如何在一个月寒假内快速减肥？ 第1页

五年多之前，当我“人在美国，刚下飞机”之时，体重只有62kg。那时候，我是万万想不到，两年多之后我的体重就会达到75kg。当我体重只有62kg时，我觉得要胖起来太难了；当我体重接近75kg时，我觉得，胖起来后想瘦下去也是太难了。

然后去年疫情在家，我成功地将体重减回到了62kg，没有去任何健身房。在此我可以给一些建议：

1. 绝对绝对不能企图通过禁食减肥。具体的原因肯定有不少人能讲得比我更专业。简单来说，我的理解就是，禁食会导致身体以为你在“闹饥荒”，所以就会大幅降低基础消耗率；这样一来，不仅不会达到减肥的目的，还会导致未来你一旦暴饮暴食就会剧烈反弹。
2. 吃肉，少吃精制碳水（比如米饭）。补充蛋白质总是好的，不要以为减肥就不能吃肉。“火锅其实很健康”，这不是我说的，这是健身环大冒险说的。减肥期间，我经常自己煮火锅吃，煮牛肉羊肉鱼虾和蔬菜（猪肉因为脂肪含量相对高，不推荐），不过锅底尽量不要选择有油的，而且肉中煮出来的油也可以捞出来扔掉。另外，当时我还经常吃纯沙拉的poke（夏威夷食品，生鱼+沙拉），不过鉴于冷链的缘故不推荐了。减肥期间我基本没吃过米饭，不过经常自己烤红薯、紫薯吃。
3. 锻炼。我用Nintendo Switch上的健身环大冒险锻炼，每天至少半小时，当时一直在坚持，并且通关了。
4. 满足自己的欲望。其实减肥的过程，也是和欲望作战的过程。比如我胖起来的原因就是我很喜欢吃甜食、很喜欢喝碳酸饮料，然后进入实验室后因为太忙了没怎么锻炼。在减肥的过程中，我依然是很想吃甜食、很想喝碳酸饮料，怎么办呢？于是我就喝diet可乐，我就喝气泡水，这样就部分地满足了自己的欲望，也没有摄入太多的能量。