌地大吃大喝，一下子吃到108斤，之后回来就开始佛系减肥了。大概是从6月4号再次开始减肥的，到今天9号。五天大概6斤吧

我的佛系减肥：尽量戒糖加上少吃碳水化合物。 肉和鸡蛋之类的蛋白质都吃得很多。还有吃饭一定要慢！

这次的减肥真的是一边吃一边减，嘴巴很爽。我最近连去了三次肯德基。

我这几天吃了肯德基，麦当劳，拉面等等等等。虽然听起来热量爆炸，但是会控制碳水的量，比如说像拉面就会吃里面的溏心蛋和肉，面尽量少吃。

虽然每天大鱼大肉，但是还是在瘦，我已经满意了！

还有！我之前虽然也不是很胖，但是脸真的大，肉居多，看起来像200斤的小胖子。可是自从减少了碳水化合物的摄入，我的脸变小了！不知道是什么原理，可是脸真的肉眼可见的小了！

附上这两天的摄入截图，大家可以关注下摄入的碳水化合物，都是偏少的。

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跑个题：小可爱们有没有瘦脸的方法？

我也不是很胖，可是脸上的肉超级多，其实我减肥主要就是想瘦脸，但是现在脸也还是肉肉的

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6.20更新

小可爱们，我飘了。瘦了五斤之后我飘了，现在体重一百左右。

其实从5.20开始减肥，到现在一个月才减了5斤，真正减肥的时间其实应该只有10天不到。哎，我这惊人的意志力

从105减到100后我就飘了，开始放纵自己。已经随便吃吃喝喝一两个星期了，夏天我就靠冰淇淋和奶茶续命！给大家推荐个冰淇淋：ben&jerry 的strawberry cheesecake！喜欢吃甜口的小可爱一定不能错过，好吃到我原地打滚！还有全家的老网红椰子灰冰淇淋，真的好吃！

照我这样吃，怎么可能瘦？不过好在体重在虽然没下降，但是也没上涨，还在100斤

今天打开知乎，突然想起来红包的事。我的钱包一紧，感觉大事不好！是时候开始减肥了

从6.21继续开始减肥，到时候7.1或者7.2再打卡！ 这次一定要认真减肥，不能混日子了，继续混我的钱包就要不好了

那些担心低碳水饮食容易反弹的小可爱可以参考下我：我个人主要是用低碳水饮食瘦下来的，像现在正常吃喝，没有反弹！

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说句题外话，我的大肉脸好像跟摄入的碳水化合物有关系哎，而且特别明显。假如我今天中午碳水摄入过多，到晚上立马脸就会感觉大一点肿一点。

本来以为是我的错觉，结果连我朋友和我妈在我摄入过量碳水后的当天晚上都有感觉。而且我假如低碳水一两天，脸会小一点哎！神奇！

而且讲真，少吃碳水化合物（糖）皮肤真的会变好。我脸上的粉刺和闭口基本在我坚持低碳的时候没了！

不管是为了体重还是脸，我一定要低碳了！

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哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，先让我开心一下，96斤了。十天不到4斤，而且其中只有4天是认认真真减肥的，其他几天什么冰淇淋巧克力照样吃。

给大家讲讲我100到96的方法。我觉得特别适合我这种意志力差的人：

就是戒碳水轻断食！我会根据自己的时间安排，一周之中找个不连续的三天戒碳水饮食。这三天的时候早上一杯无糖酸奶，午饭晚饭就吃蔬菜、鸡蛋还有鸡胸肉或者牛肉。

不戒碳水的几天正常吃饭，不是暴饮暴食！

这个方法对我非常有效，而且这样吃之后的第二天，我正常吃饭还是会掉称！

95斤的flag，还差一点点，加油啊！

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真的江山易改本性难移，我96斤后又漂了。没有减肥了。不过幸好只反弹了一斤，主要是因为我轻断食后胃口真的小了很多。而且自从轻断食后会觉得吃撑了特别难受，不会让自己吃撑

给大家说说我现在的一天吃什么，

早餐我一般没胃口，吃的比较少，大概一个鸡蛋。

午餐和晚餐的话就正常吃饭，菜的话就是清淡点的家常菜。每餐大概能吃一碗饭（大概二两）

偶尔下午茶还会吃些甜品

不过假如下午茶吃多了我就会注意晚上少吃点，比如说吃份沙拉。

视觉上我也看着瘦了一些，最明显的就是肚子

小腿没什么变化，大腿倒是瘦了很多。锁骨也明显了

准备再享受几天美食就又开始轻断食！一鼓作气收到九十五斤，让你们的红包梦落空哈哈

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7.17更新

答主坐标欧洲小农村，明天放暑假要回国了，决定把饮食习惯改成饭前喝水+吃饱就停+不吃晚餐

但是完全不吃晚餐我怕我饿得忍不住吃夜宵，所以晚餐我有点想试试最近风很大的代餐。小可爱有什么低卡好吃的代餐安利给我嘛？

现在体重96斤，离我的最终目标95还差1斤，回国加油！不能被奶茶欧包诱惑，要不然我怕我这篇减肥分享变成美食分享

————————————————————7.28更新

国内的美食实在太好吃了，一吃就停不下来，成功的让我从96胖到99！哎快上百了，实在受不了！但是好在现在又快速瘦回来了，主要就是靠细嚼慢咽和代餐。早午餐正常吃，享受美食，晚餐就吃代餐。

上次求大家给我安利代餐，很多小可爱私信了我很多款，我自己也做了一番小小的研究，结合了一下大家的意见，最终选择了推荐比较多的，我也很种草的这款～不能一个人独享，有效果了赶紧跑来跟大家分享～

这个是“火曼7饼”，试了几种口味，觉得原味可可味，里面有葡萄干的这个还是其中最好吃的。而且一块饼才20多大卡， 饱腹感还挺强。而且包装上写有写很多蛋白质和膳食纤维之类的（我认真研究起来超厉害～哈哈）

元气森林的白桃味汽水我特别喜欢，敲好喝！但是我不喜欢里面的气，我就要喝喝的时候先打开-放气-盖紧一直重复，气很快就没了！

没气后就是甜甜的白桃水，真的超级好喝，我最近起码喝了十几瓶！而且喝完后唇齿留香哈哈

像现在夏天嘛， 饮料也是必不可少的！

像这种纯茶饮料都是零卡，有很醇厚的茶味。其实像东方树叶这款茉莉花我觉得其实有些淡了。

其他的乌龙茶都挺好喝的，也都是零卡

其实饿了的话吃些拍黄瓜啊，番茄啊还有魔芋都可以！

像我买了卫龙的魔芋条，辣的，不仅热量低，还可以促进我多喝水哈哈哈 而且魔芋的热量热量是真的低

晚餐代餐+不加餐，早午餐正常吃饭，真的瘦的巨快！感谢大家安利，我再来安利大家～

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9.1打卡:47.2kg！

有时间明天附上体重图

通过轻断食到48kg以后我就没有再怎么减肥了，饮食上也没有克制自己，什么奶茶火锅我会照吃不误。至于为什么还瘦了我总结了以下几个原因：

1）吃饭每口都嚼30下以上 吃饱了就不吃了 吃饭的时候多喝水

2）尽量不要加餐，把想吃的留在三餐的时候吃 饿就喝水 馋就嚼口香糖

3）每天早餐吃得很好 晚餐吃得很少 早晚颠倒着吃

我早餐有时候可以一口气吃喜茶的两个包和一杯奶茶。晚餐的话通常就喝一碗粥

晚餐要出去聚餐的话也会克制自己少吃，就猛灌水再吃点蔬菜。想着今天晚上忍住了，明天早上再吃

其实做到了这三个瘦子的习惯，瘦也是迟早的问题

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这几天躺在家里一边追剧一边吃零食 果不其然胖了 点

话说：好利来的半熟芝士和雪媚娘真好吃 还有国外一个牌子的威化饼干 叫knopper 太好吃了吧 喜欢甜食的我一辈子安利

还有喜茶的芝芝桃桃 我喜欢加重芝士喝 桃子和芝士融合在一起太好喝了

零食太容易长胖了 大家少吃！我一天就吃一点点零食 慢慢吃 满足了口腹之欲也没长胖