三大项的水平和自己的身材不相称是一种什么体验? 第1页

说说我自己吧，健身三年了，最近练的时候卧推一般用80kg，三四个，硬拉120kg能做三四个，深蹲140kg三四个。

有朋友是这么调侃的，“你这个肌力搭配你的体型，很难让人相信你没有用药啊”

这个手臂有点摆拍嫌疑了，我补一张全身照，体重95kg左右，体脂12-15之间。身高裸足187。

我不是什么小重量增肌的践行者，我是的确只能做到这些重量。。。

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看完评论，我个人的一些体会是，肌肉募集能力的确影响了力量，但是我的肌肉耐力也不怎么样（手动捂脸）

卧推80kg还是我最近才练上来的，因为听从了一个北体研究生的建议，把着力点先放在力量的提升上。状态好的时候90kg也能做。但是我一般是自己一个人训练，没人辅助，所以训练的时候总有所保留吧，有过卧推被压的经历。。。

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我在18岁之前，是没有过任何超过一个月的运动经历的。我小时候一直不爱运动，身体素质远低于同龄人。高三的时候标准俯卧撑都做不了几个。健身三年时间，第一年属于自我突破式的瞎练，也不太理解训练和饮食，体重只增长了6kg。第二年迷茫和学习。真正开始把形体、力量提升，堆肉作为目标是从第三年才开始。我大学有一个身高185的老乡，以前篮球校乙队（非体特），17年的时候还比我还稍微小点，练了一年深蹲硬拉已经是我的两倍，后来去找国家健美队的一个教练请教了一下，半年后已经比我现在还大了。

至于肉长这么多，只能猜测是我吸收比较好，因为我的身高并非遗传，我爸只有170，我以前又不爱运动，只能归功于摄入。

说到饮食，跑个题。我每天都会大概算算自己要吃多少东西，对自己的摄入有意识。这个习惯从我健身半年多以后开始，保持到了现在。基础的饮食我做得还可以，我对美食的欲望很低，增肌的时候也是大量碳水搭配蛋白质，很少敞开了吃。补剂方面我只喝过蛋白粉，没有用过其他补剂，以前在学校经常喝，能自己做饭以后也半年没怎么喝了。

健身对于多数人来说，最要紧的还是开心嘛。我只能努力比自己更好，评论的各位老铁的建议我会认真考虑，争取不做死肌肉（手动捂脸）

附上三年变化。