为什么破坏行为可以减轻负面情绪的影响？ 第1页

谢谢两位邀请。

如果我说人有一种毁灭欲望，也许你会觉得不可思议。但请你回忆一个曾经愤怒的情景，也许是跟女友争吵，也许是与老板冲突......极端情况下，你是不是恨不得把对方撕成两半？你是不是想把对方扔出窗外？你是不是想马上跟ta断绝关系？幸好有理智的约束，大部分人不至于被这种毁灭冲动所掌控。但缺乏自我约束力的人，或者在酒后、被人怂恿、群体性集会等情况下，有些人难免会冲破理智。我们经常可以在新闻中看到类似的事件。

毁灭欲望来源于生物的死本能。弗洛伊德假设所有生物均有一种回归无机物的趋势，所谓“从哪里来，到哪里去”。所有生物均从无机物中演化而来，又有一种强烈的退化回归的趋势。确实，所有的生物最终均要回归为无机状态，只是一般要经过生命的历程之后才会如此。生本能与死本能此消彼长，相互拮抗，是生物体的两种核心本能。在正常情况下，由于生本能的作用，死本能会被转向外界，表现为攻击。但死本能也会指向自身，所有强烈的愤怒背后，似乎均有一种同归于尽的冲动。

与生本能一样，死本能也是一种欲望，欲望的满足会带来快乐。有过强烈争吵或打架经验的人可能会有这样的体验：争吵或打架过后，心情会变得非常平静，甚至在争吵或打架过程中，还能体验到一丝快感；相反，如果该吵的架没吵成，该发泄的愤怒无处发泄，人会变得郁闷和压抑。造物主为了让人类从事繁衍，赋予性行为以快感；同样，为了让人类从事攻击（无可否认，人类只能攻击才能生存），也赋予攻击以快感。一次强烈的争吵或打架，与一次酣畅淋漓的性爱一样，均能让人变得平静和满足。

弗洛伊德借鉴了哲学家费希特的主张，指出心理活动存在着一种“恒常性原则”：心理结构力图尽可能低地保持现在的兴奋量，或至少使之保持不变。（弗洛伊德：《超越快乐原则》）兴奋量的升高令人痛苦，兴奋量的减低（释放）让人快乐，这种快乐原则很多时候主导了人的行为。当愤怒不能发泄，或当性欲不能满足，由于兴奋的积累让人体验到不快乐；当愤怒被发泄了，或性欲得到了满足，由于兴奋的释放而使人感受到平静和快乐。

人区别与动物最大的特征之一便是对本能的充分约束，以上我论述了攻击与快感之间的关系，但并非让人可以肆意追求这种满足。关系冲突中很重要的原则是适当的表达愤怒而不是肆意的攻击发泄，否则既会破坏关系，又会做出令人后悔终生的行为。攻击的充分约束对于人类或个体来说均是必需的，虽然很多人在这方面做得不太好。当然，我们也不能进入另一极端，对愤怒的过度压抑，事实上愤怒的压抑是导致心理症状（强迫、心身症状、抑郁等）的主要原因，我在另一篇回答中曾有过论述：感觉内心积攒了很多的负面情绪，该怎么释放？。因此，对愤怒加以管理是很必要的，我贴上一些愤怒管理的参考建议：

识别愤怒。自问一下：我的愤怒来自于哪里？引起愤怒的外在的或内在的扳机点在哪里？能了解导致自己愤怒的扳机点有助于更好地控制愤怒，也能更好的认识自己的软肋。

倾诉：有可能的话，把内心那些压抑的愤怒或不适倾诉出去，最好能找到一个同病相怜的人彼此吐槽。如果有亲密关系的话，那么试着把这些愤怒或哀怨的情绪说出来，并要求对方不要提建议，只是倾听即可。

暂时离开：当你发现自己可能会做出极端的行为，感觉到无法自控时，不妨先暂时离开。去散散步，打个电话，出去吼几声，让自己平静下来。我曾经见过一个女子一边骑车一边自言自语地骂人，在情绪无法自控时，这种方法也不妨一用。

适当隐忍：隐忍是需要的，特别在某些场合。可以把隐忍下来的愤怒找机会倾诉出来，或者通过运动来消解。

想像性放松。深呼吸及想象性放松是消解愤怒的有效办法。比如，当你吸气时，想象一股清新的空气进入体内，当你呼气时，想象由愤怒转化而来的黑色气体通过鼻腔呼出。通过这种想像，充分地代谢掉内心积攒起来的愤怒。

改变思考的方式。当你愤怒时，你通常会被一些夸大或生动的想法所占据（比如觉得你的老板太恶毒了），试着用更合理的想法来替代它们，或者试图远离这些想法。人不能被愤怒所掌控了，否则会做出后悔的事情。当争论激烈时，不要说出脑子里冒出的第一个想法。慢下来，仔细思考，在回应时不妨认真听一下其他人的想法。

改变环境。试着去发现那些会持续令你愤怒的外在环境，看看能不能采取某些小步骤改变环境或者改变应对环境的方式。在环境面前，人并非是完全无助的，良禽折木而栖，有时候改变环境便能有一个全新的状态。

一个想象的练习：去回忆一个让你变得生气或失控的情景，去识别那个扳机点。然后，问一下自己：我能有不同的做法吗？将来再次遇到这个情景，我能怎么应对？比如：我是不是可以用一种合理的方式表达我的愤怒而不是一味的逃避冲突？