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睡的点晚但是睡够了7、8小时算熬夜吗? 第1页

  

user avatar   yu-xiao-90-38 网友的相关建议: 
      

很遗憾,即时睡饱了8小时,你仍然熬夜了

80%的熬夜人都三大误区

1. 睡饱8小时了就不算熬夜

2. 补觉了就不算熬夜

3. 入睡的时间都很规律就不算熬夜

睡满7、8小时,你可能仍旧在熬夜

之前回答过熬夜和生物节律的关系,有很多人也私信过我很多类似的问题

虽然我昼夜颠倒,但我如果睡满7-8小时,是不是就不会问题了呢?科学上,即使补觉,也没办法弥补身体节律失衡带来的问题。究其原因,影响到人体生物节律的不仅仅在于睡觉的时间,更为重要的外部的光线刺激。即使补觉睡眠充足,但在夜晚的时候睁着眼睛接受光信号,那对节律就是一种刺激和挑战。


皮肤和人一样,也会“熬夜”

熬夜时眼睛接受到的光刺激(熬夜无法避免)、外部温度、夜间饮食等。这些外部因素对生物节律影响极大,通俗来说就是,熬夜时不仅你未睡,皮肤看到光线存在它同样也失眠了,并不能像晚上一样进入正常的修护时间。皮肤其实和人一样,早上和晚上有不同的作息和生理状态。晚上,皮肤修复白天累积的损伤;白天则以最强的状态应对各种外部压力。因为外部的光线而令皮肤“失眠”时,荷尔蒙、细胞因子分泌等都会变得混乱,从而加剧一系列的皮肤问题。

一个非常通俗的例子就是:对于盲人群体而言,生物节律紊乱的表现特别明显。

盲人群体因为无法感受光线,他们的生物钟难以受光线调节,而更多的是由外界的交互作用来调节,如闹钟定时、和友人的交际等等。但社会性的调剂并不能补偿生理性的作用。因为人体千万年进化出的能力是依靠光线-视交叉上核-节律这个生理性的链条进行调控的。这足以说明,外部光刺激在生物节律中,起到最为关键的作用。

在视神经受损的小鼠中,其生物钟就发生紊乱,夜间的运动就与正常小鼠显著不同;而在斑马鱼的实验中同样如此:当其节律受损后,斑马鱼的运动轨迹变得非常诡异,多动而暴躁。

熬夜带来的皮肤问题

睡眠节律紊乱可造成许多代谢功能的改变,特别是糖代谢与激素代谢的改变,这些改变与人类肥胖、糖尿病和其他代谢性疾病直接相关, 但大部分得身体疾病都是在病发时才发现,主要是由于熬夜导致

那么熬夜带来得影响,最直接的还是看脸。身体无法入睡进入正常修护,肌肤跟着失眠。通宵一晚后,能很明显的看出“你昨晚是不是熬夜了”。熬夜会影响到皮肤重要的节律基因,节律基因又引起下游的生理变化,如自由基过剩、褪黑素分泌不足、干细胞增殖和分化紊乱等等。

皮肤白天收到各类外部刺激,累积了很多损伤。原本晚上应当指挥细胞进行DNA、重塑屏障,第二天重新呈现健康的状态。但熬夜和生物钟失调的情况下,没有修复过程,因而第二天产生了肌肤问题。这些问题包括了衰老、黑色素沉积、长痘等等一系列的问题。

生物节律相关的护肤成分

关于熬夜后皮肤的护理,其实最根本的点在于生物节律的紊乱。因此,调节肌肤的生物节律使其恢复健康状态才是关键。目前市面打熬夜修护概念的很多,但以我来看其作用途径都大同小异,依然还是流于表面,补水、保湿、修复、美白,所用的原料与日常护理没有差异。其实,熬夜后的肌肤护理不应该与日常护理相同,熬夜护理的核心在于改善皮肤内源的生物节律。目前来看,真正作用于皮肤生物钟的品牌少之又少。比如家喻户晓的国际品牌雅诗兰黛,在皮肤生物钟上累积了不俗的研究成果。比方说熬夜时不可避免的蓝光对生物钟的影响:改变皮肤生物钟,增加DNA损伤,造成皮肤炎症。

基于其研究成果,雅诗兰黛也设计了自家的“时钟肌因信源科技”,通过调节肌肤节律状态,修护皮肤。其中的主要成分三肽-32,能够调节皮肤生物节律;猴面包树籽提取物,能够上调microRNA-146a的活性,从而同步皮肤的生物节律,维护肌肤屏障。这一组合调控PER和CLOCK基因,并早在2006年就申请了相关专利,可谓生物节律领域的先行者。

而在国内,涉及到皮肤生物节律的就更少了。目前明确提到生物节律的有BIG DROP。针对节律基因,设计了一个核心成分clock-f。具体来看,采用的是国际品牌帝斯曼的REVITALIN®PF(啤酒酵母发酵产物,富含糖蛋白+氨基酸组合,增加糖酵解能力和维持胞内ATP)和法国EXSYMOL的CHRONOCYCLIN(生物节律肽,调节皮肤生物钟,同步节律基因)。也是少有的从生物钟角度来进行皮肤修复的产品了。



不过比起亡羊补牢,最最根源的方式还是杜绝熬夜。熬夜后想着如何去补救,不如放下手机早睡更简单!


参考文献:

1.Jazwinski S M , Belancio V P , Hill S M . [Healthy Ageing and Longevity] Circadian Rhythms and Their Impact on Aging Volume 7 || Pulmonary Diseases, a Matter of Time[J]. 2017, 10.1007/978-3-319-64543-8(Chapter 2):27-63.

2.Leonardo Vinícius Monteiro De Assis, Maria Nathália Moraes, Castrucci A M D L . The molecular clock in the skin, its functionality, and how it is disrupted in cutaneous melanoma: a new pharmacological target?[J]. Cellular and Molecular Life Sciences, 2019, 76(XX):3801-3826.

3.LVMD Assis, Moraes M N , Castrucci A . The molecular clock in the skin, its functionality, and how it is disrupted in cutaneous melanoma: a new pharmacological target?[J]. Cellular and Molecular Life Sciences, 2019, 76(XX):3801-3826.

4. Age Associated Decrease of MT-1 Melatonin Receptor in Human Dermal Skin Fibroblasts Impairs Protection Against UV-Induced DNA Damage. Int J Mol Sci. 2020 Jan 3;21(1):326

5. Blue light disrupts the circadian rhythm and create damage in skin cells[J]. International Journal of Cosmetic Science, 2019, 41(6).

6.The role of melanogenesis in regulation of melanoma behavior: Melanogenesis leads to stimulation of HIF-1α expression and HIF-dependent attendant pathways[J]. Archives of Biochemistry and Biophysics, 2014, 563:79-93.

7.Influence of cosmetic formulations on the skin's circadian clock[J]. International Journal of Cosmetic Science, 2020.




  

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