减肥对外貌的改变有多大？ 第1页

不多讲先上图

八月份我就十八岁了

高一的时候 简直深井冰…

高一下半学期时候 粉衣服的是我

也不能算胖吧 就是都是肥肉 穿衣也没什么品味

还觉得自己超级美

也不知道哪里来的自信

这是绝对P过的脸 非常圆

这才是现实 腿也超级粗 脸也不好看

真是十六岁的大妈

但是!！

高二的时候和个渣男谈恋爱 被甩之后痛定思痛 开始减肥

非常讨厌周围的人说我小腿粗 脸圆

高三刚开始参加活动

一看腿就最粗的那个就是我

！ 健身会让人自信 变得有气质起来 当你挺胸抬头的时候 一切都变得更好了

高考完的下午拍的 没有化妆！ 嘴是滤镜变出来的！

高考前端午节假期去逛了逛 腿是细了

妈妈上镜了 爱笑了 变得爱看镜头了

厚刘海也去掉了

备考前最后一个寒假 在学校自习拍的

谢谢趴在地上的同学 把我腿显得这么长

现在在北海涠洲岛玩

随手放几张吧

身材是好了很多很多

其实和最开始的体重没什么变化 但是体态是不一样了

看日落 健身给我一个完美的背影

还是圆嘟嘟的脸 不过比以前好很多了

没画眼妆 真没画!!

口红是Dior 740 club 适合旅行

回眸一笑

腿好看了很多 被同学夸过瘦了很多

留长了头发 学会了穿衣打扮

总之是变美了很多

从109斤到89斤到现在93斤 稳定在这个体重大半年了吧

迎接太阳！迎接每一天！

健身最重要的是给了我积极的心态

这是什么都无法达到的

也尝试过节食 减肥药 但其实都不如运动来得实在

这改变是由内而外的

听说美的人都关注我了哟

本身身高185CM，本科毕业后的6年间，体重飙升35斤，今年年初幡然悔悟，5个月减重近50斤，并开始塑形。终于在即将步入而立之前完成了一段自我救赎。

在这里我将用图文并茂的方式，和大家分享这段过程，和我的瘦身心得，希望能够帮助到你们。

下面，我们开始喽，那就先放几张本科时候的照片吧。

大三上学期主持学校的活动，体重在155斤左右

大三下学期

本科毕业体重在160左右。

大四预答辩时。

大四毕业的红毯仪式

和舍友们。

那时候并不知道，之后的几年中，体重像吹气球一样，涨了起来。

研究生毕业，约175斤左右

那时候已经有肚子了，只是因为身高高，而且身边的男性朋友也都在慢慢发胖中，所以并没有危机意识，但根本没想到，这仅仅是噩梦的开始。

18年7月，在埃及，体重约180斤。

参加电影节，和郭涛，郭涛像纸片人一样

保剑锋，我比人家宽了快一倍。

和卢靖姗，黄才伦，这张显得没那么胖。但也实打实的180斤+

李一桐很漂亮

我的脑袋比关晓彤大一倍，哈哈哈哈

工作应酬多，生活不规律，再加上对美食的钟爱，体重在19-20年非常稳定，大概在190斤上下。

脸很大

脖子基本没有了

侧面更是惨不忍睹

脸大脖子粗，不是大款就是火夫

那时候黑衣服很多，穿着显瘦

我的脖子呢？？？

因为腿比较细，所以看着还好

但实际上。。。这肚子，是几个月了。

有一度，一直不敢上称，选择逃避。。体重最高时候大概到了195斤，印象很深，差5斤，就200了，自暴自弃了一阵，下面的图，更加直观。

不忍直视，太吓人了

脖子彻底沦陷

身高185的我，从背面看像个墩子

给朋友主持婚礼，emmm，这样的形象也好意思在台上蹦哒

胖了以后，爱出汗，又不得不穿黑衣服，到了夏天，简直要命，黑衣服一会会儿就有了一身的汗渍。。。

和同事在广州出差。太油腻了。。

又在给朋友主持婚礼，得益于西装，显得没那么胖，但是脸，就鼓起来了

拔河都站在第一个

高体重维持了好几年，好像也习惯了自己的样子，减肥的事提过很多次，但也都不了了之了。

2021年上半年，单位在闲置的办公区域弄了一个小型的健身中心。一天中午，吃完午餐，在同事的邀约下，去打了半个小时的乒乓球。下午上班也没有感到困意。

突然想到，其实时间是有的，场地也有，那么为什么不试试，看能不能瘦下来呢？

于是乎，从3月底开始，我每天中午在午餐后开始了锻炼，每天约一个小时。

乒乓球

练了一周，体重变化不大，188斤左右，于是开始自己摸索，饮食也开始控制

瘦了4-5斤后，觉得非常好，继续保持运动习惯并控制饮食

4月初

四月中旬，一个月，瘦了7斤，倍受鼓舞！

到了五一假期，瘦了10斤左右

五月底，朋友结婚，继续客串主持，体重约172斤，瘦了15斤

本科同学和系主任

瘦身15斤开始，身边的朋友，同事，家人都对我倍加赞誉，我减肥的动力也更加的强劲，运动量加大，吃的也更加注意。

6月初，客串十四运某活动主持

看着已经不胖了，瘦了大概20斤，体重在168左右

两个半月，瘦了20斤。我就想着，那就再坚持坚持，看看自己还有多大潜力！！

接下来的运动是以跑步+举铁为主，饮食少油盐，少精米精面

六月底，瘦了25斤，陪父亲爬个山，去年买的polo已经不合身了，不过怎么觉得头好大

跑步特别多，结果小腿越来越细了。。

160斤左右，开始想着，可以塑形了，不然会有一些单薄

体重约158斤，穿正装更加的显瘦

七月底，155斤喽

状态越来越好

胸肌也慢慢起来了

开始对身体有更多的要求，想变成麒麟臂

瘦了以后，显得肩膀太窄，就着重开始练肩膀

胳膊也经历了粗—细－粗的过程

出门聚会也是以高蛋白饮食为主

中秋参加某晚宴

9月初，在北京，体重已经在150斤以内了，瘦了将近40斤，耶

九月底，在长春，147斤。增肌中

国庆与老友见面，吓她们一跳

国庆节在普者黑

偶尔配个音

偶尔当个志愿者

运动依然在继续

和壮汉掰手腕，被完虐

11月1日，体重147斤

感觉年轻了不少

体脂率16左右

目前体重148斤，最瘦的时候145斤。体重近两个月基本在1kg左右徘徊。现在专注增肌，练一年，然后看看！

说一点心得

瘦会更加的自信

管住嘴 迈开腿 都很重要

坚持坚持坚持！

11月6日更新内容

有人质疑身高，我大学期间体检基本都是185-186之间，也查阅了工作三年的体检记录，在这里贴出来，身高没必要造假的。20年和21年高一些是因为疫情后，在医院测量身高不让脱鞋了。

11月16日更新内容。

一时兴起，写的东西，没想到会收到这么多的支持与鼓励，向各位表示感谢。

接下来说一下，从3月中旬开始减肥，在饮食方面尽量控制，调整饮食结构，少油盐，尽量的多摄入优质碳水、蛋白和脂肪，基本没有饿过肚子。

运动方面，三月开始运动，四月购买手环开始记录。5-8月，专注大量的有氧运动配合力量训练。从9月至今，逐步减少有氧并专注增肌。以下为近五个月的运动数据。

如果你可以做到我的运动量和饮食控制方法，那变瘦是必然的。

七月底购买了体脂秤，进行更为详细的身体数据监控，早晚各称一次（只穿贴身衣物）。个人觉得，这种家用体脂秤应该不会非常准确，但如果长期以同样的设备数据作为参考依据，也可以说明一些问题。毕竟，有些健身房的测试机器为了诱惑你买课，进行人为的后台调整。自己的变化，也许自己的感觉和皮尺测量更为直观吧。

12月15日更新。

感谢各位的评论和赞同。以后会不定期的更新该回答，记录身体的变化，希望能够继续保持。

12月初在温州乐清雁荡山，自拍一张，体重146左右

出差也要在酒店抽空撸铁

身材好了以后，可以大胆的尝试一些新的风格，比如这件海军制服大衣～

练肩递减组，很过瘾

倒三角基本有了雏形

布雷泽西装简直大爱

平板推可以到60kg了，每周练胸两次，有氧已经基本不做了

护具非常的关键，买了护肘 护膝 护腕等等

飞鸟

单位的健身房氛围很好，都是熟悉的同事，一边说笑，一边锻炼

上半身有一点形状了，奈何背上皮肤不好，忽略忽略

小臂和腕力有待加强，50kg的哑铃，还得有人帮忙扶稳。

现在每周健身5次左右，也逐渐开始增加饮食量。

12月14日在健身房脱鞋测的体重，现在已经不喜欢听到类似于“你好瘦”之类的夸赞，更喜欢听到的是，你壮了，哈哈哈哈哈哈

回答一下跑步和小腿的问题。第一，肌肉没那么容易涨起来，跑步把肌肉跑出来了也许是因为脂肪少了，肌肉露出来了。第二，小腿的腿型大部分是先天决定的，比如跟腱的长度，腓肠肌的形状。第三，跑步姿势很重要，大家自行查询吧，加油

努力增肌中，期待下一次的变化。

2022年1月21日更新：

12月中旬开始，西安爆发了一波疫情，在疫情期间，所有室内场所陆续关闭，我也投身在了一线的防疫之中。先记录一下疫情前最后一次训练的状态

同事抓拍的

比起胸，现在更爱练背了

50kg划船

然后，疫情开始了，整个城市按下了暂停键，商业健身房关闭了，单位的健身房也未能幸免于难。随后，党员干部下沉一线，开始了防疫工作

根据安排，我在12月下旬开始在某封控小区专班负责后勤工作

专班里有警察

也有城管

每天一次的鼻拭子，很酸爽

为隔离居民采买物资

很多时候，物资都得半夜去领取，并分配

肉蛋奶

再到后来，又被抽调，去负责了29个小区的医护转运工作。几乎每天一次，凌晨五六点，我就要抵达医护所在的酒店酒店，并像“导游”一样将她们送到指定的小区，开始启动核酸检测工作。

在攀谈中得知，这些医护工作者都是外地前来支援西安的，在这里向他（她）们致敬！

路上也遇到了很多很多外地支援的救护车，很感动

社区也发放了蔬菜

作为防疫人员，在路上也会经常接受检查，积极配合，出示工作证明和核酸报告

1月下旬，单位所在的区域终于降为低风险区域，全市也近一周社会面清零。回到工作岗位后，又在闲暇之余，钻进了健身房。

一个多月没有训练，让我的肌肉纬度萎缩了一些，力量也大不如前，开始慢慢恢复训练吧！

因防疫工作没有停歇，我也没有发胖，这算是万幸了

健身果然让人身心愉快，努力恢复状态，期待下一次的变化！

二月二十二日更新

先放一张对比图 21年7月大概完成了第一波减脂，体重约155斤左右。

22年11月最瘦的时候，大概143斤

目前体重稳定在150斤上下。

肩膀略微有了形状，斜方肌也许是因为代偿的缘故，也凸起来了，不过个人很喜欢这样的圆肩。

引体向上一次可以做8个啦

胳膊和8月的对比

2月16日，我30岁了，白天在项目上

晚上陪爸妈

胸背肩腿，三分化，依然在坚持

最喜欢的哑铃划船

坚持坚持坚持！

目前体脂率在16-17左右，计划增肌到夏天，然后再突击刷一波脂肪！！！

三月十六日更新

再一次感谢各位的支持，近一个月训练，饮食，睡眠安排的非常合理，上围的尺寸肉眼可见的增大，开心坏了。先放几张图

近期的晚餐依然吃的非常干净，以全麦面包 沙拉 牛奶 白水煮蛋为主，早上中午在单位食堂正常吃。

腿每周固定练习一次，大腿还好，但小腿很难练粗，会显得下盘不稳，努力中！

减脂和健身均没有请私教，但要常和健身房里的各种大神进行交流，兼听则明

I love my goddess❤️

Keep going

#3Years#

2017.8.12更新

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一个还在努力逆袭的东北汉子前来答题√

有种自卑叫做从小胖到大qwq

【心路历程+超多图预警】

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小时候身体很差身体很不好 后来去了姥姥家 姥姥给我做许多好吃的 追着我给我喂饭 身体素质渐渐提上来了然而也开始慢慢胖了起来【但是还是很感谢到现在也一直对我无微不至的姥姥】

然后就成了大家口中的小胖子【后来变成了胖子再后来变成了死胖子】

先上图

（小时候略萌）（拍过一些电影电视剧不过后来我爹不让了假如一直拍下去没准现在是明星了hhh）

（没错左2是达叔）（没错达叔抱着的就是本翔xixixi）

（还比较萌吧xixixi）（没错后面是当时的郝邵文哥哥）

然后画风开始变了整个人开始膨（bian）胀（pang）了（零食和饭都吃很多然后就胖胖胖）

（可怕的肚子 ）

（和瘦弱的小婊弟的鲜明对比 ）

后来继续胖

（和家人的画风格格不入的翔 ）

后来上了初中也在继续胖着

每天中午吃完饭和基友的冰糕汽水小甜点现在还历历在目눈_눈

（初中的翔）（其实我想知道sei拍的我/微笑）

后来呢上了初三可能五官长开了一点然后个头也长高了些再加上初三因为压力很大得了一阵厌食症然后整个人变瘦了一点

后来初三毕业吃了一阵减肥药 体重差不多掉了一些

（减肥药真的会掉体重但是身体反应很大很大很难受 而且反弹严重 ）

（关于以前的体重我基本没什么印象反正就是很胖 好像初二就180斤了然而仍然自我感觉良好 开心的吃一顿好的庆祝一下 不开心也吃一顿发泄一下 反正一言不合吃一顿也是可怕 ）

后来上了高一 体重差不多210斤左右其实还好 没有特别的胖然而后来就比较可怕了

但是先上一波高一的图

没错…高一没多久又继续开始新一轮的吃吃吃了……

（本翔要不是没有高一的图了我也不至于放这张 手动再见 ）

后来呢高一结束的冬天本翔做了一个（不可描述）的手术 因为比较胖躺在床上静养了两个月加上过年整个人胖了差不多20斤

——————————即将人生巅峰的高二————————————

后来因为胖到差不多240多斤 高二也就开始自暴自弃

高二之所以达到体重的人生巅峰也和每天“快乐”的饮食离不开

“胖就胖吧对自己好点”

早上在家吃一顿→到学校门口买点吃的（手抓饼烤冷面蛋堡blabla）→午饭别人订一份烤肉拌饭我订两份 我第三节下课吃一份 中午再吃一份 →下午第一节下课订一兜子零食回来→放学在门口买点吃的（烤串各种小吃blabla）→回家吃晚饭→八九点九十点买点零食

（吃的很开心阿）

（体重也长的很开心啊）

（总给我搓澡的师傅说我越来越难搓了科科）

后来胖成了这个样子

科科你们认识最右嘛我不认识

这穿大花衬衫子的胖子是谁？

？？？？？？

？？？？？

？？？？

？？？

？？

？

等等

等一下！

“这好像是我！卧槽我竟然都这么胖了！6XL的衣服我都穿不下了！以前的牛仔裤我都撑坏了！”

我恍然大悟.

恍然大悟.

然大悟.

大悟.

悟.

.

286斤的翔很难过

————————开始进行改变的分割线—————————

其实关于减肥一直都有想

不过被“哎呀最后一顿” 或者被“我都忍了两天了就吃一口吧”以及各式各样的理由和自我安慰给打败了

关于开始减肥远远没有表面上辣么简单

想追喜欢的妹子 想穿好看的衣服 想上下楼不会气喘吁吁 想变得好看 想看看藏在这身肉下的本来样子 想去看看更好的翔长什么样子

不想再买有许多XL的衣服裤子 不想总被街上的人用奇怪的目光看着 不想再接受那些负能量

“瞅内个胖子走路都晃”

“你这衣服老难买了吧”

“你家好吃的是不是都让你吃了”

“减了一年多了还那个屌样”

“你是不是可爱吃肯德基麦当劳了”

“哎妈呀小伙子你爸妈胖不啊”

胖够了！

我踏马胖够了！

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊我要开始减肥！

我要别人对我刮目相看！

我不想$%/@#……！

我要*:&#@!!!

这不

逆袭要开始了

高三和开始减肥一起开始了(๑•̀ㅂ•́) ✧

260斤Get

250斤Get

（对了开始留头发了扎辫子虽然后来推光了）

结果减肥遇见了过年

我当时减到了250斤左右有点些许的膨胀就觉得

“哎呀我都瘦了三十多斤了多吃点吧”

然后一个春节

胖了

12

斤

血崩

没办法

自己吃出来的肉

自己哭着也要减回去

科科

240斤Get

已经夏天了

快高考了

一转眼

就毕业了

230斤+

正好一年了

这是去年高考结束在考点和同学的合影

毕业的假期也不能耽误减肥啊~

努力还在继续

220斤+

大连的毕业旅行

和小伙伴很开心

（虽然现在大一了不过这个假期还是要和小伙伴再去大连！）

在大连的星海广场骑自行车

继续减肥~

220斤的证件照√

大学开始军训了

手动微笑的我已经开始着手做自己的表情包

210斤Get

大一上学期结束了

假期当然不能放过

还是在努力的减肥

200斤左右的翔

然后今年2016的过年有很努力的克制自己的食欲

一个春节还瘦了3斤

年后大一下学期开始了

可惜这学期没瘦多少斤qwq

也就是现在的体重

190斤

嗯没错

头发推掉了

其实推光了多少还是有些心疼的

不过感觉这是新的开始

190斤

两年了

从280→190

90斤

目标是140

中间有许多的辛酸 比如还是没追到喜欢的妹子 还是被公交司机斥责“你那么胖在前面挤啥”

不过还是要感谢失败 感谢别人的负能量

感谢不服输的自己

自卑一点点在消退 自信在慢慢的建立

其实我觉得无论是减肥还是逆袭 这个东西 到最后你所理想的体重和身材都是附加值

一路上内心的成长和不服输的韧劲才是真正的收获

一份真正的礼物

努力还在继续

想说的还有很多很多 这点东西竟然码了两个小时

发这些东西的意义其实就是鼓励自己和记录自己一路的努力

感谢身边不离不弃的小伙伴 没有他们的鼓舞我可能也没办法走到现在 半途而废也是说不定

期待未来 期待自己

（哦对了 打算瘦到140 要练出一身很漂亮的肌肉 像绿箭侠一样(๑•̀ㅂ•́) ✧）

（希望以上图中没给打码的小伙伴别来杀我xixixi谁让你们辣磨好看）

最后附上对比

去年→今年

人生巅峰→现在

“最好的总是压箱底”

愿诸君可以努力变成最好的自己

【持续更新】

——————————2016.6.14更新————————————

哎呀开心的不得了竟然破百赞了

还有好多小伙伴发来评论鼓励我真是十分的感动

多谢各位能费辣磨多时间来看我絮絮叨叨一大篇子写的东西

有小伙伴询问我关于怎么减的

我最近有点太忙了 我打算过一阵好好整理一下然后更新一波 应该包括自己是怎么减的和一些饮食方面的小Tips√

下一次更新自己体重变化的时候应该是暑假结束

感谢各位(｡･ω･｡)ﾉ♡

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我又来更新辣！

刚刚放假没多久今天要和小伙伴们商量下过几天去哪溜达一下 没准是大连哈尔滨

言归正传 我来安利一个我的减肥小TIPS

我通常选择在午饭晚饭后喝一杯无糖酸奶

因为酸奶可以促进肠道蠕动 有利于消（jian）化（fei）同时不添加白砂糖又不会带来多余的碳水以至于给身体增加负担√

我安利这个

虽然打了码但是相信你们一定能看清的

关于晚饭我选择在七点之前吃水果

我的选择有 苹果 火龙果 少量香蕉 木瓜

关于水果的选择可以百度…我也是百度的

然后最近开始把水果切成块和酸奶拌起来当沙拉吃（强行沙拉）

虽然有些麻烦不过还是很享受有生活的感觉

肉类的话我基本不推荐吃猪肉

偶尔吃牛羊肉

吃虾 鱼肉比较多

鸡肉我选择鸡胸肉 鸡皮什么的一定要拒绝…

油炸类的食物要远离 当然饮料和零食一定要远离

不过有时候馋可乐我会买一听健怡的可乐解馋0.0

大部分时间基本都是苏打水和矿泉水来解决口渴的问题

关于主食我是基本上是…多吃菜 能吃面不吃饭的准则

大半夜的有点迷糊TAT对了减肥不要熬夜

不仅是半夜容易饿而且影响新陈代谢TAT

好了我去碎觉 过两天还要去照证件照

嗯没错又是日常发自拍 估计下次更新就是关于一些旅行的皂片以及小TIPS二周目

各位晚安辣

（日常更新和郝盆友的自拍）

2016.7.15

00:35AM

刚刚从大连回来

相中了杰克琼斯的衣服

长这么大头一次遇到了在商店里喜欢的衣服并且有选择的权利

我突然感受到了

来自世界的善意

激动无比激动无比激动无比

第一次感受到逛街的感觉

第一次在外面的橱窗里看到喜欢的衣服

竟然有自己能穿的尺码

第一次感受到了这个世界的善意

努力变瘦就会有更多喜欢还能穿的衣服

Interesting。

开心到语无伦次

真的喜极而泣

19年听的最多的是“没有你的码”

从而抗拒逛街

明年夏天之前一定要瘦到155

我的征程是星（hao）辰（kan）大（yi）海（fu）

买了一件L码

等冬天再瘦了一些就可以穿了

算是激励 就像高三的时候买了一条3XL的牛仔裤

大一的时候已经能穿上了 还有点9大

老天不会辜负努力的胖子的

暑假结束见_§:з)))」∠)_

2015.7.26

00:43

好叭 要看假期就要结束了

然而并没有瘦多少QAQ

打算开学的时候每天刷个两万步啥的

对了今天去拍了张皂片√

期待瘦到180的样子

共勉各位

2016.8.14

22:16

各位 我已经平台期半年了:)

2016.9.24

14.50

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2017.2.13更新

从16年12月末放假就开始继续健身了

努力减脂

从刚放假的99到现在的93.1

会继续努力的

附近照一张!

143KG-93KG

减重100斤get!

———————————————————————————————————一个寒假的努力

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2017.3.20

感觉自己的食量莫名其妙的开始下降

每周在学校饮食控制的很好

周常掉二斤

其实说实话

假期刚开始的时候接近二百斤到现在的马上一百八十斤

感觉自己的体型和脸都没什么变化

直到穿上了一件去年夏天很紧的短袖T恤

发现松快了很多

“啊……我瘦了”

继续努力 我的翔

其实我感觉控制自己的食欲还有体重越来越轻松了

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2017.4.5更新

清明节和我父皇回了趟老家四川

走之前新买了衣服和裤子

嗯 还是瘦点好

穿上了2XL的裤子 Keep going

近照↑

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2017.5.2更新

总结了一些减肥相关的TIPS

还是那句话 是个人建议 而且不够科学和专业

只是久病成医总结的一点经验

加了一点为什么要减肥的阐述

我会继续努力了解健身和饮食相关知识的

诸君共勉

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2017.6.20更新

体重维持在90-92KG

看了看现在的体型决定接下来的假期要以塑形为主

无氧和力量多一些 体重已经没以前看的那么重了

最近打算好好了解一下健身的相关知识以及减脂期间真正科学的饮食结构 而不是一直靠经验

有时候我身边的小伙伴会来问我该怎么怎么吃

也想减肥

虽然我不知道他们到底是脑子一热三分钟热血还是和我一样想真正的做出改变

但是有那么一瞬间我觉着我该对我说出的东西和对寻求我帮助的小伙伴负责

所以说我要好好认真的学习一下相关知识 让自己以后所给身边人提出的东西是建议而不仅仅只是经验

接下来是一段比较走心的话

献给那些准备减肥或者在减肥路上已经迈出步伐的你

“可能你减肥的原因有很多 有想追的姑娘 喜欢却没有码的衣服 每次上公交车或是走在街上被投来异样的目光 ”

“臃肿的体态下面藏着敏感易伤的心灵 你不想再做一个每天只会喊着减肥然后放学下班拎着一袋子零食窝在沙发里的胖子”

“你决心开始改变 身边的人在嘲笑你是不是又要开始减肥了 你想用实际行动给他们一个个响亮的大嘴巴子 ”

不过我想说的是

很好 你已经准备开始改变了或者你已经做出改变了

但是作为一个从小胖到大的人有两句话很想说

减肥 可以让你变得优秀 而变优秀 可不仅仅只有减肥

不是当你到达了你理想的体重 一切都会变好

你会变得自信 拥有强大的内心 在别人的质疑下你仍能昂首挺胸

其实最难的就是做到接纳自己

一直在说变优秀 其实一头雾水 一直不清楚想成为什么样的人 夜晚是个好东西

有的想了很久的问题一下就开窍了

“我要成为一个可以接纳自己的人” 可能要几年

也可能要一辈子

不过于我来说 能够接纳自己就已经是最优秀的人了

今天的画风好像有些凝重

附上三张近照好了

暑假结束咱们再见

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首先说一下，减肥千万不要节食！一定要提醒你们这个事，减肥是要科学饮食的。不管你的饮食方法是否严格，是否专业，但请相信，吃好每一顿饭，不要挨饿。在这个前提下，配合合理锻炼瘦下来的你，体型才是好看的。如果你每天大量运动，又不吃晚饭，最终瘦下来之后皮肤也是松松垮垮，一坐下就皱起一层一层的，气色也不好，最重要的是伤身体。

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我最胖的时候165斤，2014年8月开始，跑了三个月，平均下来，一个月掉十斤，其实我减肥前后就是体型差距大，脸型变化不是很大。下面会上几张最胖时期的照片，丑出历史高度，不笑。

我从十岁开始发胖，一直胖到二十岁。这个大肚子伴随我十年。从小的外号就是胖子，同学朋友都叫我胖子，从小学一直到高中。

说实话很受打击，很伤自尊。这么多年一直没有狠下心来好好减肥，尝试过一些笨办法，最终无果，得过且过。后来总结一下，其实是没找到一个正确有效的方法，无论再大的决心，看不到效果，就没办法坚持。这也是大多数胖子不能减肥成功的重要原因。
做过胖子的人都知道，丑就不说了，夏天肯定是比别人热几度！身上那层脂肪本身就等于一年四季穿件棉袄！再加上下巴的肉一堆积，基本看不到脖子。很无奈我自己又是一个喜欢穿新衣服的胖子，却永远只能看着自己身边的人穿着一件一件好看的衣服，我只能尽量选深色，显瘦，而且还要看有没有XL码。在网上买裤子是更不可能的事，尝试过几次买到自己喜欢的样式拿回来肯定穿到大腿就提不上去了。

八月的时候暴热，我闲在家没事，楼下有个操场，下午六点左右，想着去跑步吧。尝试了一天，只能跑20分钟，跑完感觉临近死亡，那种无力感和濒死感是很多人无法体会的。当时年轻，没想这么多，跑都跑了就坚持跑。就算不能瘦下来，起码还能振奋精神。

后来多跑了一段时间，慢慢30分钟，40分钟，50分钟，并且结束之后不感觉那么累，反而越来越轻松，那时我就知道，作为一个runner，算是入门了。

因为第一天下楼跑的时候顺便就在镜子前面拍了一张半裸的上半身，所以后来每隔一段时间，我就站在梳妆镜前面自拍一张。作为记录，作为鼓励，现在选几张对比效果明显的，你们看看。

两张照片中间相隔了还是有二十来天。当时我已经坚持每天跑步50min，并且严格控制饮食。

早餐：燕麦+脱脂奶粉+鸡蛋白（就不精确量了）
午餐：其实午餐我不怎么控制，需要注意的是，少吃或者不吃米饭（精细碳水），多用粗粮（红薯，玉米 之类）代替，炒菜少油少盐，两素一荤，多吃牛肉（蛋白质）。最后，要吃饱！要吃饱！要吃饱！
晚餐：白水素菜汤，我一般用小白菜，豆腐菜，或者番茄蛋汤，加点蛋白质类的食物。喝汤吃菜，然后把中午的剩菜吃完，不吃主食，最后同样的，要吃饱！

我不敢说我的饮食安排多好多专业，也不敢保证对每个想减肥的朋友来说都行之有效。但是我自己的朋友，我都是这样给他们提供饮食建议的，并且他们都取得了不错的效果。
我减肥三十斤之后，才意识到，我减得太快，吃的太少，肌肉量流失。所以导致了文章开头所说的，皮肤有一定程度的松弛。所以多吃了一些主食和蛋白质。特别是早饭和午饭，土豆芋头山药，都可以多吃一些。这样可以防止瘦的太快（别担心，只要照做，你会瘦）而导致的皮肤松弛和掉肌肉。

基本三个月之后，体型就是这样，并且持续了很长一段时间。还是因为我吃得有点少，体重掉太快，掉肌肉，后来肌肉太少，身体默认不能再减肥以保持体能平衡。后来开始做了一些力量训练。

到这个阶段，其实腹肌一块块的能摸到了，但是体脂率20左右，看不出来。上面这张照片是128斤，最近拍的。大肚子没有了，锁骨明显，能看到脖子了，大腿小腿都细了并且因为长期跑步和拉伸变得好看。
最爽的是，以前的衣服全部丢掉！（其实也是压箱底，不能穿了）。全部买新的！直接小两个码！网上裤子随便买！买来之后随便穿！
到这个阶段，体型变化就很大了，不仅瘦了，通过塑形训练，体型也更好看了。

减肥对我意义很大，焕然新生，想从体型到意志到生活，越变越好。然而唯一没变的是——我那几个朋友还是叫我胖子。我想哭。

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第一次回答问题，竟然几十个人点赞，很知足了。对减脂、塑形有兴趣的朋友们和有专业知识的前辈们可以加个好友相互交流相互提高，放心我不打广告。

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再放几张开始没有上传成功的图

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千赞更新
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很多朋友问过我各种各样的问题，有一部分问题一针见血，而有的问题根本无关痛痒。
其实大部分人问问题的原因是因为他们根本没有准备好，还没有下定决心开始减肥和锻炼。在这里我要说，减肥不是某一段时间的事情，减肥（或者说健身）是培养你的一种健康的生活习惯和锻炼习惯。
拿我自己来说，我三个多月瘦了三十斤，没错，这时很多人以为三个月之后我就过了减肥阶段，又满血复活，又可以胡吃海喝，啤酒烧烤，夜夜笙歌了。如果对自己的要求仅限于这样，那么我劝你还是放弃减肥老老实实当个胖子吧。因为我从去年减肥开始到现在，从来没有停止过锻炼，从来没有在饮食上面疏于管控。减肥时期的所有严格要求现在已经被我延续成自然而然的生活习惯，且乐此不疲。

我收到过这样的问题：
锻炼后可不可以洗澡？
跑步后可不可以吃饭？

或者是，
我现在xx斤，三个月能减20斤吗？

甚至于有的加了我的微信第一句话居然是：
我这段时间在上班，等空了问你减肥方法。

对于问这种问题的朋友，劝你们先想想清楚你是真的决心减肥还是仅仅是被我的这篇文章这些照片打了点鸡血。
（真正有问题的朋友，可以加我微信wangyufan558）
我见过很多真正想减肥或者在减肥路上的人，包括我自己，他们根本没有这么多问题。
他们唯一的问题就是：我今天能不能突破昨天？