筋膜枪值得买吗？ 第1页

按摩头选择：圆柱头、U形头
按摩方向/时间次数：每只脚移动按摩20-30秒
档位：2-3档

总体上，

• 跑者下半身肌群的筋膜枪按摩，每个肌群的时间尽量控制在3分钟内；
• 按肌肉收缩方向，移动着按摩，单组肌肉单程上下移动按摩10-20秒；
• 只打肌肉，不打筋骨；
• 大肌群可适当施力，来增加击打的深度力度。小肌群用更高档位，刺激肌肉和筋膜；
• 球形头最万能（出行必带），平扁头相对温和，圆柱头和U形头针对特定部位/小肌肉群。

因为筋膜枪按摩确实比较酸爽，我遇到一些人为了缓解这种感觉，按摩的时候可能会看视频以分散注意力。但这样很容易过长时间击打一些部位，对肌肉和骨骼造成伤害，有使用时间保护的筋膜枪这点上就非常好（云麦筋膜枪PB的智能关机保护时间为10分钟）。

不同强度的跑步，筋膜枪按摩的侧重点

跑前热身

运动前的热身，主要目的是两个，

1. 提升心率让身体升温，进入适合运动的状态；
2. 唤醒肌肉及刺激神经，做好开始大幅度运动的准备。

很多人冬季和夏季最容易厌烦热身，前者慢慢进入运动，身体需要很长时间才能升温，而后者又稍微一动就大汗淋漓，很多人误以为就可以无需热身。但其实热身是非常必要的，这个时候，筋膜枪就非常适合作为热身阶段的辅助设备。

筋膜枪按摩，虽无法取代常规的热身（比如通过5-10分钟从快走到慢跑、将心率从静息状态进入有氧心率区间），但可以让肌肉快速激活、“暖”起来的感觉。

热身阶段的筋膜枪可以考虑相对温和的最低1档，无需施压的按摩全身的肌肉——而不只是腿部。

顺着肌肉筋膜的方向从上至下、每个部位的时长在30-60秒。最后可以针对臀大肌、腘绳肌、股四头肌和腓肠肌等部位各自额外进行30秒的按摩，即可。