减肥的你们是怎样抵挡住食物的诱惑的？ 第1页

我瘦到九十斤就去找你；

我瘦到九十斤你不找我，也会有人找我；

靠这俩信念！

第三个信念是：这个回答每天都有零星的几个赞，一想到这么多人监督着我…我打死也吃不下了…

你出去跑跑就心里有数了，跑一个小时六公里累成狗，结果app上显示出来消耗的热量也才300卡 300卡是什么概念？一个球的冰淇淋 or 三块黄油饼干 or 一个小小的麦芬蛋糕 这点儿东西能够你塞牙缝吗！ 你都拼死拼活跑这么半天了！你舍得这样功亏一篑嘛！ 有本事你吃完以后就再去跑一个小时！没本事就别吃！

我和题主一样，甜食上瘾，考试前会特意跑去食堂吃两大块布朗尼压压惊 到final week的时候更是，能边看书边吃半桶冰淇淋 当然报应就来了，以前的牛仔裤全他妈穿不进了

自从开始运动以后，我意识到了我吃的远比我想象的多，消耗的远比我想象的少 怎么办呢？我每天的运动极限也就是这么点，还能怎么办，别吃了啊

我逛超市从来不往零食区走 每天去食堂吃饭我拿了沙拉和鸡胸肉就去结账，油炸的我不看一眼 痛苦吗？当然痛苦。 半夜眼睁睁的看着我的瘦子室友们拿午餐肉蘑菇鸡蛋下面吃，问我要不要的时候我只能说不 香味飘过来，我胃里饿的直抽，掉眼泪的心都有了 那也只能忍，想要大长腿小细腰吗？想穿xs号的衣服吗？想让男朋友不费力的抱得动你吗？ 喝杯冰水洗洗睡吧

唯一能用来抵挡诱惑的，只有我那强烈的想瘦的意念。

====================================================================

至于你说的“一定要见到盘子底才罢休”，这个嘛我建议你吃饭换个小点的碗

我现在盛米饭都恨不得用佐料碟子。。。吃完了就没了，吃慢点，好好享受

----------------------------------------------------------------------------------------------------- 2016.4.22の更新： 各位观众老爷就不要纠结我跑的慢不慢的问题了啊谢谢谢谢 膝盖有旧伤的我就是这个速度 我跑的没你走的快 我乐意 题主问的是怎么抵挡食物诱惑 不是怎么健身 我只不过是提供一个用来抑制食欲的思路 另外三分练七分吃，不要觉得今天在健身房挥洒了两个小时汗水了 就有资格吃炸鸡了

对于大部分女孩子来说 想办法折腾练这个练那个 真的不如每顿少吃两口

请每天计算卡路里 请每天计算卡路里 请每天计算卡路里

重要的话说三遍 不要嫌麻烦 你不算卡路里 就根本不会意识到每天吃进去了多少

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.4.2の更新：

时隔一年啦大家有没有瘦下来啊【手动滑稽

我把跑步部分的截图删除了，跟题主问题关联不大，而且总是引起大家争议嫌弃我跑得慢..........

先说一下我全文使用的热量单位是calories（卡路里）不是千卡不是千焦

还搞不清楚的同学请移步这里补课......卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系？ - 薄荷网

然后谈一谈这一年来的饮食上的一些心得，也希望给在减肥的旁友们一点启发

1. 我为什么抵挡不住食物的诱惑？

很多人一开始减肥就说要不吃晚饭不吃中饭不吃早饭，你不吃你肯定会饿

就算不特意运动，每天上班上学也要消耗一定的热量

你坚持一天两天可能没问题，但一年两年？不可能

你回想一下，如果真的是吃饱了

就算满汉全席放在你面前，你也不会再动筷子了吧【有暴食症的除外，那种需要看医生了

所以要抵挡食物的诱惑，不要完全节食

2. 那我应该吃多少？（女性减脂为主，增肌的旁友们不要看了）

第一个原则，做数学题，把你吃的加起来，不要超过你每天的基础代谢

我的基础代谢是多少？基础代谢率，BMR，基础代谢计算 - 薄荷瘦身工具 - 薄荷网

你每天摄入的热量，最好是这个数字之上，再减去100-200（如果不运动的条件下）

拿我本人做例子，我的基代是1200，那我一天摄入就不会超过1100

而实际中我一般控制在1000左右

3. 那么问题来了，吃什么？

如果你吃蛋糕巧克力冰淇淋奶茶炸鸡汉堡披萨。。。。

每天吃1000的量，肯定吃不饱的，你会饿肚子，饿了肚子坚持不住就容易暴饮暴食，

所以我们第二个原则，少碳水+高蛋白质+大量蔬菜+少油+少少少少糖

为什么推荐这个组合？因为热量低+饱腹感强

吃的饱了，你对零食啊夜宵的欲望自然下降

即使没有大量的运动，但也没有过多的摄入，造成了热量缺口，时间久了自然会瘦

说一个亲身体验，去年暑假我爸妈来美国看我，然后我带着他们玩了二十几天

这二十几天我的消耗量是很大的，大夏天的暴走爬山海边游泳等等等

然后我胖了12斤 ：）

没有别的理由，吃的太多了，旅游很消耗体力没错，所以与此同时我的饭量大增

再举个例子，我男朋友和他的室友，经常去健身房，一练就是两个小时

然后这两个人会从健身房回来顺道买个KFC全家桶回来吃。。。。。

然后我男朋友的肚子越练越大：）他室友也并没有瘦下来。。。。。

那我们来说说，具体应该吃点什么，给大家随便说两个我的食谱

Day 1

早饭：一个全麦小三明治（310）一杯咖啡兑奶（50）

午饭：西兰花炒鸡胸肉（300）很小一碗米饭（200）

晚饭：一碗味噌汤（25）里面两个水煮蛋（140）一碗烫青菜（30）

总热量1055

Day 2

早饭：一个培根芝士鸡蛋卷（330）一杯红茶（0）

午饭：BBQ鸡肉蔬菜沙拉（460）一小碗浓汤（110）

晚饭：一碗水煮西兰花（50）一碗蒸蛋羹（80）

总热量1030

我本人饭量不算小了，绝对不是什么小鸟胃

但是按这个食谱吃，不到饭点也决不会感觉饿

当然，不用复制我的食谱，这些都是我喜欢吃的，对于我来说坚持并不痛苦

所以在自己喜欢吃的东西里面，选好比例，尽量回避油和糖，少碳水，多优质蛋白质即可

4.一些杂七杂八的饮食小忠告

- 尽量减少外食、饭局、自助餐等一切热量不可控的场景 （血泪教训。。。。）

- 喜欢吃肉的，尽量选择清炒、干煎、蒸煮等料理方式（答应我别再吃红烧肉还拿汤汁拌饭。。。）

- 一切加工食品包装上都应有营养标识（nutrition facts）作为参考，原材料食物可参考薄荷食物库

- 不要把一天中的热量份额省下来，不吃正餐，去吃奶茶冰淇淋炸鸡啤酒巧克力，这些东西填不饱肚子，更容易造成暴饮暴食

- 如果某一天吃超热量了，不要太耿耿于怀，摆正好心态重新开始就好

- 适当奖励自己，瘦了一点就给自己买衣服买包买护肤品买化妆品：）

希望大家都可以健健康康的变瘦【比心

很简单，就是连自己看自己都看。不。下。去。了。啊。

不要再拿什么「悦纳自己」来当自我安慰的迷魂药了。真正悦纳自己的前提是接纳自己无法改变的硬伤但绝不臣服于自己的弱点。一点美食的诱惑就轻轻松松把你打败了，人生辣么长，一辈子的弱点不要太多哦。

讲真我从没觉得胖有什么不好（如我曾在这个回答里说过的

）。有的人就是不追求那么瘦，在健康的前提下enjoy自己的生活方式，自己开心也挺好。但我所说的忍受不了的那种胖，是由于毫无节制和自律、全身心放纵而形成的胖。

你真的会喜欢那样的自己吗？沉溺于高热量美味所带来的片刻享乐，过后却长久地陷于愧疚和焦虑的负面情绪里。也不运动，懒惰全写在了脸上和松垮的小肚腩和拜拜肉中。于是你发现，从身体到情绪你都成为了一个不健康的人，不，尤其坐着或躺着不动的时候，你甚至会觉得自己只是虚弱的一摊肉。那样的自己，一举一动都显得别特蠢钝。对，纯粹就是蠢，跟周围善意群众所说的什么「蠢萌」真的完全无关。

反复煲来煲去的鸡汤会跟你说：减肥就是逆袭神技！要瘦成一道闪电去闪瞎前任的眼！闪瞎前任的现任的眼！闪瞎现任的前任的眼！.....

然而当你真正开始决心节制食物和投入地锻炼，你会发现，其实这一切都与别人无关。你只是在通过这件事学会管理自己的欲望。而这，恰恰是人生的一堂必修课。

从这个意义上看来，「You are what you eat」简直就是渗入到琐碎生活中的最深刻的隐喻。

不要说「抵挡」，听起来就很反人性而且不具有可持续性。毕竟没有人能持续地抵抗诱惑直至全然浇灭欲望。记得我姐姐当年端着一张baby face初入职场成为一名电视节目主持人的时候，为了不让自己出境的脸变成摊在电视屏幕上的一块饼，每天吃着精简的低热量食物外加持续1个小时地跳绳直到流下的汗都在地上汇积成一小摊水。起初是为工作拼，可经过那一段时间的调整，健康而适量地吃、规律的锻炼成为了她的一种生活习惯—— 没有再一开心或一不开心就任性地来一盒奶油冰淇淋或巧克力蛋糕，也没有大晚上的兴之所至还去撸串撸得飞起....于是整个人看起来从外形到心态上都清爽了不少。所以与其说是「抵挡」，不如说是「顺应」，顺应身体本来的自然规律而已。

适度的节制，这件事本身并不带有那么苦大仇深或感天动地的色彩，它只是在督促你形成新的更好的习惯，从而优化成可自我掌控的、健康的生活方式。「可自我掌控的生活」——这个形容简直太迷人了，因为它意味着更多自由，更多选择。

早前一部老港片里有这样一个让我印象深刻的情节：一只胖妞鬼上了郑秀文的朋友应采儿的身，开始一直不停地吃东西。郑秀文赶来阻止说，你再这样吃下去会撑死她（应采儿的肉身）的！胖妞鬼一边不停往嘴里塞食物一边哭着说：嘤嘤嘤嘤...我没有坏心的，我只是一辈子也都没体会过瘦和吃饱的感觉，生前的愿望也不过是想能打个饱嗝而已。

荒诞却也心酸。其实并不是胃没喂饱，而是如无底洞般的食欲不曾得到过满足吧。缺乏自控能力的往往都是那些总觉得自己缺这少那的人，自我匮乏是体会不到食物真正的美味的。

说是因为馋嘴而根本停不下来的人可曾认真去品味过一份美食？如果现在有一道刚出锅的酱烧藕丸摆在面前，大概也只会心急着嚼两口便囫囵吞下吧。而你体味不到的是：恰是小火慢煨下收味儿的最后那一勺汤汁，把莲藕这样的夏日简易时蔬打造成了令人尝不释口的可口菜肴。藕丸里裹着肉沫，挨个儿在酱汁里翻滚，葱花儿和红椒组成的配料也都成了最亮眼的装点。轻轻咬下一口，迸发出的肉沫香与藕丸的清爽一齐欢快地敲击着你的味蕾；待筷间的酱汁缓缓渗入，才一同消融在了最后那一味绵长的软糯之中，不可谓不舒心。

这时候还要问「如何抵挡」吗？

你只须明白：你应该是值得享受美食和健康的人，而不是一只被食物不停填满的容器。

（最后，喊口号专用配图来一发）

最最后，对不起，酱香藕丸那一段其实是我写给我家餐厅的一则软广。若你看饿了，其实它真的很美味....

哈哈哈哈 午餐愉快~