上肢力量太弱的男士怎么开始健身？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
你这个。。原谅我说话不大会掌握分寸。。。。。实在是。。。。。。太瘦了！！！！
也可能是拍摄角度问题，大臂被小臂挡住了的缘故吧，显得大臂好细好细啊！！！
如果真的太瘦，首先得改变不好的生活习惯吧，如果不是身体代谢有问题的话，应该是吃的太少了。
你是不是挑食啊？
平常吃肉吗？碳水摄入分量够吗？
有不良嗜好吗？比如药物成瘾（你懂的），熬夜打游戏，纵欲过度之类的？那都得改掉！
如果只是力气小，没什么特别好的办法，吃好，练好就行了，剩下就是坚持一段不短的时间。
所谓吃好，就是要确保足够的蛋白质和碳水的摄入，蛋白质够了才能长肌肉，肌糖原够了才能有力量。
所谓练好，就是保证稳定的频率（一周三四次），每次把自己搞得筋疲力尽，对得起自己的时间。尤其不要每天都去健身房，每次都随便糊弄一下就完事那种。
大重量搞不动，就用自己能承受的一组8-12次重量，一个部位不小于四组，间歇2分钟以内。每练上个把月，做几次5rm以内的。这样力量提升应该是很快的。
1
相关话题
如何评价b站up主的观点“蛋白粉是智商税”？茂名、南宁各新增 1 例无症状感染者，均为广州确诊病例密接者，印度变异株有蔓延风险吗？如何防控？
由于重庆新冠确诊病例曾前往西安旅游，西安已开始疫情防控，现在情况如何？
全球首个新冠灭活疫苗三期临床数据发表，中国两款疫苗保护效力为 72.8% 和 78.1%，意味着什么？
为什么有时桃肉还新鲜而桃核已发霉？
力气大是一种怎样的体验？
男生一米八 体重七十八公斤算胖不算 想减肥？
上课打瞌睡到底怎么办？
很专业的教练价格有点贵有必要吗？
送女生礼物推荐？
前一个讨论
丈夫性侵自己的11岁侄女，该原谅他吗？
下一个讨论
脚伤不能跑步如何减肥?
相关的话题
据说水重复烧开会生成亚硝酸盐（一种致癌物质）。那么做蔬菜汤时往往水开才放食材，就会出现水重复烧开的状况，岂不是很不健康？有什么硬核健身软件?
一个一周三练的健身计划不知道合适不合适。？
每次去健身房不知道应该先练什么？
5G 手机会比其他手机危害更大吗，5G 网络对人的辐射会更大吗？
私教在训练的时候会给会员系鞋带吗？？
女生，热爱健身，并且想当健身教练赚钱，想做些自己喜欢的事情赚钱，纠结？
小熊电器提问：哪一刻让你觉得「我的心里还住着一个小孩」？
生活中有哪些必需要知道的急救知识?
有哪些适合室内的有氧运动？
在十年后可能出现『遏止慢性肾衰竭』的药或者『在家即可用的家用透析机』或者『人工（辅助）肾』吗？
有哪些水果不适合跟牛奶一起食用？
如何给林黛玉量身制定一个恢复计划？
为什么腹肌一直练不出来？
举铁（健美增肌的方式）会导致出拳变慢吗？
为什么击剑是贵族的运动，拳击是穷人的运动？
右臀部睡觉翻身痛是什么原因？
如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是采取快走等有氧耐力运动？
筋膜枪值得买吗？
为什么肉的热量不高，而烤串的热量高？
如何看待广州将建设国际健康驿站以代替隔离酒店？会产生哪些影响？
每天晚上做50个仰卧起坐可以瘦肚子吗？
为什么现在知乎上健身圈的老铁不吭声，只剩小白在凑热闹？
为什么小孩子一上幼儿园就生病？
如何选择净水器？
如何看待钟南山否认商业代言传闻?
晚上睡觉为什么会磨牙？
基础代谢真的很容易掉吗？掉了又怎么回复？
健身推胸俯卧撑手腕疼痛与小臂薄弱有没有关系？
夏天买了一箱矿泉水，放在车中暴晒一天但没打开，能喝吗？