博士生的你，择偶标准是什么？第1页

网友的相关建议:

要说博士（在读）这个标签对择偶标准有什么影响……

还真有……

大概就是让我这个“学历控”，对学历没有以前的执念了。

翻了一下大家的回答，很多人都在（半）调侃关于科研，论文，实验的事情。

大概因为导师的原因（甩锅甩锅），我本来就对博士生活和成果没什么期待（我不太喜欢躺平这个词，请说我与世无争），虽然嘴上还是要给导师画大饼哈哈哈哈嗝。

科研是怎么一回事情，科研汪（好吧也可以称之为高学历/博士人才）是怎么一回事情，别人不知道，科研汪自己心里还是要有点数的……

连国家都开始破除“唯论文”了，大家的择偶标准和婚恋日常要跟上呀。

响应号召。

所以我就不一样了，好多博士找对象好像还是科研第一，什么“不打扰我写论文搞科研”，什么“先看看论文发了几区”，这就本末倒置了嘛。

对于多数普通人而言，幸福生活是首要的。于是我的婚恋观点是家庭比科研/事业重要……

当然，前提是得有个让我觉得心安的家庭……这个心安程度（嗯，传说中的安全感）决定了我对事业的奋斗程度。

所以我为什么一直（奋斗）到了博士，原因就很明显了哈哈哈哈哈。

但是能力有限，而且对学术圈emmmm反正目前对自己的要求是——好好活着，四肢健全。

当然，真有志于做出一番事业，为人类科技进步做出重大贡献的人，就当我没说……

但是我深知博士标签（如果能成功贴上的话），对于非博士群体好像还是个可以拿得出手的标签（这就是个阳谋，都说《论持久战》就是经典阳谋），所以才水到了这里。

作为一个（背地里）划水，水得很有自知之明的医学生（竟然还是个学生嘤嘤嘤），我时常扪心自问我到底要择一个什么样的偶（终于说到了重点）。

前几个月（人都是会变的嘛）我的择偶标准是——找个跟自己差不多的人。

年龄外形——95年 168cm，52kg（左右），长相普通。所以——年龄要求92-96年左右，外形就是普通要求吧，不过谁不看脸呢，只不过人还是要清醒一点。

家庭——鲁西北县城，独生子女，父母算是事业单位的普通人，无副业。所以——起码父母要有保障，经济和医疗上（因为不太想找父母务农的家庭，一票否决了几次，不知道会不会被喷）。

学历——刚才已经叨叨了很多了（资深话唠），但还想啰嗦两句：理工科加分（因为我学不好数理化，崇拜数理化好的），尽量不要是学医的（如果是同行，那还真就要博士了），不过因为被知乎洗脑严重，生化环材略有顾虑。

性格及爱好——从小乖到大（后悔没早恋，还是太胆小嘤嘤嘤），但不是什么文静娴雅的姑娘，可能有时候有点皮……只小时候略读过一些儿童文学的书（附庸风雅哈哈哈哈），不通音律但是钢琴曲交响乐什么的还是会听一些（附庸风雅＋1），不擅烹饪，不太爱运动（吃不胖可还行），对奢侈品不太感冒（主要是没钱）。

作为资深话唠，有时给医疗相关公众号写写稿子。疫情期间随手在自己躺尸好久的公众号（彼时粉丝量不足200人）写了篇专业相关的科普文，阅读量8w＋，中国医学论坛报等医学相关微信平台转载了几十次吧（谁还不会夸夸自己了，我敲厉害的）。

有时候还挺理性（参考择偶标准），有时候极其感性（爱哭鬼，杨超越那种）。有时候精致利己（不是黑，也是干过学生干部的人），有时候一腔热血（可能算是小粉红）。

所以——性格不要太内向，我好像比较喜欢幽默风趣一些的（比甜言蜜语更戳人），格外喜欢读书多的男生（不是专业书……），据别人总结，就是喜欢在理工男里找文科好的人，我觉得总结得相当到位甚至一度奉为圭臬。上知天文下知地理外修时政内兼历史的话，星星眼奉上。

其实都不用这么博学，点开他的知乎主页（如果有且愿意告诉我的话），能发现他点赞一些这方面的回答，我都已经很有好感了……起码说明对这个世界还保持好奇心和求知欲。

当然如果有点音乐美术体育烹饪细胞我也不介意（那再好不过了），只不过我自己都没啥艺术细菌还有点懒，不好意思要求人家这么全面发展。

底线就是起码要有点专业以外的特长或爱好（EX是一个智商和经济实力都比我强很多的理工男博士，但是我们只谈了2个月我就开开心心地分手了而且如释重负，因为他很闲却只以看网文和打麻将为乐）。

情感问题——两次（也可以算一次半？）恋爱，分别是3年和2个月。所以——不太能接受有过超过5年或者超过5次恋爱经历的人。前者很难没有刻骨铭心的回忆，跟一个人5年感情很容易撕心裂肺；后者很难让我相信他会踏踏实实恋爱结婚，恋爱次数太多会让我觉得把感情当儿戏。

花心出轨史一票否决。

其它——虽然还没有工作，但是临床医学的职业前景还是比较清晰的。按照本方向目前的就业形势，去一二线城市的三甲医院应该是可以做到的，但是我对做医生没什么执念，倒是很想做公务员。无房无车（但是父母有虽然不值钱哈哈哈哈）。

所以——收入和社会地位综合起来跟我差不多（其实也没啥具体概念和标准）。如果我真的做了公务员，那还真得找个收入高一些的哈哈哈哈。我知道医生在很多人眼里是加分项，但是不要逼我做医生……我没有房车，你也可以没有，但是我希望我们加起来可以负担得起。

最后，让人为难的来了——坐标长春，但是以后没打算在长春工作。

头疼(┯_┯)欢迎大家分析一下我为什么没有对象。但是不要骂人，我玻璃心,,Ծ^Ծ,,骂我我就哭给你看！反正我不是田园女权，谁还不是个弱女子了_(:з」∠)_

这个问题下好像还是得开诚布公一下：本科葱省双非（原）二本，硕博末流985，临床医学辅助科室（不开药也不做手术的那种）。预计2024年毕业。

网友的相关建议:

2021年3月24日更新：

感谢大家喜欢我的答案，自从去年9月份第一次发布回答到现在，也陆陆续续接触了两个女生，她们都是很好很好的人，但可能是跟我没有缘分吧，最后都没有迎来happy ending。

我是一个责任感很强的人，总是希望谈一场不分手的恋爱，但同时，这份责任感也阻碍了我进入亲密关系中。在谈恋爱之前，我总是会思考两个人的性格合不合适，家庭合不合适，未来有没有希望在一起等等等等。所以，在爱情面前，我总是会显得比较慢热和犹豫，也不想为了谈恋爱而谈恋爱（这点其实不太好，很多事情都是水到渠成的）。

然而，每一次的不期而遇都是上天馈赠的礼物，我很感激她们曾出现在我的生命里，带给我很多欢乐还有悲伤。同时，我对自己和他人的认识也更加深刻了，更加了解了自己是一个怎样的人，以及想要一个怎样的伴侣。

“爱情（或者婚姻）”真的是需要人用一生去学习的话题，我在下面列出了很多条件，但到最后，我发现包容和理解，才是两个人能最终走下去的唯一秘诀。

包容和理解的背后是“爱”，而我们这一代的年轻人，太容易“喜欢”一个人，而很难“爱”上一个人。喜欢和爱是不一样的，喜欢是从“我”的角度出发：你是不是很宠我？你是不是很体贴我？你是不是很会让我开心？本质上是“我”的需求有没有被你满足。

而爱不一样，爱是从“你”的角度出发，并愿意为之做出改变：你的真正需求是什么？我该怎样做才能成就你？当交流或感情出现问题时，我们应该怎么做才能共同解决问题？当你失落时，我该如何鼓励你走出困境？当你骄傲时，我该如何提醒你虚心谨慎？（这不是单方面的牺牲，而是两个人都要做到）

当然，喜欢和爱是互相转化的，也并不是一蹴而就的事。有时候，也正是先满足了自爱，才会进一步地爱他。但我自己有时候也很难做到，希望以后我们一起努力吧，成为一个既能“爱人”，又值得“被爱”的人。

至于未来，我想我会继续把重心放在科研上，等我工作稳定之后，有一个比较确定的生活轨迹了，我再去寻找那个爱我且值得我爱的人。

以下为原答案:

1、优秀的伴侣应该是你的战友，而不是敌人。

在知乎上看过很多关于感情方面的帖子，但我发现很多人在婚恋方面有一个误区，就是把另一半当成压榨的对象，而不是自己的利益共同体。比如说

我们总期待着能有一个白马王子从天而降，却从不愿意留给自己身边的青蛙变成王子的时间。

一段良好的恋爱关系，应该是亦师亦友的，彼此之间相互促进，相互鼓励，取长补短。而不是任由一方去迁就另一方，这样的关系肯定走不远。

2、彼此忠诚。

我不知道是我年龄大了，还是思想太封建了，忠诚这个婚恋关系中的基本原则，别人反而越来越少提起。

既然身在一段感情之中，彼此忠诚是我们最基本的义务和责任。

3、希望她积极、乐观、温暖纯良。

前面很多人都提到了善良。在我看来，善良并不意味着愚蠢，而更多地是一种智慧，是一种“知世故而不世故”的胸怀，是一种“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的气节。

而跟真正“温暖纯良”的异性谈恋爱，即使是分手，你也会祝她幸福。

4、具有自我反思和沟通交流的能力。

谈恋爱的时候，大部分人其实根本不会心平气和的跟人沟通，更多地是一种情绪上的宣泄。

男女生的思维是有差异的，我们要做的不是指责对方不理解自己，而是能够在吵架后好好沟通，分析吵架的原因，并提出解决方案，从而避免下次的争吵。

这里给大家推荐一本好书，约翰·戈特曼《爱的博弈》。

半佛老师也推荐过这本 @半佛仙人，我认认真真读了一遍，发现这本书真的是解决大部分婚姻问题的“葵花宝典”（真搞不懂我一个单身狗为啥看这个）。相信你读完会过来点赞的，(#^.^#)。

5、最好不要异地恋。

我并不反对异地恋，但生活本来就很苦涩了，异地恋只会更加地苦涩。

6、尊重彼此的生活和喜好。

不需要她和我的兴趣爱好相同，但希望彼此尊重，也欢迎她为我开启一个新的世界。

7、懂得承担成年人的责任。

希望她和我一样，会做饭，做家务。成年人的生活总是围绕着柴米油盐，而我愿意跟你共同承担生活的重担。

8、希望她和我一样，对爱情仍怀有期待。

最喜欢《小王子》里的一句话：

小王子驯服了狐狸，他们一起坐在田野听着风吹麦浪的声音。夜晚，他们肩并肩躺在绿油油的田间，狐狸贴着小王子的耳朵说：“对于我，你在这世界将是独一无二的。”

希望大家都能找到属于自己的小狐狸。

ruobingshen 网友的相关建议:

好多年前在美国读博的时候

用未来学长的身份成功“追”到过一个大四的未来学妹

她应该是以前的我理想型

那就先说说她吧

国内双非生物本科年级排名top 3

申请那年成功拿到美国Top 30生物工程、以及不知名大学生物全奖博士offer

Top 30硕士毕业后转行DS（数据科学）去往硅谷闯荡

花了5年跳到顶级大厂数据科学家

前几个月问了一下

现在的工资是我在德国的2-3倍

当时因为是异地

“谈”了半年不到在她来美国前就“分手”了

总结一下

勤奋、上进、爱学习、名校、硕士、DS、硅谷

当然人也美、也甜

好了

下面才是高潮

在海德堡读博时候遇到现在的LP--“校花童鞋”之后

我的择偶标准发生了180度大转变

她是“混世魔女”简直“不学无术”

谈恋爱那会

她经常带我去酒吧、拉我出去浪（旅游）

自己的海德堡大学的考试和论文几乎总是“水”过

结婚后

她唯二关心的

如何变美 and 如何让这个家（包括我在内）变得更有品味

现在的家庭日常（目前是全职太太）

--“你怎么一天到晚看美妆博主，看包包，无不无聊！？”

--“女生不看这些，难道去看paper！？像你一样天天加班，一点生活情趣都没有，才叫无聊！！”

虽然嘴上这么说

但她还是很支持我读博时熬夜加班和现在为事业而奋斗牺牲一点点家庭

总结一下

同理心、支持（牺牲）、品味、名校、硕士

当然人更美、非常有气质、大长腿！

这也是我现在的完美型

也是

要是我和硅谷DS凑成一对

我负责推公式

她帮我coding/debug

这样的生活

一定能产出更多的paper 。。

我和校花童鞋的故事，戳：

七夕快乐～

shen-zun-shi 网友的相关建议:

上海的一位82年的女博士，就因为相亲条件火了，其实女生能读到博士，可以说是高质量的女性了，眼界会很高，知识面也会更宽广。这位女博士的择偶标准，真的是可以说和她的学历一样高，令人咂舌，不仅要求南方是上海人，还要求对方家长也是上海人，毕业的院校要是985高校本科及以上学历。

不仅学历要高，长相也要很出众才可以，比如牙齿整齐洁白，不戴眼镜等等，这样的高标准，真的是叫人哭笑不得，但并不止于此，还有更意想不到的是，要求男生年薪要不低于100万，在上海有三套以上的住房。

这样的高标准，真的是很难有人符合要求，更是引起了网友们的热议，大部分的网友都觉得她不现实，有的网友调侃怪不得82年还没有嫁出去，还有的网友更是很气愤，直言买个镜子照照吧。

虽然这位女生的学历很高，自身条件很优越，综合实力也应该不错，但是也应该在合理的范围内，理性的恋爱，有符合常人的择偶标准，这样的好高骛远，只能一直单身了。

女博士“择偶标准”火了，要求男方年薪100万，网友：照照镜子吧。其实从这位女博士的相亲条件中，能看出她可能一心读书，没有考虑社会环境的变化，见识比较少，因此学生们在提升学历的同时，也应该保持其他方面的进步。

大学生避免好高骛远，高学历并不代表一切，增长见识更重要

笔者认为高学历确实是优秀的象征，从本科生到考研，竞争很激烈，难度也很大，学生们需要付出很多的努力。从研究生到博士，又是一个进阶，需要付出更多的辛苦。获得高学历，将来在就业上会有很大的优势，很容易得到一份好工作。

不过高学历并不代表一切，有的人学历很高，但是在能力方面欠缺，还有的学生学历很高，个人素质却很低，提高学历是可以开阔眼界，但却不一定能增长见识，高学历的大学生应扩宽自己的交际圈，不要埋头苦读，思想落后，更要避免好高骛远。

大学生应重视交际圈的扩展，大学的恋爱经历也是一种收获

大学生除了重视学习外，还应结交志同道合的朋友。大学不同于高中，大学被称之为小社会，学生们在大学里，不仅应该重视知识的学习，还应该多认识一些好朋友，这些朋友对今后的人生有益处，对发展也会有帮助。

大学生应重视扩展交际圈，提升沟通能力，大学的恋爱也是一种收获。对于大学的恋爱，很多人的看法不一，但是其实大学的恋爱经历，无论结果如何，都是一种收获，学生们将来在寻找另一半时，会更加理智。学生们同时还应该重视提升沟通的能力，扩展自己的社交圈，将来走上社会后，沟通能力能在工作中得以展现，与工作伙伴更和谐，社交圈的建立，有好朋友的陪伴，生活更多姿多彩。

笔者寄语：希望每个大学生都能理性的谈恋爱，在大学中要将学习放在首位，恋爱是锦上添花。毕业后也要将工作放在首位，让自己足够优秀后，才能吸引更好的人，对的人。无论男生还是女生，都应该有个合理的择偶标准，不要不切实际，让人觉的高不可攀，提高情商降低标准，将来才能生活美满。

kong-yue-6-19 网友的相关建议:

要有有力的臂膀，能一只手把我扣在怀里，能轻轻松松把我举高高！

要比我聪明，能教我学数学！（而不是反过来）

要帅。

能有文艺气息，会至少一门乐器，能真的与我琴瑟和鸣。

有责任心。

欧了。

想起了自己的学生时代，真是太美好太美好的回忆了。

真的感觉历历在目啊！

最一开始的时候遇到过一些男生，极尽浮夸之能事，花着父母的钱，在校园的广场摆花，弄一些看似惊天动地实则幼稚的仪式，展示自己的多金与“深情”（其实谁不知道那就是单纯的荷尔蒙冲动啊）——其实这是绝对的扣分项。除了给女生带来被动与尴尬之外，就是感动了自己。反正我是不太能理解花父母的钱为女孩做这些事情的男生—的逻辑。

一个人独自安安静静在图书馆看书的男生，皱眉思考的男生，才最吸引我。

我还记得第一次遇见他的时候，他在看《浮士德》，旁边放着一本《丰饶之海》。

然后我坐在他对面写作业，我当时在啃《最优化的矢量空间方法》（我记得很清楚，我当时在看伴随算子和Fenchel对偶理论！）。

然后过了很久，他站起来说：你怎么还在看这一页啊。这玩意儿很简单啊 balabala…

说得我一愣一愣的，真没把自己当外人呢。不过经他一点拨，还真的就通了。

后来我们在学校年会（还是迎新晚会…记不清了）筹备组上遇见，我们一起作了钢琴和小提琴合奏。

然后就…他约我去了学校的星巴克促膝长谈……我当然知道他心里那点小九九，就让闺蜜舍友一起帮我暗中观察，把把关，哈哈哈（画面越来越清晰了）

然后就自然而然的，在一起了。

嗯，老娘的同调论也是他教的。

唉，不说了，再说下去老阿姨我又要流泪了。

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我们目前的状态：

毕业之后，象牙塔里的岁月静好瞬间被社会的无情风雪打碎。生活不是童话。为了工作，为了理想，我们聚少离多。工作带来的Push比在学校里数学带来的Push要大得多呢！之前在咨询公司做管理咨询，累到身体吃不消，白头发也有了（绝没有夸张）。

但平心而论，我们清楚自己已经比大多数人要幸运，（在我当咨询“小朋友”的时候，身边的同事付房租、还房贷，再扣掉吃喝日常花销，其实存不了什么钱。而我们起码不用为房贷所累，我和他都有自己的房子住，如果在一起，我会住他那里，但因为聚少离多，所以更多时候是我自己一个人住）所以我们能够把更多的精力放在追寻自身的理想上。我心里知道这还是得感谢自己的父母，所以每当回去看到父母正以肉眼可见的速度老去的时候，心里还是非常难受。以后我会尽量多分配一些时间陪陪他们。

但无论如何，剩下的日子，想到与他一起度过，我能感受到安全感。我觉得这就够了。

yuhang-liu-34 网友的相关建议:

首先一个，性格上要通情达理。不至于半夜12点夺命连环call，你接了以后跟你聊两三个小时，你困了人家还不高兴的。这种女生确实有。。

另外，我以前觉得学历不重要。现在想想也还是有些必要的。最起码对方要对高校里面的科研体系有基本的了解，这样她才能对你在科研中碰到的一些问题有共情能力。不然你写论文碰到什么问题，她觉得你矫情。。或者觉得你效率怎么那么低，半年了还在琢磨同一个课题。。

其实所有的择偶标准都是假的。你得真正相处了才能体会到对方是什么样的人，性格上有什么差异，生活习惯上有什么差异，消费观念上有什么不同，以及更广泛的三观问题等等。有些事情你没有经历过根本想象不到的。有女生和自己男朋友因为“家里的垃圾桶应该摆放在什么位置”这个问题无法达成统一意见，大吵一架，分手了。。——当然这肯定只是个导火索，之前有无数的生活习惯、性情磨合失败的经历，才最终导致感情破裂。

最后提一下，博士谈恋爱，基本还是要考虑现实问题的。即使是直博，博士毕业也二十七八了，你的中学同学早早结婚的，可能孩子都能打酱油了。比你小三四岁的女生，在国内的舆论环境下，也到了“该嫁的年龄”了。你们最终还是会要讨论婚姻的问题，讨论什么时候结婚，在哪里工作生活，在哪里成家，什么时候要小孩/或者选择丁克之类的问题。而且这个过程不会很慢，可能你们好上半年以后，这些就会成为你们的日常聊天内容。很多博士生对于社会的认知是脱节的，总是停留在学生的角色里——二十四五岁的女性，已经被默认为“待嫁状态”了——这不是我自己发明出来的观念啊，国内的文化环境，普遍就是这么个观念。本科毕业之后谈恋爱跟本科的校园恋爱已经不一样了，而且女生自己也会着急，也会向你寻求安全感。这些生活琐事可能没那么浪漫，但是逃避他们是不太现实的，至少在国内不现实。

Stella.Zhao 网友的相关建议:

先贴自我介绍。

现为复旦大学生物医学领域博士生，MBTI分类ENTJ-A。

预计2022年博士毕业，目前base上海，一年后可能base北上深或出国，可自行安排。（欢迎行业大佬和猎头私信交流，目标职位国内倾向于商业和学术复合背景

27岁，我明白人终究会消逝，唯有科学和艺术是永恒的。
若一个人对科学和艺术抱有热情，同时还拥有对社会的担当、对自然的敬意、对他人的同理心，当是完美。

之前很长一段时间的理想男友是CS+EE背景，后来有段时间迷建筑学，迷深空摄影，其本质是我迷一切自己还未get的技能，迷科学艺术有关的一切，热爱探索未知。

2020年，经历了一些事情之后，对于同样的话题我不再想谈论智商、学识、眼界、经历、颜值等，我的择偶标准只剩下一句话：希望你是个有担当的人，成熟的人。

以下是自我介绍，先贴大头照：

我是个PhD越读，坑开得越多的人。

我做过创业、风投、新媒体（曾Gap一年），能够快速摸清游戏规则，却未必愿意迎合。

我玩摄影、潜水、滑雪、跳伞、击剑，却不是为了跟风。如果一件事无法让我感到精神层面的愉悦，我很难坚持。

我是一个科技玩具控。玩250的电直、3D打印的遥控F1赛车；玩电动滑板、无人机；还有Rick and Morty版的Pocket Operator和明和电机的大蝌蚪，以及各种Kickstarter的创意产品；给自己焊电子管功放，梦想之一是为科技馆设计有趣的玩具。

在德国访学期间，我曾一个人周末打飞的去欧洲的各个城市，逛博物馆、科技馆，看歌剧、听交响乐，拍建筑、雕塑和涂鸦。我享受这种无人打扰的安静，更希望能牵着爱人的手再次到访这些人类智慧之精华。

我爱高迪的圣家堂，莫奈的睡莲和毕加索的疯狂；我爱cccp的工业化遗产和汉堡的微缩世界；我爱布拉迪斯拉发粉红色的天空和柏林古董市场的惊喜；我爱南京东路拥挤的人潮和魔都街道弄堂的悠闲自在。

近期的状态是在死磕神经科学和分子生物学之间的一些深梗，学术工作完成后可能退圈，也可能跳入下一个深坑，视之后的心境和机遇而定。闲暇时去剑馆刷刷技术，去剧场看看戏。最近在练CrossFit，希望可以早日解锁引体向上，打卡斯巴达勇士赛～

如果你对以上所提任一事情感兴趣，都欢迎与我交流。
感谢你有耐心读到这里～

择偶标准的话，某种程度上说，有些智性恋，不太在意物质条件。希望你对这个世界始终抱有好奇心和想象力，热爱科学和艺术，热爱大自然，可以一起去南极看极光～

roy-huanghuang-rui-zhe 网友的相关建议:

人的睡眠偏好被称为“睡眠类型”或“时型”（chronotype）,具体分为早睡早起的“清晨型’（morningness），晚睡晚起的“夜晚型”（eveningness）和不早不晚的中间型，中间型占的比例可能最多，而睡眠类型一般相信是先天性加上后天环境的影响。一般以11点睡眠为中间型的分界，题主想比较的10pm – 6am的睡眠模式属于早晨型，而2am – 10am睡眠模式属于夜晚型。

我们大脑中的下丘脑维持着人体的总生物钟，称为视交叉上核（SCN）。而人体大部分细胞器官都维持各自的子生物钟（peripheral clock）。 SCN从瞳孔接收光信息，维持大概24小时的昼夜节律，SCN通过神经系统（自主神经，autonomic nerve）,荷尔蒙系统（下丘脑-垂体，hypothalamo-pituitary）等的信号（例如乙酰胆碱、褪黑素、皮质醇等）跟其他细胞器官的子生物钟沟通和同步。总生物钟SCN主要通过光线作出反应，细胞器官的子生物钟主要通过饮食和身体运动调整。饮食包括食物质量、食物的卡路里和进食时间等都在影响子生物钟，这些饮食和运动因素称为“授时因子”（zeitgebers）。授时因子会推迟或加快大脑总生物钟的时间，生物钟的时差称为“相位偏差”（phase-shift）。所以总生物钟接收光信号后，会影响身体细胞器官的功能，而细胞器官则对进食和运动作出反应，影响大脑的总生物钟。所以我们晚间的光线，进食时间和运动时间等，都是影响我们生物钟的“睡眠类型”的环境因素。

习惯了晚睡晚起的人都会觉得自己是夜猫子，一定是夜晚型的，相反习惯了早睡早起的一般都觉得自己是早晨型的，但其实有更科学的方法分析诊断究竟个人属于哪一个睡眠类型的：问卷方法或DLMO测试方法。问卷方法顾名思义是通过回答问卷得出量表分数，两个公认比较准确的问卷量表是“慕尼黑时型问卷.” (MCTQ) 和清晨型-夜晚型量表(MEQ),两者都有一定的准确度，但公认最准确达到是“褪黑素昼夜节律时间”（DLMO），原理是人的内源褪黑素在准备入睡前会增加分泌，DLMO是通过晚上到早上收集尿液或唾液化验评估褪黑素在不同时点分泌的状况以作出最准确的判断。有研究比对了MCTQ和MEQ跟DLMO的差异，[1]发现偏差还挺大，所以就算较为科学认可的问卷都不能准确反映人体真正的睡眠类型，我们自己猜可能就更大偏差了，也许我们不应该过早给自己下定论，自己一定就是夜晚型一定需要晚睡。光线压抑褪黑素的分泌，推迟正常睡眠时间，造成人为的“晚间型”睡眠模式，对健康造成隐患。[2]

大量研究比较过夜晚型和早晨型人群的代谢性指标发现夜晚型的人出现各种代谢性疾病更多，2015年的对照组研究，[3] 韩国的研究人员把1620名年龄在47-59岁的人群样本归类为早晨型（29.6%），夜晚型（5.9%）和不早睡也不晚睡的中间型（64.5%）。研究发现只有夜晚型的人群跟更高的代谢性疾病有关，特别是男性，夜晚型的男性患上糖尿病的风险是298%，肌肉缺乏症的风险是389%，而女性出现代谢综合征的风险也高达222%。

研究也发现夜晚型人群更容易出现胰岛素抵抗。2013年日本的一项对照组研究，[4]比对了早晨型和夜晚型的糖尿病受试者，发现夜晚型的受试者，反映中期血糖水平的HbA1c和LDL水平更高，更难控制血糖水平。

夜晚型也跟精神健康有关联性，2019年美国约翰霍普金斯大学等多家大学学者发表的研究，[5] 分析了362家学校的2.9万高中生，发现夜晚型学生出现情绪问题，行为问题的风险更高，而精神健康分数也越低，尽管考虑了睡眠时长的因素，睡眠时间越晚，出现精神健康问题的风险就还是越高。

2019年的文献回顾，[6] 也发现夜晚型的成年人跟抑郁症，药物滥用，睡眠障碍和精神障碍有关联性。

哥伦比亚大学的横断研究，[7] 也发现夜晚型的女性跟心血管疾病有关联性，夜晚型女性的心血管风险增加241%。

那为什么夜晚型的人更容易出现各种代谢性疾病和精神健康问题？因为晚睡很多时跟不健康的饮食和“错误”的进食时间有关。 [8] 研究发现夜晚型的人晚上摄入更多的卡路里，而晚上摄入卡路里增加肥胖风险。

哈佛大学和爱荷华大学的学者在2019年发表的对照组研究，[9] 跟踪了872名受试者一年时间，得出早晨型和夜晚型受试者的饮食跟健康关系的有趣的数据。研究发现夜晚型人群在晚间摄入最多卡路里比例的，相对同是晚间型的人但晚间摄入卡路里最少比例的，肥胖风险增加5倍！夜晚型人群晚间吃碳水化合物和蛋白质多的，肥胖风险分别增加4.5倍和3.7倍，但早晨型的人没有同样的风险。

题主也问到晚上10点睡到清晨4点是否健康，其实成人的最佳睡眠时长是7到9小时，已经有大量的流行病学研究发现过短和过长的睡眠时间跟疾病和死亡率有J型或U型关系。例如青岛大学发表的荟萃分析，[10] 包括了35个研究一共150万人的样本，当中有14万个死亡案例，发现睡眠时间时长在7小时，全因死亡率最低，过短和过长的睡眠可能跟健康问题有关，最佳全因死亡全因死亡率，建议大家7小时睡眠可能可以降低死亡风险。所以一天6小时睡眠并不是最理想的。

综合上述近年的研究，人的睡眠类型有早晨型的早睡早起型，夜晚型的晚睡晚起型，和正常作息的中间型，睡眠类型受先天因素和环境因素影响，晚间光线会推迟我们的生物钟，造成人为的夜晚型睡眠类型，而夜晚型睡眠模式增加糖尿病，心血管病和精神健康风险。这些风险起码部分跟饮食模式有关，如果晚睡晚起的人可以减少晚间摄入的卡路里，实行更健康的饮食模式，研究发现可以大幅降低肥胖和代谢性风险。

参考

[1] Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. Journal of biological rhythms, 30(5), 449–453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520

[2] Ashbrook, L. H., Krystal, A. D., Fu, Y. H., & Ptáček, L. J. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 45(1), 45–54. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0476-7

[3] Yu, Ji & Yun, Chang-Ho & Ahn, Jae & Suh, Aly & Cho, Hyun & Lee, Seung & Yoo, Hye Jin & Seo, Ji A & Kim, Sin Gon & Choi, Kyung Mook & Baik, Sei Hyun & Choi, Dong & Shin, Chol & Kim, Na-Hyung. (2015). Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 100. jc20143754. 10.1210/jc.2014-3754.

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