奥利司他效果如何？？？ 本人BMI28 吃两个月能瘦20斤吗？ 第1页

可以！

题主说的2个月瘦20斤完全是在减肥的正常范围内，不算过度减肥，BMI28也是符合奥利司他说明书上>24的适用人群的。

讲一下我的减肥经历吧，我的减肥过程就是运动+饮食+奥利司他，三管齐下才最终成功的。先放一些减肥成功前后的对比照吧~

这张是现在的

我因为基数没有那么大，BMI也一直是在正常范围内，所以减肥的过程耗时有些长，题主BMI28，说明基数可能稍大一些，减肥的效果会更明显！

接下来我将从运动和饮食两个方向上分享我减肥过程的经验！

运动篇

我的训练计划一般都是跟着教练走，不过人也不能总依靠教练，所以基本上每节课练啥我都会自己再备忘录上记下来，每个器械怎么使用，包括每个动作的发力点都是要自己留心记下的。

时间基本安排在1-2个小时左右。

热身10分钟：快走或爬坡走

力量训练1小时：臀腿、胸腹、背及上肢。每个训练日做一个肌群，不要贪多。

有氧45-50分钟：爬坡走，交替速度爬坡走。

拉伸15分钟

着重说一下臀腿和腹肌的训练过程

我的臀腿日，一般以器械为主

热身10分钟，以下所有器械的重量，以自己能承受为宜。

倒蹬：20个一组，做4-5组

俯卧腿弯举：20个一组，做4-5组

坐姿器械腿弯举：20个一组，做4-5组

哑铃片弓箭步：左右交替为一个，15个一组，做4组

臀外展：15个一组，做4-5组。

弓箭步的重心放在弯曲膝盖那条腿的臀部，其他动作都尽量将注意力放在臀部，刺激臀部肌肉为主。

身体还有余力的情况，可以做做有氧，放松一下，排一下肌酸。如果感觉已经很累了，就直接拉伸，第二天再做有氧也可以。

拉伸的姿势有以下几个，或者任何你感觉到臀部有轻微拉伸感的动作即可。

腹肌养成计划

腹肌是全身恢复最快的肌肉，其他的肌群，如臀腿等，都需要休息时间，但是唯独腹肌，是可以每天都练的肌肉，也是控制体脂后线条最明显的肌群。

腹肌的养成，一般都是以徒手动作为主。

热身10分钟

腹部激活：40-50'为一组，共4组

就这个动作，基本上4组下来，整个腹部都酸透了，简直是噩梦

卷腹：30个一组，共5组

俄罗斯转体：左右交替为一个，做30个，共5组

双肘平板支撑：上下为1个，15个为一组，共4组

这个动作不仅锻炼核心肌肉，还对背部和肘部肌肉都有不错的刺激效果。

拉伸，一定要把重心放在腹部，有拉伸感，才能使肌肉线条更好看！

同样的，有余力可以做有氧，没有的话就直接拉伸完洗澡澡回家就好了。

饮食篇

饮食方面一定要严格控制，毕竟三分练七分吃嘛！

1. 减少精细主食的摄入。多吃糙米、红薯、薏米等粗粮，既有饱腹感又不会发胖。
2. 一定要吃肉。很多人在减肥的时候不吃肉，这是不正确的，肉类中又很多身体需要的蛋白质。建议吃鸡肉、鱼肉、牛肉这种蛋白质含量高的，尤其有健身习惯的人在减肥的时候更要保证吃的健康。
3. 少油少盐。上一条让大家吃肉，但不是吃炸鸡腿、糖醋鱼这种方法的肉类，少油少盐也是在帮助身体排除水肿，有利于线条的塑造。
4. 在不得不吃的场合，比如公司年会或者节日聚会这种，可以吃上一粒奥利司他，帮助身体更快的排油。包括控制饮食太久之后的馋嘴，想去吃一顿欺骗餐，奥利司他也是比较好的伴侣，毕竟减肥大业不能因为一顿饭功亏一篑啊！

最后送题主一句话，你控制过的饮食，举过的铁，流过的汗，都是雕刻身材的一把把刀。你只管努力，生活自会给你答案。