怎么样的减肥食谱比较科学？ 第1页
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sun-yue-19-60 网友的相关建议:
先说结论：
减肥不要节食，吃对就能瘦！！！
话不都说，直入主题！：
一、怎么叫科学健康的减肥食谱？
1，一定要遵循人体每日营养所需
先把健康摆在第一位，再来谈减肥！
每日营养所需可以参照我国营养学会的平衡膳食宝塔，以这个为基础，减肥才能有效又健康：
2，保持能量摄入低于能量消耗，即能量负平衡
人们常说的“少吃多动”就是这个道理啦～
在营养均衡的条件下，增加能量消耗，减少能量的摄入，来达到减肥目的。
但是饥饿感会让人很难坚持，一直饿肚子当然会提不起精神，闷闷不乐，甚至造成报复性暴饮暴食，前功尽弃。
这就需要接下来的第三点。
3，饱腹感
不要小看饱腹感，这恰恰是90%以上的减肥失败者忽略的重要因素！
如果经常处于饥饿状态下，就会很容易坚持不下去，半途而废。
“吃饱了才有力气减肥”可不是说着玩的哦，当你饱腹感强的时候，坚持下去就会容易得多啦。
二、减肥≠节食
身边最近的例子，就是我之前的舍友，身高大概160左右，体重135左右。
她学历不错，家境也ok，化妆技术也特别好，但就是因为身材，她连和喜欢的男生说句话都会紧张纠结好久。
为了减肥，她每天只吃一些水果和菜叶之类的，我从没见过她吃主食，有时候晚饭嘴馋吃了一口别人的饭，还要去操场跑上好几圈…
她最后瘦了吗？当然瘦了。
不仅瘦了，她的胸小了一个罩杯，连袜子穿着都大了。
还没瘦到110斤，她开始厌食，肠胃功能紊乱，呕吐，月经不来了，每天精神萎靡，憔悴不堪。
已经瘦下去的肚子、腿、胳膊，皮肤都变得松松垮垮，完全不像一个20岁的女孩子。
她妈妈开始带她看医生，严厉禁止她再继续减肥。
除她以外，网上还有各种各样的“过午不食法”、“7天断食法”甚至“拉肚子减肥法”，真的害人不浅！
通过这些减肥方式瘦下来的人身体损伤是很严重的，不仅容易消化功能紊乱、免疫力下降、肌肉含量降低，甚至会导致体内激素水平失衡，女孩子月经不调甚至造成不孕。
为什么会这样？因为营养失衡，因为能量失衡。
不科学的减肥方式带来的往往是营养不良，以健康为代价换来的瘦不仅瘦得难看，皮肤差气色差，而且容易反弹。
营养失衡会给身体带来不可逆转的损伤，引发一系列慢性疾病。
能量失衡是说能量摄入和能量消耗的差值过大，比如一个成年男性每天消耗大概2000kcal，摄入能量却少于1000kcal，会导致精神萎靡不振，闷闷不乐，减肥减到怀疑人生……
仔细看题主的问题描述，“用一般的方法节食，饥饿感会比较强烈”可以看出节食并不适用于题主。
而且能吃却易饿很可能是吃的方式方法不对，摄入的营养成分搭配不到位，饱腹感不够强。
科学的减肥方式其实就是稳定的平衡的健康的瘦！
减肥不用节食，但一定要吃对！
要想健康长期地瘦下去，就要制定科学健康、营养均衡的食谱。
三、科学的食谱推荐
推荐我自己的一些食谱给大家，亲测有效！可以直接套用的！
正餐部分：
1. 水煮西兰花100g+胡萝卜50g（蘸了自制的油醋汁）+橄榄油煎鸡胸肉1块+水煮蛋1个+小番茄和草莓若干+酸奶燕麦片和紫薯粒（紫薯是蒸熟了切块放进去的）总共300g左右。
其实就是：谷薯类主食200-250g+蔬菜水果200-300g+富含蛋白质类食物300g以上+少许油盐。
2. 蒸紫薯200g+水煮凉拌菜200g+草莓4个+番茄蛋汤（1个番茄1个鸡蛋）
我会经常变着花样让减脂餐好吃一些，让自己开心，对减肥这件事情就不会心里抗拒啦。
关于自己做的减脂餐食谱，以后我会多多更新啦，这里大概先列一些种类供大家参考。
主食可选：谷物/粗粮/薯类，如藜麦、燕麦、玉米、紫薯、山药、南瓜等（每天总体摄入量250-400g）。
蛋白质可选：鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、鱼肉等（200g左右）再加奶制品200g左右。
蔬菜和水果：西兰花、胡萝卜、番茄、苹果、牛油果等太多了不一一列举了（每天300-500g）。
我习惯每天早晨和中午自己做，晚上代餐。
代餐部分：
1. @Smeal代餐奶昔
最开始看到关晓彤推荐的，本着营养均衡、健康的原则仔细分析了Smeal奶昔的营养成分表，查了很多资料，入手了。
尝试以后，我发现这个真的好好喝啊！就是奶茶的味道和口感，使爱喝奶茶的我减肥过程幸福感飙升！
以前也尝试过其他代餐，就毫无快乐可言…
它有六个口味，黑松露巧克力、黑芝麻奇亚籽、抹茶拿铁、太妃咖啡、锡兰奶茶和紫薯薏仁。
我觉得黑松露和紫薯薏仁的最好喝啦！一瓶就可以代一餐，每瓶热量只有270大卡左右，饱腹感大概在4～5小时～嘴馋的姐妹也可以当下午茶零食！不怕胖！加班忙到没空吃饭的时候也可以冲一瓶，30+全营养，方便快手～
我的体重基数小，坚持喝20天配合我少量的运动，从105瘦到了99斤，肚子小了很多。
体重基数大些的可以每天喝两餐，早晚喝一瓶，中午选择粗粮+蔬菜水果+肉类。
冲起来很方便，直接用温水冲开就好，就像喝奶茶一样～
我一开始喝的时候大概维持3小时就饿了，后来慢慢大概能维持5个小时。
这个代餐减重速度并不是很快，也没有什么不良反应。
2. 轻食兽巧克力蛋白威化
这名字听起来感觉像解馋但热量巨高的罪恶零食，其实也真是解馋零食，但是热量只有67.2kcal每包，相当于半个苹果。
饱腹感强，高蛋白不含蔗糖，适合健身补充能量，当代餐或者零食。口感酥脆，美味多层，关键是吃不胖啊！
毕竟减脂期间甜品热量太高不敢吃，这个蛋白威化就可以解馋了。
想减肥或者增肌的话，搭配健身同时吃这个蛋白棒效果会好一些。搭配个麦片或者牛奶，一餐就搞定了～
总之，减肥这种事情真的急不得，毕竟健康才是第一位，大家还是多做些功课慎重选择。
减肥是个长期的事情，千万不要急于求成选择相信一些特别快速瘦身的产品。
只有科学健康的减肥才能瘦得美瘦得持久，饮食和运动搭配起来是最好。
身体是自己的，要好好爱自己呀！
Uevo 网友的相关建议:
第一反应：
52岁了还好意思叫姐姐，钞能力砸得小编七荤八素了吧？
第二反应：
不就是登个珠峰吗？
夏尔巴人向导都登了多少次了，里面又不缺50岁老人，不报道他们反而报导一花钱登山的凡尔赛素人游客。
吃饱了撑的吧。
第三反应：
又是辞职，
又是脱产锻炼，
又是登珠峰，
这阿姨钱很多啊？
我被工作压得，连想跟女朋友回趟娘家都不敢出来。房贷都要还不起了。
最后：
希望以后多一点这样的“正能量”报道。
什么翼装飞行啊，
什么甘肃探险啊，
什么珠峰登顶啊，
是吧。
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