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有哪些长期被「科学」地解释,最后发现那解释并不科学的现象? 第1页

  

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垃圾基因的概念,这是个过时的错误概念,相信了解的人也不多。

为了方便更多的知友能够看懂我的行文逻辑,我在这里补充下本文提纲

论点: 垃圾DNA概念不科学

论据:

正面论据:ENCODE计划全面推翻垃圾基因概念,认为垃圾DNA区域具有生物学活性。

反面论据:知乎上不少从生物学支持转基因的人没搞明白基因插入位置的生物学意义,也不了解转基因事实上是随机插入到基因组上。

论证方法:正反论证

本文结构:第一部分,垃圾dna的历史,第二部分,ENCODE计划,第三部分,从生物学上看垃圾DNA的作用

第一、垃圾DNA是什么

基因组(Genome),一个细胞或者生物体所携带的一套完整的单倍体序列,包括全套基因和间隔序列。

自从DNA双螺旋发现和测序技术出现后,我们测量了大量基因组,结果发现,基因组好多的片段都是不表达或不翻译的部分(高中生物内容:DNA-mRNA—protein)。于是,1972年,遗传学大神Susumu Ohno提出基因组中95%—98%的不编译任何蛋白质或酶的DNA,我们称之为垃圾DNA,这一表示得到很多生物学家的赞同。他们认为,既然几乎所有具体的生理机能都要蛋白质来完成,那么不编码蛋白质的DNA应该是没有用的,可以称为“垃圾DNA”。

举个例子,我们人类基因组大概是30亿碱基,而基因呢,大概是2万-3万个, 占据了人体基因组的不到10%,这剩下的90%都是垃圾DNA。

这就是我们过去的看法

二、垃圾DNA不垃圾

然而,我们知道,生命这种自然界最伟大的东西,如此精妙的个体,怎么会容留这么大的一坨垃圾呢?

要知道,每次复制,需要消耗个体相当多的能量和物质,这简直是浪费啊。

于是,总有人不信邪(当然,历史上,早就有人质疑过这个概念,不过,毕竟不是主流意见而且缺乏大数据的支撑),2003年,也就是人类基因组计划刚完成的第二年,来自英国,美国,西班牙,新加坡和日本的32个实验室中442名科学家共同努力,开始破译这些垃圾DNA。称之为ENCODE(Encyclopedia of DNA Elements, DNA元素百科全书)

【BIOON视点】人类基因组详图ENCODE问世

。经过ENCODE 合作项目的努力结果发现,我们认为的垃圾区域,竟然是有意义的,最出名的一个内容就是典型作用就是翻译成为lncRNA(长链非编码RNA),这些在剂量补偿效应(Dosage compensationeffect)、表观遗传调控、细胞周期调控和细胞分化调控等众多生命活动中发挥重要作用,成为遗传学研究热点。

于是,我们的新观点是这样的

引用美国国立卫生研究院(National Institutes of Health, N.I.H)主任Francis Collins的话:我们已经不再使用“垃圾DNA”这个术语了。以为我们可以摈弃基因组的某些部分,这实在是一种非常狂妄自大的想法——就仿佛我们敢打包票它们没有任何功能似的。在曾经被科学家们认为只是白占地方的基因组DNA中,大部分“其实都各有用途”

补充个最新新闻

Science:小型蛋白或在心脏肌肉收缩上发挥大作用2016年1月19日 讯近日,刊登在国际杂志

Science

上的一项研究论文中,来自美国德州大学西南医学中心(UT Southwestern Medical Center)的研究人员通过研究鉴别出了一种在人类心脏细胞中存在的小型蛋白或在心脏肌肉收缩中扮演关键角色,这种蛋白由一种特殊的RNA制造产生,而相关的RNA是一种空白或非编码的RNA,这就说明机体中可能还存在其它很多小型非编码的RNA片段在机体中扮演着重要的作用

Science报道专区 原文http://science.sciencemag.org/content/351/6270/271.full

哈哈,非基因区域竟然可以编码蛋白质了,好牛逼


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“火车靠左行驶是因为防止相向的两辆车因为克里奥利力相撞。”

然而其实南北半球的火车都靠左。

火车靠左行驶的原因是因为火车是英国人发明的。

=======补充=======

克里奥利力/地转偏向力 应该是最经常被高估的一种力了,楼上的答案已经提到了抽水马桶问题。

我稍微估算一下地转偏向力对火车的影响有多大:

火车速度一般平均是120km/h左右,高铁能达到350,好!我们就按照高铁的速度算。纬度越低偏向力在水平向影响越小,好!我们就算在南极点。

这样算克里奥利力有多大呢?大概是火车重力的14/10000。

也就是说一般火车的偏向力不到重力的万分之14。

什么概念呢?火车的轨距是1.4米,也就是说你在一个铁轨下面垫上一粒2毫米的沙子,产生的影响都肯定比克里奥利力大。(如果按火车的平均速度中国的平均纬度,半毫米的沙子就够了)

铺路工人表示,你让我把铁路高度铺的半毫米都不差,臣妾做不到啊。

=======再补充两个=======

“自行车行动时不容易倒主要原因是角动量。”

其实自行车的角动量并不大,不足以为车倒下多争取太多时间。

主要的影响因素是前叉后倾,也就是车把朝后。这样车行进时,车产生的倾斜就趋势车把向同方向拐,产生离心作用负反馈重力矩。

如果车把是竖直的,自行车会难骑很多。

4.28补充图:

“旅鼠自杀的习性”

这个纯粹是妄想,作家为了警示人类不要过度繁殖写的鸡汤文。(经常用来做科普的那段视频是两个美国人跑到欧洲,把几只旅鼠强行赶下悬崖然后拍出来说旅鼠跳崖了←_←)


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我是搬运过来的 第一次做搬运工,先感谢下原创作者吧,经典的放在后面

这些都是吐槽CCTV 走近科学的


1、某一集说某个村子每天半夜三更都有怪叫声,把全村人吵醒,大家都不敢出去看,战战兢兢地失眠到天亮。采访了一大堆上了岁数的村民,传说这里出没野兽,每天夜里到村子作怪,闹得人心惶惶……音乐配的那叫一个,还分上下两集渲染!到最后竟然说那是村里一个胖子睡觉打呼噜!

2、还有一集说是一户人家老是发现自家客厅地上的瓷砖缝里会渗出像血一样的鲜红色液体,弄得到处都是,全村的人都不知道是怎么回事,猜会不会原来这块地是坟地啊什么的,然后又请了N多专家,研究他们家的地理位置地形条件,得出的结论都是依科学不可能发生地下矿物质倒渗这种情况发生……所以,最后的结论就是:液体是这家人家为了出名自己洒上去的!

  3、还有一期是说,挂了好几年的牛皮鼓忽然自己长出了牛毛!这件事在当地是蛮有名的件事,节目采访了那么多人,研究从厦大弄到了中央,都没有人说出个所以然来,最后没办法了,硬栽赃人家做鼓的人不专业,毛没有刮干净,当初牛毛没刮干净?我晕。。。这不是怀疑做鼓人的专业水平吗?呵呵!

  4、还有一期说峨眉山的一个古寺,地处森林深处,但屋顶上从来没有一片树叶。就这么个事儿,经过漫长,深沉,全方位,多角度的分析,采访了寺中实习的和尚,游客,保安,居士,文物管理局局长,以及他的姑**二姐的堂妹的邻居家的一条狗,最后得出结论——是风吹走的。

  5、刚看了一期,一对老人家的电灯晚上莫名其妙老是自己亮,结果大家都说他们家闹鬼,那对老人还居然病倒了。这其中还请了很牛的大学生来也无法解释,最后村里检修电路,说是开关的螺丝松了,紧紧就好了。

  6、还有那集《谁在背我飞行》,一开始那气愤渲染的那叫一个神秘啊。说30年前一农民前一天晚上10点还在河北交通闭塞的农村,第二天一早5、6点醒来发现自己在南京了,自己不知怎么回事,同样的情况又发生了第二次,只不过到一醒发现自己到上海了。家里还被那两人留了名“山东高登民、高延津”。第三次被两人背着飞行了好几个城市。大概就这么个过程吧,节目弄得又是调查又是取证的,人证物证到处找。太神秘了,弄得我那个夜不能睡,日不能饭的啊!那叫一个相思啊!

  结果最后来了几个专家,硬说人家老实八交的农民是梦游去的南京,上海等地。看到这里,我当场晕了好一会,梦游做车难道不用买车票吗?难不成那年头全国人民都在梦游?不过想想倒也是,那时候可不是全国梦游吗?

  后来,专家又说人农民患了颠痫一切全都是幻觉,什么核磁共振,CT什么的追着人农民给人检查,拿人脑袋不当脑袋,结果检查结果没病,人家脑袋蛮正常。那专家一看,又说了,那你就是得了偏执,这种病是检查不出来的!我当是就又晕了半天!到底谁得了偏执?人家没病你偏说人家有病,没有检查结果,创造检查结果也要说人家有病,到底谁才象得了偏执地?

  7.最近的一期讲老人自燃的,老人身上的棉衣乃至他摸过的物体都会自燃,结果好奇心大增,看到最后,是老头的外孙女点燃的,这和科学有什么关系。最后还引出几个儿女不孝这个话题,应该归到“家庭”里才对嘛!

  8、一个孩子经常僵尸附体。做出各种怪动作。比如翻白眼,咬人,胳膊伸直双腿向前跳,还有要喝血,想咬人。

  镜头昏暗,并且采访了N多村民,大家都表现的很害怕。

  后来还搞了一个教授专门来调查,调查不出来。教授又把小孩子拖到华西医科大学的医院去检查,结论是身体健康。

  最后,是带那个小孩子去看心理医生。医生问了几个呆问题,得出了结论,是因为小孩子想吸引家人的注意。因为他爸爸平时不太关心他。结果他装僵尸以后,他爸爸就很关心他,带他看医生。


  9、一期讲一家没人住的老房子晚上发光,里面有张床像有人睡过,搞得神乎其神~~最后答案是发光是反射对面人家发出来的光,床的解释是一张是10年没人睡,一张是2年没人睡,结果被他一搞就成了干净一点的就有人睡了。

  10、上次有个不怕电的,手拿220v的电线一点事都没有。最后送到北京某专家处一鉴定,说是该男老茧厚,所以不怕电。

11、《午夜木乃伊走路》

  大概讲一个木乃伊展览馆到了晚上就会听到有人在走廊上走路的声音……但是仔细看了却又没有人!!!于是KB的木乃伊夜半走路的传言便传开了……于是许多学者介入调查发现………………

  其实是木地板日热涨夜冷缩造成的声响……

  12、《人狼嚎》

  大致讲一个人他每天到了半夜都会像狼一样对着月亮狼嚎……吓死了四周邻居街坊……于是又有许多学者介入调查发现……………………其实是这个人患有癫痫……平常又喜欢看动物世界……结果晚上发神经的时候就模仿印象中最深刻的狼状……

 13、《吐血狂人》

  (这个最经典……经典的可以让大家都去吐血好了)大致讲一个男人他一运气功,就可以从嘴巴里面吐出血来!!而且他全身都可以出血,只要用嘴巴吸一下皮肤,皮肤上就会有一堆血,而且好起来极快,只要把血擦掉皮肤上就不会留下任何痕迹!!于是又有很多专家学者介入调查………………发现………………其实这个人是牙龈出血………………(真是有够了!!)



那个走进科学也是的。科他M的学,说是有不明飞行物,调查后得知那是飞蛾。



  还有神秘鬼火,结果是他们家地下天然气泄露。

  就是有一期讲的是佛手公主,玄的阿,其实就是遗传性的手脚残疾。真是,前面玄的阿。

  牙龈出血那个,真是一个奇冷的笑话~~~

  还看过中央10套的一个节目,说小孩爬上祭奠塔看见里面有火光,然后神秘兮兮的讲到底,切~~~是当地居民在里面烧垃圾。

  大家还有没有看到中央10套讲N多湖里都有水怪,讲来讲去,结果就是某种大鱼——还是疑似,这些人,鱼都不认识了还好意思说。

  还有一期什么分身大盗的:就说那人明明被关监狱里面了,别处犯案之后目击证人还说就是他。反正可神呢!偶就看啊看,最终结局是双胞胎……

  有一集是什么山顶的灯光,怀疑是外星人……我一看就知道了,肯定是旁边酒店的激光灯,果不其然……

  我也看了一次,说一头小公牛下了一个怪蛋,又是X光又是找的科学院……原来是饲料缺磷导致小牛患上异食癖,总喜欢舔自己的毛吃,结果毛在体内积攒多了就被拉了出来,圆圆的毛球像个蛋……

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吐槽央视《走进科学》节目

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提一个至今仍然留在初中物理课本上的伪科学。我觉得这样的伪科学要比“学界在一段时间内认知不准确”要更严重,这样系统地普及科普性解释又不作说明的现象在物理教科书上并不是很多见

初中物理上对伯努利定理有简要介绍,提到了流速大压强小,并以此为基础分析飞机的机翼上凸下平,上表面路径长,流速快,所以压强小,故产生升力。

以此为基础还衍生出了各式伪科学,如“伯努利定律不能解释翼型升力”

但是实际上,在前缘分离后,气体分子根本就不会同时到达后缘,和路径长短并没有什么关系

upload.wikimedia.org/wi

伯努利定律也可以很好地解释飞机升力产生的机理,可以推导出升力环量定理

wikipedia.org 的页面

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具体解释,势必要先介绍黏性和可压缩性

可以看一下这个问题下排名最高的答案

飞机的升力仅仅只是由于伯努利原理产生的吗? - 航空

再次强调,飞机产生升力的原理,仅仅只是压强沿表面积分得到的合力在垂直于来流的方向上分力不为0。伯努利定理可以解释无粘条件下的升力,很多情况下伯努利定理是不能解释飞机升力的。而教科书上的利用伯努利定理解释的方法是完全错误的

如果有很多人感兴趣的话,日后补充如何利用伯努利定理推导升力环量定理

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算是给自己挖了个大坑,慢慢填吧

我希望诸位吐槽初高中物理老师的能或多或少体谅一下老师。对于大多数初中物理老师来讲,要解释飞机升力的产生,真的是一件几乎不可能的事,因为他们中的绝大多数人并没有系统地学习过流体力学,更不要说接触过势流理论了。流体力学乃至应用力学在物理里是一个略尴尬的存在,一方面成果斐然,一方面地位又不高,很多时候传统物理学专业的学生学习和理解的深度反而远远不及工科生

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飞机的升力产生的机理,非要用动量守恒去解释也没错。可是飞行的时候,不光有层流,还有涡,还有湍流,这些流动结构要怎么去统计动量?最终还得回到求解表面压强分布的路数上来

先说说伯努利定理是怎么回事。结论上,伯努利定理是流体力学里具有划时代意义的重要发现,也是势流理论的至关重要的一环。势流理论可以说是第一个能系统解释升力产生机理的理论体系

伯努利定理怎么推导呢?我个人最推荐的方法是通过能量守恒推导,最有助于揭示伯努利定律背后的物理意义。具体的推导过程因为需要涉及到一点控制体的概念,这里先放一下,给出不可压流体的伯努利定理

如果把两边同时乘以密度ρ第一项明显是动能,中间的ρgz明显是重力势能,而压强p对于不可压缩流体来说可以理解为内能的一种表征。在空气动力学里,重力的影响是比较小的,可以忽略掉。也就得到密度乘以速度的平方与压强的和是一个常数。不可压流体的定义是密度是常数,这样我们就得到了物理书上说的,流速越快压强越低的结论,而这个结论的本质就是动能和内能之间的转化

这个结论有两个限制条件,第一个条件是无粘流体。这个很好理解,如果有一个耗散的摩擦力,那么方程里就要多一项摩擦相关的项了。如果我们只关心升力,不关心阻力,似乎无粘条件是没有问题的,至少速度比较慢的情况下问题不大,所以这个假设是容易接受的。第二个假设则是,沿流线成立。什么样的曲线叫流线(Streamline)呢,就是曲线切线始终与当地流场速度方向重合的一条曲线。

Definition of Streamlines

关于为什么要沿流线才成立,这里也先不进一步展开。我觉得直观上想一想其实还是很好理解的,把分子想象成排着队沿着流线前进,因为两条流线之间互不干扰,能量守恒自然是在每一条流线上单独成立的。而实际上,伯努利方程右侧的常数C就决定了这是哪一条流线

这个时候,我们就得到了一个非常有意思的事:紧贴着机翼表面的流体是同一条流线的两条分叉。为什么机翼的表面一定是流线的一部分?因为质量不能穿过流线,而流体也不能穿过机翼表面。而机翼表面又是相连的曲线,如果是两条不同的流线,那流线与流线又交汇了,还是与流线的定义矛盾

Potential flow

这样,就只有一种可能,那就是有这么一条流线,他如上图中间的蓝线所示,现在机翼前端分叉,紧贴机翼表面,又在机翼尾部汇合。这个结论非常奇怪,但却是唯一可能成立的情况。这样,我们就看到了一个非常有威力的结论。

只要知道飞机表面不同地点的速度,并且知道上游无穷远处的压强和速度,我们就能用下面这个公式把机翼表面每一点的压强求出来,再沿表面积分得到升力。也就是用伯努利定理计算飞机升力

接下来,让我们看一看怎么想办法利用这个关系,把压强的积分,也就是升力求出来。让我们先考虑一个简单点的情况:二维圆柱绕流

为什么要从圆柱来分析呢?因为圆柱表面每一点的切线方向都很容易确定。相对来讲翼型表面比较复杂。当然上图的情况下升力为0,但不妨碍我们推导二维升力的Kutta–Joukowski定理。

留一个链接,下次继续

Kutta

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食道骨头卡住的检查方法!

越来越多的聚会饮食中。人们常常遇到被异物(鱼刺、小骨头等)卡在食道内,临床症状为异物梗塞感,疼痛和吞咽困难。传统观念中患者常常吞食馒头、米饭,还有喝醋:)等办法来达到除去异物。以前患者到医院,五官科看过,没发现的话,会开食道钡棉检查!

因为鱼刺这种异物在普通X线下看不到,你可以理解为对比度不够大!怎么增加对比度,吞棉钡混悬剂,棉花因为有钡剂涂布,在X线下明显是高亮的影像了!如果钡棉悬挂于异物,加上反复吞咽仍有少量钡棉附着固定位置,我们就可以诊断了。之前临床应用中还觉得部分小的异物通过钡棉悬挂重力作用、吞咽和食管蠕动,还可能顺便把骨头挂下去,直接起了治疗作用。没错,跟吞饭吞馒头差不多!

但是,这种方法近几年几乎取消了,可能某些小地方还在做!有心的朋友会发现最近几年的报道: 《杭州一40岁男子被鱼刺卡住 抢救三天仍不幸离世》 诸如此类很多!

报道中医生反复强调被鱼刺卡了后,很多人喜欢用土办法急救,像喝醋、吞饭团、吞馒头、吞菜、大量喝水等,都想用“吞”的动作,把鱼刺逼下去。其实,“吞”这个动作最要不得!

事实上钡棉方法本质上跟吞饭团是很类似!有可能因异物的重力、推力致使异物(鱼刺、小骨头等)穿破食道及主动脉引起大出血,威胁患者生命安全!而且钡棉检查的误诊率很高!

遇到罕见的病例,你如果做下钡棉,患者如果预后不好,医生你现在逃不了干系!更方便的CT,全段食道扫描,任何骨头一眼看到,鱼刺与周围血管关系也知道,有没有穿破食道也可以了解!钡棉应该退出历史舞台了。

PS:我们科做钡棉是出过事的!好心的医生,还想着让病人多吞几口钡棉,直接把骨头拉下去,结果病人胸外科手术去了……10年前吧


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像食物相生相克,酸碱平衡,小分子水,酵素之类的伪科学我就不提了

说一个真的被写在教科书上的,绝大多数人都知道的一个 “常识”:


味觉地图。

什么是味觉地图呢?从小学时候,学到健康课程时,提到舌头上的味蕾,总会接触这张图:



这幅图大家应该都见过。它是说,舌头上不同区域对各种味道的敏感性是不一样的。舌尖对甜味敏感,舌根对苦味敏感,舌侧面对酸味和咸味敏感……


这个结论已经写进各个教科书中,似乎这是一个无懈可击的科学常识。甚至我在研究生的食品科学概论课上还看到过这幅图。


这个理论长期被认为是科学事实从而广为传播。它的来历是什么呢?1901年,一位德国科学家发表了一篇关于味觉研究的文章,描述了一些人的舌头的某些区域对特定的味觉更加灵敏的现象,但注意:这只是他提出一种理论,还没有被别的研究完全证明为真。但这篇文章后来被哈佛大学精神医师 Edwin G. Boring 翻译为英文,并被当成科学事实广泛传播。


但是,这个理论现在正在被越来越多的研究证据证伪。现在科学界的主流观点是:每个味蕾上都拥有分别感知5种不同味道的细胞。味觉信号被细胞感知后,它们可能是每种味道分别通过不同神经纤维来传输(专线传输,下图左),也可能是不同味道先进行编码,然后混合在一起通过一条 “总线” 来传输(交叉纤维模型,下图右)。

(注:下图中间说的是另一种假设,这种假设认为每个味蕾细胞都能独立地感知5种不同的味觉。)




换句话说,不管使用的是哪种模型,现代的研究认为,每个味蕾很可能都是无差别地感知到5种基本味道的!人舌头上和软腭上共有3000多个味蕾。所以,真正的 “味觉地图”,如果画出来,可能是这样的:



注意:有些论文里确实提到了舌头不同部位的敏感性区别,但这种区别并不是特别明显,而且跟传统的“味觉地图”理论大相径庭。

参考资料:

Virginia B.Collings.

Human taste response as a function of locus of stimulation on the tongue and soft palate.

Perception & Psychophysics, 1974, Vol.16, No.1, 169-174.)

Kaoru Sato, et al.

Sensitivity of Three Loci on the Tongue and Soft Palate to Four Basic Tastes in Smokers and Non-smokers. Acta Oto-laryngologica.

, 2002, Vol.122, No.4: Pages 74-82.

部分图片和消息来源自果壳网。



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现在是一个全民健身的时代,相信很多人都跑过五公里,五公里跑分两种性质:一种是竞赛类,另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导,并且非常科学合理,方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动,如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度,或者怎样提高配速,估计很多人都不是很清楚。

我比较系统地训练过两年多的五公里跑,因为有专业的老师指导,速度一般保持在17分钟左右,配速一般是3分30秒,其实五公里并不是跑的越多越好,跑的多了反而会适得其反,导致一些不良的拉伤扭伤,会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法,与朋友分享,希望能够帮的上你。

一、小腿力量的训练

小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量,能够不断输出力量。

1、跳绳:如果你是一个新手的话,想要锻炼小腿的力量,那么跳绳是最好的。跳绳不占场地,有一根绳子就能跳了。每天1000个。

2、深蹲:如果你想要锻炼你的小腿力量的话,那么可以深蹲。如果你觉得力量不够,可以一边举铁一边深蹲。

3、半靠墙:如果想要训练小腿的力量,那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。

二、大腿力量的训练

如果说小腿是整个身体的支撑,那么大腿是起着带动小腿的至关作用。

1、蛙跳;蛙跳可以在平地跳,也可以在楼梯里往上跳;其方法是将双手放在后背,或是双手抱头,跳的时候最好是将脚后跟踮起,尽量跳高,跳远,跳的过程中要调整呼吸节奏,以30个为一组,进行多组训练。

2、篮球场上往返跑;以篮球场篮筐一头的边线为起点,第一次往返以半场的三分线为终点,第二次往返以中线为终点,第三次往返以另一个半场的三分线为终点,第四次往返以球场另一头的边线为终点,四次往返要全速跑且要一次性完成,进行多组练习。

3、深蹲起跳;站在原地,将双手抱住头,下蹲时,要蹲到底,往上跳时,以最快的速度爆发往上跳,越高越好,以每组50个,进行多组练习。

4、肩上负重上下蹲;将杠铃平衡的扛在肩上,杠铃的重量根据自己需要配置,当下蹲时,速度要慢,下蹲到大腿与地面平行;当上蹲时,速度稍微加快,可以提高大腿的爆发力。

三、腹部力量的训练

以腰腹部为中间点,下半身为力量型,上半身多为协调型

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩地。双手可以扶在耳侧,或者提高难度,双手交叉抱于胸前。保持双腿放松,用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间,在最高处停留一下,再缓慢回到初始位置,注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气,下落时吸气。

2、悬垂举腿

握住单杠,让身体与单杠垂直,双脚并拢。收缩腹肌,屈膝向上抬腿,直到大腿与身体呈90度,停留一下,控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气,放下时呼气。

四、掌握正确跑步的姿势

有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作,在运动过程中能够起到事半功倍的效果

头部:跑步时应该目视前方,头部保持水平,这样才能很好地缓解脊椎的压力,防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂:跑步时手臂应该前后摆动,这样才能很好的带动我们的身体,节省身体的能量,让我们跑得更快更远。

腹部:跑步时,应该挺胸收腹,让身体保持在一条直线上,不要弓腰塌背,否则很容易造成脊椎压力过大,导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾,这样可以让我们跑得更加省力,同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部:跑步的时候大腿应该带动小腿,这样才能很好的缓冲,从而减轻膝盖的压力,防止膝盖受损,步幅自然有意识地稍大一点。

脚踝:跑步时脚踝一定要活动起来,千万不能太硬,防止脚踝受损,脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓,从而进行缓冲。

脚部:落地时应该用足弓来进行充分的缓冲,最好前脚掌着地,这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力,这样可以最大限度的保护好我们的膝盖!










  

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