健身领域有哪些伪科学、错误的常识？ 第1页

太多了，以下只是常见错误：

1. 仰卧起坐练出六块（八块）腹肌；

2. 运动完不拉伸，肌肉会结成块快；

3. 运动就会让人变成肌肉男（女）；

4. 跑步让人的腿变粗；

5. 要练出肌肉线条，要用小重量训练来“雕琢”肌肉；

6. 可以先练（chi）出脂肪，然后把脂肪练成肌肉；

7. 有氧运动30分钟之后，身体才开始消耗沉积的脂肪。

凑七个数吧，接下来挨个解释。

1. 谁都有腹肌，只要去掉腹部脂肪，谁都都可以露出腹肌线条；腹肌和其他肌肉不一样，随运动增大的幅度不多；而且腹肌的块数和线条是天生的，有的人天生4块有的天生6块，再怎么练也练不出更多块数；要练出腹肌，重要的是减少身体脂肪，而减少身体脂肪的方法不是只有仰卧起坐，比仰卧起坐消耗热量多的活动多得是。
2. 运动后拉伸的主要意义是防止酸痛，人体肌肉表面有一层筋膜，运动中筋膜会错位，这是运动结束后肌肉酸痛的主要原因，拉伸是为了让筋膜归位。当然，运动后是应该拉伸，不过绝不存在什么不拉伸肌肉就长成块块的说法。
3. 想要变成肌肉男(女）哪那么容易！肌肉增长，需要大重量阻力训练和合理饮食，对于大部分人瑜伽、跑步机、动感单车的运动来说，也就增加改善体型增强心肺功能提高抵抗力的作用罢了。
4. 去看看经常跑步的人的腿，就知道是不是跑步会不会让腿变粗；
5. 肌肉的线条凸显，靠的是脂肪的减少，不是靠yy的“小重量”雕琢。要让肌肉增大，就不断挑战更大重量，比如你现在50公斤卧推10次5组很轻松，那就升高到60公斤10次5组。
6. 脂肪和肌肉是不同的物质，就和木头家居和电脑主板一样，完全不同的物质怎么可能相互转换。
7. 人体一开始运动就开始消耗脂肪了，只是在消耗热量中的比例不高，到30分钟左右达到峰值而已，所以，也不是说非要运动超过30分钟才消耗沉积的脂肪。

最后，附赠一个：很多人以为健身是一件奢侈的事情，这真是一个巨大的误会！

满大街“健身游泳了解一下”的传单，你看看健身房的价格，相比其他各种娱乐活动业余活动真的很便宜——只要你能经常去健身房的话，光是去洗澡也值啊！健身房赚的是办了卡不去健身人的钱，你办了卡只要经常去，就赚了。

加油，wuli凡凡！